Посоветуйте Программу. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Посоветуйте Программу. |
8.8.2011, 1:22
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 28 Регистрация: 3.4.2008 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 3599 Возраст: 25 Репутация: 0 |
Посоветуйте программу. Занимаюсь полгода, прогресс есть, но медленный.
Было рабочий жим - 50 - стало 70кг Было рабочий присед 70 - стало 100кг Сейчас занимаюсь 2 раза в неделю. Обычно делаю 3 "тяжелых" базовых упражнения и 3 легких., на выбор из: Тяжелые - жим лежа, присед, отжимания на брусьях, подтягивания, становая тяга на прямых ногах. Легкие - бицепс, трицепс, икры, пресс, плечи, шраги. Почти всё делаю 3 по 9. или 9-6-9. Особенно плохо прогрессируют грудь и плечи ( |
|
|
8.8.2011, 10:41
Сообщение
#2
|
|
Злой модер Группа: Модераторы Сообщений: 1798 Регистрация: 3.5.2009 Из: Москва Пользователь №: 6478 Стаж занятий: мало Вес: 115 Возраст: 29 Рост: 180 Репутация: 224 |
-------------------- |
|
|
8.8.2011, 16:00
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 28 Регистрация: 3.4.2008 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 3599 Возраст: 25 Репутация: 0 |
Посмотрел. Двухдневная там всего одна программа, и то она для новичков. Не думаю что мне подойдет.
|
|
|
8.8.2011, 18:49
Сообщение
#4
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 28 Регистрация: 3.4.2008 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 3599 Возраст: 25 Репутация: 0 |
Я думаю что мне вот эта прога подойдет. Но можно ли как-то распределить упражнения, чтобы 2 раза в неделю заниматься? три мне нереально, сейчас (
Массонаборная программа от Терехова Тренировка 1 - Грудь-трицепс Жим штанги лежа на скамье 4х8 Разводка гантелей на скамье(25-45 градусов варьировать) 3х10 Отжимания от брусьев 3х12 +1хмах Французский жим лежа 3х10 Тренировка 2 - Спина-бицепс Размяться гиперэкстензиями Становая тяга 4х8 тяга штанги в наклоне к животу 3х10 или Тяга гантели в наклоне к животу 3х10 Подтягивания широким хватом к груди 3хмах Подъем штанги или гантелей - бицепс 4х8 Тренировка 3 - Ноги-плечи Приседания 4х12 Икры 5х12 Жим штанги из за головы сидя 4х10 Разведения гантелей через стороны 3х12 Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х12 Шраги со штангой или с гантелями 4х10 |
|
|
8.8.2011, 20:14
Сообщение
#5
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
1 день толкающие, 2 день тянущие мышцы)
|
|
|
8.8.2011, 22:27
Сообщение
#6
|
|
strongman Группа: Продвинутые Сообщений: 654 Регистрация: 11.4.2009 Из: КМВ Пользователь №: 6324 Стаж занятий: 4 Вес: 86 Жим лежа: - Присед: - Становая: - Возраст: 38 Рост: 172 Репутация: 101 |
ну и проги у вас, я бы или помер или уснул во время треньки.
