БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ, |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ, |
4.1.2007, 1:58
Сообщение
#21
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: 2 |
Я недавно как раз смотрел классическое видео по методике выполнения упражнений с отягощением так там говорят и показывают, что задержка в верхней точке не должна привышать нескольких секунд.
И вот ссылка с пояснениями к этому упражнению мне кажется очень не плохая: http://fatalenergy.com.ru/Book/sm_exercise...k_extension.php |
|
|
12.4.2007, 23:14
Сообщение
#22
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 693 Регистрация: 10.3.2007 Пользователь №: 1109 Вес: 82 Жим лежа: 160 Присед: 230 Становая: 220 Возраст: 26 Репутация: 0 |
Я в понедельник 200 2Х2 присел и последний присяд чуть в сторону ушел и спинка схватила.
Но в среду уже становую 190 работал че тогда о моей спине говорить там ЛИМБОЛГИЯ с большей буквы а я все тягаю веса???????? |
|
|
13.4.2007, 0:27
Сообщение
#23
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
muravey, а ты не радуйся так возможно потом это все скажется.
-------------------- |
|
|
13.4.2007, 10:33
Сообщение
#24
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 693 Регистрация: 10.3.2007 Пользователь №: 1109 Вес: 82 Жим лежа: 160 Присед: 230 Становая: 220 Возраст: 26 Репутация: 0 |
Да никак не скажется оно. У всех все нормально а у меня скажется?
|
|
|
15.11.2007, 11:24
Сообщение
#25
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 15.11.2007 Пользователь №: 2717 Возраст: 28 Репутация: 0 |
При приседаниях травмировал спину, не смог вытянуть вес и сработал спиной. Не тратьте времени на комментарии, я себе уже все высказал по этому поводу. Теперь стабильно болит поясница, боль постепенно уменьшается, но очень медленно.
У врача был, прописал кучу лекарств включая уколы, буду делать. Вопросы: 1. Хочу продолжить занятия хоть как то. Чувствую, что если сделаю большую паузу, будет фигово (чисто психологически). Вопрос: какие хорошие упражнения не дают нагрузку на поясницу? Ну например минимальнейшая нагрузка: жим лежа, разводка гантелей. Все при ногах стоящих на 10-15 см выше пола. Что еще? ;) Очень хочу поделать жим сидя над головой (когда правильно сижу, боли в пояснице нет). Это подойдет? + занятся кардионагрузкой (эллиптический тренажер): тоже минимальная нагрузка на поясницу. 2. Может быть найдутся люди, подскажут хорошего вертоброневролога, я бы "сверил показания" того врача у которого я был. Считаю, что в таких случаях это самое разумное. г.Москва |
|
|
15.11.2007, 16:42
Сообщение
#26
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 126 Регистрация: 19.6.2007 Пользователь №: 1854 Репутация: 0 |
Так или иначе спину впредь береги, пока что следи за своими ощущениями если чувствуешь что вес пошел и спине хорошо можешь смело тянуть, только теперь держи себя в руках, забудешься, рванешь, тогда поздно будет
Думаю все нормализуется скоро. -------------------- Умно жить так, чтобы каждый день оставлял в душе комментарий.
|
|
|
15.11.2007, 20:32
Сообщение
#27
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 191 Регистрация: 10.11.2007 Из: г. Клин. Моск. обл. Пользователь №: 2699 Стаж занятий: 2 Вес: 70кг. Возраст: 20 Рост: 175см. Репутация: 0 |
Найде хорошого масажиста по позвоночьнику который умеет вставлять позвонки. У нас в городе есть такая женщина я кней пришол она мне все быстро поправила. Напанрник сроботы тоже сорвал спину пошол в больницу прописали тоже что и тебе, я ему посоветовал сходить к вправить а не заниматся ерундой через 2 дня про боль забыл вопще.
(Ели еще какие вопросы по поводу этой женщины задовайте. Могу дать адрес) -------------------- |
|
|
2.12.2007, 2:19
Сообщение
#28
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 12.11.2007 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 2713 Возраст: 25 Репутация: 0 |
Подскажите пожалуйста. Занимаюсь около 2-х месяцев. Начал качать пресс сначала на тренажере, а потом на наклонной скамье. Через несколько занятий появились боли и какие-то щелчки в пояснице((((((....
Сейчас к скамье даже не подхожу. Делаю пресс на тренажере, но мне не нравится само движение - очень искуственно. Также делаю подъем ног в висе и с опорой на локти. Подскажите пожалуйста какие лучше делать упражнения на пресс чтобы уменьшить нагрузку на спину, в частности на поясницу..... |
|
|
2.12.2007, 11:18
Сообщение
#29
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
У меня подобная ситуация, но без щелчков. Я стал делать становую укреплять поясницу. Думаю поможет.
-------------------- |
|
|
2.12.2007, 15:51
Сообщение
#30
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 12.11.2007 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 2713 Возраст: 25 Репутация: 0 |
Честно говоря мне пока стремно становую делать. Просто со спиной беда, я и пошел в зал чтобы в первую очередь спину укрепить, сразу тренера взял... Я делаю спину, но на тренажерах (щас уже без тренера). Вес постоянно увеличиваю, но в разумных пределах - чтобы максимально правильно делать...... Становую думаю попозже буду начинать когда почувствую что спина хоть немного окрепла. Не знаю правильно или нет, но поясницу укрепляю подъемом-опусканием туловища (не знаю как тренажер называется), но спина при этоим кверху..... чувствую что работают мышцы в пайоне поясницы. Достаточно ли этого?
|
|
|
2.12.2007, 16:48
Сообщение
#31
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
Гиперэкстенезия самое то для укрепления поясницы если становую нельзя.
