Оцените программу, цель - избавление от лишнего веса |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Оцените программу, цель - избавление от лишнего веса |
1.3.2009, 20:40
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 25 Регистрация: 1.3.2009 Из: Dublin, Ireland Пользователь №: 5957 Возраст: 27 Репутация: 0 |
Приветствую.
Сначала немного о себе. Я занимался спртом (каратэ 10-13лет, борьба 13-16, тренажерный зал в обзей сложности лет 5, различные аэробные виды типа роликов, сноубординг). Года 3 не занимался ничем кроме сноубординга, но ввиду того, что выезды в горы только по 2-3 недели в год, то заплыл жирком основательно. Прошлым летом занимался в зале, потом опять месяца 3 ничего не делал, но в принципе за 3 месяца немного привел себя в форму (ну 8 км пробежать могу). Абсолютным новичком себя не считаю, до полупрофи не тяну. Назовем меня "продолжающий" Вес 88 Рост 178 Возраст 27 Итак цели в порядке убывания приоритетов: 1. Сбросить вес и придать рельеф мышцам. Особенно тружно сгоняется виз живота и бока. 2. Восстановить выносливость 3. Набрать массу для некоторых мышц (грудь, спина, плечи). Руки (кроме предплечий возможно) и ноги я считаю достаточными для себя. Вот то, по чему я сейчас занимаюсь. Буду рад услышать обоснованную критику и изменить свою программу. Перед каждой тренеровкой бег 1км со скоростью 13км/ч для разогрева (минут 5 выходит вроде) Понедельник: 1) Подтягивания нормальным хватом (тренажер помогает, без помощи пока не могу) 12-10-8 2) Тяга штанги в наклоне 12-10-8 3) Гиперэкстензии 25-20-15 4) Жим лежа 12-10-8 5) Разводка 12-10-8 6) Жим гантелей лежа 12-10-8 7) Скручивания с поднятыми согнутыи ногами 8) Наклоны в стороны с отягощением Среда: 1) Жим штанги сидя 12-10-8 2) Тяга штанги к груди 12-10-8 3) Подъем гантелей в стороны 12-10-8 4) Жим ногами на тренажере 15-12-12 5) Выпады со штангой 16-14-12 6) Подъем на носки сидя в тренажере 20-15-15 7) Полные скручивания 8) Обратные скручивания Пятница: 1) Отжимания на брусьях 15-12-10 2) Французкий жим лежа 12-10-8 3) Разгибание руки назад в наклоне 12-10-8 4) Сгибание рук со штангой 12-10-8 5) Молотковые сгибания 12-10-8 6) Концентрированые сгибания 12-10-8 7) Сгибание запястий ладонями вверх 12-10-8 8) Сгибание запястий ладонями вниз 12-10-8 9) Гиперэкстензии 25-20-15 10) Боковые скручивания 11) Скручивания с поднятыми согнутыи ногами С этой недели добавил пробежки по воскресеньям (8км сегодня) Думал переходить на занятия понедельник-вторник, четверг-пятница. Чтобы все тело 2 раза в неделю прорабатывать. Возможно добавится рэгби пару раз в неделю. Питание: Завтрак - овсянка с сухофруктами на молоке (full fat). Знаю, что лушче заменить на обезжиренное, но на вкус оно никакое ,) Обеды - стараюсь рыбу + гарнир из риса/картошки либо пара бутербродов с красной рыбой и/или креветками. Раз-2 в неделю по будням в обед ем мясо/птицу. Йогурт в качестве десерта. Ужины - примерно то-же что и в обед, но в очень небольших кол-вах Плюс в обеды иногда ем салаты (что-нить типа листья алата, помидоры, олифковое масло) Плюс фрукты стараюсь есть в течении дня (2-3-4 яблока/мандарина) В субботу-воскресенье ем мясо, даже позволяю себе есть бекон, жареные яйца и жареные ирландские сосиски (достаточно жирные) Чтобы всю жизнь не превращать в тренеровку. "Фармподдержкой" заниматься не буду. |
|
|
1.3.2009, 20:47
Сообщение
#2
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Цели...=)))
Согнать жир и набрать массу ОТДЕЛЬНЫХ!!! мышц невозможно. Эта программа неизбежно приведет к частым простудным заболеваниям и спалит ВСЕ что есть. Есть желание весить 50=))) Продолжай в том же духе. По ней ты ненаберешь ничего... Качалка + бег по 8 км - убийство организма=))) -------------------- |
|
|
1.3.2009, 20:55
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 25 Регистрация: 1.3.2009 Из: Dublin, Ireland Пользователь №: 5957 Возраст: 27 Репутация: 0 |
Цели...=))) Согнать жир и набрать массу ОТДЕЛЬНЫХ!!! мышц невозможно. Ну почему-же? Сначала согнать жир, затем заниматься на небольшую прибавку в массе. Мне кажется что набрать в массе в груди и спине при этом не сильно набрав в массе рук реально... Мне не нужны "подушки" на месте грудных мышц. Просто более-менее атлетическое сложение. Эта программа неизбежно приведет к частым простудным заболеваниям и спалит ВСЕ что есть. Есть желание весить 50=))) Продолжай в том же духе. По ней ты ненаберешь ничего... Качалка + бег по 8 км - убийство организма=))) Тут можно поподробнее? Ну я конструктивную криику просил. Хотя бы ссылкой в нужном направлении. 50 кг я весить никогда не буду. Но сбросить 5 кг был бы очень рад. Про несовместимость бега и качалки раскажите футболистам/рэгбистам итд. |
|
|
1.3.2009, 21:03
Сообщение
#4
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
По пунктам.