-------------------- |
|
|
9.8.2011, 18:18
Сообщение
#7
|
|
Злой модер Группа: Модераторы Сообщений: 1798 Регистрация: 3.5.2009 Из: Москва Пользователь №: 6478 Стаж занятий: мало Вес: 115 Возраст: 29 Рост: 180 Репутация: 224 |
Посмотрел. Двухдневная там всего одна программа, и то она для новичков. Не думаю что мне подойдет. согласен, после полугода пора заниматься по проге Шварца как минимум, дерзайте.... -------------------- |
|
|
10.8.2011, 16:42
Сообщение
#8
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 10.8.2011 Из: Киев Пользователь №: 13903 Стаж занятий: 1 Возраст: 22 Репутация: 0 |
Что то ты перебрал с упражнениями))
|
|
|
10.8.2011, 16:46
Сообщение
#9
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 9.8.2011 Пользователь №: 13900 Стаж занятий: 7 Возраст: 13 Репутация: 0 |
Я думаю что мне вот эта прога подойдет. Но можно ли как-то распределить упражнения, чтобы 2 раза в неделю заниматься? три мне нереально, сейчас ( Массонаборная программа от Терехова Тренировка 1 - Грудь-трицепс Жим штанги лежа на скамье 4х8 Разводка гантелей на скамье(25-45 градусов варьировать) 3х10 Отжимания от брусьев 3х12 +1хмах Французский жим лежа 3х10 Тренировка 2 - Спина-бицепс Размяться гиперэкстензиями Становая тяга 4х8 тяга штанги в наклоне к животу 3х10 или Тяга гантели в наклоне к животу 3х10 Подтягивания широким хватом к груди 3хмах Подъем штанги или гантелей - бицепс 4х8 Тренировка 3 - Ноги-плечи Приседания 4х12 Икры 5х12 Жим штанги из за головы сидя 4х10 Разведения гантелей через стороны 3х12 Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х12 Шраги со штангой или с гантелями 4х10 Канечно можно разбеи на 2 дня и всё, получится 3 группы мышц в день, это нормально. |
|
|
11.8.2011, 3:10
Сообщение
#10
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 692 Регистрация: 18.5.2009 Из: Украина Пользователь №: 6587 Вес: 100 Жим лежа: 200 Присед: 230 Возраст: 28 Рост: 184 Репутация: 77 |
|
|
|
11.8.2011, 12:53
Сообщение
#11
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 9.8.2011 Пользователь №: 13900 Стаж занятий: 7 Возраст: 13 Репутация: 0 |
|
|
|
11.8.2011, 13:53
Сообщение
#12
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Ну да, но если у человека нет выбора, пусть сильно не нагружается работает по 2-3 часа спокоино, будет тот же эфект, только белка по больше надо следи за тем, что пишешь, на бан нарвешься с такими советами -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
11.8.2011, 15:06
Сообщение
#13
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 429 Регистрация: 19.1.2011 Пользователь №: 12566 Возраст: 22 Рост: 176 Репутация: 48 |
Ну да, но если у человека нет выбора, пусть сильно не нагружается работает по 2-3 часа спокоино, будет тот же эфект, только белка по больше надо воздержался бы ты от советов.. я уверен ты даже не знаешь что такое перетрен..про первые признаки вопще молчу..так как они не ощутимы физически. |
|
|
11.8.2011, 15:07
Сообщение
#14
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1120 Регистрация: 22.2.2010 Пользователь №: 8627 Стаж занятий: много Вес: 97 Возраст: 72 Рост: 170 Репутация: 146 |
Ну да, но если у человека нет выбора, пусть сильно не нагружается работает по 2-3 часа спокоино, будет тот же эфект, только белка по больше надо Вроде, в самом деле, давать советы в таком возрасте и с таким опытом неприлично. Да и родители, наверное, учили, что давать их следует, только в том случае, когда тебя об этом просят, и даже когда попросят, советы следует давать осторожно. Это так, на будущее, вдруг семья и школа тебя этому не учили. -------------------- |
|
|
11.8.2011, 15:28
Сообщение
#15
