Моя программа тренировок (для оценки), занимаюсь пол-года, цель - мышечная масса |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Моя программа тренировок (для оценки), занимаюсь пол-года, цель - мышечная масса |
6.1.2011, 13:47
Сообщение
#61
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 445 Регистрация: 10.1.2009 Пользователь №: 5558 Стаж занятий: 2 Вес: 83 Жим лежа: 85*4 Становая: 130*5 Возраст: 18 Рост: 174 Репутация: 26 |
Цитата я решил качать главные мышцы (Ноги , спина, грудные) что бы набрать основную массу, а потом когда наберу достаточно массы можно будет и изолировать и работать над отстающими мышцами. я думаю что изолировать мышцы которых нет, зря тратить время. Ты уж определись сразу "изолировать" или потоом "изолировать" "мышцы которых нет". И зачем создавать отстающие мышцы? Если можно сразу работать над всеми. |
|
|
6.1.2011, 13:57
Сообщение
#62
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Здорово это опять я. Насчет своей проги. Почему я написал именно эту прогу? Потому что для начало я решил качать главные мышцы (Ноги , спина, грудные) что бы набрать основную массу, а потом когда наберу достаточно массы можно будет и изолировать и работать над отстающими мышцами. Потому что я думаю что изолировать мышцы которых нет, зря тратить время. А почему так мало упражнений? потому что я решил сделать акцент на основные упражнения (жим, присед, становая). Все правильно... Только достаточно массы (что в твоем понятии ДОСТАТОЧНО ?) с этой прогой ты много ненаберешь... но наберешь то что нужно ! Твоя прога на данном этапе то что надо ! Укрепление мышц, суставов, повышение метаболизма и естественно рост всех мышц ! Но уже через полгодика нужно добавлять упражнения, расширяя воздействие на мускулатуру.... Причем прибавка упражнений ...по мне... лучше во все теже НОГИ, ГРУДЬ, СПИНУ... Ни каких бицепсов, трицепсов, дельт.... И еще полгодика ! Через год при составлении новой программы ... можно учитывать упражнения на каждую мыш. группу ! Спокойно .... и надежно, ты будешь прибавлять в силе и массе ! -------------------- |
|
|
6.1.2011, 14:26
Сообщение
#63
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Цитата Почему я написал именно эту прогу? Потому что для начало я решил качать главные мышцы (Ноги , спина, грудные) что бы набрать основную массу, а потом когда наберу достаточно массы можно будет и изолировать и работать над отстающими мышцами. Потому что я думаю что изолировать мышцы которых нет, зря тратить время. А почему так мало упражнений? потому что я решил сделать акцент на основные упражнения (жим, присед, становая). Что-то мне говорит, что так думает макроберт, а не ты... -------------------- Нотурализд
|
|
|
6.1.2011, 17:03
Сообщение
#64
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 5.1.2011 Из: Россия Пользователь №: 12473 Стаж занятий: 4 месяца Вес: 63 Жим лежа: 90 Возраст: 18 Рост: 175 Репутация: 1 |
Если често не разу не читал МакРоберта, вобще ни разу. И вобще полносјркэѕOыIE согласен с Матти
Цитата Но уже через полгодика нужно добавлять упражнения, расширяя воздействие на мускулатуру....Причем прибавка упражнений ...по мне... лучше во все теже НОГИ, ГРУДЬ, СПИНУ... Ни каких бицепсов, трицепсов, дельт.... И еще полгодика ! Через год при составлении новой программы ... можно учитывать упражнения на каждую мыш. группу ! И насчет изоляции и других мышц я думаю если сделать акцент в начале на основные группы мышцы то результат будет больше (в плане силы и массы ) чем если я буду делать бицепс, трицепс. Я неспорю что надо будет добовлять еще упражнения, но со временем а на первых порах я невижу в них большого смысла. |
|
|
6.1.2011, 17:11
Сообщение
#65
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Саша, лично я пресс вообще не качаю)) Фрай, это не есть правильно. Люди, знающие в треннинге много больше чем ты, я и все мы взятые утверждают , что пресс очень важен. И не просто говорят, а обосновывают. Я тоже уверен в том, что упражнения на мыщцы пресса важны. Вот какой то чел говорит о прессе, давольно грамотно. Послушай Фрай http://www.malan-power.com/?p=979#more-979. Я думаю больше нет вопросов? -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
6.1.2011, 17:21
Сообщение
#66
|
|
Yopt81 Группа: Продвинутые Сообщений: 940 Регистрация: 8.8.2010 Из: Москоу Пользователь №: 10581 Вес: 84 Возраст: 29 Рост: 176 Репутация: 33 |
Саша
То ж поверлифтёры, им это более важно |
|
|
6.1.2011, 17:31
Сообщение
#67
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Ты серьезно? а билдеры не приседают и не тянут? и поэтому с ними ничего не случается? Пресс необходимо делать. Это аксиома. И нехер тут даже обсуждать. Ну а кто не понимает-дойдет через хирургическое вмешательство. Точка.
