Подскажите Начинающему, вопросы новичков Опции

[Wolfyk]

раньше занимался самбо, но был вывих плеча, пришлось борьбу оставить
решил начать ходить в тренажерку, дабы привести тело в порядок
пришел первый день заниматься подхожу к инструктору, говорю мол так и так хочу заниматься с инструктором и чтобы он составил мне программу сколько это будет стоить и тд и тп. В итоге он сказал давай 3к на руки и все будет тип топ.
повел в общем заниматься.
занятие прошло так:
бег (причем бег 12 мин с хорошим подъемом поставил, последние три минуты сказал бежать по полной, а то мол ему показалось, что мало вспотел )
после отдохнув от силы минуту, сказал качать дальше ноги, поставил качать икры (10x3)
(ноги уже порядочно устали и немного дергало мышцы)
но не прошло и двух минут давай дальше по тренажерам гонять
посадил сказал поднимать вес опять же верхние мышцы ног (10x3)
сказал качать пресс 10x3(два раза)
нагрузку на руки, бицепсы, трицепсы
опять на пресс
дальше грудь
спина
перерывы были все 1-2 минуты
в итоге полтора часа прошло, уже был совсем никакой
на следующий день ломило оч хорошо мышцы и суставы
ИМХО, мне показалось, что на все группы мышц за раз нагрузку давать не нужно иначе через день нереально с такими болями опять идти заниматься
дня 3-4 все проходило потом пошел опять заниматься, сходил позавчера и начал только руки и грудь и вчера пошел качал пресс спину и немного ноги
хотел бы узнать ваше мнение по поводу этого инструктора, стоит ли с ним работать и заплатить ему деньги?

так же хотелось бы почитать советы от опытных людей, которые давно занимаются и могут помочь составить хорошую программу тренировки по которой я мог бы начать нормально заниматься.

[Матти]

http://muscul.info/forum/index.php?showforum=18

Начни попорядку , читай там много интересного!

[Wolfyk]

темы почитал, везде программы разные так как люди пишут сами и много последующих корректировок с советами потом.
ходить планирую три раза в неделю - понедельник, среда, пятница.
позанимавшись три дня, хотелось бы все же составить свою программу, а не бегать хаотично по всем тренажерам и все-таки надеюсь, что кто-нибудь тут с этим может помочь. По телосложению мезоморф, рост 178, вес 64
нужно ли заводить тетрадь и туда записывать результаты после каждой тренировки?
цель от похода в тренажерку: не плохая мышечная масса с хорошим рельефом.
буду признателен за отклик хороших и опытных людей.

[Джейк]

темы почитал, везде программы разные так как люди пишут сами и много последующих корректировок с советами потом.
ходить планирую три раза в неделю - понедельник, среда, пятница.
позанимавшись три дня, хотелось бы все же составить свою программу, а не бегать хаотично по всем тренажерам и все-таки надеюсь, что кто-нибудь тут с этим может помочь. По телосложению мезоморф, рост 178, вес 64
нужно ли заводить тетрадь и туда записывать результаты после каждой тренировки?
цель от похода в тренажерку: не плохая мышечная масса с хорошим рельефом.
буду признателен за отклик хороших и опытных людей.

тебе вначале нада фуллбоди на 2-3месяца... http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433
программа это лишь схема распределения нагрузкок...можешь под себя корректировать как хочешь...
вряд ли ты мезоморф с таким весом...
заводить нужно
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433 это еще почитай...

[Bobless]

не факт, что нужно фулбоди
может парень в прошлом мс по самбо и с ходу начнёт 70 жать)

Если с физической формой всё в порядке, то найди на форуме обычное трёхдневную прогу по типу грудь-трицепс спина-бицепс плечи-ноги, тут куча таких лежит.

а из тренера твоего такой же тренер, как из меня балерина

[prof7209]

По телосложению мезоморф, рост 178, вес 64
нужно ли заводить тетрадь и туда записывать результаты после каждой тренировки?
цель от похода в тренажерку: не плохая мышечная масса с хорошим рельефом.
буду признателен за отклик хороших и опытных людей.

я до 34 лет столько весил , нужно тебе почитать форум и литературу, потом сделать выводы для себя, есть очень много интересного и западающего в мозг,  kniga3_3.zip ( 651.53 килобайт ) Кол-во скачиваний: 20

http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433
http://muscul.info/forum/index.php?showforum=2
http://muscul.info/forum/index.php?showtop...5533;entry88929
и ещё много чего, читай анализируй подбирай под себя, ну и удачи!!!