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Ну да, но если у человека нет выбора, пусть сильно не нагружается работает по 2-3 часа спокоино, будет тот же эфект, только белка по больше надо позволь я поясню, где ты не так написал... Если человек будет пахать в зале 2-3 часа, то он не то что сильно нагрузится, его оттуда вынесут. Это если в зал ходить тяжело и интенсивно тренироваться, ессно. И зависимости между продолжительностью нахождения в зале и количеством потребляемого белка нету никакой. Если тебе действительно интересен этот спорт, то читай, читай и еще раз учись -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
11.8.2011, 15:48
Сообщение
#16
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 9.8.2011 Пользователь №: 13900 Стаж занятий: 7 Возраст: 13 Репутация: 0 |
позволь я поясню, где ты не так написал... Если человек будет пахать в зале 2-3 часа, то он не то что сильно нагрузится, его оттуда вынесут. Это если в зал ходить тяжело и интенсивно тренироваться, ессно. И зависимости между продолжительностью нахождения в зале и количеством потребляемого белка нету никакой. Если тебе действительно интересен этот спорт, то читай, читай и еще раз учись Я побольше белка посоветовал для нормального результата на 2-х дневную программу, но не маё дело я спорить не буду)) |
|
|
11.8.2011, 15:55
Сообщение
#17
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 429 Регистрация: 19.1.2011 Пользователь №: 12566 Возраст: 22 Рост: 176 Репутация: 48 |
|
|
|
11.8.2011, 23:00
Сообщение
#18
|
|
strongman Группа: Продвинутые Сообщений: 654 Регистрация: 11.4.2009 Из: КМВ Пользователь №: 6324 Стаж занятий: 4 Вес: 86 Жим лежа: - Присед: - Становая: - Возраст: 38 Рост: 172 Репутация: 101 |
плять причем тут твой белок..есть куча факторов изза которых не может быть результата и у каждого человека они индивидуальны! ты стареешь чтоли. -------------------- |
|
|
11.8.2011, 23:06
Сообщение
#19
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 429 Регистрация: 19.1.2011 Пользователь №: 12566 Возраст: 22 Рост: 176 Репутация: 48 |
|
|
|
11.8.2011, 23:19
Сообщение
#20
|
|
strongman Группа: Продвинутые Сообщений: 654 Регистрация: 11.4.2009 Из: КМВ Пользователь №: 6324 Стаж занятий: 4 Вес: 86 Жим лежа: - Присед: - Становая: - Возраст: 38 Рост: 172 Репутация: 101 |
по подробнее пожалуйста.. старость есть мудрость в большинстве своем. или я ошибся? -------------------- |
|
|
11.8.2011, 23:24
Сообщение
#21
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 429 Регистрация: 19.1.2011 Пользователь №: 12566 Возраст: 22 Рост: 176 Репутация: 48 |
|
|
|
11.8.2011, 23:26
Сообщение
#22
|
|
strongman Группа: Продвинутые Сообщений: 654 Регистрация: 11.4.2009 Из: КМВ Пользователь №: 6324 Стаж занятий: 4 Вес: 86 Жим лежа: - Присед: - Становая: - Возраст: 38 Рост: 172 Репутация: 101 |
ну дай бог. удачи тебе во всем.
-------------------- |
|
|
11.8.2011, 23:28
Сообщение
#23
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 429 Регистрация: 19.1.2011 Пользователь №: 12566 Возраст: 22 Рост: 176 Репутация: 48 |
|
|
|
3.10.2011, 22:06
Сообщение
#24
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 3.10.2011 Пользователь №: 14161 Возраст: 20 Репутация: 0 |
Здрасте может кто паможет созлать 3 дневную программу? И еще если кто смог бы создать питание рост 191 вес 97 кг буду очень благодарен
|
|
|
3.10.2011, 22:37
Сообщение
#25
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Здрасте может кто паможет созлать 3 дневную программу? И еще если кто смог бы создать питание рост 191 вес 97 кг буду очень благодарен тут программы тут про питание -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
12.10.2011, 9:47
Сообщение
#26
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 2.8.2011 Пользователь №: 13868 Стаж занятий: 5 Возраст: 24 Репутация: 0 |
skylynx сокращай програму тренировок не делай изолирующих вообще и два тяжелых не ставь в один день ...например жим лежа и отжимания на брусьях..и все попрет как в старые добрые...просто програма слишком объемная СОКРАЩАЙ ПРОГРАММУ!!!!