Учебник биологии. Организм может находится либо в состоянии анаболизма(образование тканей), либо катаболизма(распад тканей)... Одновременно строить и сжигать организм не умеет (исключение фарма и генетика) Интенсивный бег ведет к РАСПАДУ мышечной и жировой ткани. По-моему СЛИШКОМ МНОГО упражнений. Прочитай про БАЗОВЫЕ упражнения. Пару месяцев на такой проге может и прокатит, но без наличия АДЕКВАТНОГО питания ПЕРЕТРЕНЕРОВАННОСТЬ неизбежна. По-моему для начала НУЖНО ОТРЕГУЛИРОВАТЬ ПИТАНИЕ. УРЕЗАТЬ количество упражнений. ПОЧИТАТЬ форум. У футболистов и регбистов профессионалов куча врачей и тренеров и т.д. + они занимаются ТОЛЬКО СПОРТОМ. Не видел ниодного футболиста-любителя с весом 90. -------------------- |
|
|
1.3.2009, 21:09
Сообщение
#5
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
А ты видел накаченных футболистов? Рэкбисты конечно есть дядки здоровые,но там и фарм потдержка бешенная и питание соответствующее,так что не ровняй х...й с пальцем...
-------------------- |
|
|
1.3.2009, 21:18
Сообщение
#6
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 25 Регистрация: 1.3.2009 Из: Dublin, Ireland Пользователь №: 5957 Возраст: 27 Репутация: 0 |
3 раза в неделю по 1км + 1 раз 8км вряд-ли можно назвать интенсивным бегом. Я же не каджый день по 8км делаю.
Более того как вы прочитали, первая цель - избавиться от лишнего веса (ну и поднять аэробную вынсливость), а не набор массы. Цитата Одновременно строить и сжигать организм не умеет При похожей программе я сбросил порядка 3-4кг за лето при жтом набрав массы как минимум в руках (легче всего визуально заметно, я не замерял свои параметры кроме веса). Цитата Прочитай про БАЗОВЫЕ упражнения. Читал. Во-первых набор массы в приоритетах не стоял (точнее стоял на 3ем месте, то есть этим в мае-июне займусь) Во-вторых жим лежа присутствует, становой возможности делать нет, тк обе штанги в зале на "рельсах", свободных шанг нет. Приседания с ними можно делать, но из-за того, что на мой взшляд спина у меня недостаточно крепкая (а в борцовом прошлом были травмы позвоночника) я решил сначала укрепить спину, а потом делать приседы. ноги у меня достаточно сильные и приседать с весом в 50кг мне будет достаточно скучно. Насчет избытка упражнений - я тут тоже согласен. И как раз запостил, чтобы повычеркивать. Но вот не знаю что убрать. Те-же предплечья практически не нагруаются в остальных упражнениях... "Пару месяцев на такой проге может и прокатит, но без наличия АДЕКВАТНОГО питания ПЕРЕТРЕНЕРОВАННОСТЬ неизбежна." Собственно я и думал на программе оставаться около 3х месяцев, пока не достигну того кол-ва жира, которое меня устраивает. Насчет перетренированности... А это как-то должно ощущаться? Тк перетренерованным я ходил первые 2 недели. Сейчас у меня отличный тонус. Из зала выхожу мокрый, все забито. Но успеваю восстанавливаться. Я старался построить программу так, чтобы разделить группы мышц по максимуму. Например в среду грудь, спина, бицепс вообще не работают, трицепс работает немного в первом упражнении и все... Форум читаю. Надеюсь наткнусь на свой случай. Пока в основном видел темы про набор. Либо про сброс веса для людей без спортивного прошлого. В моем случае это сброс веса + восстановление. Футболист-любитель под 90 - мой друг. Играет каждую неделю. |
|
|
1.3.2009, 21:21
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 25 Регистрация: 1.3.2009 Из: Dublin, Ireland Пользователь №: 5957 Возраст: 27 Репутация: 0 |
Цитата А ты видел накаченных футболистов? Рэкбисты конечно есть дядки здоровые,но там и фарм потдержка бешенная и питание соответствующее,так что не ровняй х...й с пальцем... Во-первых, я не ставил цели раскачаться. Во-вторых у меня есть знакомые рэгбисты и химию они не кушают. Фармподдержка у тех, кто профессионально играет, но у профи она и в футболе и в баскетболе есть и даже в гимнастике наверное Мои знакомые занимаются рэгби больше десятка лет, жимию не кушают, достаточно крупные (тощих там просто нет) и бегают неплохо |
|
|
1.3.2009, 21:25
Сообщение
#8
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
ты сюда спорить пришел или совета спросить
-------------------- |
|
|
1.3.2009, 21:30
Сообщение
#9
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Так займись рэгби,чего голову морочить и себе и людям...
