Помощь - Поиск - Пользователи - Календарь
Полная версия этой страницы: Креатин и протеин приминение?
Форум по бодибилдингу > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг > Питание > Спортивное питание
mc_janik
Здравствуйте, уважаемые форумчане! Нужна очень ваша помощь. Прочитал несколько тем, но никак разобораться не могу.

Купил сегодня протеин и креатин марки Формула тренера ( Coachs Formula). Сайт их www.coachsformula.com. К сожалению, там где я живу других видов и марок не видел.

Так вот вопрос в чем: как принимать протеин и креатин. Хотел бы узнать подробно... А именно, к примеру. Я занимаюсь 3 дня в неделю: вторник, четверг, суббота. С 20.30 до 22.00 ночи. Соотственно не занимаюсь понедельник, среда, пятница и воскрессенье. Скажите вот что... начнем с протеина.
Как его принимать? Сколько раз в день принимать и по сколько грамм? Как принимать в дни тренировок и в дни НЕтренировок т.е. может быть в тренировычные дни больше принимать. Если принимать по несколько раз в день, то после тренировки или до? или же до тренировки и после?
Как его принимать вместе с креатином?

Креатин:

Как его принимать? Сколько раз в день принимать и по сколько грамм? Как принимать в дни тренировок и в дни НЕтренировок т.е. может быть в тренировычные дни больше принимать. Если принимать по несколько раз в день, то после тренировки или до? или же до тренировки и после?
Как его принимать вместе с протеином?



Заранее всем огромнейшее спасибо.
P.S. Посмотрел темы, почитал. Но никак до меня дойти не может, и не на все вопрсы есть ответы. Пож-та не игнорируйте мою просьбу - ответьте. Буду ВАМ очень признателен.
maxpain
Насчет креатина читал что курс проводить надо.
20г 5дней потом 20дней по 5г.



Вот статейка которую я читал про креатин.

]]>http://athleteprofessional.com/2006/11/12/914.html]]>
r3b0t
Креатин идет загрузка 5-7 дней по 20 грамм (примерно 4 чайных ложки)
потом месяц по 5 грамм каждый день (в любое время суток). Пить креатин и протеин лучше раздельно.
К протеину советую докупить гейнер, и мешать одну порцию гейнера и одну протеина на стакан молока. Пить эту смесь можно после тренировки (в течение 30 минут желательно, после трени) на восстановление и когда пропускаешь приемы пищи, а просто так не советую пить, лучше нормально питайся.
Вообще правильно питайся, кушай в 4-6 раз день и больше углеводов и пойдет пруха =)
Basot
А что делать с креатином в таблетках?!! По 20 таблеток пить в период загрузки? icon_redface.gif
r3b0t
смотри дозировку на банке.
error26
Я пью это всё так: сначала делаеш креатиновую загрузку (5 дней по 5 чайных ложек в день и запиваешь соком), потом фаза поддержания - утром вместо завтрака порция протеина и туда же 5г (чайную ложку) креатина. Это в день, если нет тренеровки. Если есть, то утром, потом еще за час перед тренеровкой и сразу после тренеровки. Хорошо бы еще пить протеин между приемами пищи. Дерзай
error26
Вообще креатин луцше бери порошком, а не в таблетках. Он стоит намного дешевле да и усваивается ни чуть не хуже, а по моему даже лучше. И чем больше банка, тем выгоднее брать.
maxpain
На днях взял креатин порошков, вчера начал загрузку 5и дневную.
Меня интересует как лучше принимать креатин в дни когда нет тренировки , по 10г. перед завтраком и в последний прием пищи будет нормально?
Nickle
Цитата(maxpain @ 1.9.2007, 17:53) *
На днях взял креатин порошков, вчера начал загрузку 5и дневную.
Меня интересует как лучше принимать креатин в дни когда нет тренировки , по 10г. перед завтраком и в последний прием пищи будет нормально?

