Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

4 страниц V  < 1 2 3 4 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Программа на массу (2 раза в неделю тренировок), ВСЕ норм?
dmg
сообщение 4.5.2009, 21:45
Сообщение #21


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


КОНЕЧНО МОЖЕШЬ, нет проблем.


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 4.5.2009, 21:52
Сообщение #22


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Искандер92 @ 4.5.2009, 13:43) *
я просто люблю на нее ходить и нечего не поделать.
Лан поставлю вопрос по - другому?
какие делать упражнения на площадке чтобы не было в ущерб?)

http://muscul.info/forum/index.php?showtop...ost&p=50369 - вот посмотри эту программу,можешь взять ее на вооружение.

А если ты ЛЮБИШЬ ходить на площадку,то ходи в воскресенье,сможешь?,по легкому(!) там позаниматься?

Напиши упражнения ,площадочные?))


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Искандер92
сообщение 4.5.2009, 21:53
Сообщение #23


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 55
Регистрация: 5.2.2009
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 5755
Вес: 83
Жим лежа: 95
Возраст: 20
Рост: 196



Репутация: 0


Цитата(dmg @ 4.5.2009, 11:45) *
КОНЕЧНО МОЖЕШЬ, нет проблем.

в таком случае давайте выберем упражнения на тренировки если всего 3 спика упражнения на 2 дня и я их буду чередовать!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 4.5.2009, 21:54
Сообщение #24


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


Цитата(Искандер92 @ 4.5.2009, 13:53) *
в таком случае давайте выберем упражнения на тренировки если всего 3 спика упражнения на 2 дня и я их буду чередовать!


Извини, не понял.


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Искандер92
сообщение 4.5.2009, 22:00
Сообщение #25


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 55
Регистрация: 5.2.2009
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 5755
Вес: 83
Жим лежа: 95
Возраст: 20
Рост: 196



Репутация: 0


Цитата(terexov81 @ 4.5.2009, 11:52) *
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3019 вот посмотри эту программу,можешь взять ее на вооружение.

А если ты ЛЮБИШЬ ходить на площадку,то ходи в воскресенье,сможешь,по легкому(!) там позаниматься?

Напиши упражнения ,площадочные?))

1)на брусьях 3 подхода локти в сторону 3*16, 14,12
2)выход силы 3 * 8,6,4 раза
3)на брусьях локти назад3*15,13,11

Цитата(Искандер92 @ 4.5.2009, 11:53) *
в таком случае давайте выберем упражнения на тренировки если всего 3 спика упражнения на 2 дня и я их буду чередовать!

в таком случае давайте выберем упражнения на тренировки если всего 3 тренировочныхдня которые я буду чередовать на 2 дня)
вот-это я имел ввиду
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 4.5.2009, 22:02
Сообщение #26


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Искандер92 @ 4.5.2009, 14:00) *
1)на брусьях 3 подхода локти в сторону 3*16, 14,12
2)выход силы 3 * 8,6,4 раза
3)на брусьях локти назад3*15,13,11

ходи в воскресенье,с утра,коль жить без них не можешь,а два дня в неделе, в спортзал! Договорились? )))

Ссылочку посмотри,там упражнения имеются на три дня..


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 4.5.2009, 22:05
Сообщение #27


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


Терехов дал ссылочку. Почитай.
А при таких площадках жим лежа не пойдет, ИМХО.
От еды МНОГО зависит.


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Искандер92
сообщение 4.5.2009, 22:06
Сообщение #28


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 55
Регистрация: 5.2.2009
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 5755
Вес: 83
Жим лежа: 95
Возраст: 20
Рост: 196



Репутация: 0


Цитата(terexov81 @ 4.5.2009, 12:02) *
ходи в воскресенье,с утра,коль жить без них не можешь,а два дня в неделе, в спортзал! Договорились? )))

