Вопросы по массонаборке от Терехова Опции

[Символ]

1. На второй неделе жим наклонный делать в количестве подходов и повторов, что и жим горизонтальный 4х8 ?
2. На второй неделе разводка на горизонтальной делать в количестве подходов и повторов, что и разводка на наклонной 3х10 ?

[terexov81]

ну так если там та же разводка с гантелями 3х10 то как мне её делать два подхода по 25 и ещё два по 40(?45?) градусов?

можешь на одной трене сделать 3х10 на уле 30гр,на след.трене на цугле 40гр и тд.
А можешь первый подход 20,второй-30,третий 40градусов. И так и так правильно.(Не думал честно слово,что у когото это вызовет стопор...)

to Символ:
1.да
2.да

[Символ]

Отжимания от брусьев 3х12 +1хмах

Это значит только в отжиманиях от брусьев последний подход делать до отказа? В остальных упражнениях отказ в последнем подходе не нужен?

И ещё:
В связи того что решили вопрос о подтягиваниях широким хватом к груди (3х12+1мах вместо 3хмах) то думаю стоит изменить информацию которая находится здесь http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433

[terexov81]

Это значит только в отжиманиях от брусьев последний подход делать до отказа? В остальных упражнениях отказ в последнем подходе не нужен?

И ещё:
В связи того что решили вопрос о подтягиваниях широким хватом к груди (3х12+1мах вместо 3хмах) то думаю стоит изменить информацию которая находится здесь http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433

Да только последний до отказа,как и везде,впрочем.

В архиве ничего менят не будем,обсуждать будем здесь.

Как заберу ноут с ремонта,напишу сюда прогу-зеркало той,подробности потом.

[Символ]

Все упражнения расписаны по рабочим подходам ?
Вот дан например жим лежа 4х8.
Это все 4 подхода с рабочими весами или первый подход 50% от рабочего а остальные 3 рабочие?
Нужно делать перед упражнениями разминочные веса и если да то с какими? Где то видел что даже два разминочных делают...
Я например разминочные веса (чаще всего пустой гриф) делаю только перед жимом лежа, наклонный, стоя, приседаниях и подтягиваниях.
В других просто с воздухом разминаюсь.

[zerb]

Все упражнения расписаны по рабочим подходам ?
Вот дан например жим лежа 4х8.
Это все 4 подхода с рабочими весами или первый подход 50% от рабочего а остальные 3 рабочие?
Нужно делать перед упражнениями разминочные веса и если да то с какими? Где то видел что даже два разминочных делают...
Я например разминочные веса (чаще всего пустой гриф) делаю только перед жимом лежа, наклонный, стоя, приседаниях и подтягиваниях.
В других просто с воздухом разминаюсь.

Имхо один гриф маловато... если мой вес 100кг, я делаю 50 по 10 раз потом 80 по 5 раз... чтоб плавно подходит к большому весу.. а то травму получишь.

[Антон &]

Все упражнения расписаны по рабочим подходам ?
Вот дан например жим лежа 4х8.
Это все 4 подхода с рабочими весами или первый подход 50% от рабочего а остальные 3 рабочие?
Нужно делать перед упражнениями разминочные веса и если да то с какими? Где то видел что даже два разминочных делают...
Я например разминочные веса (чаще всего пустой гриф) делаю только перед жимом лежа, наклонный, стоя, приседаниях и подтягиваниях.
В других просто с воздухом разминаюсь.

симвл,я с тебя ....ею,такие тупые вопросы задаешь,у терехова81 мозг скоро наверно лопнет.
естественно 4х8-рабочие и перед размятся можно двумяпоходами.

[Намтар]

Зачем двумя? Одного вполне достаточно

[Антон &]

Зачем двумя? Одного вполне достаточно

я ж написал,можно И двумя..Когдк ток пришел в зал лучше двумя греванутся перд базой.

грифом сначала,потом палтиником,потом рабочий и 4х10

[terexov81]

симвл,я с тебя ....ею,такие тупые вопросы задаешь,у терехова81 мозг скоро наверно лопнет.
естественно 4х8-рабочие и перед размятся можно двумяпоходами.

да,этот парень знает что пишет) два разминочных в начале трени тоже правда.

[Dmitriy]

после жима и розводки отжимания на бруссях с весом делаеш

[terexov81]

после жима и розводки отжимания на бруссях с весом делаеш

Зависит от физ.развития ,кому то будет не реально 2-3 отжимания сделать (приходит на помощь партнер,или гравитрон),а кому то нагрузка будет мала,тогда на пояс блины вешать нужно.
Если вопрос личностного характера,то вешаю двадцатку и 3х12.

[Dmitriy]

а перерывы между подходами в жыме и в отжиманиях по 1-1,5 мин?

[terexov81]

а перерывы между подходами в жыме и в отжиманиях по 1-1,5 мин?

в жиме - 1.5 мин, а что касается отжиманий и подтягиваний,тут опять же индивидуально,кому легко делать,тот и за 40 сек будет готов к след. подходу,кому сложно,можно и три минуты отдохнуть,чтоб совершить полноценный следующий подход,с отдачей на все сто.

[Dmitriy]

ну если подобрать вес в отжиманиях такой с каким 12 раз с трудом можна сделать, то я не думаю что за 40 сек будеш готов с етим же весом на 12 раз

[terexov81]

ну если подобрать вес в отжиманиях такой с каким 12 раз с трудом можна сделать, то я не думаю что за 40 сек будеш готов с етим же весом на 12 раз

Как и всегда, увеличиваем интенсивность или увеличением веса или уменьшением времени между подходами.
Если нет возможности увеличить вес(подвесить блин),то уменьшаешь время отдыха.

[n-i-k-e]

А на сколько дней рекомендуешь свою прогу растягивать?

[terexov81]

А на сколько дней рекомендуешь свою прогу растягивать?

Рекомендую заниматься через день,то бишь сплит расписан на 6-7 дней,а если пользователь- эктоморф, то через два дня отдыха.

[myx]

[MarkSmart]

о..Дима книгу написал возьму с автографом