|
|
|
12.10.2011, 14:47
Сообщение
#27
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
skylynx сокращай програму тренировок не делай изолирующих вообще и два тяжелых не ставь в один день ...например жим лежа и отжимания на брусьях..и все попрет как в старые добрые...просто програма слишком объемная СОКРАЩАЙ ПРОГРАММУ!!!! Что то ерунду ты какую то написал... Что значит не делай изоляцию? Что за бред, не делать в один день жим лежа и отжим. на брусьях? Может тогда и жим штанги под углом в этот день не делать и жим гантелей? А раз мы убераем изоляцию, то и разводку делать нелзя? А как же тогда грудные качать? Одним жимом? А спину как тогда прокачивать или ноги? -------------------- |
|
|
10.1.2012, 21:09
Сообщение
#28
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 18 Регистрация: 10.1.2012 Пользователь №: 14587 Стаж занятий: 1 год Возраст: 16 Репутация: 0 |
всем привет. страдаю от слишком большого количества информации в интернете и от слишком малого веса- с ростом 187 вес всего лиш 58 кг (( начал заниматься год назад, начинал с отжиманий, затем пошел в зал, на данный момент в зале занимаюсь околочетырех месяцев ( можно сказать что опыт немного есть ).
в интернете нашел программу Спасокукоцкого для хардгейнеров ( это люди с природой "хуже" чем у эктоморфа ). программа выглядит так: 1 день цикла: «Грудь и бицепс». Жим штанги лежа: 1 разминочный сет на 12 повторений, 1 разминочный сет на 8 повторений, 2 тяжелых сета по 4-6 повторений (далее как: «1/12, 1/8, 2/4-6»). Сгибания рук со штангой стоя: 1/12, 1/8, 2/6-8 Жим гантелей лежа на наклонной скамье: 1/12, 1/8, 2/6-8 Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией: 1/12, 1/8, 2/6-8 2 день цикла: отдых 3 день цикла: «Спина и трицепс» Тяга штанги к поясу в полунаклоне: 1/10, 1/8, 2/6-8. Жим штанги лежа узким хватом: 1/12, 1/8, 2/5-6 Подтягивания узким обратным хватом, с применением дополнительного отягощения: 1/12, 1/8, 2/3-5 Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией: 1/12, 1/10, 1/8 4 день цикла: отдых 5 день цикла: «Квадрицепсы и бицепсы бедер» Приседания со штангой: 1/12, 1/8, 2/6 Сгибания ног лежа на животе: 1/12, 1/10, 2/8 6 день цикла: отдых 7 день цикла: «Дельты и трапеции» Разведения рук стоя : 1/10, 1/8, 2/6-8. Тяга гантелей для задней дельты, лежа на животе на наклонной скамье: 1/12, 1/8, 2/5-6 Тяга штанги стоя, широким хватом к груди (для средних дельт): 1/12, 1/8, 2/3-5 Шраги с гантелями стоя: 1/15, 1/12, 1/10 8 день цикла: отдых 9 день цикла: начало нового цикла «Грудь и бицепс» может кто то пробовал эту программу. помогите пожалуйста кто может, эта нормальная программа? может что то нужно добавить? но стоит учесть что хардгейнер долго восстанавливается ( как я знаю ). заранее спасибо. |
|
|
10.1.2012, 21:24
Сообщение
#29
|
|
Иду на вы! Группа: Продвинутые Сообщений: 662 Регистрация: 15.11.2011 Из: Московия Пользователь №: 14326 Стаж занятий: с 2009 Вес: 90+ Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 31 |
...в интернете нашел программу Спасокукоцкого для хардгейнеров ( это люди с природой "хуже" чем у эктоморфа ). программа выглядит так: ... может кто то пробовал эту программу. помогите пожалуйста кто может, эта нормальная программа? может что то нужно добавить? но стоит учесть что хардгейнер долго восстанавливается ( как я знаю ). заранее спасибо. Кука...нет у меня к нему доверия, маркетинговая крыса. Мышцу надо проработать полностью и только потом переходить на другую, ато одна остынет другая работает...негоже. http://muscul.info/forum/index.php?showtop...amp;#entry72139 Тебе сюда-полистай. |
|
|
11.1.2012, 14:21
Сообщение
#30
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 18 Регистрация: 10.1.2012 Пользователь №: 14587 Стаж занятий: 1 год Возраст: 16 Репутация: 0 |
Кука...нет у меня к нему доверия, маркетинговая крыса. Мышцу надо проработать полностью и только потом переходить на другую, ато одна остынет другая работает...негоже. http://muscul.info/forum/index.php?showtop...amp;#entry72139 Тебе сюда-полистай. спасибо )) |
|
|
21.1.2012, 1:08
Сообщение
#31
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 21.1.2012 Пользователь №: 14644 Возраст: 30 Репутация: 0 |
Привет!