-------------------- |
|
|
1.3.2009, 21:36
Сообщение
#10
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 25 Регистрация: 1.3.2009 Из: Dublin, Ireland Пользователь №: 5957 Возраст: 27 Репутация: 0 |
Цитата ты сюда спорить пришел или совета спросить Совета. Пока только советы услышал более менее конструктивные насчет базовой программы и уменьшения упражнений. После моих ответов на этот совет больше советов нет. Цитата Так займись рэгби,чего голову морочить и себе и людям.. Займусь и для того мне советы не нужны. От вас, к сожалению советов пока не было. Давайте по порядку. 1) Чем данная программа плоха для цели 1 (Сбросить лишний вес + выносливость). 2) Какие рекомендации по ее изменению. Возможно так разговор получится более конструктивным... Спасибо. |
|
|
1.3.2009, 21:52
Сообщение
#11
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Продолжай в том же духе....Жир будет гореть ОДНОЗНАЧНО.
КОГДА и ЕСЛИ приоритеты поменяются, пиши опять) -------------------- |
|
|
1.3.2009, 21:52
Сообщение
#12
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Что бы сбросить вес,в первую очередь нужно пересмотреть питание,урезать углеводы,убрать жирную пищу,поднять кол-во потребляемого белка. Затем естественно аэробные нагрузки.
-------------------- |
|
|
1.3.2009, 21:52
Сообщение
#13
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
OgreSwamp, если сало палить, то больше должно быть базовых упражнений, особенно тяжелых, присед, становая, мертвая... Опять же, хочешь спалить все сало и посыпаться в мышечном плане, то бегай на здоровье по 8 км.
Вообще как сказали уже выше, нельзя сразу накачать мышцы и похудеть без фарм поддержки. Поставь себе реальные цели. Цель номер один похудеть, цель номер два набрать мышечной массы. Как выполнишь цель номер один, то приступай к цели номер два. Кст, что у тебя с питанием? -------------------- |
|
|
1.3.2009, 21:56
Сообщение
#14
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 25 Регистрация: 1.3.2009 Из: Dublin, Ireland Пользователь №: 5957 Возраст: 27 Репутация: 0 |
Спасибо,
Цитата Поставь себе реальные цели. Цель номер один похудеть, цель номер два набрать мышечной массы. Как выполнишь цель номер один, то приступай к цели номер два. это есть в первом сообщении Цитата Кст, что у тебя с питанием? В конце первого сообщения тоже отписал. |
|
|
1.3.2009, 21:58
Сообщение
#15
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Сахара убирай из рациона.
-------------------- |
|
|
1.3.2009, 22:00
Сообщение
#16
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1037 Регистрация: 21.11.2008 Из: Волоколамск Пользователь №: 5188 Возраст: 33 Репутация: 125 |
Рэгби,бег по 8км в день,бодибилдинг 3 раза в неделю + никакое питание = жуткая перетреннированность,застой и сплошное разочарование.Вы не один такой герой,были у меня в зале и боксеры и каратисты,которые хотели хорошего тела,высоких скоростей и выносливости,получали аппатию и перетреннированность. На мои рекомендации по питанию,тренировкам и просьбам выбрать один вид спорта не обращали никакого внимания.Советы именно вам 1. Питание 5 раз в день(небольшими порциями) 2.Тренировки 3 раза в неделю(бодибилдинг) Ноги-плечи,грудь-бицепс,спина-трицепс. пресс на каждой тренировке.3.Добавки обязательны ВСАА 5т до тренинга 5т после +2чайные ложки глютамина. Никаких регби и забегов по 8км,кардио нагрузка 2 раза в неделю по 40 мин в день.4.Прием витаминов и минералов сразу после завтрака по 1 капсуле. Полгода в таком режиме и изменения не заставят себя ждать.
