Коктейли Опции

[xXx]

Гейнер в чистом виде... за 30-45 мин до и не позднее часа после тренировки

А что не будь натуральное подскажи, чтоб самому приготовить.

[anat]

А что не будь натуральное подскажи, чтоб самому приготовить.

Лично я замешивал сухое молоко с обычным в тех же пропорциях,что и обычный протеин.Мне помогает.

[Жданов]

Сухое молоко для детей? Я в супер маркете специально смотрел оно стоит совсем не дешево. Не дешевле протеина. Ну правда я смотрел только в одном месте и так мельком.

[anat]

Не для детей.Обычное сухое молоко.Оно тоже бывает разных марок и по цене тоже различается.Этот способ подходит в первую очередь для тех,у кого небольшие трудности с финансами.

[xXx]

Лично я замешивал сухое молоко с обычным в тех же пропорциях,что и обычный протеин.Мне помогает.

Сухое молоко можно любое или у тебя есть предпочтения какому-то?
В каких пропорциях надо смешивать и когда лучше принемать?

[anat]

Любое.Принимать так же как и обычный протеин.В тех же пропорциях.

[xXx]

Любое.Принимать так же как и обычный протеин.В тех же пропорциях.

Я протеин не когда не принемал , так что можеш написать как когда и в каких пропорциях нужно принемать.

[anat]

Примерно 3 столовые ложки на 300 г. молока.Ты можешь скачать некоторые рецепты вот отсюда:http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=125

[xXx]

Примерно 3 столовые ложки на 300 г. молока.Ты можешь скачать некоторые рецепты вот отсюда:http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=125

Когда принимать лучше до или после тренировки

[r3b0t]

можно до, но желательно после.

[Flash]

Спасибо чюваки за рецепты коктейлей!!!.............Просто я 2 раз посетил зал и надо узнать что хоть нудно употреблять только домашнего приготовления, а не всякие анаболики!

[Mihran]

можно 250 мл молока + 150 творог + банан
БЕЛКОВЫЕ КОКТЕЙЛИ:

Рецепт 1

Состав: обезжиренный творог - 100г, молоко - 200г, фруктовый джем - 30г, метионин - 1,5г.

Растереть метионин, добавить его в творог и растереть, затем перемешать с молоком и джемом.



Принимать после больших скоростно-силовых нагрузок или через 6-10часов после истощающих тренировок на выносливость.

Рецепт 2

Состав: творог - 100г, кислый(вишнёвый) сок - 100г, сахар - 15г, яичный белок - 20г.

Перемешать творог с соком в миксере, добавить сахар и яичный белок и вновь всё перемешать.

Принимать: см рецепт 1.

БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНЫЕ КОКТЕЙЛИ:

Рецепт 1

Состав: сухое молоко - 25г, молоко - 125г, черника - 2 столовые ложки, сок из половины лимона, сахар или мёд - 2 чайные ложки.

Все ингредиенты перемешать и применять в питании после тренировки.

Рецепт 2

Состав: cухое молоко - 40г, творог - 60г, молоко - 5 столовых ложек, половина банана, 1 чайная ложка сахара или мёда, лимонный сок по вкусу.

Сухое молоко развести в молоке, смешать с творогом, добавить сахар(мёд) и мелко нарезанный или протёртый банан, добавить лимонный сок.

Принимать на десерт в питании и непосредственно после тренировки.

Рецепт 3

Состав: сухое молоко - 40г, простокваша(любой кисломолочный напиток) - 1 стакан, мёд - 2 чайные ложки, молоко - 1 стакан, растворимый кофе - 2 чайные ложки.

Растворить сухое молоко в простокваше, добавить все остальные ингредиенты и смешать с молоком.

Принимать после нагрузки, как дополнительное питание.

Рецепт 4

Состав: сметана 10-15% - 1 стакан, молоко - 1 стакан, бананы - 2шт, яйца - 3шт, шоколад или сироп - 2 чайные ложки.

В миксере взбить сметану, молоко, сырые яйца и мелконарезанные или протёртые бананы, затем посыпать натёртым шоколадом или полить сиропом.

