Как подобрать программу для себя?, Что вы хотите от программы...... |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Как подобрать программу для себя?, Что вы хотите от программы...... |
14.1.2008, 17:47
Сообщение
#41
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 14.1.2008 Пользователь №: 3006 Возраст: 15 Репутация: 0 |
Хай ол,народ помогите мне подобрать программу тренировок для себя,плиз).15 лет ,рост 193,вес окло 95 кг,занимаюсь месяца 3-4,увеличил жим штанги лежа с 40 до 70(70 макс. вес) кг,бицепсы качаю штангой на 25-30 кг(3 сета по 8-10 повторов),также проблема с зяпястьем ,например качаю грудь (более 50 кг)после 8-10 повторов чувствую боль,купил супорты ,можь помогут,приседания со штангой кг на 45-50 (3 сета по 8-10 раз) беру,плиз хелп буду очень признателен.
З.Ы. мыло:Serge1@mail.ru ,заранее спасибо! |
|
|
28.1.2008, 0:20
Сообщение
#42
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 28.1.2008 Пользователь №: 3107 Возраст: 17 Репутация: 0 |
Привет, помогите с прогой
17 лет рост 185 69 кг занимался по 3ем видам прог больше полу года, набрал от силы 1 кг =( |
|
|
28.1.2008, 0:24
Сообщение
#43
|
|
супердистрофик... Группа: Продвинутые Сообщений: 1043 Регистрация: 18.9.2007 Из: пл.Криптон Пользователь №: 2520 Возраст: 25 Рост: 182,5 Репутация: 1 |
сёдня чё,день такой чтоли? прорвало на чемпионоф...
-------------------- Pumping Iron
|
|
|
28.1.2008, 0:38
Сообщение
#44
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 191 Регистрация: 10.11.2007 Из: г. Клин. Моск. обл. Пользователь №: 2699 Стаж занятий: 2 Вес: 70кг. Возраст: 20 Рост: 175см. Репутация: 0 |
Ответ сразу на все вопросы типа "ПОМОГИТЕ С ПРОГОЙ" книжки надо читать тогда вопросов меньше будет. А здесь лутше спрашивать Какую выбрать из тех что я составил, или вот я себе прогу написал скорректируйте. И вопросы в том роде.
-------------------- |
|
|
2.5.2008, 17:06
Сообщение
#45
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 42 Регистрация: 19.4.2008 Пользователь №: 3763 Вес: 48 Возраст: 15 Рост: 169 Репутация: 0 |
Мистерио писал, что веса в становой добавлять очень плавно... А насколько плавно? Каждую неделю или через каждые две недели или каждый месяц?
|
|
|
2.5.2008, 18:45
Сообщение
#46
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
Пока въезжаеш в технику и работаеш малыми весами прибавляй каждую тренировку. Кило по 5. Как дойдеш до полноценной работы до отказа, уже не сможешь прибавлять каждую неделю столько. Но сколько сможешь - прибавляй. Может 2 кило, может 1 но на каждой тренировке вес надо увеличивать иначе работа будет не до отказа.
Но надо так же смотреть по ощущениям. Я тренировки 3 тянул 90кг потому что чувствовал что позвоночнику тяжеловато и боялся его перегрузить. Думаю что после полтора своих веса на штанге нужно быть очень внимательным к организму. -------------------- |
|
|
11.5.2008, 21:19
Сообщение
#47
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 42 Регистрация: 19.4.2008 Пользователь №: 3763 Вес: 48 Возраст: 15 Рост: 169 Репутация: 0 |
Я в раздумьях насчёт становой... Спросил у неё про инструктора, он улыбнулся и сказал, что для меня её ещё рановато делать... Так вот я теперь думаю: какие есть альтернативные упражнения для спины??
|
|
|
11.5.2008, 22:19
Сообщение
#48
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 86 Регистрация: 7.5.2008 Из: Volgograd Пользователь №: 3879 Возраст: 22 Репутация: 1 |
Да полно упражнений для спины, видел на форуме даже отдельную тему. Поищи, не ленись...
