Алексей Фалеев - Секреты силового тренинга |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Алексей Фалеев - Секреты силового тренинга |
5.6.2008, 22:34
Сообщение
#1
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: 0 |
начнем с того, у кого есть такая книга в электронном варианте, выложите, плз, ссылку или просто файл в пост!
-------------------- Бодибилдинг - это вам не шахматы, тут головой работать надо!
|
|
|
31.8.2010, 8:13
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 461 Регистрация: 29.11.2008 Из: Вологодчина Пользователь №: 5240 Стаж занятий: 6 лет Вес: 84 Жим лежа: 80 Присед: 100 Становая: 100 Возраст: 50 Рост: 181 Репутация: 16 |
я почему и спрашиваю - в свое время проникся Фалеевым и нравилось так заниматься, но потом давление скакнуло разок и плечо подвело (но не в спортзале), теперь занимаюсь как то интуитивно, сначала что мог, сейчас много могу делать и надо какой то комплекс рожать, но не тот уже возраст и телосложение, чтобы серьезные цели штурмовать, массу растить точно не получится, да и не очень это интересно мне, больше к силовому тянет, но я не фанат тройки, и не нравится много упражнений делать... но терехов прав, надо комплекс подбирать такой, чтоб не волноваться за свои болячки и удовольствие получать.........
буду думать, форум "курить", пока месяцок закончу теперешний (думаю 5х5 для меня опасно) 1 день жим-ноги 5х8-10-12 жим лежа 5х5 разводка 2-3х10-12 трицепс блок 2-3х10-12 предплечья 2хmax пресс 2 день подтягивания (могу только хватом к себе) 5х5 тяга-блок горизонт. 2-3х10-12 на бицепс 1 упражнение, напр. молот 2х10-12 пресс ps а Остапенко вообще всю базу в один день рекомендует делать, блин |
|
|
31.8.2010, 11:56
Сообщение
#3
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
пока месяцок закончу теперешний (думаю 5х5 для меня опасно) но все же снова Цитата 1 день жим-ноги 5х8-10-12 жим лежа 5х5 разводка 2-3х10-12 трицепс блок 2-3х10-12 предплечья 2хmax пресс 2 день подтягивания (могу только хватом к себе) 5х5 тяга-блок горизонт. 2-3х10-12 на бицепс 1 упражнение, напр. молот 2х10-12 пресс ps а Остапенко вообще всю базу в один день рекомендует делать, блин попробуй жим не за весом гонку а нормальную чистую работу 3х8-12 и без отказов, плечи спасибо скажут. Разводку замени жимом гантелей на угле. По подтягиваниям тоже, делай три подхода по максимуму,отказ в последнем. То что трени интуитивные это + З.Ы. Остапенко советует как правило молодым перспективным атлетам. Кстати ради интереса ,можешь задать ему вопрос по тренировкам у него на сайте, предварительно указав все свои болячки и возраст, навряд ли он тебе это посоветует. -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 17.5.2024, 23:28 |