ЖЕНСКИЕ ТРЕНИРОВКИ., объединенная тема Опции

[Hennessy]

качать нужно все мышцы!

а мне ваще кажется что когда родишь, наоборот захочеться убрать лишнее из груди, вот токо если уже отрожались, тогда придется наверное свыкнутся с небольшой, но красивой грудью.

P.S. как мужчина скажу: уж лучше грудь будет меньше да лучше, в смысле качества, форм.

[JGD]

Я здесь новичек, но надеюсь, что стану постоянной посетительницей) У меня похожая проблема была, тоже волновалась, когда на размер "ушла" моя грудь. Но здесь я могу согласиться с ka_tyonok, грудь приобретает более натуральную форму, уходит все лишнее, а укрепляется и нарастает все нужное. Здесь главное не переборщить.
У меня грудные мышцы сильные, но много их не нагружаю, просто поддерживаю их в тонусе, раз в неделю делая жим лежа с небольшим весом. И мышцы укрепляются и грудь красивой остается.

Привет прекрасным новичькам и ваще всем привет!!!
Моя девушка, тренируется около года и большую часть времени по ВИТ!!!
Её грудь не уменьшилась ни на каплю (чему я очень рад)
Единственное, что поначалу наблюдалась такая проблема када в прогу кроссоверы ввели...
А щя она делает один сет до отказа жима гантелек(6 или 8 кг) лёжа на скамье с наклоном 30* и/или разводки гантелей всё явно больше 10-ти повторений с тем же наклоном... вот и всё.
Она тоже далеко не полная...
Так, что мож не стоит так заморачиваться... (Как в фильме Догма сказали "... не грудь делает женщину женщиной")....

[Monarch976]

Привет, вопрос для тех кто разбирается в тренинге для девушек...

Посоветуйте программу тренировок на спину и на ноги на тренажерах подходят для девушки ?

[Ogreen]

А че нет то ?)
У нас ходят девушки в зал, вместо фитнесса всякого, занимаюца на тренажерах:

Велотренажор.
Разведение ног в тренажере.
Сведение ног в тренажере.
Сгибание ног лежа, в тренажере.
Икроножные мышцы покачать можно.
Поприседать наконец.

Да дофига чего.

[Monarch976]

короче 3 упражнения по 3 подхода повторов на 12-15 хватит ?

А на спину что делать, кроме тяги верхнего блока ?

[Ogreen]

Надо в первую очередь смотреть, какие стоят цели.
Похудеть, постройнеть или ещё что то ?)

[Monarch976]

Надо в первую очередь смотреть, какие стоят цели.
Похудеть, постройнеть или ещё что то ?)

Блин, забыл указать.
Цель: привести в мышцы в тонус

[r3b0t]

Monarch976, на спину обычные тяги. Тяга гантели, горизонтальная тяга, вертикальная тяга, подтягивания на компенсаторе (если имеется) или без него. Бояться нечего, мышцами не обрастет, даже, если сильно захочет

[Monarch976]

Monarch976, на спину обычные тяги. Тяга гантели, горизонтальная тяга, вертикальная тяга, подтягивания на компенсаторе (если имеется) или без него. Бояться нечего, мышцами не обрастет, даже, если сильно захочет

ты попал в точку
нормально будет 1 тренировка в неделю на спину - 3 упражнения
и 1 тренировка в неделю на ноги - тоже 3 упражнения ?

[r3b0t]

Monarch976, если с фигурой все порядке и не требуется коррекция, то можно разбить: ноги, грудь, спина. Оптимальным будет 4-6 упражнений за тренировку. Еще бы для девушки обязательно подключил бы аэробные нагрузки.

[Monarch976]

Monarch976, если с фигурой все порядке и не требуется коррекция, то можно разбить: ноги, грудь, спина. Оптимальным будет 4-6 упражнений за тренировку. Еще бы для девушки обязательно подключил бы аэробные нагрузки.

Она посещает зал аэробики, ABT, Tabs+Flex, Upper Body, Spinning и подобное. Ходит 4 раза в неделю. И хочет 1,2 тренировки заменить на трен. зал. Как лучше ей это сделать ?

[r3b0t]

Monarch976, тренировки аэробики лучше чередовать с силовыми. А вообще надо составить сплиты на несколько недель, ибо за 2 тренировки не проработать все мышечные группы.

[Monarch976]

r3b0t, можешь привести пример сплита чтобы я смысл понял

[KarinaSky]

Всем доброго времени суток!