Предлагаю вот такой вариант моей тренировочной программы: День1 Сеты Повторения 1 Жим лежа 6 13х10х8х5х3х8 2 Разведение рук с гантелями лежа 4 13х13х10х10 3 Пресс на скамье 3 50х40х30 4 Жим лежа на наклонной скамье (отриц) 4 10х10х8х8 5 Жим лежа на наклонной скамье 3 10х10х8 6 Сгибания рук со штангой стоя 5 13х10х10х8х8 7 Сгибания рук с гантелями стоя (молот) 4 10х10х8х8 День2 Сеты Повторения 1 Приседания со штангой 5 13х10х8х5х3 2 Подтягивания 3 10х10х10 3 Разгибания ног сидя 4 13х13х10х8 4 Сгибания ног сидя 4 13х13х10х8 5 Пресс на турнике 3 6 Жим штанги сидя перед головой 5 13х10х10х6х8 7 Разведения гантелей в стороны стоя 4 10х10х8х8 8 Жим гантелей стоя 3 10х10х8 9 Сгибания рук с гантелями стоя 3 10х10х10 10 Тяга блока вниз стоя (трицепс) 3 10х10х10 День3 Сеты Повторения 1 Становая тяга 5 10х10х8х5х3 2 Подтягивания 3 10х10х8 3 Тяга блока вниз сидя перед головой (спина) 4 10х10х8 4 Пресс с гимнастическим колесом 3 5 Тяга блока в наклоне 4 13х10х10х8 6 Тяга блока к груди сидя 3 10х10х8 7 Отжимания на брусьях с грузом 4 10х10х8х8 8 Жим узким хватом 3 10х10х10 Основная задача программы – избежание проработки пересекающихся мышц (например: жим лежа и отжимания на брусьях в один день). Помимо этого, базовые упражнения выполняются раз в неделю, чтобы дать возможность мышцам больше времени на отдых и восстановление. Проработка мышц живота в середине тренировки даст возможность немного отдохнуть. Работа над бицепсом и трицепсом в моей программе в течении недели повторяется, это связано с медленным ростом этих мышц и их требовательностью. Моя программа не самая лучшая и сугубо индивидуальная, но я с нее имею прогресс. В конце каждой тренировки рекомендую бег или прыжки со скакалкой. |
|
|
21.1.2012, 1:17
Сообщение
#32
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
сверху крупно подпиши, что ты не спрашиваешь совета, а просто рекомендуешь свою программу другим
ато я критику писать уже начал, пока до конца дочитывал) |
|
|
21.1.2012, 7:17
Сообщение
#33
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Предлагаю вот такой вариант моей тренировочной программы ... Моя программа не самая лучшая и сугубо индивидуальная, но я с нее имею прогресс. В конце каждой тренировки рекомендую бег или прыжки со скакалкой. Не сочти за критику, но от таких цифр День1 6+4+3+4+3+5+4=29 рабочих подходов(сетов) День2 5+3+4+4+3+5+4+3+3+3=37 рабочих подходов День3 5+3+4+3+4+3+4+3=29 рабочих подходов мои "подёрнутые сединой" волосы "дыбом встали"... Скажи пожалуйста 1. Веса рабочие в жиме лёжа, сидя, приседе и становой тяге. 2. Свой вес, рост, стаж тренировок. 3. Если есть возможность фото покажи, для наглядности прогресса. 4. Сколько по времени длится тренировка, сколько отдых между тренировками и как долго по такой программе тренируешься. 5. Как самочуствие? (сон, жизненный тонус, с каким настроением идёшь на тренировку). 6. Какие витамины или "витамины" спортивные используешь. Интересуюсь "в целях повышения образованности(с)", надеюсь на честные ответы, взамен всегда подскажу что знаю сам. з.ы. прыжки со скакалкой (и бег) большим дядькам противопоказаны, единственный вариант - прыжки на покрышке, поскольку колени очень быстро приходят в негодность при большом собственном весе. вот это "4 Сгибания ног сидя 4 13х13х10х8" наверно опечатка, просто сгибания ног в станке? а это упражнение - 5 Тяга блока в наклоне 4 13х10х10х8 - это верхний блок тянешь отклонившись назад или как? -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
22.1.2012, 0:37
Сообщение
#34
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 21.1.2012 Пользователь №: 14644 Возраст: 30 Репутация: 0 |
Для prof7209.
