Проблема с суставами Опции

[Viteck]

Начал заниматса прошол месяц и дурак брал веса больше чем нада и теперь в плечевых суставах кода поворачюю руку или поднимаю вверх иногда хрустит что делать?

[Svenrg]

А боли есть при вращении в суставах или больших весах??
Имхо многопвтор с малыми весами, если не хочеш кидать тренинг...
Из препов хз

[Viteck]

не неболит вобще я так понял ето тока начинаетса просто кода шото делаю хрустит иногда.Вобщем нада делать упражнения на плечи очень маленьким весом и оно пройдет?

[terexov81]

Имхо многопвтор с малыми весами, если не хочеш кидать тренинг...
Из препов хз

+1 многоповторка тебе в помощь,плечи вообще не очень переносят максимальные веса,тем более с нарушением техники.

З.Ы. может соли много кушаешь?

[Viteck]

А через скоко оно пройдет примерно?це щас вобще незя нагрузки делать((((

[terexov81]

А через скоко оно пройдет примерно?це щас вобще незя нагрузки делать((((

Я как понял ты по русски плохо понимаешь... читай выше...

[Svenrg]

З.Ы. может соли много кушаешь?

Кстати тот же вопрос назревал.....
З.Ы.Сам от соли отказался почти)) 1 месяц ломка))) всё невкусное, потом привык...

[Messeer]

+1 многоповторка тебе в помощь,плечи вообще не очень переносят максимальные веса,тем более с нарушением техники.

З.Ы. может соли много кушаешь?

Тут скорее всего дело в связках. Дело в том, что плечевой сустав самый сложный из всех, которые есть у человека. Он имеет максимальную степень свобод и сохраняет свою целостность только благодаря мышцам и сухожилиям. Неудивительно, что он настолько травмоопасен. Но, если укреплять мышечные волокна, которые его окружают, и не перерастягивать их, то травм можно избежать.
Главная мышца, отвечающая за поворот плеча внутрь (и поэтому наиболее подверженная травмам), - это подлопаточная мышца. Для её развития рекомендую использовать приведения руки с поворотом (из вертикального положения в горизонтальное) на верхнем блоке. Сам вследствие травмы плеча имел схожие проблемы и решил их частично этим упражнением. Акцентировано это упражнение на мышцах суставной сумки плечевого пояса - именно то, что надо, ИМХО.

[terexov81]

Для её развития рекомендую использовать приведения руки с поворотом (из вертикального положения в горизонтальное) на верхнем блоке.

это упражнение называется еще -Rotator-Cuff ??? ОНО?- http://muscul.info/forum/index.php?showtop...ost&p=44610


Если честно,никогда плечи не болели(ТЬФУ,ТФУ,ТЬФУ),решил его ради прафилактики делать,тут НА,плечико заныло,приплыли,убрал его,не болят... Там вес вообще мизерный надо брать.(если мы конечно об одном и том же упражнении говорим)

[Messeer]

это упражнение называется еще -Rotator-Cuff ??? ОНО?


Если честно,никогда плечи не болели(ТЬФУ,ТФУ,ТЬФУ),решил его ради прафилактики делать,тут НА,плечико заныло,приплыли,убрал его,не болят... Там вес вообще мизерный надо брать.(если мы конечно об одном и том же упражнении говорим)

Примерно так:
1. Ноги поставь на ширину плеч. Возьмись за рукоятку верхнего блока правой рукой, поднятой вертикально вверх над плечом и слегка согнутой в локте. Сохраняй прогиб в локте во время выполнения всего упражнения. Зафиксируй кисть так, чтобы все вращательные движения проходили в плечевом суставе. Если тыы позволишь вращаться кисти,то значительно снизишь эффективность упражнения для подлопаточной мышцы.
2. В вертикальной позиции кисть должна смотреть в сторону корпуса (полупронированный хват). Тянишь рукоятку блока вниз по линии, проходящей перед плечом и грудью по направлению к правому бедру. Остановись в положении, когда рука будет параллельна полу. Во время движения вниз поворачивай кисть руки внутрь (путем вращения ее в плечевом суставе) так, чтобы в нижней позиции ладонь смотрела в пол. Очень важно вращать руку именно в плечевом суставе, поскольку только тогда активируется функция медиального вращения глубоко залегающих мышц плеча.
3. Задержись в нижней позиции на три счета и возвращай руку в вертикальное положение, в котором рука, торс и плечо окажутся на одной линии. Во время этого движения медленно разворачивай кисть наружу. Задержись в стартовой позиции на один счет и повтори движение.
4. Аналогично для левой руки.

PS Не дай те Б. моей травмы...

[Yodes]

у меня левое плечо хрустело еще до того как в тренажерку пошел)))