Креатин и протеин приминение? |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Креатин и протеин приминение? |
22.6.2007, 16:24
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 22.4.2007 Пользователь №: 1281 Репутация: 0 |
Здравствуйте, уважаемые форумчане! Нужна очень ваша помощь. Прочитал несколько тем, но никак разобораться не могу.
Купил сегодня протеин и креатин марки Формула тренера ( Coachs Formula). Сайт их www.coachsformula.com. К сожалению, там где я живу других видов и марок не видел. Так вот вопрос в чем: как принимать протеин и креатин. Хотел бы узнать подробно... А именно, к примеру. Я занимаюсь 3 дня в неделю: вторник, четверг, суббота. С 20.30 до 22.00 ночи. Соотственно не занимаюсь понедельник, среда, пятница и воскрессенье. Скажите вот что... начнем с протеина. Как его принимать? Сколько раз в день принимать и по сколько грамм? Как принимать в дни тренировок и в дни НЕтренировок т.е. может быть в тренировычные дни больше принимать. Если принимать по несколько раз в день, то после тренировки или до? или же до тренировки и после? Как его принимать вместе с креатином? Креатин: Как его принимать? Сколько раз в день принимать и по сколько грамм? Как принимать в дни тренировок и в дни НЕтренировок т.е. может быть в тренировычные дни больше принимать. Если принимать по несколько раз в день, то после тренировки или до? или же до тренировки и после? Как его принимать вместе с протеином? Заранее всем огромнейшее спасибо. P.S. Посмотрел темы, почитал. Но никак до меня дойти не может, и не на все вопрсы есть ответы. Пож-та не игнорируйте мою просьбу - ответьте. Буду ВАМ очень признателен. |
|
|
22.6.2007, 16:33
Сообщение
#2
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96 |
Насчет креатина читал что курс проводить надо.
20г 5дней потом 20дней по 5г. Вот статейка которую я читал про креатин. http://athleteprofessional.com/2006/11/12/914.html -------------------- |
|
|
23.6.2007, 0:04
Сообщение
#3
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
Креатин идет загрузка 5-7 дней по 20 грамм (примерно 4 чайных ложки)
потом месяц по 5 грамм каждый день (в любое время суток). Пить креатин и протеин лучше раздельно. К протеину советую докупить гейнер, и мешать одну порцию гейнера и одну протеина на стакан молока. Пить эту смесь можно после тренировки (в течение 30 минут желательно, после трени) на восстановление и когда пропускаешь приемы пищи, а просто так не советую пить, лучше нормально питайся. Вообще правильно питайся, кушай в 4-6 раз день и больше углеводов и пойдет пруха =) -------------------- |
|
|
3.7.2007, 10:44
Сообщение
#4
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 20.6.2007 Пользователь №: 1869 Репутация: 0 |
А что делать с креатином в таблетках?!! По 20 таблеток пить в период загрузки?
|
|
|
3.7.2007, 22:47
Сообщение
#5
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
смотри дозировку на банке.
-------------------- |
|
|
17.7.2007, 14:02
Сообщение
#6
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 17 Регистрация: 17.7.2007 Из: Кемерово Пользователь №: 2135 Стаж занятий: 4 Вес: 78 Жим лежа: 105 Присед: 110 Становая: 150 Возраст: 19 Рост: 181 Репутация: 0 |
Я пью это всё так: сначала делаеш креатиновую загрузку (5 дней по 5 чайных ложек в день и запиваешь соком), потом фаза поддержания - утром вместо завтрака порция протеина и туда же 5г (чайную ложку) креатина. Это в день, если нет тренеровки. Если есть, то утром, потом еще за час перед тренеровкой и сразу после тренеровки. Хорошо бы еще пить протеин между приемами пищи. Дерзай
|
|
|
17.7.2007, 16:50
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 17 Регистрация: 17.7.2007 Из: Кемерово Пользователь №: 2135 Стаж занятий: 4 Вес: 78 Жим лежа: 105 Присед: 110 Становая: 150 Возраст: 19 Рост: 181 Репутация: 0 |
Вообще креатин луцше бери порошком, а не в таблетках. Он стоит намного дешевле да и усваивается ни чуть не хуже, а по моему даже лучше. И чем больше банка, тем выгоднее брать.
|
|
|
1.9.2007, 13:53
Сообщение
#8
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96 |
На днях взял креатин порошков, вчера начал загрузку 5и дневную.
