Как подобрать программу для себя?, Что вы хотите от программы...... |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Как подобрать программу для себя?, Что вы хотите от программы...... |
8.7.2007, 2:30
Сообщение
#21
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
Nesher, совершенно прав. =) Серый, советую последовать совету =)))
-------------------- |
|
|
8.7.2007, 23:33
Сообщение
#22
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 8.7.2007 Пользователь №: 2043 Репутация: 0 |
|
|
|
9.7.2007, 8:11
Сообщение
#23
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 126 Регистрация: 19.6.2007 Пользователь №: 1854 Репутация: 0 |
Izveni menia konechno, no ti zria tak vesa bistro podnemaeh, mnogo takih kak ti, goniatsia za vesom, kto bolshe podnimet, a potom invalidi na vsu jizn.. 46 kg na biceps???????? uberi vesa, ti peritrenirovivaesh mishci, poetomu oni ne rastut, postav v dva raza menshe, delay medleno, prorobativay kajdoe povtorenie...uvidish, nachnut rasti kak na drojah, potom mne eshe sposibo skajesh.... Спасибо тогда заранее, но все же хочу уточнить у вас обоих (Nesher, r3bot) вы правильно поняли что это штанга на 46 была , то есть на две руки вес а не на одну. Я новичок в бб (видно да?! )) по этому всех тонкостей разумеется не знаю, но стараюсь . Цитата Серый Дата 6.7.2007, 8:25 Мож че не так понял....у меня штанга 38 кг то есть на каждую руку на 19 выходит это что такие серьёзные показатели??? 8 повторений. Всего же по 19 на руку приходиться. -------------------- Умно жить так, чтобы каждый день оставлял в душе комментарий.
|
|
|
9.7.2007, 10:36
Сообщение
#24
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
19 кг для тебя много, я когда начинал тоже ставил рекорды, 70 кг тягал на биц, потянул спину
главное качество -------------------- |
|
|
9.7.2007, 11:40
Сообщение
#25
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96 |
Эх было время) Щас со смехом вспоминаю) Приходил в зал и качал лишь биц и пресс)
-------------------- |
|
|
9.7.2007, 19:20
Сообщение
#26
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 126 Регистрация: 19.6.2007 Пользователь №: 1854 Репутация: 0 |
Эх было время) Щас со смехом вспоминаю) Приходил в зал и качал лишь биц и пресс) Ну я 2 года назад вообще только отжимался, прес качал и приседал. Количество запредельное .а толку для массы нет Наверно прислушаюсь к вашему совету веса поменьше брать буду. Как считаете, 10-12 раз могу сделать до мышечного отказа с весом 28-35 кг(странно, но зависит от настроения) без читинка медленные опуски полностью под контролем, умеренные подъемы даже когда тяжко пытаюсь довести до верха, или полностью вызвать отказ (Кстати скжите что такое позитивная и негативная стадия???) Как считаете веса нормальные? вот прога: делю на два дня 1 день Становая 3*10-12 Присед 3*8-10 жим штанги лежа супинированным хватом 3*10-15 подъем туловища с отягощением 10 кг 3*30(пресс) тяга штанги к животу в наклоне 2 день подьем штанги на бицепс 3*8-12 жим лежа прямой хват (широкий) 3*12 подъем ног под 90 градусов 4*30 француский жим штанги 3*12-15 пулловеры 3*12 тяга штанги узким хватом к подбородку 3*10-12 разминка...не умею правильно ее делать просто отжимаюсь перед жимом чисто для сугреву приседаю без отягощения, перед приседом, раз 20 поднимаю блины по 5 кг на бицепс перед подъемом штанги. и т.д. -------------------- Умно жить так, чтобы каждый день оставлял в душе комментарий.
|
|
|
10.7.2007, 0:22
Сообщение
#27
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
Серый, я так понимаю, ты не долго занимаешься, составь прогу лучше на набор массы, т.е. вообще выкинь изоляцию и поставь только базу.
