Помогите с составлением программы (пересмотром того, что было), При учете, что основые упражнения - жим, присед, становая тяга |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Помогите с составлением программы (пересмотром того, что было), При учете, что основые упражнения - жим, присед, становая тяга |
20.10.2009, 22:50
Сообщение
#21
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 188 Регистрация: 20.2.2009 Из: Москва Пользователь №: 5900 Репутация: 4 |
спасибо большое
|
|
|
20.10.2009, 22:53
Сообщение
#22
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 208 Регистрация: 19.4.2008 Пользователь №: 3764 Стаж занятий: 18м Вес: 77 Жим лежа: 130 Присед: 140 Становая: 160 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 29 |
во всех прогах так как я грил)))
-------------------- |
|
|
20.10.2009, 23:08
Сообщение
#23
|
|
Злой Разбойник Группа: Продвинутые Сообщений: 630 Регистрация: 19.2.2009 Из: USSR Пользователь №: 5888 Возраст: 29 Репутация: 66 |
А вот это лучше
1 день 1. становая 2. подтягивания (горизонтальная тяга) 3. тяга гантели в наклоне лучше штангу 4. пресс 2 день 1. присед 2. пулловер 3. брусья 4. пресс 3 день 1. жим (1ая неделя лёжа, 2ая 45 градусов, 3яя гантели) 2. кроссовер разводка,а в день жима 45, делай и разводку под углом 3. подъём на бицепс 4. пресс -------------------- |
|
|
20.10.2009, 23:15
Сообщение
#24
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 188 Регистрация: 20.2.2009 Из: Москва Пользователь №: 5900 Репутация: 4 |
Буду заниматься по
Цитата Классический массонабор от Терехова
понедельник Жим штанги лежа на скамье 4х8 Разводка гантелей на скамье(30-60 градусов варьировать) 3х10 Отжимания от брусьев 3х12 +1хмах Французский жим лежа 3х10 среда Размяться гиперэкстензиями Становая тяга 4х8 тяга штанги в наклоне к животу 3х10 или Тяга гантели в наклоне к животу 3х10 Подтягивания широким хватом к груди 3хмах Подъем штанги или гантелей - бицепс 4х8 пятница Приседания 4х12 Икры 5х12 Жим штанги из за головы 4х8 Разведения гантелей через стороны 3х12 Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х12 Шраги со штангой или с гантелями 4х10 |
|
|
20.10.2009, 23:52
Сообщение
#25
|
|
пляжнег Группа: Продвинутые Сообщений: 751 Регистрация: 18.8.2009 Из: Одесса Пользователь №: 7239 Вес: 82 Возраст: 18 Рост: 186 Репутация: 47 |
занимайся...хорошая программа...сам по ней занимался....
-------------------- |
|
|
21.10.2009, 0:21
Сообщение
#26
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
По другому не пробьешь! Пробывал... А стоит так пробивать то? Буду заниматься по Спасибо за доверие. -------------------- |
|
|
21.10.2009, 0:43
Сообщение
#27
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 188 Регистрация: 20.2.2009 Из: Москва Пользователь №: 5900 Репутация: 4 |
Джейк, сколько ты по ней занимался и сколько прибавил в весе / в силовых за это время?
terexov81, надеюсь это прога стоит оказанного ей доверия))) спасибо за её составление! |
|
|
21.10.2009, 6:15
Сообщение
#28
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 588 Регистрация: 19.3.2009 Из: Саратов Пользователь №: 6115 Вес: 90 Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 40 |
"А стоит так пробивать то?"
