Моя прога=), занимаюсь...Может что не так?) |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Моя прога=), занимаюсь...Может что не так?) |
12.3.2009, 22:20
Сообщение
#21
|
|
Veni Vidi Vici Группа: VIP Сообщений: 577 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3608 Стаж занятий: 8 лет Вес: 70 Жим лежа: уже Присед: не Становая: тот Возраст: 22 Рост: 174 Репутация: 33 |
Отжимания от брусьев на грудь... да, но как бы сильно ты не делал наклон, шоб нагрузка переносилас на грудные, трицепс у тебя в лбом случае работает нехило. Так шо вот тебе вывод: биц делаешь со спиной, а вместо него с грудью и трицепсом, можешь какую-нить куевинку.... например передние дельты. а с ногами раз уж ты делаешь плечи, то относителььно легко надо тренироваь их, дабы пожат нормално на след трене Тогда трицепсовый=))) тем более. усе, тебе все расписали, сиди переваривай -------------------- Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....© Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. © |
|
|
12.3.2009, 23:06
Сообщение
#22
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
вот так пожалуй накидал,посмотри;
ПОНЕДЕЛЬНИК Грудь: Жим лежа Разводка на наклонной вверх—3 Х 8 Плечи: Разводка стоя гантелями в стороны —3 Х 8 Трицепсы: Французский жим лежа —3 Х 8 СРЕДА Спина: Становая тяга 3х6 Тяга штанги в наклоне —3 Х 8 Подтягивания или блок Бицепсы: Сгибания рук со штангой—3 Х Сгибание рук с гантелями сидя—3 Х 8 Пятница: Грудь: Жим лежа легкий Отжимания на брусьях с отягощением—3 Х 6 Ноги: Приседания —3 Х 6 Разгибания ног 3 Х 8 Сгибания ног—3 Х 8 -------------------- |
|
|
13.3.2009, 0:05
Сообщение
#23
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
О... Спасибо!!! Основу понял)) сделаю.
-------------------- |
|
|
13.3.2009, 10:29
Сообщение
#24
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 134 Регистрация: 2.3.2009 Пользователь №: 5964 Стаж занятий: 5 мес Вес: 70 Жим лежа: 57.5кг (4х8) Присед: 60кг (4х10) Становая: 85кг (4х10) Возраст: 23 Рост: 182 Репутация: 0 |
|
|
|
13.3.2009, 12:47
Сообщение
#25
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Прибавлял... Дошел и встал.
Если не прибавлю на следующей, буду мутить че то новое. Каждые 2 недели должен быть прогресс. -------------------- |
|
|
14.3.2009, 1:05
Сообщение
#26
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 134 Регистрация: 2.3.2009 Пользователь №: 5964 Стаж занятий: 5 мес Вес: 70 Жим лежа: 57.5кг (4х8) Присед: 60кг (4х10) Становая: 85кг (4х10) Возраст: 23 Рост: 182 Репутация: 0 |
Ну ещеб, по 5 кг на тренировку... надо было хотяб по 2.5... Я прост почему спрашиваю потомучт сам вдохновился твоей прогой тож решил нечто похожее замутить)))
|
|
|
14.3.2009, 1:08
Сообщение
#27
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Пробуй)) Только эксперименты приведут к успеху))
-------------------- |
|
|
14.3.2009, 18:57
Сообщение
#28
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
а если поставить жим лежа, и жим стоя в один день...Прогрессировать в обоих получится?
-------------------- |
|
|
14.3.2009, 19:18
Сообщение
#29
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
а если поставить жим лежа, и жим стоя в один день...Прогрессировать в обоих получится? получится,но,во втором упражнении своим рабочим весом не поделаешь как следует. Я так пробывал,сначала лежа,потом сидя. а через две трени с плеч начинал,хорошими весами,а потом на грудь(естественно небольшим) -------------------- |
|
|
14.3.2009, 19:32
Сообщение
#30
|
|
Veni Vidi Vici Группа: VIP Сообщений: 577 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3608 Стаж занятий: 8 лет Вес: 70 Жим лежа: уже Присед: не Становая: тот Возраст: 22 Рост: 174 Репутация: 33 |
а если поставить жим лежа, и жим стоя в один день...Прогрессировать в обоих получится? Попробуй... у мня получалось.... но я жал сидя в Смите и там в середине грифа была выемка наподобие трэп-грифа, только меньше и там мегаофигенно так получалось. То есть в нижней точке гриф у тебя прям над головой, локти чуть меньше угла 90 градусов и траектория параллельно оси тела как на гантелях (за что мы их и любим), однако не забывает что это гриф, а соответственно и веса больше чем суммарный вес гантелей. кароч классный мега снаряд, собравший все лучшее =) Ладн, чет мня не в ту степь понесло, вопщем попробуй, хотя я щас делаю плечи со спиной, шоб можно было нагрузить трицепсы один раз в неделю тяжело, один раз легко, по-моему это лучше чем 2 раза тяжело... -------------------- Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....© Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. © |
|
|
18.3.2009, 1:28
Сообщение
#31
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Вот что получилось...