-------------------- |
|
|
11.7.2007, 11:32
Сообщение
#28
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 126 Регистрация: 19.6.2007 Пользователь №: 1854 Репутация: 0 |
Серый, я так понимаю, ты не долго занимаешься, составь прогу лучше на набор массы, т.е. вообще выкинь изоляцию и поставь только базу. Да, с железом я подружился не так давно, где то месяца 3 назад от силы, но чувствую навсегда!!! Вот только толковую прогу, индивидуальную составить никак не могу. В детстве всегда худым был, жилистым, не качался. Базы нет, вот ей сейчас и занимаюсь. так как muravey советует не могу пока что , по 10 кг в неделю прибавлять. Вот и подумываю о индивдуальной проге. -------------------- Умно жить так, чтобы каждый день оставлял в душе комментарий.
|
|
|
11.7.2007, 13:50
Сообщение
#29
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 693 Регистрация: 10.3.2007 Пользователь №: 1109 Вес: 82 Жим лежа: 160 Присед: 230 Становая: 220 Возраст: 26 Репутация: 0 |
Да, с железом я подружился не так давно, где то месяца 3 назад от силы, но чувствую навсегда!!! Вот только толковую прогу, индивидуальную составить никак не могу. В детстве всегда худым был, жилистым, не качался. Базы нет, вот ей сейчас и занимаюсь. так как muravey советует не могу пока что , по 10 кг в неделю прибавлять. Вот и подумываю о индивдуальной проге. К сожалению по интернету давать индивидуальные проги это как я уже говорил нереально тяжело так как я не вижу что там с другой стороны провода за человек. Это все надо видеть своими глазами. Ведь и у меня в зале мои подопечные тренятся сначало одинаково но потом ктото продолжает а комуто нужно все карденально минять. Щас у меня парнишка за 9 недель с 67 перешел на вес тела в 72 кг жмет 105 кг присидает 120 и тянет 130 и это за 9 недель! А второй весит 95 но жмет 125 как пришел так жал 115 присидает 90 и тянет 90 хотя начали они вместе. Вот со вторым все карденально миняем. А тебе не обязательно по 10 кг прибавлять прибавь 5. |
|
|
16.7.2007, 12:27
Сообщение
#30
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 126 Регистрация: 19.6.2007 Пользователь №: 1854 Репутация: 0 |
К сожалению по интернету давать индивидуальные проги это как я уже говорил нереально тяжело так как я не вижу что там с другой стороны провода за человек. Это все надо видеть своими глазами. Ведь и у меня в зале мои подопечные тренятся сначало одинаково но потом ктото продолжает а комуто нужно все карденально минять. Щас у меня парнишка за 9 недель с 67 перешел на вес тела в 72 кг жмет 105 кг присидает 120 и тянет 130 и это за 9 недель! А второй весит 95 но жмет 125 как пришел так жал 115 присидает 90 и тянет 90 хотя начали они вместе. Вот со вторым все карденально миняем. А тебе не обязательно по 10 кг прибавлять прибавь 5. Спасибо, именно та и делаю. за предыдущую неделю поднял на 10 кг если считать с момента начала 3 недели назад то сейчас прирост 25 кг в рабочем весе (в среднем) Знаешь вчера прочитал статейку одну в одном "вырезано цензурой"журнале. там сказали если вы худые к 24 то в бб даже не суйтесь обломитесь , не попрет ничего . надо лет с 19 тренькаться начинать тогда хоть базу к этим годаи построиш а дальше только ее развивать и будешь, а коли базы нет к 24 годам то и смысла нет. Я конечно зашвырнул этот журнал далеко, и сказал да и пошли вы (про редакторов), даже если серьёзной массы не будет, все равно силища то попрет, выносливость, мощь но все же спрашиваю, ведь нет???? не так ведь как пишут там?? есть у меня шанс правда ??? -------------------- Умно жить так, чтобы каждый день оставлял в душе комментарий.
|
|
|
16.7.2007, 14:59
Сообщение
#31
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
Серый, из любого мутанта можно сделать человека =)
конечно лучше начинать раньше, к примеру 14-16 тогда к 20 будет хорошая база. журналы не читай там хрень пишут -------------------- |
|
|
16.7.2007, 23:55
Сообщение
#32
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 693 Регистрация: 10.3.2007 Пользователь №: 1109 Вес: 82 Жим лежа: 160 Присед: 230 Становая: 220 Возраст: 26 Репутация: 0 |
Такую ерунду иногда пишут:(
|
|
|
20.7.2007, 10:23
Сообщение
#33
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 126 Регистрация: 19.6.2007 Пользователь №: 1854 Репутация: 0 |
muravey просьба скинь мне пожалуйста ссылки или другу информацию по Лифтингу, мне нужны расчеты в тренинге, хочу использовать силовые методы тем более у меня с самого начала смешанный тип тренинга
-------------------- Умно жить так, чтобы каждый день оставлял в душе комментарий.