[Wolfyk]

почитал темки в итоге пришел к этому:
по программе фуллбоди 2-3 месяца:
1.бег аэробный (30 минут)
2.Жим лежа
3.Разводка на угле 30 градусов
4.Тяга через верхний блок
5.Тяга через нижний блок
6.Жим с груди стоя
7.Тяга штанги к подбородку
8.Жим ногами
9.Сгибание ног в тренажере
10.Подъем прямой штанги на бицепс стоя средним хватом
11.Французский жим лежа
12.Гиперэкстензии
13.Пресс
Упражнения в режиме 3-2*15-12
Веса увеличивать после отработки упражнения 3*15 чисто

питание 5-6 раз в день 2500-3000ккал, сложные углеводы утром возможно немного и до 2-3 часов в обед потом по минимум, вот перечень еды, естественно не за раз а что вообще употреблять собираюсь:
гречка
рис
овсянка
чечевица
горох
фасоль
курица
овощи
фрукты
творог
молоко
побольше воды
рыба
вареные яйца

подскажите пожалуйста, как часто ходить заниматься?
как и написано 2 раза в неделю понедельник-четверг, вторник-пятница
3 раза в неделю понедельник-среда-пятница
каждые два дня

хотелось бы увидеть ваши советы и ответ на последний вопрос

[h1gh]

почитал темки в итоге пришел к этому:
по программе фуллбоди 2-3 месяца:
1.бег аэробный (30 минут)
2.Жим лежа
3.Разводка на угле 30 градусов
4.Тяга через верхний блок
5.Тяга через нижний блок
6.Жим с груди стоя
7.Тяга штанги к подбородку
8.Жим ногами
9.Сгибание ног в тренажере
10.Подъем прямой штанги на бицепс стоя средним хватом
11.Французский жим лежа
12.Гиперэкстензии
13.Пресс
Упражнения в режиме 3-2*15-12
Веса увеличивать после отработки упражнения 3*15 чисто


подскажите пожалуйста, как часто ходить заниматься?
как и написано 2 раза в неделю понедельник-четверг, вторник-пятница
3 раза в неделю понедельник-среда-пятница
каждые два дня

хотелось бы увидеть ваши советы и ответ на последний вопрос

1) сократить кол-во упражнений
я бы оставил 2,4,5,6,8,12, может быть 11-10 по желанию))
в начало пресс (бег вопще нафиг?!)
и занимался бы 3 раза тогда (если хорошо восстанавливаешься)
всё имхо)

[Wolfyk]

как это зачем бег, от лишнего жирка избавиться ну и как разминка для разогрева подойдет

[sergk]

цель от похода в тренажерку: не плохая мышечная масса

так вот вам правильно говорят, бег 30 мин тут не нужен, размяться хорошо надо

[h1gh]

так вот вам правильно говорят, бег 30 мин тут не нужен, размяться хорошо надо

в принципе можно и на массе бегать! для того чтобы пытаться набрать жира по минимуму, но бегать не много и лучше не в день тренировок...ну по крайней мере не перед ней

[n-i-k-e]

Да че вы несете?! 30 минут бегать перед тренировкой конечно перебор, а вот 10 минут велотренажера или бега (медленного) в качестве разминки (чтоб сердечко к нагрузке подготовить) самое то.

[h1gh]

Да че вы несете?! 30 минут бегать перед тренировкой конечно перебор, а вот 10 минут велотренажера или бега (медленного) в качестве разминки (чтоб сердечко к нагрузке подготовить) самое то.

кто несет то? это тока афтор хотел так

[n-i-k-e]

"бег вопще нафиг?!"
"бег 30 мин тут не нужен, размяться хорошо надо"
"бегать лучше не в день тренировок...ну по крайней мере не перед ней"

Оба пишете, что перед тренировкой бегать нельзя. А я с этим не согласился.

[sergk]

ИХМО, если вас интересует рост, то зачем вам бег, аэробные перед силовой будут жечь гликоген, которого и так мало и может не хватить на полноценную анаэробную работу.
некоторые ставят тот же бег уже после силовой минут на десять в низком диапазоне чсс , для так называемой заминки это понять можно

[terexov81]

ИХМО, если вас интересует рост, то зачем вам бег, аэробные перед силовой будут жечь гликоген, которого и так мало и может не хватить на полноценную анаэробную работу.
некоторые ставят тот же бег уже после силовой минут на десять в низком диапазоне чсс , для так называемой заминки это понять можно

за 10ть минут среднего темпа перед треней,ничего не пожжошь, будет только на пользу, подготовишь сердечно сосудистую к нагрузке.

[n-i-k-e]

ИХМО, если вас интересует рост, то зачем вам бег, аэробные перед силовой будут жечь гликоген, которого и так мало и может не хватить на полноценную анаэробную работу.
некоторые ставят тот же бег уже после силовой минут на десять в низком диапазоне чсс , для так называемой заминки это понять можно

Следуя такой логике, проси чтобы в зал тебя на носилках доставили... А то вдруг по дороге весь гликоген сожжешь.

[h1gh]

"бег вопще нафиг?!"
"бег 30 мин тут не нужен, размяться хорошо надо"
"бегать лучше не в день тренировок...ну по крайней мере не перед ней"

Оба пишете, что перед тренировкой бегать нельзя. А я с этим не согласился.

афтор писал о 30 минутах, мы о них и писали

[n-i-k-e]

афтор писал о 30 минутах, мы о них и писали

Да ты успокоишься уже? Первая и третья цитаты ТВОИ. Ты идиота-то из меня не делай. Или я по-твоему читать не умею?! Написал херню, тебе мотивированно ответили, надо признать что ошибался и помолчать, а не доказывать всем, что все поняли не так, как ты написал.

[terexov81]

Да ты успокоишься уже?

чет тема медленно и верно переходит во флуд,а далее в разборки...