Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

55 страниц V  < 1 2 3 4 5 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Как подобрать программу для себя?, Что вы хотите от программы......
Serge1
сообщение 14.1.2008, 17:47
Сообщение #41


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 14.1.2008
Пользователь №: 3006
Возраст: 15



Репутация: 0


Хай ол,народ помогите мне подобрать программу тренировок для себя,плиз).15 лет ,рост 193,вес окло 95 кг,занимаюсь месяца 3-4,увеличил жим штанги лежа с 40 до 70(70 макс. вес) кг,бицепсы качаю штангой на 25-30 кг(3 сета по 8-10 повторов),также проблема с зяпястьем ,например качаю грудь (более 50 кг)после 8-10 повторов чувствую боль,купил супорты ,можь помогут,приседания со штангой кг на 45-50 (3 сета по 8-10 раз) беру,плиз хелп буду очень признателен.

З.Ы. мыло:Serge1@mail.ru ,заранее спасибо!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kaa
сообщение 28.1.2008, 0:20
Сообщение #42


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 28.1.2008
Пользователь №: 3107
Возраст: 17



Репутация: 0


Привет, помогите с прогой
17 лет
рост 185
69 кг
занимался по 3ем видам прог больше полу года, набрал от силы 1 кг =(
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vasilisk
сообщение 28.1.2008, 0:24
Сообщение #43


супердистрофик...
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1043
Регистрация: 18.9.2007
Из: пл.Криптон
Пользователь №: 2520
Возраст: 25
Рост: 182,5



Репутация: 1


сёдня чё,день такой чтоли? прорвало на чемпионоф...


--------------------
Pumping Iron
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
VAN
сообщение 28.1.2008, 0:38
Сообщение #44


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 191
Регистрация: 10.11.2007
Из: г. Клин. Моск. обл.
Пользователь №: 2699
Стаж занятий: 2
Вес: 70кг.
Возраст: 20
Рост: 175см.



Репутация: 0


Ответ сразу на все вопросы типа "ПОМОГИТЕ С ПРОГОЙ" книжки надо читать тогда вопросов меньше будет. А здесь лутше спрашивать Какую выбрать из тех что я составил, или вот я себе прогу написал скорректируйте. И вопросы в том роде.


--------------------

Только в сильном, здоровом теле дух сохраняет равновесие, и характер развивается во всём своем могуществе.
Г. Спенсер


Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
CubiQ
сообщение 2.5.2008, 17:06
Сообщение #45


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 42
Регистрация: 19.4.2008
Пользователь №: 3763
Вес: 48
Возраст: 15
Рост: 169



Репутация: 0


Мистерио писал, что веса в становой добавлять очень плавно... А насколько плавно? Каждую неделю или через каждые две недели или каждый месяц?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
misterio
сообщение 2.5.2008, 18:45
Сообщение #46


машина для сжигания еды
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1373
Регистрация: 6.11.2007
Из: Г. Болохово, Тульская обл.
Пользователь №: 2679
Возраст: 21
Рост: 170



Репутация: 3


Пока въезжаеш в технику и работаеш малыми весами прибавляй каждую тренировку. Кило по 5. Как дойдеш до полноценной работы до отказа, уже не сможешь прибавлять каждую неделю столько. Но сколько сможешь - прибавляй. Может 2 кило, может 1 но на каждой тренировке вес надо увеличивать иначе работа будет не до отказа.
Но надо так же смотреть по ощущениям. Я тренировки 3 тянул 90кг потому что чувствовал что позвоночнику тяжеловато и боялся его перегрузить. Думаю что после полтора своих веса на штанге нужно быть очень внимательным к организму.


--------------------
]]>]]>
халява сухарям _____________________ халява всем ____________________ умные вещи

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
CubiQ
сообщение 11.5.2008, 21:19
Сообщение #47


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 42
Регистрация: 19.4.2008
Пользователь №: 3763
Вес: 48
Возраст: 15
Рост: 169



Репутация: 0


Я в раздумьях насчёт становой... Спросил у неё про инструктора, он улыбнулся и сказал, что для меня её ещё рановато делать... Так вот я теперь думаю: какие есть альтернативные упражнения для спины??
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ZEWS
сообщение 11.5.2008, 22:19
Сообщение #48


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 86
Регистрация: 7.5.2008
Из: Volgograd
Пользователь №: 3879
Возраст: 22



Репутация: 1


Да полно упражнений для спины, видел на форуме даже отдельную тему. Поищи, не ленись...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
sergyn123
сообщение 11.5.2008, 22:28
Сообщение #49


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 98
Регистрация: 22.4.2008
Из: Санкт-петербург
Пользователь №: 3796
Стаж занятий: 3м
Вес: 82
Жим лежа: 60
Присед: 70
Становая: 55
Возраст: 18
Рост: 182