Неправильно. Креатин всасывается в тонком кишечнике, а принимая его с пищей ты задерживаешь его в желудке, где он разрушается. принимать его нужно на пустой желудок примерно за час до приема пищи и разводить в сладком теплом напитке.
maxpain
Ок спасибо
Emax
Какая нафиг загрузка креатином пять дней??? Врачами уже ведь давно доказано что излишки выводятся из организма. Так что смысла нет принимать его по 20гр. Даже пять грамм рекомендуют делить на два приема.
Yra
Вообще-то креатин покупают зная о нем все. И тренер регулирует и назначает дозировку.
Это тебе не витамины для детей. 12.gif
Roland
У меня тут вопрос.
Я уже достаточно долго креатин принимаю. Нужно ли сделать перерыв?
muscul
Атлеты начального и среднего уровня могут после 2- 5 недель приема сделать перерыв примерно на 2 -4 недели, чтобы организм мог освежить свои способности синтезировать креатин и снова благодарно воспринял дополнительный его прием. Для опытных атлетов соревновательного уровня часто рекомендуе тся следующее: 20 -30 граммов в день в течение 3 -9 дней, 2-8 граммов в день в течение следующих 2-8 недель, сопровождаемых 2-4 неделями без дополнения питания, затем цикл повторяется снова. Превышать рекомендованные дозировки не следует.

Подробней о креатине
Юдис
Цитата(Emax @ 6.11.2007, 12:06) *
Какая нафиг загрузка креатином пять дней??? Врачами уже ведь давно доказано что излишки выводятся из организма. Так что смысла нет принимать его по 20гр. Даже пять грамм рекомендуют делить на два приема.


Согласен целиком и полностью.
Житель космоса
слыщал с креатин лучше принимать с глкозой
купил я 10 таблеток по 0.5г
а дазировку этой глюкозы не знаю
сколько ?
Ham
Цитата(Emax @ 6.11.2007, 15:06) *
Какая нафиг загрузка креатином пять дней??? Врачами уже ведь давно доказано что излишки выводятся из организма. Так что смысла нет принимать его по 20гр. Даже пять грамм рекомендуют делить на два приема.

загрузка существует для людей,которые никогда не принимали креатина,т.е. содержание его в теле человека в средних или малых показателях(взависимости от типа питания),поэтому нужно первые 5-7 дней приема креатина полностью загрузить его в организм,а вот такой прием после 5-7 дней уже приведет к пустой трате креатина.
По теме: я начал принимать по 5 грам 4 раза день=20 грам(5 дней)
далее по ложке=5гр. каждый день втечение месяца
далее перерыв 2+ месяца
далее повтор процедуры.
Житель космоса
Сколько принимать глюкозы с креатином ?
BES 74
Всем доброго времени суток, чтоб новую тему не открывать спрошу сдесь: как применять креатин и аминокислоты? насчет креатина понятно, а вот аминокислоты совместно с ним?
sergey9382
На самом деле ничего сложного в приеме протеина нет! Да, его можно принимать с креатином, соком, водой и пр. Лучше всего, вот я нашел полезную статю, почитайте ее - www.buildbody.org.ua/sportivnoe-pitanie/kak-pravilno-prinimat-protein
AlexLog
Я принимал креатин с аминокислотами, эффект был неплохой, за 2 месяца + 3 кг.
Креатин был макслер, а амины от юниверсал нутришн.
LINZ
Цитата(AlexLog @ 19.5.2016, 19:29) *
Я принимал креатин с аминокислотами, эффект был неплохой, за 2 месяца + 3 кг.
Креатин был макслер, а амины от юниверсал нутришн.

креатин тема, но для повышения силовых, выносливости и интенсивности (пусть ненамного) на тренировках. А те самые +3 кг у Вас это вода. Ну, может грамм 200 мяса icon_biggrin.gif .
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, пройдите по ссылке.
Русская версия IP.Board © 2001-2018 IPS, Inc.