ДОГОВОРИЛИСЬ)))
Только ты мне догда ответь на вопросы и просьбы:
1) норм если заниматься в зале вт и сб а на площадке в чт так как если заниматься в вс то я не успею восстановиться
2) как подобраны упражнения которые я делаю на площадке
3) давай все-таки определимся с упражнениями на эти группы мышц. Я могу щас попробовать подбрать их и выложить как получилось а ты поправишь
Спасибо
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
димон34
сообщение 4.5.2009, 22:06
Сообщение #29


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 315
Регистрация: 30.5.2008
Пользователь №: 4054
Стаж занятий: 14
Вес: 87
Жим лежа: 150
Возраст: 33
Рост: 180



Репутация: 4


Цитата(Искандер92 @ 4.5.2009, 12:43) *
я просто люблю на нее ходить и нечего не поделать.
Лан поставлю вопрос по - другому?
какие делать упражнения на площадке чтобы не было в ущерб?)

ходи кругами по площадке!!!! мышцы растут не тогда когда ты занимаешься а тогда когда ты ОТДЫХАЕШЬ


--------------------

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Искандер92
сообщение 4.5.2009, 22:08
Сообщение #30


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 55
Регистрация: 5.2.2009
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 5755
Вес: 83
Жим лежа: 95
Возраст: 20
Рост: 196



Репутация: 0


Цитата(dmg @ 4.5.2009, 12:05) *
Терехов дал ссылочку. Почитай.
А при таких площадках жим лежа не пойдет, ИМХО.
От еды МНОГО зависит.

даже как-то необычно за тренировку так немного упражнений)
Наверно буду заканчивать её в адекватном состоянии-вот здорово!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 4.5.2009, 22:09
Сообщение #31


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


выложи свой вариант, почитаем)...


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Искандер92
сообщение 4.5.2009, 22:09
Сообщение #32


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 55
Регистрация: 5.2.2009
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 5755
Вес: 83
Жим лежа: 95
Возраст: 20
Рост: 196



Репутация: 0


Цитата(димон34 @ 4.5.2009, 12:06) *
ходи кругами по площадке!!!! мышцы растут не тогда когда ты занимаешься а тогда когда ты ОТДЫХАЕШЬ

а я не буду успевать восстанавливаться если всего занятия разбиты на 3 дня с норм промежутком времени?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 4.5.2009, 22:13
Сообщение #33


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


Пиши, как-нибудь, понятней...

Если программа грамотная, то восстанавливать будешь.
Напиши что у тебя получилось.


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 4.5.2009, 22:20
Сообщение #34


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Искандер92 @ 4.5.2009, 14:06) *
1) норм если заниматься в зале вт и сб а на площадке в чт так как если заниматься в вс то я не успею восстановиться
2) как подобраны упражнения которые я делаю на площадке
3) давай все-таки определимся с упражнениями на эти группы мышц. Я могу щас попробовать подбрать их и выложить как получилось а ты поправишь
Спасибо

1)Все же можешь три дня выделить на треню????????????? Можно через день заниматься,хорошо.
2)Нормально,а у тебя в зале есть турник,брусья???
3)Если есть тур,с брусьями,то в день спины выполняешь кульбиты на турнике
а в день груди на брусьях.Обрати внимание в той проге они включены!

ВСЕ ИМХО ,тема закрыта!


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Искандер92
сообщение 4.5.2009, 22:20
Сообщение #35


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 55
Регистрация: 5.2.2009
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 5755
Вес: 83
Жим лежа: 95
Возраст: 20
Рост: 196



Репутация: 0


вот что у меня получилось-не судите строго!
1 день
Жим штанги лежа на скамье
4х8
Разводка гантелей на скамье(30-60 градусов варьировать)
3х10
Отжимания от брусьев
3х12
+1хмах
Французский жим лежа
3х10
Пресс: подъем ног в висе 4*макс
Боковые наклоны 3*16

2 день

Становая тяга
4х8
Подтягивания широким хватом
3х10
Тяга Т-грифа 3*8
Подъем на бицепс штанги 3*10
На скамейке Скота 3*10
Пресс: подъем ног в висе 4*макс
Боковые наклоны 3*16

