Здрасьте). У меня такая ситуация, вес 63 рост 187=) занимаюсь чуть меньше пол года, жим сейчас рабочий 55.Я вот решил как то навесить 75 кг поприсядать и случился пипец) Болела пояница месяц ужасно, Лимболгия короче теперь у меня!теперь я боюсь присядать,но вес то надо набирать=(

dimonmoscow, ты хоть у врача был?

dimonmoscow, если потянул поясницу, то такое уже не лечица :( , сходи к врачу, а так совет больше вытягиваца надо, веси на турнике малек поможет и работай везде со своим рабочим весом.

Да! Врачи сказали больше 10 кг не поднимать=))) гы Это смешно=) и в то же время грустно

dimonmoscow, честно говоря на первом месте здоровье, тогда качай ноги на тренажере. Хотя тебе выбирать, что для тебя важнее

Согласен здоровие на первом месте! Делаешь жим ногами в тренажере это ноги. Подтягивания - верх спины. Гиперкстензия это низ. Не каких приседов и становой и прочих тяг в наклоне. Где можно повредить спину.

боль в спине отдает в ноги !!! может было у кого ? пришел сегодня после тренировки лег отдыхать ничего не болело... занимаюсь 1.5 месяца вес 87 кг ... лежал часа 2 встал воды попить и началась боль в пояснице отдает в ноги как иголками... завтра поеду в больницу... если долго лежать то потом ходить тяжело... может у кого это было так успокоете ? ато я тут такого уже в Интернете начитался....

наверное потянул поясницу, у меня такого не было, поэтому ничего дельного сказать не могу, надо к врачу

нет я думаю что-то с позвонком... болит именно позвоночник... кость... еслиб болели мышцы или растяжение было я знаю как эето и ябы совсем не волновался !!!

Constantine, вообще тяжело самому определить, что именно болит, если было бы, что-то с позвонком на тренировке сразу бы ты почувствовал, как правило, такая боль сразу появляеца.
А тут похоже на то, что потянул мышцу.

ну может... но если мышца то почему в ноги отдает ?! хотя у меня было такое до тренировок... но не так сильно... на сколько я понял причиноы было моя дувушка прыгаюшяя на мне кагда я сидел на кресле и ноги были на столе... короче паники нету ! спасибо за каждый ваш ответ мне очень приятно и немного успокоился уже... самым страшным будет если скажут завязуй с тренировками.... мне так нравится.... и привык уже немного ! спасибо за поддержку !

Constantine,
когда я занимался проф плаваньем, потянул трапецию, когда вышел уже из бассейна, то схватила такая боль, что меня буквально донесли до дома, потом отпустило через 2 дня. Сейчас уже спина дает о себе знать только на приседаниях и то с большим весом и боль можно стерпеть.
А то что отдает в ноги, мало ли куда может отдавать еще

может качал спину мышцы были в тонусе а потом остыл и их так сказать навернуло ? хотя 1.5 месяца уже тренируюсь... уже должно было переболеть...

Мазью пользуюсь финалгоном... званил к знакомой в хирургию сказали со 2-го числа они работают... буду ждать ... ходить больно... больше всего отдает в правую ногу но болит немного меньше чем вчера это однозначьно ! пью какието капсулы для суставов... незнаю помогут или нет... ну еслибы были позвонки онибы сразу меня схватили... а это произошло после 2-х часов тренировки !!!! но на мышечьную боль не похоже !!! если нерв я думаю онбы тоже меня сразу хватанулбы... короче если доживу до 2-го числа буду надеятся что будет все ок и не запретят тренировки...

Constantine, ты главное выздоравливай! Здоровие важнее силового спорта и результатов в нем.

В больнице сказали растяжение было сильное на неподготовленый аргонизм... сказали согревающие мази делать и внутремышечьно Диклоберл проколоть 3 капсулы... завтра пойду на тренировку там масожист есть попрошу чтобы и он пасматрел так как фото не делали... молоточком побили по ногам покололи чемто на спине что-то подавили и сказали что лишний раз облучатся ненужно ! вобщем я рад... но после вопроса а почему в ноги отдавало сказали что была травма и это нормально... странно конечьно я полюбому мануальщику еще покажусь... нагрузки на спину отменяю только на верхнюю часть оставлю...

Constantine Можешь делать жим ногами в тренажере. Это тебе даст возможность прекрастно проработать ноги и спина там совсем не нагружается!
Ты главное отдохни по больше от тренировок. Главное это здоровие.!!!

только что с тренировки... сделал полную программу только не по 10 раз а по 8 ... делал спину ... только пресс сделал 1 подход мужики в зале сказали больше ненужно после травмы.... то упражнение которое с выложил на картинке сверху сделал 3 подхода по 8 раз очень окуратно ! в зале поспрашивал и у треннера спросил что это сказали скорей всего просквозило... показали 3 упражнения на поясницу ... вобщем сейчас ничего не облит прошлый раз через 2 часа схватило буду ждать ... если через 2-3 часа все ок значит действительно просквозило....