Кстати становую можно делать даже с пустым грифом не бойся. Главное не гонись за весами и следи за техникой. -------------------- |
|
|
2.12.2007, 19:59
Сообщение
#32
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 278 Регистрация: 21.5.2007 Пользователь №: 1495 Стаж занятий: 3 Возраст: 17 Рост: 182 Репутация: 2 |
Гиперэкстенезия - хорошое упражнение для низа спины.
Им можно хорошо укрепить мышцу и увеличить ее. Но знай - низ спины очень долго восстанавливается (полное восстановление 100часов), по этому часто не делай, перерывы не меньше 3 дней. |
|
|
2.12.2007, 20:17
Сообщение
#33
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 57 Регистрация: 17.7.2007 Пользователь №: 2136 Стаж занятий: 2 Вес: 71 кг Жим лежа: 60 Присед: 70 Становая: 90 Возраст: 15 Рост: 181 Репутация: 0 |
У меня тож болит спина, кода на наклонной скамье делаю, но кода я не делал становую, и не качал спину ваще, то было все норм..Но пресс качаю после становой, так как уже мышци спины разогреты, и боли нету..так что рекомендую, у кого такая проблема. то поделать нагрузку на спину перед упражнением
|
|
|
3.12.2007, 2:17
Сообщение
#34
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 12.11.2007 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 2713 Возраст: 25 Репутация: 0 |
Гиперэкстенезию я делаю один раз в неделю - когда делаю спину, так что здесь период восстановления у меня получается целую неделю и с этим я думаю все нормально.
А вот пресс начинаю качать всегда с самого начала тренировки и получается что без какой-либо разминки спины.... Поэтому попробую оставлять его на конец тренировки и предварительно буду разогревать спину. На сколько я понял разогреть ее можно будет именно с помощью гиперэкстенезии.... На счет становой: тогда буду постепенно начинать делать это упражнение с маленькими весами. Спасибо за советы!!! |
|
|
15.12.2007, 21:50
Сообщение
#35
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 185 Регистрация: 1.12.2007 Пользователь №: 2789 Стаж занятий: 2г Вес: 119 Возраст: 17 Рост: 191 Репутация: 0 |
Это без сомнений из за слабыз мышьц спены. как аклемаешься, лесь на гиперэкстензию , бери к груди блин (килограм с 5 начни) и качай поясницу!
-------------------- |
|
|
16.12.2007, 1:42
Сообщение
#36
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 191 Регистрация: 10.11.2007 Из: г. Клин. Моск. обл. Пользователь №: 2699 Стаж занятий: 2 Вес: 70кг. Возраст: 20 Рост: 175см. Репутация: 0 |
Если у тебя прес крепкий то можеш делать медленные подьемы ног в висе прес забивает и укрепляеет не по децки. А также делать уголок тоесть удержания ног поднятыми.
-------------------- |
|
|
16.12.2007, 8:51
Сообщение
#37
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 185 Регистрация: 1.12.2007 Пользователь №: 2789 Стаж занятий: 2г Вес: 119 Возраст: 17 Рост: 191 Репутация: 0 |
Если у тебя прес крепкий то можеш делать медленные подьемы ног в висе прес забивает и укрепляеет не по децки. А также делать уголок тоесть удержания ног поднятыми. И желательно прижавшись спиной к стине, чтобы грузился только прес. Например схватись за перило и повисни оперевшись на стену спиной! -------------------- |
|
|
16.12.2007, 8:55
Сообщение
#38
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 185 Регистрация: 1.12.2007 Пользователь №: 2789 Стаж занятий: 2г Вес: 119 Возраст: 17 Рост: 191 Репутация: 0 |
Да и вообще, у меня тоже боли были в спине, слез со скамьи и лёг на пол. На полу нагрузка на позвоночник меньше, так как ты выходишь с прямого угла, а на лежаке с минус 30-40 градусов. А эти как на первый взгляд маленькие градусы оччень и очень хорошо гнут пвою спину!
-------------------- |
|
|
17.12.2007, 0:14
Сообщение
#39
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 52 Регистрация: 19.11.2007 Из: красноярск Пользователь №: 2733 Стаж занятий: 1м Вес: 85 Жим лежа: 60 Присед: нет Становая: 80 Возраст: 23 Рост: 185 Репутация: 0 |
не ужели гиперэкстензиями можно накачть спину!!!я могу делать в подходе 20 раз!!!мне уже можно жать с грузом????
и это !!! на сколько кг в месяц можно поднимать вес на становой тяге, что б результат был и спина здоровая была!! я делаю сейчас по перамиде начиная с 40 и дохожу до 80- на 6 раз!!!!+ поясница то у меня побаливает!!! и это люди учтите что если играть в футбик постоянно то и пояснице и коленям пист!ц настаёт! |
|
|
17.12.2007, 8:32
Сообщение
#40
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 185 Регистрация: 1.12.2007 Пользователь №: 2789 Стаж занятий: 2г Вес: 119 Возраст: 17 Рост: 191 Репутация: 0 |
не ужели гиперэкстензиями можно накачть спину!!!я могу делать в подходе 20 раз!!!мне уже можно жать с грузом???? и это !!! на сколько кг в месяц можно поднимать вес на становой тяге, что б результат был и спина здоровая была!! я делаю сейчас по перамиде начиная с 40 и дохожу до 80- на 6 раз!!!!+ поясница то у меня побаливает!!! и это люди учтите что если играть в футбик постоянно то и пояснице и коленям пист!ц настаёт! Ну 20 раз на гиперэкстензии это уже много, добавляй вес и желательно прижимай не к груди, а ложи его за голову на спину! -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 16.5.2024, 22:06 |