Репутация: 0


А вот у меня такая фигня занимаюсь месяц
по вот такой программе три раза в неделю:
1 день
жим лежа
разведение гантелей на наклонной скамье 45 градусов
жим из-за головы
жим перед головой
( грудь и плечи)
2 день
становая тяга
и тяга штанги к груди на согнутых ногах с прямой спиной(ну короченезнаю как обьеснить ну один конец прикреплен а на друйгой вес вешаеться и она параллельно телу получаеться)
(спина )
3 день
упрожнение на бицепс
молот
и стандартная сгибание штанги

Приседания


вот поэтой проге занимаюсь и нехрена ну тока вид немного тизменился мышци чуть больше стали а вес не меняеться вообше!!
Поскажите че может исправить в проге надо !!!
И еше вот говорят что надо делать 8-10 повторений ну а если я за эти 8-10 повторений неполучаеться до отказа вес увеличиваю неполучаеться сделать 8-10 повторений вообшем и этим подскажите как быть чтоб было до отказа и 8-10 повторений?
подскажите пожалуйста!!!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ZEWS
сообщение 11.5.2008, 22:53
Сообщение #50


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 86
Регистрация: 7.5.2008
Из: Volgograd
Пользователь №: 3879
Возраст: 22



Репутация: 1


Цитата
Приседания

Не понял... присед в 3-й день? Как то он в воздухе летает...
Изолирующих дофига, особенно на бицепс - 3 штуки icon_eek.gif Нахрена? Он сначала у тебя во второй день работает вместе со спиной, а потом (когда он ещё даже восстановиться не успел) ты его в третий окончательно добиваешь...
И зачем два жима на плечи подряд? Работай с базой, изолирующие по минимуму...

По поводу повторов - я вообще делаю 5-8, считаю для набора массы этого достаточно.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
sergyn123
сообщение 12.5.2008, 13:32
Сообщение #51


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 98
Регистрация: 22.4.2008
Из: Санкт-петербург
Пользователь №: 3796
Стаж занятий: 3м
Вес: 82
Жим лежа: 60
Присед: 70
Становая: 55
Возраст: 18
Рост: 182



Репутация: 0


Цитата(ZEWS @ 11.5.2008, 15:53) *
Не понял... присед в 3-й день? Как то он в воздухе летает...
Изолирующих дофига, особенно на бицепс - 3 штуки icon_eek.gif Нахрена? Он сначала у тебя во второй день работает вместе со спиной, а потом (когда он ещё даже восстановиться не успел) ты его в третий окончательно добиваешь...
И зачем два жима на плечи подряд? Работай с базой, изолирующие по минимуму...

По поводу повторов - я вообще делаю 5-8, считаю для набора массы этого достаточно.

zews тоесть что если я делаю 8 -10 повторений но они у меня недотказа то соровно я буду рости так получаеться чтоли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ZEWS
сообщение 12.5.2008, 14:55
Сообщение #52


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 86
Регистрация: 7.5.2008
Из: Volgograd
Пользователь №: 3879
Возраст: 22



Репутация: 1


Цитата
тоесть что если я делаю 8 -10 повторений но они у меня недотказа то соровно я буду рости так получаеться чтоли

Делай 5-6 повторений (в приседе можно побольше). В последних подходах завершающие повторения должны быть до отказа, после этого как бы включается механизм роста icon_smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
sergyn123
сообщение 12.5.2008, 19:52
Сообщение #53


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 98
Регистрация: 22.4.2008
Из: Санкт-петербург
Пользователь №: 3796
Стаж занятий: 3м
Вес: 82
Жим лежа: 60
Присед: 70
Становая: 55
Возраст: 18
Рост: 182



Репутация: 0


а ну все ZEWS спасибо большое терь понял все!!!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
froot1s
сообщение 19.6.2008, 22:25
Сообщение #54


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 19.6.2008
Пользователь №: 4222
Возраст: 18



Репутация: 0


Всем привет. В зал хожу с февраля этого года. Пошёл просто так, для себя. Прогу мне никто не составлял, ни у кого не спрашивал, делал....как получится). А тут сейчас почитал, и по-моему всё не то я делаю).

Возраст 18.
Вес 65.
Рост 179.


По привычке занимаюсь по такой, якобы, программе: icon_smile.gif :

Понедельник:
жим лёжа
разводка гантелями
пуловер
упражнения на бабочке
иногда ещё жим гантелями
упражнения на блоке на трицепс
упражнения гантелями на трицепс

Среда:
Подтягивания
На блоке качаю спину
тягя штанги на наклонной скамье под себя
тяга гантели в наклоне
приседания со штангой
упражнение на поясницу, разгибание на подушке
бицепс со штангой
бицепс гантельками

Пятница:
Жим из за головы, на плечи.
Подъём рук с гантелями перед собой
разводка с гантелями стоя.
тяга штанги узким хватом к подбородку
упражнения на бицепс.