-------------------- |
|
|
1.3.2009, 22:04
Сообщение
#17
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 376 Регистрация: 25.5.2008 Из: Ярославль Пользователь №: 4009 Стаж занятий: 1 Становая: не делаю Возраст: 24 Рост: 192 Репутация: 5 |
1) Чем данная программа плоха для цели 1 (Сбросить лишний вес + выносливость). Тебе же написали - эта прога есть убийство для организма! Для того, чтобы запустить процесс жиросжигания/набора массы организму нужно создать соответствующие условия. Всего должно быть в МЕРУ! А такой программой ты не оставляешь себе шансов - организму будет не до сжигания жира, он будет стараться просто выжить в таких условиях... -------------------- Скажи мне что ты пьёшь, и я скажу кто ты!
|
|
|
1.3.2009, 22:12
Сообщение
#18
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 25 Регистрация: 1.3.2009 Из: Dublin, Ireland Пользователь №: 5957 Возраст: 27 Репутация: 0 |
Рэгби,бег по 8км в день,бодибилдинг 3 раза в неделю + никакое питание = жуткая перетреннированность,застой и сплошное разочарование.Вы не один такой герой,были у меня в зале и боксеры и каратисты,которые хотели хорошего тела,высоких скоростей и выносливости,получали аппатию и перетреннированность. На мои рекомендации по питанию,тренировкам и просьбам выбрать один вид спорта не обращали никакого внимания.Советы именно вам 1. Питание 5 раз в день(небольшими порциями) 2.Тренировки 3 раза в неделю(бодибилдинг) Ноги-плечи,грудь-бицепс,спина-трицепс. пресс на каждой тренировке.3.Добавки обязательны ВСАА 5т до тренинга 5т после +2чайные ложки глютамина. Никаких регби и забегов по 8км,кардио нагрузка 2 раза в неделю по 40 мин в день.4.Прием витаминов и минералов сразу после завтрака по 1 капсуле. Полгода в таком режиме и изменения не заставят себя ждать. Спасибо! 1. За сколько до сна последний прем пищи? постараюсь разбить на 5 раз питание. 2. Ок. А что по поводу упражнений из поей программы? Просто грудь и трицепс местами поменять? 3. Эээ... спасибо канечно, постараюсь обойтись витаминами, рыбьим жиром и правильным питанием. По поводу "никаких 8км" и рекомендации 40минут. У меня на длинные дистанции средний темп 10км. Я не засекал, но думаю 8км жто как-раз в пределах 40 минут будет. На след. неделе засеку. Насчет рэгби - что вообще совмещать никак? Я собирался в марте в клуб записываться. По идее как раз можно аэробные нагрузки заменить. Вряд-ли на поле больше 40мин буду. 4. Ок, любые поливитамины? Или какой-то конкретный набор? |
|
|
1.3.2009, 22:21
Сообщение
#19
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 25 Регистрация: 1.3.2009 Из: Dublin, Ireland Пользователь №: 5957 Возраст: 27 Репутация: 0 |
Цитата Тебе же написали - эта прога есть убийство для организма! Для того, чтобы запустить процесс жиросжигания/набора массы организму нужно создать соответствующие условия. Всего должно быть в МЕРУ! Поменьше эмоций У меня в программе 9 подходов в неделю на мышцу. Я подумываю по одному упражнению на бицепс и на трицепс убрать. Неужели 9 подходов в неделю для груди или спины - убийство? Притом что для них одтыха - неделю, тк в остальные дни они не работают. Мне не понятно, почему убийство. возможно, если кто-нить объяснил было-бы ясно. |
|
|
1.3.2009, 22:25
Сообщение
#20
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Есть такая штука - центральная нервная система(ЦНС)
Она учавствует в качалке не меньше чем бицепс... И вот она то и устает... + еще множество факторов... Питание АДЕКВАТНОЕ нагрузкам... ПИТАНИЕ РАЗГОНЯЮЩЕЕ обмен веществ... И т.д. Большая мышечная группа восстанавливается МИНИМУМ неделю... Так у меня. Если убить ее опять до восстановление, ну расти перестанет... если убить 10 раз, посыпется. -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 15.5.2024, 7:00 |