![]() |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
![]() |
![]()
Сообщение
#1
|
|
![]() Завсегдатай ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Вот многие говорят, что что бы похудеть надо бегать. Вопрос в том как это надо делать? Можно к примеру пробежать трусцой 2-3 км, пожно в среднем темпе 1 км, можно пробежать на 100 м на максимальной скорости, можно пробегаешь 100 м 100 м прохожишь. Я думаю я перечислил далеко не все виды бега ну я думаю суть вы поняли. Так как лучше бегать для наибольшей сгонки жира?
И такой вопрос возможно похудеть без занятий ББ только за счет бега. Огромная просьба не писать про то, что ББ это лучшее средство для похудения я и так это знаю. Тут вообще тема не о ББ, а о беге! Огромное спасибо за ваши ответы! -------------------- "Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу не хочет никто..."
Ронни Колеман |
|
|
![]() |
![]()
Сообщение
#2
|
|
![]() :) ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
для похудения и тренировки сердечнососудистой системы надо бегать в среднем от 9 до 11 км (по своему состоянию смотрим) минимум по 20 минут, а желательно и больше, можно перед тренировкой. Только на тренировке потом большие веса сильно не пытайся тягать.
т.е. бегать надо не на скорость, а на выносливость на длинные дистанции -------------------- |
|
|
![]()
Сообщение
#3
|
|
Новичок ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 69 Регистрация: 16.3.2007 Из: Самарская обл. п. Безенчук Пользователь №: 1120 Вес: 75 Жим лежа: 105 Присед: 125 Становая: 160 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Я сам занимался(да и вобщем то и сейчас не совсем бросил) лёгкой атлетикой, поэтому разбираись в ней лучше, чем в ББ. И так, существует несколько различных методик тренировок:
1. Бег на длинные дистанции, одеваемся потеплее( ну конечно не в шубу!) и бегаем в темпе ниже среднего не менее 30-40 минут. Такой бег позволяет быстро скинуть массу, но дело в том, что в основном из организма выходит жидкость, жир сжигается не сильно, поэтому достаточно немного поесть и попить и масса почти та же. Если же так бегать регулярно, то результаты будут, но один большой минус, нагрузка на сердце колоссальная. 2. Бег на средние дистанции с короткими ускорениями, не только выходит влага, но и сжигается жир. Можно делать так: разминка 1-1.5км, затем 2 отрезка по 800 м, 1 отрезок 1.5 км., затем 2-4 коротких отрезка метров по 100.( ну это я например, если надо будет, то могу составить конкретную программу). 3. Короткие спринты, происходит неплохой набор мышечной массы, конечно же сгорает жир( даже растёт грудь, испытано на себе). Но таким видом бега надо заниматься стабильно и усердно.( Опять же, прогу сост. могу). 4. Есть и другие разновидности бега, но прогу нужно подбирать отдельно, под каждого человека. Мой совет, лучше бегать средние дистанции с короткими ускорениями( можно использовать различные утяжелители и прочие штучки). Кстати, прыжки со штангой, оболденное упр. на рельеф ног. |
|
|
![]()
Сообщение
#4
|
|
![]() Завсегдатай ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
для похудения и тренировки сердечнососудистой системы надо бегать в среднем от 9 до 11 км (по своему состоянию смотрим) Ты много знаешь людей которые могут пробежать 9 км? К тому же я сверху написал тема не о ББ, а о беге это не мне а моей знакомой она мне говорит, что бегать буду и не похудею, а я ей пытаюсь объяснить обратное. 555 спасибо за пояснения. -------------------- "Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу не хочет никто..."