Вот так вот и качаюсь. Когда пришёл в зал весил не больше 55, сейчас стабильно 65. Не чё не жру. Ни разу не подтягивался, сейчас 12 раз. Жал 45кг, сейчас 60 кг на восемь раз. В принципе все показатели растут и жаловаться мне не на что. Но всё таки что то мне подсказывает что занимаюсь я по хреновой программе). Помогите плз выбрать хорошую программу, желательно направленную на хороший рельеф.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 19.6.2008, 22:56
Сообщение #55


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


смотря какие цели ты преследуешь, для рельефа и твоя прога годится, для силовых нет. Ну для новичка прога сильно жесткая


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Arda
сообщение 24.7.2008, 22:08
Сообщение #56


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 24.7.2008
Пользователь №: 4399
Возраст: 18



Репутация: 0


Ребят, ..занимался около 3 месяцев по разделенной программе(на основе программы Мистерио, только на 3 дня +доп 1-2 упражнения), .. потом что-то спросил у тренера, он сказал что фигня это) типа это дляя норм ребят-качков такая программа. А начинать следует с программы одинаковой на каждой тренировке-

1 Солдатский жим 5x5
2 Становая тяга 5x5
3 Жим лежа 5x5
4 Присед 5x5

с Одним макс подходом в упражнении, заниматься 1-2 мес по ней надо

Скажите Есть ли смысл в ней????

мои показатели- жим -75(5раз)
становая -90(5 раз)
присед- 85 (5 раз)



Спасибо заранее!)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Zick
сообщение 21.10.2008, 23:50
Сообщение #57


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 19.10.2008
Пользователь №: 4960
Возраст: 20



Репутация: 0


Всем привет!
Недавно (2 недели назад) начал ходить в спортзал (пару лет назад непрофессионально занимался тяжелой атлетикой). Сейчас цель основная и единственная - набор массы (рельеф - потом). Вес 63, рост 178, 20 лет. Помогите пожалуйста составить программу на 2 раза в неделю (понедельник, четверг). Почитал тут темы на форуме, как я понял, нужно делать базу (жим лежа, приседания, становую тягу, тягу штанги в наклоне) до отказа, по 8 - 12 раз, я прав?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
student
сообщение 5.1.2009, 12:15
Сообщение #58


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Регистрация: 4.1.2009
Пользователь №: 5500
Возраст: 20



Репутация: 0


Всем привет!Ребят,я уже писал в раздел вопросы новичков,но пока ответа не дождался.Рост 178см,вес 70кг.Два раза в неделю (пон среда)бокс,нужна программа на след группы мышц:руки(бицепс,трицепс)плечи,грудь,спина.Без ног(извините,стремлюсь к такому уродству))программу хотелось бы на два дня,не более.Вес(из-за бокса)набираю очень медленно.Жим рабочий 80кг-6 повторений.В тяге 75кг-8 повторений.Заранее спасибо за ответы.До бокса качался,то есть основы знаю.Но приседания долбить не могу,изза выше написанного.

Мой вопрос в разделе новичков:http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2516
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
deadok
сообщение 5.2.2009, 1:26
Сообщение #59


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Регистрация: 5.2.2009
Пользователь №: 5750
Возраст: 15



Репутация: 0


Мне 15 лет. Рост 169, вес 57. Хочу накачать руки, грудь, пресс и плечи. Дома есть скамейка под углом(для пресса) и гантели. Каждый день делаю скручивания на скамье 6-7 подходов по 30 раз, и упражнение на бисцепс сидя- 3 подхода по 8-10 раз. Каждый день ем по 4 банана и 2 яйца.Так занимаюсь 1.5 неделиicon_smile.gif Через месяц пойду в зал.
Хотел бы спросить, что нужно дополнить???!!!!
Примечание: пресс качаю и буду качать каждый день, т.к он быстро восстанавливается(болел только первые 2 дня).
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kult
сообщение 5.2.2009, 1:39
Сообщение #60


Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2698
Регистрация: 27.4.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 3824
Стаж занятий: ооо
Возраст: 33
Рост: 186



Репутация: 212


Деадок,что у вас у молодых за привычка,ток зарегестрировался и давай вопросы шлепать. На форуме всего этого море и обсосано по 100раз. Ищи,читай!


--------------------
Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

55 страниц V  < 1 2 3 4 5 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 18.10.2019, 13:21