Доброй, теперь уже, ночи! ) Не ожидал, что будет какая-то реакция на мою писанину. Здорово! Отвечаю по порядку: 1. Рабочие веса: жим: 130, присед: 140, становая: 150. До праздников было на 10кг в весах больше. 2. Мой вес 91, рост 170, стаж плавающий, то есть периодически забиваю на тренировки по разным причинам. Текущие силовые результаты набрал с сентября 2011. 3. Фоток нет. 4. По времени тренировка длится около 2 часов, из них 30м – разминка и послетренировочный бег. По этой программе работаю с 09.2011. Отдых между подходами стандартный: 1-2мин 5. Никаких проблем, сон в норме, нервы тоже, секс через день. 6. Гейнер Multupower, шейкер Multupower, BCAA, в декабре был месячный курс обычных витаминов типа Центрум. Со скакалкой я особо не злоупотребляю: в разминочной части 150 прыжков. Без бега я уже не обойдусь: дает отличную выносливость, стимулирует дыхалку и отличный энергетик. Естественно о больших ногах мечтать не приходится. Да, сгибания ног в станке. Нет, тяга штанги в наклоне к нижней части груди. Прогресс преимущественно в весах: 09.2011 жим был 90 на 5раз, сечас 130, так и в остальных упр. Собственный вес поднялся с 84 до 91кг. На мой не профессиональный взгляд это прогресс. Не сомневаюсь, что перегибы и недочеты в программе есть, но пока меня все устраивает. |
|
|
22.1.2012, 6:03
Сообщение
#35
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
... На мой не профессиональный взгляд это прогресс. Не сомневаюсь, что перегибы и недочеты в программе есть, но пока меня все устраивает. Спасибо за подробный ответ, я сделал важные выводы для себя. На мой тоже не профессиональный взгляд это не просто прогресс, а прогрессище! Успехов! -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
22.1.2012, 15:29
Сообщение
#36
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Почему тренинг разбавляешь работой на пресс ?
Подтягивания дважды за цикл ? -------------------- |
|
|
23.1.2012, 0:22
Сообщение
#37
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 21.1.2012 Пользователь №: 14644 Возраст: 30 Репутация: 0 |
Пресс в середине тренинга - для отдыха. Так, к примеру, выполнив жим лежа, затем разведение рук с гантелями я не смогу перейти на жим на отрицательно наклоненной скамье , тк к этому моменту руки и грудь будут забиты. Выполнив три подхода на пресс, я даю возможность им отдохнуть.