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
15.2.2011, 23:31
Сообщение
#68
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 13 Регистрация: 15.2.2011 Из: Уфа Пользователь №: 12798 Стаж занятий: 1.5 Вес: 85 Жим лежа: 70 Присед: 90 Становая: 110 Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 0 |
Здравствуйте вот моя программа тренировок оцените подскажите че правильно чего-нет) ошибки какие...
Вторник. (грудь-трицепс) Жим лежа 4х8 Жим лежа на наклонной скамье 4х10 Разведение рук с гантелями лежа на гориз.скамье 4х10 Тяга гантели из-за головы лежа PULL-OVER 4х10 Французский жим стоя 4х10 Разгибание рук из за головы с гантелью стоя 4х10 Жим вниз на верхнем блоке соя 4х10 Подъем ног в упоре на локтях 3х20 Повороты туловища со штангой 3х20 Четверг (Спина-бицепс) Тяга Т-образного грифа 4х10 Тяга верхнего блока за спину 4х10 тяга нижнего блока к животу 4х10 тяга гантели одной рукой 4х10 Сгибание рук со штангой 4х10 Попеременное сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье 4х10 Сгибание рук на изолирующей скамье 4х10 Сгибание разгибание запястий с гантелями 4х20 Гиперэкстензии 4х20 Боковые наклоны туловища 3х20 суббота (Ноги-дельты) Приседания со шангой 1х8, 1х6, 1х4, 1х8, 1х6 Сгибания расгибания ног на тренажере 4х10 Подъем на носки 4х20 жим штанги из за головы 4х10 Тяга штанги перед собой 4х10 Разведение рук с гантелями стоя 4х10 Шраги 4х10 Подъем ног в упоре на локтях 3х20 боковые наклоны туловища 4х20 повороты со штангой 4х20 Даст ли результат такая тренировка??? P.S Упражнения на пресс тока на боковой и на нижний так как в этих местах есть немного жирок... Остальной пресс качаю дома. |
|
|
16.2.2011, 8:20
Сообщение
#69
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Даст ли результат такая тренировка??? конечно даст результат, скорей всего избавишься от жировой прослойки и будешь выносливый как марафонец, что тоже неплохо очень вот это упражнение: Повороты туловища со штангой 3х20 - забудь вообще и не делай никогда!!! эти: Французский жим стоя 4х10 Разгибание рук из за головы с гантелью стоя 4х10 смело убери, жимов и болка достаточно для трицепса вот это: Подъем ног в упоре на локтях 3х20 сомневаюсь в рекомендациях, но если нравится и локтям комфортно то делай, сам смотри ещё придётся менять месяца через два или позже для грудных упражнения, а пока смело занимайся по своей программе, но если почувствуешь что не успеваешь восстановиться и усталость переходит в хроническую, то сокращай количество подходов до 2-3-х, а упражнения на пресс пропускай смело, раза в неделю достаточно, а если вывозишь такую нагрузку то будешь набирать качественную мышечную массу, что есть мечта многих -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
16.2.2011, 8:58
Сообщение
#70
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 13 Регистрация: 15.2.2011 Из: Уфа Пользователь №: 12798 Стаж занятий: 1.5 Вес: 85 Жим лежа: 70 Присед: 90 Становая: 110 Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 0 |
Ну мне как то надо косые мышцы живота и нижний пресс прокачать.... Как это эффективней сделать???? какие упражнения??
|
|
|
16.2.2011, 10:29
Сообщение
#71
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Ну мне как то надо косые мышцы живота и нижний пресс прокачать.... Как это эффективней сделать???? какие упражнения?? http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=14092 рекомендую из того огромного списка скручивания с поворотом и скручивания на блоке сам же делаю пресс роликом 10 повторов раз в неделю и то забываю постоянно его делать, если удастся похудеть к фотосоревам пресс от ролика покажу -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
16.2.2011, 22:12
Сообщение
#72
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
если удастся похудеть к фотосоревам пресс от ролика покажу ловлю на слове -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
17.2.2011, 8:53
Сообщение
#73
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
|
|
|
17.2.2011, 9:16
Сообщение
#74
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Весь февраль плавно понижал количество углеводов в сутки, вот к выходным должны подвезти стромбы и со следующей недели начинаю углеводное голода... тьфу ты, чередование .... и так вплоть до жаркого солнечного лета. Набрать до лета чего-нибудь видимого и существенного я вряд-ли смогу, а вот сбросить чего-нить лишнего - енто да
-------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
17.2.2011, 10:35
Сообщение
#75
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
Весь февраль плавно понижал количество углеводов в сутки, вот к выходным должны подвезти стромбы и со следующей недели начинаю углеводное голода... тьфу ты, чередование .... и так вплоть до жаркого солнечного лета. Набрать до лета чего-нибудь видимого и существенного я вряд-ли смогу, а вот сбросить чего-нить лишнего - енто да а будешь соло её принимать? в какой дозировке? |
|
|
15.3.2011, 15:14
Сообщение
#76
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 15.3.2011 Пользователь №: 13001 Стаж занятий: 1,5 Возраст: 23 Репутация: 0 |
тему создать не смог.
