Прога со свободными весами |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Прога со свободными весами |
5.2.2009, 14:22
Сообщение
#41
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Ну это каждый день надо заниматься.... Получается так?)
-------------------- |
|
|
5.2.2009, 14:32
Сообщение
#42
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
сейчас я занимаюсь 4 раза в неделю и вполне все успеваю прорабатывать.
-------------------- |
|
|
5.2.2009, 14:34
Сообщение
#43
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
А восстанавливаться??? Я бы не успел.
-------------------- |
|
|
5.2.2009, 14:37
Сообщение
#44
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
dmg, успеваю, меня вообще туда каждый день тянет =) Конечно, если херячить сплиты грудь+спина и подобные, то не восстановишься.
-------------------- |
|
|
5.2.2009, 14:41
Сообщение
#45
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Грудь - спина я просто сделать не смогу))))
-------------------- |
|
|
5.2.2009, 14:46
Сообщение
#46
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
но почему же, тут на форуме есть люди, которые так делают
-------------------- |
|
|
5.2.2009, 14:48
Сообщение
#47
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Ну да... С пустым грифом жмут и додалбливают отжиманиями от пола)))
-------------------- |
|
|
5.2.2009, 14:56
Сообщение
#48
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Вообще, чем дольше я занимаюсь, тем больше склоняюсь к проработке каждой мышечной группы отдельно. Хотя раньше и сам практиковал самые разнообразные сплиты, но интенсивность тренировки падает, как и рабочие веса. ЗОЛОТЫЕ СЛОВА. Пох на сплит. Есть мышечная группа и есть повторяемость нагрузки на нее в днях. Все остальное - фуфел. + тебе, как смогу. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
5.2.2009, 16:29
Сообщение
#49
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1290 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5068 Стаж занятий: ... Вес: 106кг Возраст: 30 Рост: 177 Репутация: 136 |
Вот вы тут говорите что, в жиме у вас гробятся плечи и трицепс, и вы жмете из-за головы с трудом, так на массу лучше делать одну мышцу один раз в неделю, потому как если делать грудь каждую тренировку она у вас не будет успевать востанавливатся, и тем самым масса не будет рости (хотя если вы монстры (как говорил immortal79) и востанавливаетесь за считаные дни.). Так при жиме косвенно нагружаютя плечи, так почему в день жима не добить их? Хотя плечи мышца не такая большая как грудь и востановится может быстро, можно делать их в другой день, но при этом надо учитывать что плечи будут "страдать" два разу в неделю и тем самым могут плохо расти! Это чисто моё ИМХО. Вопрос Губке-Бобу, если сам всё знаешь, зачем спрашивать и спорить? -------------------- |
|
|
5.2.2009, 22:48
Сообщение
#50
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 315 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4054 Стаж занятий: 14 Вес: 87 Жим лежа: 150 Возраст: 33 Рост: 180 Репутация: 4 |
Ну да... С пустым грифом жмут и додалбливают отжиманиями от пола))) я не жму пустой гриф и додалбливаю отжимания то пола не надо всех под одну гребенку ! кто же виноват что ты слабенький такой? -------------------- |
|
|
5.2.2009, 22:58
Сообщение
#51
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Извиняюсь))) Но грудь со спиной - жестики)))
-------------------- |
|
|
5.2.2009, 23:40
Сообщение
#52
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
димон34, да никто не спорит, можно сделать грудь и спину, я даже суперсетами фигачил грудь+спина, да и казалось мне, что круче проработать нельзя, а когда попробовал раскидать все мышечные группы по дням, то тут истина для меня и всплыла… Только не надо говорить про выносливость, дело во все не в ней.
Вообще конечно спорить тут не имеет смысла и никого переубеждать я не собираюсь, тут я соглашусь с Immortal79, что каждый дрочит, как он хочет. -------------------- |
|
|
6.2.2009, 20:04
Сообщение
#53
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 18 Регистрация: 30.1.2009 Пользователь №: 5702 Возраст: 18 Репутация: 0 |
Цитата Вопрос Губке-Бобу, если сам всё знаешь, зачем спрашивать и спорить? Могу лишь тебе сказать, что все это знаю по рассказам товарищей "по труду и обороне", сюда пришел за помощью профессионалов. Я хочу услышать реальные советы, которые помогли ВАМ добиться успехов. Прежде всего меня интересуют упражнения которые, максимально проробатывают мышцы и дают прирост массы. -------------------- Шуруп забитый молотком держится лучше, чем гвоздь закрученный отверткой.