Гиперэкстензия действительно хорошое упражнение. Если со спиной будет все ОК то можешь со временем за голову еще бли брать.

юеру 5 кг... в верхней точке задержка 30 сек... после совета в другом форуме попытаюсь 40-50 сек задержку делать в верхней точке...

Я недавно как раз смотрел классическое видео по методике выполнения упражнений с отягощением так там говорят и показывают, что задержка в верхней точке не должна привышать нескольких секунд.

И вот ссылка с пояснениями к этому упражнению мне кажется очень не плохая: http://fatalenergy.com.ru/Book/sm_exercise...k_extension.php

Я в понедельник 200 2Х2 присел и последний присяд чуть в сторону ушел и спинка схватила.
Но в среду уже становую 190 работал че тогда о моей спине говорить там ЛИМБОЛГИЯ с большей буквы а я все тягаю веса????????

muravey, а ты не радуйся так возможно потом это все скажется.

Да никак не скажется оно. У всех все нормально а у меня скажется?

При приседаниях травмировал спину, не смог вытянуть вес и сработал спиной. Не тратьте времени на комментарии, я себе уже все высказал по этому поводу. Теперь стабильно болит поясница, боль постепенно уменьшается, но очень медленно.

У врача был, прописал кучу лекарств включая уколы, буду делать.

Вопросы:
1. Хочу продолжить занятия хоть как то. Чувствую, что если сделаю большую паузу, будет фигово (чисто психологически). Вопрос: какие хорошие упражнения не дают нагрузку на поясницу?
Ну например минимальнейшая нагрузка: жим лежа, разводка гантелей. Все при ногах стоящих на 10-15 см выше пола. Что еще? ;)
Очень хочу поделать жим сидя над головой (когда правильно сижу, боли в пояснице нет). Это подойдет?

+ занятся кардионагрузкой (эллиптический тренажер): тоже минимальная нагрузка на поясницу.

2. Может быть найдутся люди, подскажут хорошего вертоброневролога, я бы "сверил показания" того врача у которого я был. Считаю, что в таких случаях это самое разумное.
г.Москва

Так или иначе спину впредь береги, пока что следи за своими ощущениями если чувствуешь что вес пошел и спине хорошо можешь смело тянуть, только теперь держи себя в руках, забудешься, рванешь, тогда поздно будет
Думаю все нормализуется скоро.

Найде хорошого масажиста по позвоночьнику который умеет вставлять позвонки. У нас в городе есть такая женщина я кней пришол она мне все быстро поправила. Напанрник сроботы тоже сорвал спину пошол в больницу прописали тоже что и тебе, я ему посоветовал сходить к вправить а не заниматся ерундой через 2 дня про боль забыл вопще.
(Ели еще какие вопросы по поводу этой женщины задовайте. Могу дать адрес)

Подскажите пожалуйста. Занимаюсь около 2-х месяцев. Начал качать пресс сначала на тренажере, а потом на наклонной скамье. Через несколько занятий появились боли и какие-то щелчки в пояснице((((((....
Сейчас к скамье даже не подхожу. Делаю пресс на тренажере, но мне не нравится само движение - очень искуственно. Также делаю подъем ног в висе и с опорой на локти. Подскажите пожалуйста какие лучше делать упражнения на пресс чтобы уменьшить нагрузку на спину, в частности на поясницу.....

У меня подобная ситуация, но без щелчков. Я стал делать становую укреплять поясницу. Думаю поможет.

Честно говоря мне пока стремно становую делать. Просто со спиной беда, я и пошел в зал чтобы в первую очередь спину укрепить, сразу тренера взял... Я делаю спину, но на тренажерах (щас уже без тренера). Вес постоянно увеличиваю, но в разумных пределах - чтобы максимально правильно делать...... Становую думаю попозже буду начинать когда почувствую что спина хоть немного окрепла. Не знаю правильно или нет, но поясницу укрепляю подъемом-опусканием туловища (не знаю как тренажер называется), но спина при этоим кверху..... чувствую что работают мышцы в пайоне поясницы. Достаточно ли этого?

Гиперэкстенезия самое то для укрепления поясницы если становую нельзя.
Кстати становую можно делать даже с пустым грифом не бойся. Главное не гонись за весами и следи за техникой.

Гиперэкстенезия - хорошое упражнение для низа спины.
Им можно хорошо укрепить мышцу и увеличить ее.
Но знай - низ спины очень долго восстанавливается (полное восстановление 100часов), по этому часто не делай, перерывы не меньше 3 дней.