Меня интересует как лучше принимать креатин в дни когда нет тренировки , по 10г. перед завтраком и в последний прием пищи будет нормально? -------------------- |
|
|
1.9.2007, 15:02
Сообщение
#9
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11 |
На днях взял креатин порошков, вчера начал загрузку 5и дневную. Меня интересует как лучше принимать креатин в дни когда нет тренировки , по 10г. перед завтраком и в последний прием пищи будет нормально? Неправильно. Креатин всасывается в тонком кишечнике, а принимая его с пищей ты задерживаешь его в желудке, где он разрушается. принимать его нужно на пустой желудок примерно за час до приема пищи и разводить в сладком теплом напитке. -------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
1.9.2007, 15:46
Сообщение
#10
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96 |
Ок спасибо
-------------------- |
|
|
6.11.2007, 13:06
Сообщение
#11
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 12 Регистрация: 30.10.2007 Пользователь №: 2650 Возраст: 25 Репутация: 0 |
Какая нафиг загрузка креатином пять дней??? Врачами уже ведь давно доказано что излишки выводятся из организма. Так что смысла нет принимать его по 20гр. Даже пять грамм рекомендуют делить на два приема.
|
|
|
6.11.2007, 13:19
Сообщение
#12
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 278 Регистрация: 21.5.2007 Пользователь №: 1495 Стаж занятий: 3 Возраст: 17 Рост: 182 Репутация: 2 |
Вообще-то креатин покупают зная о нем все. И тренер регулирует и назначает дозировку.
Это тебе не витамины для детей. |
|
|
23.11.2007, 20:01
Сообщение
#13
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 25 Регистрация: 22.11.2007 Из: г. Волжский Пользователь №: 2750 Вес: 63 Жим лежа: 65 Присед: 90 Становая: 100 Возраст: 15 Рост: 173 Репутация: 0 |
У меня тут вопрос.
Я уже достаточно долго креатин принимаю. Нужно ли сделать перерыв? -------------------- |
|
|
23.11.2007, 20:30
Сообщение
#14
|
|
Админ Группа: Администраторы Сообщений: 106 Регистрация: -- Из: Россия Пользователь №: 2 Репутация: 4 |
Атлеты начального и среднего уровня могут после 2- 5 недель приема сделать перерыв примерно на 2 -4 недели, чтобы организм мог освежить свои способности синтезировать креатин и снова благодарно воспринял дополнительный его прием. Для опытных атлетов соревновательного уровня часто рекомендуе тся следующее: 20 -30 граммов в день в течение 3 -9 дней, 2-8 граммов в день в течение следующих 2-8 недель, сопровождаемых 2-4 неделями без дополнения питания, затем цикл повторяется снова. Превышать рекомендованные дозировки не следует.
Подробней о креатине |
|
|
17.1.2008, 0:50
Сообщение
#15
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 30 Регистрация: 13.1.2008 Пользователь №: 3004 Возраст: 19 Репутация: 0 |
|
|
|
6.2.2008, 19:55
Сообщение
#16
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 48 Регистрация: 24.12.2007 Из: Воронеж Пользователь №: 2886 Вес: 62 Возраст: 23 Рост: 172 Репутация: 0 |
слыщал с креатин лучше принимать с глкозой
купил я 10 таблеток по 0.5г а дазировку этой глюкозы не знаю сколько ? |
|
|
6.2.2008, 20:21
Сообщение
#17
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 20 Регистрация: 3.12.2007 Пользователь №: 2798 Возраст: 18 Рост: 183 Репутация: 0 |
Какая нафиг загрузка креатином пять дней??? Врачами уже ведь давно доказано что излишки выводятся из организма. Так что смысла нет принимать его по 20гр. Даже пять грамм рекомендуют делить на два приема. загрузка существует для людей,которые никогда не принимали креатина,т.е. содержание его в теле человека в средних или малых показателях(взависимости от типа питания),поэтому нужно первые 5-7 дней приема креатина полностью загрузить его в организм,а вот такой прием после 5-7 дней уже приведет к пустой трате креатина. По теме: я начал принимать по 5 грам 4 раза день=20 грам(5 дней) далее по ложке=5гр. каждый день втечение месяца далее перерыв 2+ месяца далее повтор процедуры. |
|
|
19.2.2008, 14:45
Сообщение
#18
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 48 Регистрация: 24.12.2007 Из: Воронеж Пользователь №: 2886 Вес: 62 Возраст: 23 Рост: 172 Репутация: 0 |
Сколько принимать глюкозы с креатином ?
|
|
|
1.3.2008, 17:16
Сообщение
#19
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 477 Регистрация: 16.9.2007 Пользователь №: 2514 Стаж занятий: 1 Вес: 75 Жим лежа: 100 Присед: 120 Становая: 145 Возраст: 19 Рост: 174 Репутация: 0 |
Всем доброго времени суток, чтоб новую тему не открывать спрошу сдесь: как применять креатин и аминокислоты? насчет креатина понятно, а вот аминокислоты совместно с ним?
|
|
|
18.3.2016, 0:36
Сообщение
#20
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 18.3.2016 Пользователь №: 18260 Стаж занятий: 5 Возраст: 22 Репутация: 0 |
На самом деле ничего сложного в приеме протеина нет! Да, его можно принимать с креатином, соком, водой и пр. Лучше всего, вот я нашел полезную статю, почитайте ее - www.buildbody.org.ua/sportivnoe-pitanie/kak-pravilno-prinimat-protein
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.4.2024, 6:21 |