Ронни Колеман |
|
|
![]()
Сообщение
#5
|
|
![]() :) ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Жданов, знакомая девченка бегает по 10 км после тренировки, как ей удаецца это не знаю
![]() я не могу бегать много морально, сильно уж задрачивает, лучше для меня так уже поплавать 3-5 км. -------------------- |
|
|
![]() ![]()
Сообщение
#6
|
|
Новичок ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 21.5.2007 Пользователь №: 1491 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Жданов, знакомая девченка бегает по 10 км после тренировки, как ей удаецца это не знаю ![]() я не могу бегать много морально, сильно уж задрачивает, лучше для меня так уже поплавать 3-5 км. Чтобы вес согнать этому парню ему надо зделать так: бег (стаерские дистанции) 6-разовое питание (немного есть) 1 день 1-разовое (утром ) 1 день так чередовать: день через день+бег+силовые нагрузки Через месяц сгонишь килограма 2 жира |
|
|
![]()
Сообщение
#7
|
|
![]() Завсегдатай ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Жданов, знакомая девченка бегает по 10 км после тренировки, как ей удаецца это не знаю ![]() я не могу бегать много морально, сильно уж задрачивает, лучше для меня так уже поплавать 3-5 км. Да пример исчерпывающий. ![]() ![]() ![]() Еще умные мысли будут? -------------------- "Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу не хочет никто..."
Ронни Колеман |
|
|
![]()
Сообщение
#8
|
|
Участник ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 380 Регистрация: -- Из: Москва Пользователь №: 354 Вес: 84 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
r3b0t,Извини,но у тебя какой вес? А у девчонки? С ее весом ты бы летал
![]() Да и потом,тебе это самому не интересно,а она наверняка каждый день бегает.... Я раньше тоже очень много и хорошо бегал,и сейчас тоже неплохо,но далеко не то что раньше,хотя выносливость не хуже,а даже наоборот... |
|
|
![]()
Сообщение
#9
|
|
Новичок ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 16 Регистрация: 11.6.2007 Пользователь №: 1730 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Поскольку углеводы скапливаются непосредственно в мышцах, то они и являются самым первым источником тренировочной энергии. Обычно они в большом количестве расходуются на начальном этапе тренировки, например во время вашей спринтерской пробежки до ближайшего угла. После того как вы увеличили физическую нагрузку (прогулка длинной в несколько километров до магазина), начинают расщепляться запасы жиров, так же обеспечивая вас энергией. Если вы продолжите наращивать интенсивность тренинга (еще один спринтерский забег), то вам придется воспользоваться резервами углеводов вашего организма (гликогеном).
Вобщем скажу вам своими словами: для того чтобы максимально худеть, нужно проверять свой пульс, необходимо чтобы он не привышал 130 ударов в минуту. |
|
|
![]()
Сообщение
#10
|
|
![]() Участник ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 117 Регистрация: 5.6.2007 Из: Чебоксар Пользователь №: 1652 Вес: 89 Жим лежа: 140 Становая: 210 Возраст: 22 Рост: 183 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
3. Короткие спринты, происходит неплохой набор мышечной массы, конечно же сгорает жир( даже растёт грудь, испытано на себе). Но таким видом бега надо заниматься стабильно и усердно.( Опять же, прогу сост. могу). 4. Есть и другие разновидности бега, но прогу нужно подбирать отдельно, под каждого человека. Мой совет, лучше бегать средние дистанции с короткими ускорениями( можно использовать различные утяжелители и прочие штучки). Кстати, прыжки со штангой, оболденное упр. на рельеф ног. Раньше занималься вело спортом ноги были не большие и с рельефом! Щас не могу набрать массу ног, много хожу пешком(нравиться) Хочу поднять выносливость и массу ног ![]() Что посоветуешь? |
|
|
![]()
Сообщение
#11
|
|
Новичок ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 69 Регистрация: 16.3.2007 Из: Самарская обл. п. Безенчук Пользователь №: 1120 Вес: 75 Жим лежа: 105 Присед: 125 Становая: 160 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Хочу сказать то, что ходьбой ты ничего не добьёшься, когда ты много ходишь у тебя просто улучшается кровообращение. Массу ног без штанги не набрать, поэтому приседать, прыгать со штангой, различные упражнения на станках - это обязательно, но конечно меньше чем в бб. Что касается выносливости, то можно посоветовать много чего, но т.к. ты хочешь ещё и массу ног набрать, то наиболее оптимальны длинные спринты 200, 400 м.