Девушки, занималась 8 месяцев просто фитнесом потом случайно увидела фото Елены Эббоу и прям загорелась идеей заняться бодифитнесом. Скажите мне пожалуйста с чего мне начать? Так как это уже не аэробные нагрузки как у меня были раньше, а нечто совершенно другое smile.gif Многое почитала и в целом готова на все smile.gif
Вообще в идеале мне бы найти хорошего тренера чтобы составить новую программу тренировок, диету, разобраться какие добавки принимать...

говоря о себе:

Рост 158 см.
Вес 42 кг.

Может кто-то знает хорошего тренера в Москве где-нибудь в районе станции метро Университет/Профсоюзная/Академическая (сейчас занимаюсь в клубе на ул. Вавилова в большом достаточно известном клубе) который может помочь мне именно в этой области спорта, а не просто держать тонус и терять лишние килограммы.

Заранее всем большое спасибо за советы!

[air23arni]

Всем доброго времени суток!

Девушки, занималась 8 месяцев просто фитнесом потом случайно увидела фото Елены Эббоу и прям загорелась идеей заняться бодифитнесом. Скажите мне пожалуйста с чего мне начать? Так как это уже не аэробные нагрузки как у меня были раньше, а нечто совершенно другое smile.gif Многое почитала и в целом готова на все smile.gif
Вообще в идеале мне бы найти хорошего тренера чтобы составить новую программу тренировок, диету, разобраться какие добавки принимать...

говоря о себе:

Рост 158 см.
Вес 42 кг.

Может кто-то знает хорошего тренера в Москве где-нибудь в районе станции метро Университет/Профсоюзная/Академическая (сейчас занимаюсь в клубе на ул. Вавилова в большом достаточно известном клубе) который может помочь мне именно в этой области спорта, а не просто держать тонус и терять лишние килограммы.

Заранее всем большое спасибо за советы!

В известном клубе на Вавилова и нет хорошего тренира?! Могу подсказать где найти хорошего тренера чтобы составить новую программу тренировок, диету, разобраться какие добавки принимать...

[Livia]

Доброго времени суток =)

Перечитав очень большое количество литературы, переслушав многих тренеров, окончательно запуталась, а ситуация следующая.
Хочу обратиться за помощью - мне необходима программа в тренажерный зал (занимаюсь по 5-7 дней в неделю). Цель - подсушиться и сбросить вес. Желательно грамотно.
Аэробные нагрузки ежедневные, диету соблюдаю, отжимаюсь, подтягиваюсь, тренажерку посещаю, но. Программы в разных клубах составляли неоднократно, но толкового результата не было - мышцы в тонусе, тело остаётся на месте, но желаемых рельефов (в разумной мере) - нет.
Как этого добиться?

[silveria]

я когда на рельеф работал-просто гонял маленькие веса в быстром темпе много повторений и подходов.
ну и бегал, кардиотренажеры,белковые коктели.
А можно узнать ваш вес?
А то может и некуда дальше скидывать то )

[Бармалей]

значит не верная диета

[Livia]

2Бармалей
овощи, фрукты (кроме бананов), варёные куриные грудки, сложные углеводы (гр. каша в основном), обезжаренный творог, йогурты.
если не правильная - посоветуйте, как её отредактировать.

А то может и некуда дальше скидывать то )

есть куда, к сожалению - рост 181, вес 85

[Бармалей]

2Бармалей
овощи, фрукты (кроме бананов), варёные куриные грудки, сложные углеводы (гр. каша в основном), обезжаренный творог, йогурты.
если не правильная - посоветуйте, как её отредактировать.

в диетах не силён на практике, так как не сушусь сам. почитайте про диету углеводного чередования. в инете инфа есть, если не найдёте могу в личку дать ссылку на ресурс, где есть.
постоянно сушиться невозможно, наш организм имеет свойство адаптироваться ко всем видам режимов и нагрузок.
вот что советовал мне один выступающий билдер:
"Просто постепенно вырезаются углеводы и меняется характер пищи на отварную. Сначала выключаешь почти все сладкое, так полторы-две недели, потом выключаешь полностью простые углеводы. сложные после 6 вечера тоже выключаешь полностью, так еще полторы две недели,потом выключаешь все простые углеводы оставляешь только кашу на завтрак злаковую и рис, гречку отварные, мясо только отварное (грудки желательно) и на пару также рыбу. Так сидим до конца".