нужен совет Опции

[Qvato]

Я занимаюсь 2 месяца . Понедельник, вторник, пятница , в моих планах кач рук тоесть бицепс и трицепс в планах еще плечи, я наверно как и все хочу иметь красивые большие руки. Грудь (жим лежа на горизантальной скамье с широким хватом) а также спина, крылья. И в конце пресс .Почемуто очень не люблю упражнения где идет сильная нагрузка на позвоночник.
И так у меня програма на все дни одинаковая
- разминка
- жим лежа 50кг 4 по 8
- бицепс с штангой стоя 3 по 10, 3 по 7, 3 по 5 (вес максимальный с каким ,я уже ели вытягиваю 10 раз)
- трицепс на тренажере 3 по 10 3 по 7 3 по 5
- спина тяга широким хватом за голову 3 по 10 (как лучше качать крылья ?)
- пресс 3 подхода максимальное число повторений

Эту програму придумал сам без каких либо знаний в бодибилдинге =(
Жду ваших советов по улучшению тренеровок . Зарание спасибо ^^,

[kult]

Все в топку и читать форум! Норм проги здесь есть

[Gillette]

обязательно включи базу..а вобще kult правельно написал.... смотри форум...ну всё реально есть для начинающих!!!!!!!!!!!!

[Бармалей]

Эту програму придумал сам без каких либо знаний в бодибилдинге

а нахрена нам нужно смотреть прогу составленную без всякого понятия?! чтобы похвалили, какой ты сообразительный!?
не будет этого! программа бессмысленная. хочешь составлять нормальные - получай знания!

[Qvato]

Я не хотел чтоб мне хвалили, я знал что моя програма глупаю и ожидал каках в мою сторону, на то я и новичок чтоб спрашивать и совершенствоватся

[Qvato]

Еще вопрос, ечсли меня интересууют только выше описаные мышцы, возможно ли составить толковую програму ?

[Бармалей]

ищи тут и читай
а ещё здесь

всё уже обсуждалось, читай и задавай конкретные вопросы.

[Chelubey70]

- спина тяга широким хватом за голову 3 по 10 (как лучше качать крылья ?)

Вот это очень заинтересовало.
Во-первых не могу представить это упражнение.
Во-вторых крылья есть у ангелов.
Подозревою, что этим упражнением прокачивается нимб

О, сколько можно! Одно и то же! Форум прочитайте! Что ж вы, молодежь, такие быстрые...

[Chelubey70]

Исчо вопрос, ечсли меня интересууют только выше описаные мышцы, возможно ли составить толковую програму ?

Можно!

[Намтар]

Челубей, автор скорее всего имел ввиду тягу вертикального блока в тренажере за голову, этим вряд ли крылья накачаешь, тогда уж не за голову, а к груди тянуть надо.

[Messeer]

Челубей, автор скорее всего имел ввиду тягу вертикального блока в тренажере за голову, этим вряд ли крылья накачаешь, тогда уж не за голову, а к груди тянуть надо.

Извини, канечна, а тягой (подтягиванием) за голову ЧТО качают? Просвети...

[terexov81]

Извини, канечна, а тягой (подтягиванием) за голову ЧТО качают? Просвети...

У меня нагрузка переносится на мышци ,которые ближе к позвоночнику,ээээ,ну ты Игорь знаешь,по названиям спец у нас))(подостная мышца,малая и большая круглая(?)+ широчайшие естественно.

У когда к груди,широким хватом,то бьем точно по широчайшим, так что Намтар прав, по своему.

[Олег123]

http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433
Вот эта страница у меня в закладках

[Qvato]

Можно!

ожидал такой овет о_0 подробнее пожалуйста

[Chelubey70]

Я занимаюсь 2 месяца . Понедельник, вторник, пятница , в моих планах кач рук тоесть бицепс и трицепс в планах есчо плечи, я наверно как и все хочу иметь красивые большие руки. Грудь (жим лежа на горизантальной скамье с широким хватом) а также спина, крылья. И в конце пресс .Почемуто очень не люблю упражнения где идет сильная нагрузка на позвоночник.
И так у меня програма на все дни одинаковая
- разминка
- жим лежа 50кг 4 по 8
- бицепс с штангой стоя 3 по 10, 3 по 7, 3 по 5 (вес максимальный с каким ,я уже ели вытягиваю 10 раз)
- трицепс на тренажере 3 по 10 3 по 7 3 по 5
- спина тяга широким хватом за голову 3 по 10 (как лучше качать крылья ?)
- пресс 3 подхода максимальное число повторений

Эту програму придумал сам без каких либо знаний в бодибилдинге =(
Жду ваших советов по улучшению тренеровок . Зарание спасибо ^^,

ожидал такой овет о_0 подробнее пожалуйста

Всё, вынудил ответить!!! (Да простят меня модеры за флуд!)
Ну неужели трудно поискать-почитать???
Вот, начни с этого http://www.ferrum-sport.ru/index.php/instructor Вдумайся, а потом приходи на форум
Какой еще ответ можно выдать? Чтобы читать Пушкина или Есенина, как минимум нужно знать азбуку. Пусть знаков препинния и правил правописания не знаешь - со временем прийдет само. А если не знаешь азбуки - как кто-то здесь на форуме может писать "стихи" и чтоб ты их понял!?
Да никто не напишет так, чтоб ты понял, дорогой наш автор темы.
Я понимаю - ты молод, хочешь мышц больших, главное - хочешь узнать как это "сделать". Так иди и учи азбуку. Если не глуп - прям с сегодняшнего дня найдешь на этом форуме всё, что тебе нужно (заметь - не создавая таких тем, над которыми глумиться будут)
Я всё сказал!

