заходишь СЮДА, выбираешь себе массонаборную программу. К примеру от т-ща Терехова.
Питаться 4 раза в день мало. Кушать нужно 5-6 раз, небольшими порциями. В твоем суточном рационе должно быть
много белка и
много "правильных" углеводов. За день ты должне съедать больше калорий, чем расходуешь на тренировке. День тренировки должен быть более богат на калории чем день отдыха.
Насчет спортпита.Можешь купить себе протеин, принимать его между приемами пищи, но НЕ вместо них. Нормальную еду ты им не заменишь. Если купишь то не забывай выпивать до завтра и перед сном.
Насчет креатина советовать не буду, на многих он вообще не действует, да и без него можно расти просто отлично, было бы желание.
Цитата
А если не лезет есть что для аппетита??ваще чтоб съесть много?
Важно не съесть кучу всего за 1 раз, а распределить нужное число калорий по всем приемам пищи. Организм усваивает за 1 раз не более 40 г белка.
Также не забывай про сон. 8 часов как минимум.
про правильное питание почитай
ЗДЕСЬВсе уже расписано, только бери и пользуйся)
Успехов