Моя прога, Будет ли работать? Опции

[Immortal79]

Если не включать в прогу упражнения на пресс, достаточно ли будет если его дома качать?(например по утрам)

Immortal79, ты чё нервный такой?!

Я не нервный. я сама доброта и выдержанность. У всех спроси.
Нахуя что-то спрашивать, что-бы потом все-равно сделать по-своему?
1-2 варианта из того что было уже можно было юзать. Нахуя менять 28 программ за неделю?
Хочешь найти ЕДИНСТВЕНО ВЕРНУЮ и СУПЕРМЕГА? Хуй ты угадал!
Когда пойдешь в зал и начнешь ебать себе бицепс, а не мне мозг?
Если ничего не прет - вперед дрочить на горшок.

Вроде все объяснил. Больше ничего комментировать не буду.

PS Модераторам и адекватным участникам. Сорри. Задолбал ушлепок. По человечески не понимает. Согласен на пред.

[Sprut]

1) С 1 сентября по новой проге заниматься начну, а так я 3 мес. дрочил по 10 упражнений в день.(хз даже зачем)
2) Да, знаю что небывает одной супер мега пупер проги, и всё нада самому на опыте проверить, но всёж хотелось с толковой начать.
3) Сам ушлёпок!

[terexov81]

интересно хоть кто-нибудь делает грудь и спину на одной тренировке еще вроде никто не советовал такие проги а ведь так эфективней

я так тож давно занимался,не очень. В один день грудь-спина.Энергии не хватает толком,что первое начнешь делать,то лучше прокачаешь.Immortal79, держись,береги нерв,он не востанавливается.

[Immortal79]

Immortal79, держись,береги нерв,он не востанавливается.

Да ты видно, просто не следил. А топикстартер хитер. Он не постит новые свои проги, а первый пост редактирует.
Там столько муйни....
Заходит новичок на форум. выкладывает ХЕРОВУЮ прогу. Обычная ситуация, казалось бы.
Ему пишут - то и то хреново. Он. ОК, меняю. И постит очередную хрень. И так 5 раз.
Я дал ГОТОВУЮ РАБОЧУЮ программу. Он. Хорошо. И опять постит некую бредовую отсебятину.
Нахрена я время тратил, клавиатуру и мозг ломал?
Хочешь делать по-своему - делай. Никто ж не против. Нахрена людям моск засирать.
Виноват конечно, не сдержался...

[Sprut]

Да ты видно, просто не следил. А топикстартер хитер. Он не постит новые свои проги, а первый пост редактирует.
Там столько муйни....
Заходит новичок на форум. выкладывает ХЕРОВУЮ прогу. Обычная ситуация, казалось бы.
Ему пишут - то и то хреново. Он. ОК, меняю. И постит очередную хрень. И так 5 раз.
Я дал ГОТОВУЮ РАБОЧУЮ программу. Он. Хорошо. И опять постит некую бредовую отсебятину.
Нахрена я время тратил, клавиатуру и мозг ломал?
Хочешь делать по-своему - делай. Никто ж не против. Нахрена людям моск засирать.
Виноват конечно, не сдержался...

Ну сори, не знал что изменения проги в отдельных постах нужно выкладывать, а не первый пост редактировать
А отсебятины да, дофига, пока разобрался себе и другим голову поломал

[terexov81]

Да ты видно, просто не следил. А топикстартер хитер. Он не постит новые свои проги, а первый пост редактирует.
Там столько муйни....

Заметил,что он прогу поменял,(по ответам)и по ходу не один раз в этой теме.Сейчас ничешная такая прога.

[Immortal79]

Заметил,что он прогу поменял,(по ответам)и по ходу не один раз в этой теме.Сейчас ничешная такая прога.

Почти моя.
Только нахрена он голень вместо биц. бедра сунул - не понимаю.... Где плечм?
Нахрена 2 жима во 2-й день на его уровне тренированности?
Все-равно отсебятина. Причем бывает, понимают чтоменяют, на что меняют и ГЛАВНОЕ зачем. А здесь так. От балды ШТОБ БЫЛО.

[terexov81]

.
Причем бывает, понимают чтоменяют, на что меняют и ГЛАВНОЕ зачем. А здесь так. От балды ШТОБ БЫЛО.