Подтягивания в день приседаний и становой тяги я выполняю для вытягивания позвонков, хотя наверное было бы достаточно просто повисеть на турнике. |
|
|
23.1.2012, 3:37
Сообщение
#38
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 23.1.2012 Пользователь №: 14655 Возраст: 40 Репутация: 0 |
мне 40 лет, рост 178, вес 70, работа нервная, без физических нагрузок
в наличии некоторые недомогания - прыжки давления, голова, иногда сердце до этого времени занимался: в юности кикбоксинг (5 лет); не систематически - плаванье, бег, горные лыжи; систематически - домашние тренировки, подтягивания, отжимания, йога. для набора массы и корректировки фигуры, для улучшения общего физического состояния, преодоления стрессовых ситуаций, активизации образа жизни 4 месяца назад пошел в зал. за 4 месяца набрал 8 кг (от 62кг до 70кг) тренируюсь по такой программе День 1 грудь + трицепс 1.) жим штанги лежа. 3х10 +50 кг (грудные, дельтовидные, трицепсы) 2.) жим гантелями на наклонной скамье 3х10 +2х20кг или в станке 2х25кг (грудные, дельтовидные мышцы, трицепсы) 3.) сведения локтей на тренажере 3х10 +45кг (грудные мышцы) 4.) французкий жим лёжа 3х10 +25 кг (трицепс) 5.) отжимания на брусьях 3х10 +15кг (грудные мышцы, трицепсы, дельты, широчайшие мышцы) 6.) разгибания спины – гиперэкстензия 2х15 +20кг (ягодичные, поясничные, бицепсы бёдер, приводящие мышцы бедра) 7.) прес 4х15 День 2 Спина + бицепс 1.) становая тяга 3х10 +80кг (разгибатели спины, ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бёдер, широчайшие, верхняя часть спины, предплечья) 2.) тяга верхнего блока за голову 3х10 +65 кг или подтягивания (широчайшие, верхняя часть спины, грудные, бицепс, брахиалис, предплечья, мышцы брюшной стенки) 3.) тяга Т- штанги в наклоне 3х10 или тяга одной гантели в наклоне +20кг (широчайшие, верхняя часть спины, бицепсы, брахиалис, задние дельты, предплечья) 4) тяга горизонтального (нижнего) блока сидя 3х10 +50кг (широчайшие, верхняя часть спины, бицепсы, брахиалис, задние дельтоиды) 5.) поднятие гантели на бицепс 3х10 (бицепсы, брахиалис, предплечья) 6.) бицепс на скамье скотта тренажер 3 х 10 +25 (Бицепсы, брахиалис, предплечья) 7.) прес 4х15 День 3 Плечи + ноги 1.) приседания 3х10 +50 кг (квадрицепсы, приводящие бедра, ягодицы, разгибатели спины) 2.) сидя розгинание ног в тренажере 2х10 (нижние и средние части бедра) 3.) лежа сгибание ног в тренажере (Leg Curl) 3х10 (бицепсы бедер) 4.) разведения рук в стороны с гантелями стоя или в тренажере 3х10 (боковые дельтоиды) 5.) разводки гантелей в наклоне на задние дельты 2х10 (задние дельтоиды) 6.) шраги стоя 3х10 или тяга штанги к подбородку 3х10 (трапеции) 7.) прес 4х15 прокомментируете? |
|
|
23.1.2012, 7:21
Сообщение
#39
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
...прокомментируете? На икроножные нет упражнений, в остальном можно и так работать...откуда программа? -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
23.1.2012, 20:57
Сообщение
#40
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 23.1.2012 Пользователь №: 14655 Возраст: 40 Репутация: 0 |
сам соорудил по ощущениях.
если "в ударе" - все упражнения отрабатываю на все 100%, если уставший - что-то могу упускать до икроножных - еще "не дорос" - мне на ноги и так хватает, после упражнений домой дойти трудно, и на стул сесть тоже |
|
|
23.1.2012, 21:20
Сообщение
#41
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
не дают мне покоя эти "брюшные стенки"...описание работающих мышц из Стюарта МакРоберта?
-------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
24.1.2012, 0:22
Сообщение
#42
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 21.1.2012 Пользователь №: 14644 Возраст: 30 Репутация: 0 |
Доброй ночи!