ПИТСМЕСИ, СОДЕРЖАЩИЕ УГЛЕВОДЫ И ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ:

Рецепт 1

Состав: сметана - 120г, масло подсолнечное - 60г, апельсиновый сок - 100г, яичный желток - 1 штука, сок половины лимона, конфитюр(можно варенье) вишнёвый или любой другой фруктовый по вкусу - 25г.

В миксере взбить сметану, подсолнечное масло, апельсиновый сок и желток, а затем добавить конфитюр и лимонный сок и снова перемешать.

Рекомендуется принимать за 60 минут до начала тяжёлых тренировок или соревнований, а так же как дополнительное питание (примерно 900 ккал)

Рецепт 2

Состав: яйцо вкрутую - 1шт, сухое молоко - 25г, подсолнечное или оливковое масло - 1 столовая ложка, сметана или любой кисломолочный напиток - 1столовая ложка, горчица и лимонный сок - по вкусу.

Яйцо разрезать напополам, желток растереть с другими ингредиентами и полученной пастой начинить половинки яйца.

Использовать как завтрак и как закуску в рационе питания в период напряжённого тренинга или спортивных соревнований.

[peter]

Когда принимать лучше до или после тренировки

В идеале лучше за час до тренировки и сразу после,пока мышцы разгоряченные...и можно еще за полчаса до сна,но это уж смотри сам,как желудок справится...

[Denis153]

Вот такой послетренеровачный коктейл.
400-500мл.молока,100гр.творога,2 яйца,30гр.варенья или мёда.
Всё взбить в блендаре.

[Max2]

А вот мой супер-мега рецепт:
1. Два(2) литра не жирного молока;
2. Двадцать(20) яйчных белков (только белков!);
3. Несколько(2-3) (по вкусу) столовых ложек Несквика(или любого какао).
Можно ещё несколько бананов забадяжить, но кому как нравится.
Пить в течении всего дня!
Сам начал начал употреблять недавно.

[peter]

А вот мой супер-мега рецепт:
1. Два(2) литра не жирного молока;
2. Двадцать(20) яйчных белков (только белков!);
3. Несколько(2-3) (по вкусу) столовых ложек Несквика(или любого какао).
Можно ещё несколько бананов забадяжить, но кому как нравится.
Пить в течении всего дня!
Сам начал начал употреблять недавно.

Рецепт неплохой,но боюсь,что для многих здесь не совсем по карману,тут на одних яйцах разориться можно Темболее что подобные белковые коктейли надо принимать и не только когда тренируешься...тоесть каждый день, ну это в идеале конечно...

[Max2]

peter, почечу не по карману? наоборот очень выгодно!
ты сам прикинь:
20 яйц - 50 руб. максимум
2 литра молока - 40 руб. макс.
доза Несквика 5 руб. макс.

легко можно уложится в 100 руб. в день и мы получаем около 140 г. качественного белка!!!
А если бадяжить порошок ты получится гораздо дороже (ну конечно смотя какой. я беру оптимут нутрициум 100 вэй(только не подумайте что рекламирую)). У меня у самого с финансами напряг, вот стараюсь подбирать оптимальные решения.
Потом этот коктель можно упростить:

10 белков яйц;
1 литер молока;
доза какао.

получается ещё дешевле, ну естественно и белка поменьше. Но это для тех кому так много не надо.
Вообще рекомендую попробывать.
Правда как повлияет такое кол-во яйчного белка ещё не знаю, поэтому за последствия не отвечаю.

А каждый день пить не обязательно, неоходимо и др. рубон упортреблять.
Такой рецепт придумал чтобы можно было максимально приближено заменить обычный легко растворимый порошок - удобный для транспортировки.

[CorviN]

А сколько протеина в день нужно употреблять при сильных нагрузках...(в столовых ложках если не трудно )
Я сейчас пью "Глютомакс"

[maxpain]

CorviN2

Несовсем понятный вопрос )
Вообще белка надо 2 - 2,5г на килограмм веса

[дон]

Перед тренировкой можно только спортивное питание в жидком виде или простые углеводы.