|
|
|
13.2.2009, 10:55
Сообщение
#54
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 47 Регистрация: 10.1.2009 Пользователь №: 5557 Стаж занятий: 5 лет Вес: 74 Возраст: 22 Репутация: -3 |
кароче лутше сделай себе так : Пн(Грудь,трицепс) , Ср(спина,бицепс) , Птн(ноги,плечи) , так само правильнее на мой взгляд а упражнения у тренера возьми , ну если на масуу ты должен делать базу сдесь .
|
|
|
13.2.2009, 13:01
Сообщение
#55
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 18 Регистрация: 30.1.2009 Пользователь №: 5702 Возраст: 18 Репутация: 0 |
Цитата кароче лутше сделай себе так : Пн(Грудь,трицепс) , Ср(спина,бицепс) , Птн(ноги,плечи) Если делать в один день грудь+трицепс. то получится сразу два жима в один день, широким и узким хватом. Я думаю трудновато будет, есть вариант заменить жим узким (трицепс) на другое, но какое? -------------------- Шуруп забитый молотком держится лучше, чем гвоздь закрученный отверткой.
|
|
|
13.2.2009, 13:05
Сообщение
#56
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11 |
Если делать в один день грудь+трицепс. то получится сразу два жима в один день, широким и узким хватом. Я думаю трудновато будет, есть вариант заменить жим узким (трицепс) на другое, но какое? я делаю жим лежа + франц жим лежа -------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
13.2.2009, 13:23
Сообщение
#57
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Пн(Грудь,трицепс) , Ср(спина,бицепс) , Птн(ноги,плечи) , так само правильнее на мой взгляд а упражнения у тренера возьми , ну если на масуу ты должен делать базу сдесь . Идеальное сочетание ,чтоб никому больше здесь не морочить голову. Только плечи-ноги мне не очень нравится,но Губке БОБУ подойдет для начала. -------------------- |
|
|
13.2.2009, 13:30
Сообщение
#58
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 13.2.2009 Пользователь №: 5837 Возраст: 42 Репутация: 0 |
Спанч привет! прога нормальная, в процессе подкорректируешь под себя. сколько спортсменов столько и методик. не факт что подойдет тебе на все 100. собирай инфу и ищи свое.как основа у тебя прога нормальная а вообще для набора массы я бы посоветовал вес побольше повторов поменьше но до упора и кушай-кушай и еще раз кушай. удачи!
P.S. ты должен видеть себя таким каким ты хочешь быть. |
|
|
13.2.2009, 13:58
Сообщение
#59
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 47 Регистрация: 10.1.2009 Пользователь №: 5557 Стаж занятий: 5 лет Вес: 74 Возраст: 22 Репутация: -3 |
ну незнаю как тебе трудно , но я после жима делаю отжимания на брусьях с весом 17кг 3х8 , и каждую трешу увеличиваю по 1 кг , дохадил до 20кг 3х6 , но патом снова сходил до 15 кг и делал 3х8 , и всё нормально трицепс растёт , ну после брусьев ещё там гантелю из-за головы 3х6 и мне хватает
+ всё зависит от твоего запаса энергии ю если ты быстро сдыхаеш недостаточное количество ,значит плохо питаешся и отдыхаеш |
|
|
13.2.2009, 15:38
Сообщение
#60
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 18 Регистрация: 30.1.2009 Пользователь №: 5702 Возраст: 18 Репутация: 0 |
Олег Морозов спасибо за подержку!
Цитата ну незнаю как тебе трудно , но я после жима делаю отжимания на брусьях с весом 17кг 3х8 , и каждую трешу увеличиваю по 1 кг , дохадил до 20кг 3х6 , но патом снова сходил до 15 кг и делал 3х8 , и всё нормально трицепс растёт , ну после брусьев ещё там гантелю из-за головы 3х6 и мне хватает я тоже одно время делал жим лежа 4х10, потом отжимание на брусьях 3х10 с 15 кг. и разводку на наклонной на добивание, грудь "гудела", но росла, теперь хочу чтоб рельефнее стала, кто что посоветует? -------------------- Шуруп забитый молотком держится лучше, чем гвоздь закрученный отверткой.
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 13.5.2024, 10:21 |