Это грозит чем-то негативным? Просто только при такой схеме я чувствую, что действительно по занимался. -------------------- |
|
|
21.10.2009, 9:45
Сообщение
#29
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
так как лично я после скажем шести упражнений на грудь среди которых присутствуют брусья УЖОС!!! Грузчиком устроиться на работу не пробовал? тебе ба подошло -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
21.10.2009, 11:50
Сообщение
#30
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Это грозит чем-то негативным? Просто только при такой схеме я чувствую, что действительно по занимался. Да,грозит. Как чувствуешь, что именно тебе сигнализирует,что ты хорошо позанимался? -------------------- |
|
|
21.10.2009, 12:17
Сообщение
#31
|
|
пляжнег Группа: Продвинутые Сообщений: 751 Регистрация: 18.8.2009 Из: Одесса Пользователь №: 7239 Вес: 82 Возраст: 18 Рост: 186 Репутация: 47 |
Джейк, сколько ты по ней занимался и сколько прибавил в весе / в силовых за это время? terexov81, надеюсь это прога стоит оказанного ей доверия))) спасибо за её составление! за нимался по ней полтора месяца(с 1 сетября по 19 октября) в массе прибавил с 67.5 до 71......она крутая тем что не перегружена изоляцией.... -------------------- |
|
|
21.10.2009, 12:22
Сообщение
#32
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
за нимался по ней полтора месяца(с 1 сетября по 19 октября) в массе прибавил с 67.5 до 71......она крутая тем что не перегружена изоляцией.... Все верно, идет как раз для набора фундаментальной массы, чтоб потом было что оттачивать,а вот какой прогой,то это уже другой вопрос...) -------------------- |
|
|
21.10.2009, 12:44
Сообщение
#33
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 188 Регистрация: 20.2.2009 Из: Москва Пользователь №: 5900 Репутация: 4 |
Джейк, напиши пожалуйста на какую потом перешёл
почему всего 1.5 месяца? я надеюсь это не 1.5 месяца с нуля вообще? |
|
|
21.10.2009, 13:06
Сообщение
#34
|
|
пляжнег Группа: Продвинутые Сообщений: 751 Регистрация: 18.8.2009 Из: Одесса Пользователь №: 7239 Вес: 82 Возраст: 18 Рост: 186 Репутация: 47 |
нет не с нуля)))))))перешел потом на прогу более под меня составленую...систем эрор помог.....в общих чертах:понедельник(грудь, трицепс, передние дельты), среда(ноги,пресс), (пятница спина, задние дельты, бицепс)....упражнения не писал, потому что я выбирал именно под себя упражнения.....
-------------------- |
|
|
21.10.2009, 14:23
Сообщение
#35
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 588 Регистрация: 19.3.2009 Из: Саратов Пользователь №: 6115 Вес: 90 Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 40 |
"Как чувствуешь, что именно тебе сигнализирует,что ты хорошо позанимался?"
Это как чувство ейфории! Неземной кайф накатывается, энергия бьет через край где-то час после тренировки ! -------------------- |
|
|
21.10.2009, 19:41
Сообщение
#36
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 188 Регистрация: 20.2.2009 Из: Москва Пользователь №: 5900 Репутация: 4 |
я так рад)) сегодня первый раз в жизни делал становую тягу (само собой под чутким взглядом тренера), начал с 70 кг , 4 подхода по 12 повторений)) вообще супер себя чувствую))
ребят такой вопрос - а становую первое время лучше делать до земли или нет ? (я сегодня делал не до земли) |
|
|
21.10.2009, 21:07
Сообщение
#37
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
я так рад)) сегодня первый раз в жизни делал становую тягу (само собой под чутким взглядом тренера), начал с 70 кг , 4 подхода по 12 повторений)) вообще супер себя чувствую)) ребят такой вопрос - а становую первое время лучше делать до земли или нет ? (я сегодня делал не до земли) С 70ти кг,чет с многого начал,я когда технику ставлю,то с 20-40ка начинаем.... Я делаю не до пола(румынская),на ПЛ соревах это не прокатит,но оно тебе надо? Просто в самом низу ноги бОльшую часть нагрузки берут на себя,а мы качаем спину. -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 13.5.2024, 10:01 |