|
|
|
19.11.2007, 19:48
Сообщение
#34
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 52 Регистрация: 19.11.2007 Из: красноярск Пользователь №: 2733 Стаж занятий: 1м Вес: 85 Жим лежа: 60 Присед: нет Становая: 80 Возраст: 23 Рост: 185 Репутация: 0 |
мне что б вы помогли составить прогу надо сдесь писать или отдельно тему нужно открыть?
|
|
|
19.11.2007, 20:42
Сообщение
#35
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 52 Регистрация: 19.11.2007 Из: красноярск Пользователь №: 2733 Стаж занятий: 1м Вес: 85 Жим лежа: 60 Присед: нет Становая: 80 Возраст: 23 Рост: 185 Репутация: 0 |
у меня есть несколько вопросов к сторожилам!!
1. у меня своеобразный комплекс- мне думается что я не смогу полноценно заниматься ББ потому что я курю и ни как не могу бросить!!хотелось бы услышать мнение профи!!ББ и курение на сколько совместимы? 2.отжимания и подтягивания? насколько они нужны для наборы массы?может ими разминаться? 3.дайте кто нить аську!!!ну так что б иногда можно было вопросы задовать!!ну если ни кто ни даст то же понятнО! 4.сколкьо кг я должен прибавлять в весе что б понимать что я делаю фсё правельно?у меня щас 80 кг при росте 83!! 5.что б иметь нормальный пресс сколько раз нужно им заниматься в неделю?очень выжно!!! заранее фсем большое спс!!
|
|
|
21.11.2007, 0:40
Сообщение
#36
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 693 Регистрация: 10.3.2007 Пользователь №: 1109 Вес: 82 Жим лежа: 160 Присед: 230 Становая: 220 Возраст: 26 Репутация: 0 |
muravey просьба скинь мне пожалуйста ссылки или другу информацию по Лифтингу, мне нужны расчеты в тренинге, хочу использовать силовые методы тем более у меня с самого начала смешанный тип тренинга Вроде тебе отправлял или нет не помню коли не отправил то отпиши свой мэил. |
|
|
19.12.2007, 0:47
Сообщение
#37
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 19.12.2007 Из: г. Валуйки Пользователь №: 2861 Вес: 71 Возраст: 15 Рост: 173 Репутация: 0 |
Всем привет! Я новенький, занимаюсь 3 месяца. Нужна программа, от неё хочу быстрого роста мышц.
Мне 16 лет Рост 173 Вес 71 |
|
|
19.12.2007, 9:57
Сообщение
#38
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
Вас таких тут много было. Поищите поиском. Все уже не раз обсуждалось.
-------------------- |
|
|
19.12.2007, 16:24
Сообщение
#39
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 19.12.2007 Из: г. Валуйки Пользователь №: 2861 Вес: 71 Возраст: 15 Рост: 173 Репутация: 0 |
Напишите кто нибудь плиз
|
|
|
19.12.2007, 16:43
Сообщение
#40
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
вы бы с возрастом определились а то в профиле 15 а пишете 16.
Вам как новичку надо делать базу. База это присед, становая тяга, жим лежа. Можете дополнить эти упражнения тягой штанги в наклоне, подтягиваниями, отжиманиями на брусьях. Больше вам пока ни чего не нужно будет. Вот примерно как можно скомпоновать: понедельник: жим лежа присед отжимания на брусьях четверг: становая тяга тяга штанги в наклоне подтягивания всех упражнений по 4 рабочих подхода по 8...10 повторений. Перед ними разогревочный подход малым весом. занятий два раза в неделю хватит, чаще заниматься не получится если заниматься интенсивно, иначе организм не успеет восстановиться и не будет роста. Начиная заниматься не в коем случае не гонитесь за весами. Первые несколько тренировок делайте с малыми весами, не выкладываясь до предела, иначе можете перестараться. Как привыкните к нагрузкам - выходите на интенсивный тренинг до отказа. Всегда следите за техникой выполнения упражнений. С первого дня приучайтесь работать технично. Особое внимание уделите становой тяге. Ее надо начинать делать очень малыми весами, и крайне важно следить за техникой. Вес увеличивайте очень плавно, даже если чувствуете что особо и не работете. Тут спешка не допустима. Иначе травмы вам обеспечены, причем очень серьезные. И еще. Для роста необходимо много и правильно питаться, и отдыхать. Хорошая тренировка только треть дела. Удачи. -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.5.2024, 18:08 |