|
|
|
11.5.2008, 22:28
Сообщение
#49
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 98 Регистрация: 22.4.2008 Из: Санкт-петербург Пользователь №: 3796 Стаж занятий: 3м Вес: 82 Жим лежа: 60 Присед: 70 Становая: 55 Возраст: 18 Рост: 182 Репутация: 0 |
А вот у меня такая фигня занимаюсь месяц
по вот такой программе три раза в неделю: 1 день жим лежа разведение гантелей на наклонной скамье 45 градусов жим из-за головы жим перед головой ( грудь и плечи) 2 день становая тяга и тяга штанги к груди на согнутых ногах с прямой спиной(ну короченезнаю как обьеснить ну один конец прикреплен а на друйгой вес вешаеться и она параллельно телу получаеться) (спина ) 3 день упрожнение на бицепс молот и стандартная сгибание штанги Приседания вот поэтой проге занимаюсь и нехрена ну тока вид немного тизменился мышци чуть больше стали а вес не меняеться вообше!! Поскажите че может исправить в проге надо !!! И еше вот говорят что надо делать 8-10 повторений ну а если я за эти 8-10 повторений неполучаеться до отказа вес увеличиваю неполучаеться сделать 8-10 повторений вообшем и этим подскажите как быть чтоб было до отказа и 8-10 повторений? подскажите пожалуйста!!! |
|
|
11.5.2008, 22:53
Сообщение
#50
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 86 Регистрация: 7.5.2008 Из: Volgograd Пользователь №: 3879 Возраст: 22 Репутация: 1 |
Цитата Приседания Не понял... присед в 3-й день? Как то он в воздухе летает... Изолирующих дофига, особенно на бицепс - 3 штуки Нахрена? Он сначала у тебя во второй день работает вместе со спиной, а потом (когда он ещё даже восстановиться не успел) ты его в третий окончательно добиваешь... И зачем два жима на плечи подряд? Работай с базой, изолирующие по минимуму... По поводу повторов - я вообще делаю 5-8, считаю для набора массы этого достаточно. |
|
|
12.5.2008, 13:32
Сообщение
#51
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 98 Регистрация: 22.4.2008 Из: Санкт-петербург Пользователь №: 3796 Стаж занятий: 3м Вес: 82 Жим лежа: 60 Присед: 70 Становая: 55 Возраст: 18 Рост: 182 Репутация: 0 |
Не понял... присед в 3-й день? Как то он в воздухе летает... Изолирующих дофига, особенно на бицепс - 3 штуки Нахрена? Он сначала у тебя во второй день работает вместе со спиной, а потом (когда он ещё даже восстановиться не успел) ты его в третий окончательно добиваешь... И зачем два жима на плечи подряд? Работай с базой, изолирующие по минимуму... По поводу повторов - я вообще делаю 5-8, считаю для набора массы этого достаточно. zews тоесть что если я делаю 8 -10 повторений но они у меня недотказа то соровно я буду рости так получаеться чтоли |
|
|
12.5.2008, 14:55
Сообщение
#52
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 86 Регистрация: 7.5.2008 Из: Volgograd Пользователь №: 3879 Возраст: 22 Репутация: 1 |
Цитата тоесть что если я делаю 8 -10 повторений но они у меня недотказа то соровно я буду рости так получаеться чтоли Делай 5-6 повторений (в приседе можно побольше). В последних подходах завершающие повторения должны быть до отказа, после этого как бы включается механизм роста |
|
|
12.5.2008, 19:52
Сообщение
#53
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 98 Регистрация: 22.4.2008 Из: Санкт-петербург Пользователь №: 3796 Стаж занятий: 3м Вес: 82 Жим лежа: 60 Присед: 70 Становая: 55 Возраст: 18 Рост: 182 Репутация: 0 |
а ну все ZEWS спасибо большое терь понял все!!!
|
|
|
19.6.2008, 22:25
Сообщение
#54
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 19.6.2008 Пользователь №: 4222 Возраст: 18 Репутация: 0 |
Всем привет. В зал хожу с февраля этого года. Пошёл просто так, для себя. Прогу мне никто не составлял, ни у кого не спрашивал, делал....как получится). А тут сейчас почитал, и по-моему всё не то я делаю).