написал под себя программу на несколько месяцев,оцените. может что добавить может убрать?а может и так все четко))) я на время убрал упражнения для ног изходя из своего телосложения, не надо про это упоминать. на паре форумов отписался, говорят что упражнений много, все за мудрена и т.д :( вроде база везде есть , уже думаю с каждой группы по одному изолирующему убрать... ПОНЕДЕЛЬНИК:+++ грудь: жим лежа на гор.скамье 4*8 жим лежа на скамье с наклонном 4*8 жим гантелей на наклонной 3*9 разводка 3*10 дельты: жим из за головы сидя 4*8 тяга штанги к подборотку 3*8 (более широкий хват чтоб отключить трапецию) жим гантелей сидя 3*9 разводка гантелей стоя 4*9 СРЕДА:+++ СПИНА: становая тяга 4*8 Тяга штанги к поясу в полунаклоне 4*8 Тяга гантели к поясу в наклоне 3*9 Шраги со штангой стоя 3*7 БИЦЕПС: Асинхронные попеременные сгибания рук c гантелями стоя с супинацией (МОЛОТ) 4*9 Концентрированный подъем на бицепс одной рукой 4*7 Одновременные сгибания рук с гантелями сидя прямо на скамье 2*6 ТРИЦЕПС: Французский жим одной рукой (сидя из-за головы) 3*7 Разгибание руки в наклоне 3*7 ПЯТНИЦА:+++ ГРУДЬ: жим лежа на гор.скамье 4*8 жим лежа на скамье с наклонном 4*8 жим ГАНТЕЛЕЙ на гор.скамье 3*7 Одновременный подъем гантелей перед собой с пиковым сокращением пекторальных мышц 3*7 ДЕЛЬТЫ: жим из за головы сидя 4*8 АРМЕЙСКИЙ ЖИМ СТОЯ(жим штанги стоя с груди) 4*8 Разведение рук с гантелями в наклоне стоя 3*9 Попеременные подъемы рук с гантелями 3*8 ПОНЕДЕЛЬНИК:+++ СПИНА: становая тяга 4*8 Тяга штанги к поясу в полунаклоне 4*8 тяга гантелей стоя в наклоне 3*7 Шраги стоя с гантелями 3*9 БИЦЕПС: Сгибание рук со штангой 4*9 Концентрированный подъем на бицепс одной рукой 4*7 Поочередные сгибания рук с гантелями на наклонной скамье 4*7 ТРИЦЕПС: Жим штанги лежа узким хватом трицепсовый стиль 3*8 Французский жим одной рукой (сидя из-за головы) 3*7 |
|
|
15.3.2011, 16:41
Сообщение
#77
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Нет никакого порядку....
Что делаешь, зачем.... для чего ? Явно, что представление у тебя о правильном тренинге.... это много работать ! Это хорошо ! Так что.... по мне..... Ты обозначил свое серьезное решение развиваться ! По сему всё свое придуманное отложи в сторонку.... ииии возьми любую программу на выбор из архива... http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433 (не трать дрогаценное время на революционный подход в Культуризме.... разрабатвывая собственные проги для начинающих... хоть ты и оттренькался 1.5 !!! ) А еще лучше пряммм так и с первой по последнююю испытай на себе по 1 месяцу. Во время этого... как идет весь этот период.... читай, общайся и вникай, что и зачем нужно делать .... что в зале, что на кухни... что в постели Поверь результат ... через этот год будет оч. впечатляющий.... как в физ.форме, так и в голове ! Вот ! P.S. Пипец.... 5 раз поправлял текст... пока свои грамм.ошибки исправлял ! -------------------- |
|
|
15.3.2011, 16:59
Сообщение
#78
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
оцените. может что добавить может убрать?а может и так все четко))) цель твоя какая? вернее что ты хочеш от программы? мне кажется что больше двух-трёх недель невыдержиш, если только веса лёгкие брать ... пиши цель в общем и фотку трицепса давай, за что ты его так ненавидиш -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 3.5.2024, 1:13 |