[Намтар]

Messer, извиняю.
Терехов, все за меня ответил.

[Messeer]

Messer, извиняю.
Терехов, все за меня ответил.

НЕ хочется флудить, но топикстартеру это будет пользительно.
Итак, менторю:
В ЛЮБЫХ упражнениях со свободными весами есть основная трактория движения (и, соответственно, основные ЦЕЛЕВЫЕ мышцы) и нюансы техники исполнения, акцентирующие те или иные вспомогательные мышцы.
Так вот, Подтягивания (тяга) за голову таки да ЦЕЛЕВО бьёт по широчайшим, если совсем конкретно - низ широчайших, тем самым увеличивая их рабочую площадь. НО ... величина сократительного воздействия в данном упражнении в первую очередь обусловлена движением локтей к телу.
То есть, чем больше приведение локтей, тем больше смещение акцента на низ и частично внешние части (а это уже зависит от амплитуды протяжки).
То есть на примере исполнения Терехова наблюдаем несколько иную траекторию движения локтей, вследствие чего происходит смещение нагрузки с низа (и внешки) выше и ближе к столбам, что несомненно увеличивает работу тех самых мышц "ближе к позвоночнику" - малую и большую ромбовидные и низ трапов. Большая и малая круглая ипашат в любом случае, причём при подтягиваниях К ГРУДИ в большей степени. А вот всяческие хлубокие мышыцы - подосты, надосты, подлопаточные и прочая - пашуть при всех сведениях-разведениях лопаток, но максимальная нагрузка в спинных упражнениях на них оказывается, в частности, во всяческих наклонных тягах - тяга в наклоне, тяга Т-грифа етс - а в общем случае и во всяческих приведениях-отведениях рук в поперечной плоскости.

Фуф...
Оффтоп закончен.
Где-то так

PS Так что правы ВСЕ, разница, как повелось, в нюансах и терминах

[ArtemG]

Я занимаюсь 2 месяца . Понедельник, вторник, пятница , в моих планах кач рук тоесть бицепс и трицепс в планах есчо плечи, я наверно как и все хочу иметь красивые большие руки. Грудь (жим лежа на горизантальной скамье с широким хватом) а также спина, крылья. И в конце пресс .Почемуто очень не люблю упражнения где идет сильная нагрузка на позвоночник.
И так у меня програма на все дни одинаковая
- разминка
- жим лежа 50кг 4 по 8
- бицепс с штангой стоя 3 по 10, 3 по 7, 3 по 5 (вес максимальный с каким ,я уже ели вытягиваю 10 раз)
- трицепс на тренажере 3 по 10 3 по 7 3 по 5
- спина тяга широким хватом за голову 3 по 10 (как лучше качать крылья ?)
- пресс 3 подхода максимальное число повторений

Скажу что по началу сойдет , но только по началу (3 месяца). Можно считать что это "подготовительная программа". За весами не гонись, отрабатывай технику (если некому показать то смотри на ютубе хотябы) и добавь становую (делай ее с весом не больше своего, пока не отработаешь идеальную технику, а то потом спину сорвешь)

зы. ПШНБ (поднятие штанги на бицепс стоя) можешь по первах не делать ибо на жиме лежа бицепс хорошо задействован. Можешь вообще штангу взять по ширине плеч и будет тебе и грудь и биц и триц. Но все это разминка перед серьезным тренингом, потому прогу менять конечно же.

[Джейк]

зы. ПШНБ (поднятие штанги на бицепс стоя) можешь по первах не делать ибо на жиме лежа бицепс хорошо задействован...

вот это интересно....

[Messeer]

Скажу что по началу сойдет , но только по началу (3 месяца). Можно считать что это "подготовительная программа". За весами не гонись, отрабатывай технику (если некому показать то смотри на ютубе хотябы) и добавь становую (делай ее с весом не больше своего, пока не отработаешь идеальную технику, а то потом спину сорвешь)

зы. ПШНБ (поднятие штанги на бицепс стоя) можешь по первах не делать ибо на жиме лежа бицепс хорошо задействован. Можешь вообще штангу взять по ширине плеч и будет тебе и грудь и биц и триц. Но все это разминка перед серьезным тренингом, потому прогу менять конечно же.

Вот щаз КАААК дам пред за качание жимом бицепса.
Ваще ахринели, один качал грудь подтягиваниями и крылья брусьями.
Теперь вот появился апологет качания банок ЖИМАМИ.
Мягко скажем, удивлён...

PS в последние время прям эпидемия какая-то - регятся новички и буквально сразу начинают советы давать...
Моровое поветрие какое-то...