согласен. слушай,а ты бицепс бедра на станках делаешь,или на базе ток сидишь???

[Sprut]

1) Я думал жим ногами, как раз на битепс бедра. Если нет - то что на битепс бедра подскажи...
2) Плечи трогать пока не буду, т.к. когда начинал только заниматься из-за хреновой техники жима немного плечо левое повредил.
3) Второй жим на верх груди т.к. верх отстаёт(если моего уровня подгтовки недостаточно, то могу убрать 2 сета на 2 жиме.
P.S. Хотя пока много не знаю, но пытаюсь думать, всёже не тупее паровоза А отсебятина это не отого что я хочу показать какой я умник, а просто пытался проги немного под себя подогнать. Да и книжки эти ипучие МакРоберта мозг засрали...

[Immortal79]

согласен. слушай,а ты бицепс бедра на станках делаешь,или на базе ток сидишь???

Сейчас отдельно вообще не трогаю. Только тройку делаю.
В свое время юзал и станок и прочую хрень.
Пришел к выводу, что лучше мертвой тяги - нихрена нет. Хотя и в становой классике я нагрузкой, в принципе, удовлетворен (на данном этапе).

[terexov81]

Только тройку делаю.

спасиб за ответ. Тож с сент. начну "тройку"делать. Щас пока ток подстраиваюсь,веса подгоняю под 5х5.Какие ниб секреты есть,иль подводные камни,если есть ,поделись,плз.

[Immortal79]

Какие ниб секреты есть,иль подводные камни,если есть ,поделись,плз.

Рабочий день закончился НАХ. Домой НАХ. В понедельник свидимся.

[Sprut]

Вторник:
Присед 4х10
Жим ногами 4х10
Тяга к подбородку 4х10

Четверг:
Жим лёжа 4х8
Разводка 4х8
Фран. жим 4х8

Суббота:
Становая 4х10
Тяга к животу 4х10
Биц. стоя 4х8

P.S. хз куда тягу к подбородку засунуть, во вторник с ногами она попрёт?

[димон34]

Вторник:
Присед 4х10
Жим ногами 4х10
Тяга к подбородку 4х10

Четверг:
Жим лёжа 4х8
Разводка 4х10
Фран. жим 4х8

Суббота:
Становая 4х10
Тяга к животу 4х10
Биц. стоя 4х8

P.S. хз куда тягу к подбородку засунуть, во вторник с ногами она попрёт?

попрет

[Sprut]

У меня встал вопрос!
В приседе и жиме ногами достаточная нагрузка на голени?(и есть ли ваще нагрузка), просто первый раз сделал присед, и ноги, особенно биц. бедра ппц болят, 4 дня как инвалид передвигаюсь=), а вот голеням пох всё..если недостаточно нагрузки, то можно ли во вторник поставить поднятие на носок вместо жима ногами?(или просто добавить как четвёртое упражнение)

[димон34]

[quote name='Sprut' date='5.9.2008, 11:28' post='28225']
У меня встал вопрос!
В приседе и жиме ногами достаточная нагрузка на голени?(и есть ли ваще нагрузка), просто первый раз сделал присед, и ноги, особенно биц. бедра ппц болят, 4 дня как инвалид передвигаюсь=), а вот голеням пох всё..если недостаточно нагрузки, то можно ли во вторник поставить поднятие на носок вместо жима ногами?(или просто добавить как четвёртое упражнение)
[/quo
встал-это хорошо!
присяд практически не даст нагрузки если у тебя тонкие икры надо качать отдельно если нет то для любителя хвват присяда и жима
в любом случае хуже не будет и не вместо а после жима

[Sprut]

Ясно, спасиб!

[Sprut]

Сёдне делал становую и спина ппц болит, это нормально?( я знаю что мышцы после тренировки болят, но спина всёд, страхово.) Вроде техника норм была, тренер смарел.

[RamX]

Смотря где болит. Если мышцы то ето норм. Разминайся получше, подольше. И в конце тренировки растяжку делай на те мышцы которые работали.
"просто первый раз сделал присед, и ноги, особенно биц. бедра ппц болят, 4 дня как инвалид передвигаюсь"
Как то странно обычно квадрицепс болит, тобишь разгибатели а у тя наоборот. или ты на тр-ре биц.бедра хреначил еще?

[Sprut]

Да квадриц. тоже ппц болел