Возраст 18. Вес 65. Рост 179. По привычке занимаюсь по такой, якобы, программе: : Понедельник: жим лёжа разводка гантелями пуловер упражнения на бабочке иногда ещё жим гантелями упражнения на блоке на трицепс упражнения гантелями на трицепс Среда: Подтягивания На блоке качаю спину тягя штанги на наклонной скамье под себя тяга гантели в наклоне приседания со штангой упражнение на поясницу, разгибание на подушке бицепс со штангой бицепс гантельками Пятница: Жим из за головы, на плечи. Подъём рук с гантелями перед собой разводка с гантелями стоя. тяга штанги узким хватом к подбородку упражнения на бицепс. Вот так вот и качаюсь. Когда пришёл в зал весил не больше 55, сейчас стабильно 65. Не чё не жру. Ни разу не подтягивался, сейчас 12 раз. Жал 45кг, сейчас 60 кг на восемь раз. В принципе все показатели растут и жаловаться мне не на что. Но всё таки что то мне подсказывает что занимаюсь я по хреновой программе). Помогите плз выбрать хорошую программу, желательно направленную на хороший рельеф. |
|
|
19.6.2008, 22:56
Сообщение
#55
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
смотря какие цели ты преследуешь, для рельефа и твоя прога годится, для силовых нет. Ну для новичка прога сильно жесткая
-------------------- |
|
|
24.7.2008, 22:08
Сообщение
#56
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 24.7.2008 Пользователь №: 4399 Возраст: 18 Репутация: 0 |
Ребят, ..занимался около 3 месяцев по разделенной программе(на основе программы Мистерио, только на 3 дня +доп 1-2 упражнения), .. потом что-то спросил у тренера, он сказал что фигня это) типа это дляя норм ребят-качков такая программа. А начинать следует с программы одинаковой на каждой тренировке-
1 Солдатский жим 5x5 2 Становая тяга 5x5 3 Жим лежа 5x5 4 Присед 5x5 с Одним макс подходом в упражнении, заниматься 1-2 мес по ней надо Скажите Есть ли смысл в ней???? мои показатели- жим -75(5раз) становая -90(5 раз) присед- 85 (5 раз) Спасибо заранее!) |
|
|
21.10.2008, 23:50
Сообщение
#57
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 19.10.2008 Пользователь №: 4960 Возраст: 20 Репутация: 0 |
Всем привет!
Недавно (2 недели назад) начал ходить в спортзал (пару лет назад непрофессионально занимался тяжелой атлетикой). Сейчас цель основная и единственная - набор массы (рельеф - потом). Вес 63, рост 178, 20 лет. Помогите пожалуйста составить программу на 2 раза в неделю (понедельник, четверг). Почитал тут темы на форуме, как я понял, нужно делать базу (жим лежа, приседания, становую тягу, тягу штанги в наклоне) до отказа, по 8 - 12 раз, я прав? |
|
|
5.1.2009, 12:15
Сообщение
#58
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 9 Регистрация: 4.1.2009 Пользователь №: 5500 Возраст: 20 Репутация: 0 |
Всем привет!Ребят,я уже писал в раздел вопросы новичков,но пока ответа не дождался.Рост 178см,вес 70кг.Два раза в неделю (пон среда)бокс,нужна программа на след группы мышц:руки(бицепс,трицепс)плечи,грудь,спина.Без ног(извините,стремлюсь к такому уродству))программу хотелось бы на два дня,не более.Вес(из-за бокса)набираю очень медленно.Жим рабочий 80кг-6 повторений.В тяге 75кг-8 повторений.Заранее спасибо за ответы.До бокса качался,то есть основы знаю.Но приседания долбить не могу,изза выше написанного.
Мой вопрос в разделе новичков:http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2516 |
|
|
5.2.2009, 1:26
Сообщение
#59
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 8 Регистрация: 5.2.2009 Пользователь №: 5750 Возраст: 15 Репутация: 0 |
Мне 15 лет. Рост 169, вес 57. Хочу накачать руки, грудь, пресс и плечи. Дома есть скамейка под углом(для пресса) и гантели. Каждый день делаю скручивания на скамье 6-7 подходов по 30 раз, и упражнение на бисцепс сидя- 3 подхода по 8-10 раз. Каждый день ем по 4 банана и 2 яйца.Так занимаюсь 1.5 недели Через месяц пойду в зал.
Хотел бы спросить, что нужно дополнить???!!!! Примечание: пресс качаю и буду качать каждый день, т.к он быстро восстанавливается(болел только первые 2 дня). |
|
|
5.2.2009, 1:39
Сообщение
#60
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Деадок,что у вас у молодых за привычка,ток зарегестрировался и давай вопросы шлепать. На форуме всего этого море и обсосано по 100раз. Ищи,читай!
-------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 26.4.2024, 7:25 |