3 день
Приседания
4х8
Жим ногами
3х10
Сгибания ног лежа(биц бедра)
3х10
Икры
5х12
Жим штанги из за головы
4х8
Тяга штанги к подбородку(хват на ширине плеч)
3х8
Разведения гантелей через стороны
3х12
Разведения рук в наклоне(задний пучок)
3х12
Шраги со штангой или с гантелями
4х10
Пресс: подъем ног в висе 4*макс
Боковые наклоны 3*16
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 4.5.2009, 22:22
Сообщение #36


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


Работает.
Под нее нада кушать много.
пресса много.
Еще можно чередоать присед и жим ногами... Как они вместе - не знаю.
Икры я бы убрал. ИМХА)


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Искандер92
сообщение 4.5.2009, 22:26
Сообщение #37


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 55
Регистрация: 5.2.2009
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 5755
Вес: 83
Жим лежа: 95
Возраст: 20
Рост: 196



Репутация: 0


Цитата(dmg @ 4.5.2009, 12:22) *
Работает.
Под нее нада кушать много.
пресса много.
Еще можно чередоать присед и жим ногами... Как они вместе - не знаю.
Икры я бы убрал. ИМХА)

ладно уберу.
А то у меня очень насыщенная получится

Цитата(dmg @ 4.5.2009, 12:22) *
Работает.
Под нее нада кушать много.
пресса много.
Еще можно чередоать присед и жим ногами... Как они вместе - не знаю.
Икры я бы убрал. ИМХА)

ладно уберу.
А то у меня очень насыщенная получится
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Гость_новичог_*
сообщение 1.6.2009, 8:06
Сообщение #38





Гости






Подскажите пожалуйста.
Не много ли будет упражнений для трицепса,делаю его вместе со спиной
Француз лёжа
Жим узким или средним хватом
Жим блока прямой рукоятью на боковую головку вроде бы это
Заранее спасибо
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Messeer
сообщение 1.6.2009, 12:00
Сообщение #39


Главный ДрЫщ Форума
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1240
Регистрация: 18.2.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 3245
Стаж занятий: 2+
Вес: 96
Жим лежа: жму
Присед: приседаю
Становая: становлюсь
Возраст: 33
Рост: 181



Репутация: 88


Цитата(новичог @ 31.5.2009, 23:06) *
Подскажите пожалуйста.
Не много ли будет упражнений для трицепса,делаю его вместе со спиной
Француз лёжа
Жим узким или средним хватом
Жим блока прямой рукоятью на боковую головку вроде бы это
Заранее спасибо

Если со спиной, то я бы сделал так (вариант массовки):
1. Французский жим лёжа 2х8-10
2. Жим УЗКИМ хватом 2х8-10 (НАКУЙ средний хват, только трицепсовый жим)
3. Жим книзу на верхнем блоке с КАНАТНОЙ рукоятью (на латеральную, она же боковая, головку) 2х12-15
НО... это зависит от твой интенсивности в жимовой день (то есть насколько сильно ты убиваешься в день груди), если там нагрузки высокие, то нафиг такие излишества и оставляем 2 упра
1. Французский жим с гантелями (бережём локти) 2х10
2. Канатные разгибания или кик-бек гантели в наклоне 2-3х12-15
Где-то так icon_smile.gif


--------------------
"Я не против однополых браков, при условии, что один из супругов - мужчина, а другой женщина" (с) Терминатор Калифорнии

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Гость_новичог_*
сообщение 1.6.2009, 12:28
Сообщение #40





Гости






Жим у меня стоит в первый день моей недели,тренировка груди выходит хорошая(жим лёжа,разводка,брусья),а триц и спина в самом конце,поэтому я сделал между каждой тренировкой 2 дня отдыха,а по окончание недели 3 дня.
К сожалению канатной рукояти нет у меня,есть изогнутая!
Провёл уже так несколько тренировок,делал 3х8 вроде успеваю востановиться,если нормально ем и сплю!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

4 страниц V  < 1 2 3 4 >
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 10.7.2020, 20:30