У меня тож болит спина, кода на наклонной скамье делаю, но кода я не делал становую, и не качал спину ваще, то было все норм..Но пресс качаю после становой, так как уже мышци спины разогреты, и боли нету..так что рекомендую, у кого такая проблема. то поделать нагрузку на спину перед упражнением

Гиперэкстенезию я делаю один раз в неделю - когда делаю спину, так что здесь период восстановления у меня получается целую неделю и с этим я думаю все нормально.
А вот пресс начинаю качать всегда с самого начала тренировки и получается что без какой-либо разминки спины.... Поэтому попробую оставлять его на конец тренировки и предварительно буду разогревать спину. На сколько я понял разогреть ее можно будет именно с помощью гиперэкстенезии....
На счет становой: тогда буду постепенно начинать делать это упражнение с маленькими весами. Спасибо за советы!!!

Это без сомнений из за слабыз мышьц спены. как аклемаешься, лесь на гиперэкстензию , бери к груди блин (килограм с 5 начни) и качай поясницу!

Если у тебя прес крепкий то можеш делать медленные подьемы ног в висе прес забивает и укрепляеет не по децки. А также делать уголок тоесть удержания ног поднятыми.

И желательно прижавшись спиной к стине, чтобы грузился только прес. Например схватись за перило и повисни оперевшись на стену спиной!

Да и вообще, у меня тоже боли были в спине, слез со скамьи и лёг на пол. На полу нагрузка на позвоночник меньше, так как ты выходишь с прямого угла, а на лежаке с минус 30-40 градусов. А эти как на первый взгляд маленькие градусы оччень и очень хорошо гнут пвою спину!

не ужели гиперэкстензиями можно накачть спину!!!я могу делать в подходе 20 раз!!!мне уже можно жать с грузом????
и это !!!
на сколько кг в месяц можно поднимать вес на становой тяге, что б результат был и спина здоровая была!!
я делаю сейчас по перамиде начиная с 40 и дохожу до 80- на 6 раз!!!!+ поясница то у меня побаливает!!!
и это люди учтите что если играть в футбик постоянно то и пояснице и коленям пист!ц настаёт!

Ну 20 раз на гиперэкстензии это уже много, добавляй вес и желательно прижимай не к груди, а ложи его за голову на спину!

Про рост весов в становой и про пирамиды:
нах тебе брать 80 кг и делать 6 раз? Хочешь спину надорвать? бросай это. Лучше сделать по 8...10 повторов меньшим весом.
делай максимально технично, и следи за ощущениями, постепенно прибавляя веса на штанге. Торопиться тут особо не куда, главное чувствуй что спина поработала как следует, а погонишься за весами - надорвешься.

Это  вероно у меня сосед 29 лет с детства в фудбол играет теперь с клюшкой ходит ноги больные, а лечение очень дорагое. Так что вам решать мячь гонять и с клюшкой скакать, или ....

Стал делать пресс лежа - ноги на скамье и подъем плечей, а также скричивания и подъем ноги тоже в положении лежа.... , а еще на турнике в висе поднимаю ноги на нижнюю часть пресса. Боли и дискомфорта практически не чувствую, зато ощущения отупражнений намного круче чем когда делал на скамье. Когда делаю лежа на верхнюю часть, ее просто жжет и на следующий день даже болевые ощущения появились, чего давно уже не было.... офигенное упражнение - нашел здесь на сайте в разделе упражнения..... всем еще раз спасибо за советы!!!!

Как почувствуешь что спина и пресс окрепли, но на скамье с руками за головой всё равно тяжко-просто попробуй руки не за головой а на грудь положить!

У меня короче начала болеть спина около лопаток слева болит мля когда спину выпрямляю.
Думаю что это от становой или приседа. Подскажите чё делать мож неправильно я делаю а мож ваще перестать делать(хотя так охота продолжать делать эти упражнения) Может было у кого нить так а мож это так в начале(хотя я уже 3 месяц делаю эти упражнения)???
Жду вашего совета!

так просто не подскажешь. может это вообще заболевание типа остеохондроза, кто знает. надо проверяться у врача, который точно определит симптоматику.
а вообще у меня было такое, между позвоночником и лопаткой тянет... оказалось мне тогда спину продуло всего навсего.

тут может быть всё что угодно,от продуло,до потянул мышцу.
но лучше сходи к хорошему врачу,пусть проверит,есть такая неприятная херня,как защемление нерва,тут только хороший массажист поможет. у меня было в шее защемил,на массаж шёл с прижатой к плечу головой-боль ацкая

Я так понял к врачу надо идти по любас?

Не плохо бы. Или отлежаться и не трогать спину пока не пройдет.

У меня точно такая же хрень, тока с правой стороны. Около лопатки...