креатин и амонокислоты (глютамин) |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
креатин и амонокислоты (глютамин) |
9.12.2006, 2:19
Сообщение
#1
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: 0 |
в большинстве литературы, журналах говорят что пищевая добвка №1 креатин, №2 глютамин в чистом виде, №3 комплекс аминокислот в том числе глютамин и арганин.
лично я пробывал только креатин, причем один из самых дешовых, и очень доволен результатом. хотелось бы услышать другие мнения и эксперименты, а также марки опробованных фирм. особенно хотелось бы услышать про глютамин, арганин и аминокислоты в целом. Вообще, встречал крутых качков, которые были в восторге от аминокислот (один применял самый дешовый из импортных). и еще! я применял креатин всегда с липоевой кислотой, она улучшает усвояемость креатина! хотел бы услышать отзывы о том каков эффект без липоевой кислоты! и пожалуйста укажите дозы в которых вы все это применяли и как долго! заранее всем спасибо! |
|
|
9.12.2006, 18:11
Сообщение
#2
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 9 Регистрация: -- Из: Новосибирск Пользователь №: 704 Репутация: 0 |
Я на днях хочу заказать Креатин...но буду принимать только с января. Хочу начать новую систему, новый образ жизни и новые добавки)))
Слышал что Креатин лучше употреблять с углеводами(в основном соки различные). А способ употребления такой: 1-5 день(Загрузочная фаза): по 20-30 грамм в 4-5 приемов(между приемами пищи). 6-30 день(Поддерживающая фаза): по 4-5 грамм в сутки. 31-45 день(ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ перерыв). На себе пока не пробовал в чистом виде, но покупал смесь протеина с креатином, эффект был около 1.5 кг массы (прибавилось) за две недели. А что такое липоевая кислота и где ты ее брал? |
|
|
9.12.2006, 23:32
Сообщение
#3
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: 0 |
я про загрузочную фазу почти везде слышал, но в одном авторитетном источноике прочитал, что человек не может больше 2-х грамм за раз переработать, а все остальное с мочей выходит, там же говорят что лучше всего два раза в день по два грамма с перерывом не менее 3-х часов после еды или после тренировки. я так и делал, эффект отличный и очень экономно получается, мне 80 г на два цикла приема хватило, и даже что то осталось еще.
в том же источнике прочел что липоевая кислота выделяет в кровь инсулин. который способствует усвояемости креатина. она продается в аптеках, и стоит недорого. а перерыв, правильно ты говоришь, надо делать оябязательно, чтобы не привыкать к нему! а про загрузочную фазу подумай, я без нее отличного результата добился, да на нее дюжо много креатина уходит около 200 грамм!!! кстати, пей много воды, креатин задерживает в мышцах воду, отчего они становятся намного больше, а при хорошем питании в этой воде будут растворятся питательные вещества, из которых будут строятся, при правильном тренинге, мышцы. а если плохо есть вода может выйти из организма и эффект будет не тот. удачи! успехов! |
|
|
11.12.2006, 9:19
Сообщение
#4
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 9 Регистрация: -- Из: Новосибирск Пользователь №: 704 Репутация: 0 |
А что за источник? Я тоже почитать хочу)
|
|
|
12.12.2006, 2:07
Сообщение
#5
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: 0 |
источник незамысловатый - журнал Muscle & Fitness, а автор очень авторитетный, кстати, в этом журнале в каждом первом выпуске года обзор и рейтинг пищевых добавок, вот в таком и прочитал за 2003 год.
а вообще наиболее подробная информация про креатин в нашей отечественной книге "бодибилдинг высоко уровня" (или "высшего", не помню), но там также как и производители советуют, сначала загрузиться потом просто поддерживать. а так, надо экспериментировать смотреть, мож они и правы, но я вот так классного результата добился! |
|
|
12.12.2006, 15:14
Сообщение
#6
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 9 Регистрация: -- Из: Новосибирск Пользователь №: 704 Репутация: 0 |
Да я как раз неделю назад купил "Бодибилдинг Высокого уровня")))
Попробую с загрузкой, а там погляжу если уж очень сильно попрет))) то может снижу дозу...а если нет..то нет) Потом расскаж что из этого вышло) |
|
|
12.12.2006, 15:42
Сообщение
#7
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
принимаю креатин.
загружаюсь 5-7 дней. 20 грамм в день. Потом по 5 грамм. Мешаю с виноградным соком и пол чайной ложки сахара. |
|
|
12.12.2006, 23:57
Сообщение
#8
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: 0 |
и как результат?
|
|
|
13.12.2006, 0:53
Сообщение
#9
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
Hennessy, приведу пример.
до приема креатина делал 4 сета по 10 подтягиваний широким хватом, после приема (на второй неделе) 4 сета по 15 раз и еще были силы Ну, еще мышцы более объемные стали, т.к. креатин задерживает воду в мышце. короче говоря, помогает хорошо. |
|
|
15.12.2006, 1:25
Сообщение
#10
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: 0 |
а без загрузки пробывал?
|
|
|
15.12.2006, 3:25
Сообщение
#11
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
Hennessy, неа, не пробовал.
пробовал его тока пить с водой, но он плохо усваивался, и толку было почти ноль от него. |
|
|
17.12.2006, 1:16
Сообщение
#12
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: 0 |
а я всегда его токо с водой пил и нечего отлично помогал, я очень доволен, причем применял токо по 2 грамма 2 раза в день!
а ты как проверял его работоспособность? |
|
|
17.12.2006, 22:58
Сообщение
#13
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
Hennessy, на тренировках :D
|
|
|
19.12.2006, 1:19
Сообщение
#14
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: 0 |
понятно, что не перед телеком, просто мож ты и без него бы так же прогрессировал.
я например без него сначала тренировался и был результат, но не такой впечатляющий, а с ним сразу дело пошло! вот так я и проверил его! |
|
|
19.12.2006, 17:28
Сообщение
#15
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
Hennessy, я же тебе пример привел с подтягиванием
после недели приема креатина начал делать 4 сета по 15 повторений, до этого 4 сета по 10 повторений. За неделю без креатина я бы такого точно не добился бы :D |
|
|
22.12.2006, 2:04
Сообщение
#16
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: 0 |
а аминокислоты (в комплексе или отдельные какие-то) никто не пробывал?
|
|
|
22.12.2006, 2:14
Сообщение
#17
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
не пробовал, т.к. они идут уже с протеином у меня
|
|
|
22.12.2006, 2:25
Сообщение
#18
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: 0 |
ясно!
|
|
|
12.3.2007, 0:34
Сообщение
#19
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 693 Регистрация: 10.3.2007 Пользователь №: 1109 Вес: 82 Жим лежа: 160 Присед: 230 Становая: 220 Возраст: 26 Репутация: 0 |
Глютамин в аптеке по рублю. Митионин по два. И Ваще лучше всего внутревенные тода вще и фармы не надо А дешовые шо грязь. Поддерживайте отечественного произвадителя
|
|
|
12.3.2007, 1:50
Сообщение
#20
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
muravey, внутривенные нет никакой необходимости принимать, толку от этого мало.
Это больным людям могут вводить внутривенно, к примеру, витамин С. -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.4.2024, 18:52 |