|
|
|
![]()
Сообщение
#12
|
|
![]() Новичок ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 11 Регистрация: 29.6.2007 Пользователь №: 1972 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Подскажите, полезно ли бегать по утрам. Лучше бегать до или после завтрака?
|
|
|
![]()
Сообщение
#13
|
|
![]() Участник ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 204 Регистрация: 18.6.2007 Пользователь №: 1834 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
|
|
|
![]()
Сообщение
#14
|
|
Новичок ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 2.7.2007 Пользователь №: 1995 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
бегай до завтрака - так организм будет получать энегию для бега за счет сжигания жировой прослойки ![]() А как бегать - быстро или медленно? Там просто насколько известно зависит тоже от скорости бега - с большей скоростью вроде энергия сжигается на карио идет - а с меньшей - почти спортивная ходьба вроде жирок сжигается - по крайней мере беговая жорожка в зале так программируется |
|
|
![]()
Сообщение
#15
|
|
Новичок ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 23.7.2007 Пользователь №: 2194 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Вот тебе бег для "сгонки жира": 3-40 минут ( именно после 30 минут аэробной тренеровки начинаеются задействоваться жировые депо) с ЧСС 60 - 70 %( не выходя из этого интервала) от максимального ( расчитывается так 220 минус возраст) . Вот и всё
|
|
|
![]()
Сообщение
#16
|
|
Новичок ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 3.8.2007 Пользователь №: 2329 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Я сам занимался(да и вобщем то и сейчас не совсем бросил) лёгкой атлетикой, поэтому разбираись в ней лучше, чем в ББ. И так, существует несколько различных методик тренировок: 3. Короткие спринты, происходит неплохой набор мышечной массы, конечно же сгорает жир( даже растёт грудь, испытано на себе). Но таким видом бега надо заниматься стабильно и усердно.( Опять же, прогу сост. могу). 4. Есть и другие разновидности бега, но прогу нужно подбирать отдельно, под каждого человека. Мой совет, лучше бегать средние дистанции с короткими ускорениями( можно использовать различные утяжелители и прочие штучки). Кстати, прыжки со штангой, оболденное упр. на рельеф ног. Вот 3 заинтересовало. Эктоморф, рост 183, вес 70 кг, 26 лет. Жира вообще нет, ущипнуть незачто. Когда занимался боксом, бегал. Сбрасывал мышечную массу ![]() Интуитивно понимаю, что бег со спуртами- это хорошо. Вот мне и нужно как-нибудь так бегать чтоб мыщцы целы были, а еще лучше росли ![]() Если напишешь дельную программу, с учетом этой информации, буду благодарен ![]() |
|
|
![]()
Сообщение
#17
|
|
![]() :) ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
вы конечно мочете уже хрен знает сколько писали, что нужно для набора массы, даже в этом топике
-------------------- |
|
|
![]() ![]()
Сообщение
#18
|
|
Новичок ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 5.8.2007 Пользователь №: 2349 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Я очень быстро набрал вес за 1,5 года занятий: 20 кг.( еще вырос), Понятно, что был лишний жир. Пытался бегать - не получается , т.к. болят суставы. Без бега за 0,5 года сбросил 5 кг. : занимался карате, следил за диетой. По-моему, так намного интересней, чем бегать
![]() |
|
|
![]()
Сообщение
#19
|
|
Новичок ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 10 Регистрация: 31.8.2007 Пользователь №: 2474 Возраст: 16 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Все индивидуально- главное чтобы после бега всегда оставались еще силы.
|
|
|
![]()
Сообщение
#20
|
|
![]() Бывалый ![]() ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
add
Силы что бы дойти до кровати и уснуть )) -------------------- |
|
|
![]() ![]() |
![]() |
Текстовая версия | Сейчас: 29.4.2024, 5:39 |