Грудь Бицепс Жим лежа 5х5 Отжимания на брусьях 3х10 Подъем на бицепс 3х10 Спина Становая 5х5 Подтягивания к груди хват к себе узкий 3х10 Тяга гантели к поясу в наклоне 3х8 Ноги плечи Присед Расгибания Сгибания Жим за головой 3х10 Махи через стороны 3х10 Шраги 3х10 -------------------- |
|
|
18.3.2009, 10:37
Сообщение
#32
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Подъем на бицепс 3х10 Подтягивания к груди хват к себе узкий 3х10 Зачем? И то и то - БИЦЕПС! -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
18.3.2009, 15:45
Сообщение
#33
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 81 Регистрация: 25.11.2008 Из: Рига, Латвия Пользователь №: 5211 Вес: 87 Жим лежа: 77,5x8 Присед: 100x10 Становая: 110x10 Возраст: 19 Рост: 192 Репутация: 0 |
Вот что получилось... Грудь Бицепс Жим лежа 5х5 Отжимания на брусьях 3х10 Подъем на бицепс 3х10 Спина Становая 5х5 Подтягивания к груди хват к себе узкий 3х10 Тяга гантели к поясу в наклоне 3х8 Ноги плечи Присед Расгибания Сгибания Жим за головой 3х10 Махи через стороны 3х10 Шраги 3х10 а где трицепс? |
|
|
18.3.2009, 15:49
Сообщение
#34
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
-------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
18.3.2009, 15:56
Сообщение
#35
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 81 Регистрация: 25.11.2008 Из: Рига, Латвия Пользователь №: 5211 Вес: 87 Жим лежа: 77,5x8 Присед: 100x10 Становая: 110x10 Возраст: 19 Рост: 192 Репутация: 0 |
|
|
|
18.3.2009, 16:03
Сообщение
#36
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
не ну понятно, что в день груди нагрузка на трицепс нормальная, но я бы добавил бы ещё одно упржнение, например французкий жим лёжа! А я бы даже ВЫКИНУЛ Подъем на бицепс 3х10 и Жим за головой 3х10. И, В ЭТОМ СЛУЧАЕ, добавил бы канатные разгибания на блоке в первый день. Но это Я БЫ. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
18.3.2009, 16:53
Сообщение
#37
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 81 Регистрация: 25.11.2008 Из: Рига, Латвия Пользователь №: 5211 Вес: 87 Жим лежа: 77,5x8 Присед: 100x10 Становая: 110x10 Возраст: 19 Рост: 192 Репутация: 0 |
Immortal79 слушай вопрос такой, а что если делать плечи в 3 день (основательно), потом 2 дня отдыха и идёт грудь как у dmg например, то жим лёжа полноценно неполучится сделать? Короче говоря успеют плечи восстановится?
|
|
|
18.3.2009, 17:00
Сообщение
#38
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Immortal79 слушай вопрос такой, а что если делать плечи в 3 день (основательно), потом 2 дня отдыха и идёт грудь как у dmg например, то жим лёжа полноценно неполучится сделать? Короче говоря успеют плечи восстановится? Отвечу ИЗ ЛИЧНОГО опыта. В свое время, имел в программе и жим лежа и жим стоя в силовом стиле. До определенных весов все было ничего. А потом встало НАГЛУХО. И стронул жим лежа, только выбросив жим стоя нахрен. ТЕПЕРЬ, в одном цикле, либо вообще не жму на плечи (разводочками фсякими их), либо оставляю жим стоя/сидя, но не в силовом. а в объемном варианте (средний вес, 10-8 повторов, никаких отказов и прочего). Но это У МЕНЯ. И потому, что ЖЛ у меня - в приоритете. Были бы другие приоритеты - компоновал бы несколько иначе. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
18.3.2009, 17:13
Сообщение
#39
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 81 Регистрация: 25.11.2008 Из: Рига, Латвия Пользователь №: 5211 Вес: 87 Жим лежа: 77,5x8 Присед: 100x10 Становая: 110x10 Возраст: 19 Рост: 192 Репутация: 0 |
Спасибо за ответ, всё понятно! Просто со следуещей недели собираюсь переходить на новый слит, грудь-триц, спина-биц, ноги- плечи, как говорится будем пробывать если ЖЛ встанет тогда будем что то менять... Спасибо ещё раз!
|
|
|
19.3.2009, 1:23
Сообщение
#40
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 81 Регистрация: 25.11.2008 Из: Рига, Латвия Пользователь №: 5211 Вес: 87 Жим лежа: 77,5x8 Присед: 100x10 Становая: 110x10 Возраст: 19 Рост: 192 Репутация: 0 |
Immortal79 ещё вопрос, а стоит ли делать отдых при переходе на новый сплит, если да то сколько дней?
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 15.5.2024, 7:12 |