Думаю в день, когда прорабатываются мышцы груди, работу на трицепсом лучше исключить: жим лежа или жим гантелей и так дают нагрузку на трицепс, соответственно, к моменту работы над трицепсом мышцы должны уже порядочно подзабиться и отдача будет не по максимуму. Правильнее было бы включить прокачку бицепса. Упражнение: жим гантелей на наклонной и сведение локтей (я так понимаю это бабочка?) – в принципе одно и тоже. Достаточно в жиме гантелей чуть шире разводить руки в их нижнем положении. Французский жим я бы убрал, а оставил отжимания на брусьях и добавил бы жим узким хватом. Это два базовых упражнения на трицепс, причем первое даст нагрузку в добавок и на дельты и на нижнюю и среднюю части грудной мышцы. Жим узким хватом поможет в будущем в жиме лежа: преодолеете весовой барьер или как там называется период, когда дальше веса не растут . |
|
|
25.1.2012, 1:38
Сообщение
#43
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 23.1.2012 Пользователь №: 14655 Возраст: 40 Репутация: 0 |
не дают мне покоя эти "брюшные стенки"...описание работающих мышц из Стюарта МакРоберта? Да, из Стюарта МакРоберта. Я состряпал себе таблицу-календарь из списком и порядком упражнений. На обратной стороне календаря распечатал нарытые в нете характеристики - что и как качаю. Если что-то не прав в формулировках - извиняюсь. |
|
|
25.1.2012, 2:02
Сообщение
#44
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 23.1.2012 Пользователь №: 14655 Возраст: 40 Репутация: 0 |
Доброй ночи! Думаю в день, когда прорабатываются мышцы груди, работу на трицепсом лучше исключить: жим лежа или жим гантелей и так дают нагрузку на трицепс, соответственно, к моменту работы над трицепсом мышцы должны уже порядочно подзабиться и отдача будет не по максимуму. Правильнее было бы включить прокачку бицепса. Упражнение: жим гантелей на наклонной и сведение локтей (я так понимаю это бабочка?) – в принципе одно и тоже. Достаточно в жиме гантелей чуть шире разводить руки в их нижнем положении. Французский жим я бы убрал, а оставил отжимания на брусьях и добавил бы жим узким хватом. Это два базовых упражнения на трицепс, причем первое даст нагрузку в добавок и на дельты и на нижнюю и среднюю части грудной мышцы. Жим узким хватом поможет в будущем в жиме лежа: преодолеете весовой барьер или как там называется период, когда дальше веса не растут . Спасибо за коментарий. Я думал, что здесь есть какая-то проблемма. Действительно, трицепс уставал гораздо быстрее от груди. Именно для этого, для дополнительной нагрузки на грудь, я включал бабочку - трицепс там ведь не работает. Относительно французского жима тоже подумаю. Это упражнение я делал только последний месяц - мне очень понравилось ощущения полноты прокачки трицепса. Наверное, я еще с месяц позанимаюсь по своей программе, а потом переделаю в соответствии с комментариями. Жим узким хватом еще не делал. Попробую. Спасибо! и еще подумал. Я ведь после жима лежа жим узким хватом не сделаю... |
|
|
27.1.2012, 17:08
Сообщение
#45
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 28 Регистрация: 3.4.2008 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 3599 Возраст: 25 Репутация: 0 |
skylynx сокращай програму тренировок не делай изолирующих вообще и два тяжелых не ставь в один день ...например жим лежа и отжимания на брусьях..и все попрет как в старые добрые...просто програма слишком объемная СОКРАЩАЙ ПРОГРАММУ!!!! Всем спасибо ) нашел подходящую для себя программу, на которой всё хорошо поперло. Если кратко то - перешел на 3 раза в неделю, упорядочил базовые упражнения ( фактически сплит) Изолирующих даже добавил. Делал даже по 4 тяжелых в один день, сейчас вернулся к 3. |
|
|
27.1.2012, 17:17
Сообщение
#46
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 28 Регистрация: 3.4.2008 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 3599 Возраст: 25 Репутация: 0 |
Думаю в день, когда прорабатываются мышцы груди, работу на трицепсом лучше исключить: жим лежа или жим гантелей и так дают нагрузку на трицепс, соответственно, к моменту работы над трицепсом мышцы должны уже порядочно подзабиться и отдача будет не по максимуму. А я думаю что наоборот, трицепс в день груди хорошо делать ) После всех этих жимов он действительно хорошо нагружен, мне достаточно сделать 2 подхода до отказа чтобы его совсем "убить". Сделал и свободен, работы мало а результат есть. |
|
|
3.2.2012, 14:54
Сообщение
#47
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 18 Регистрация: 10.1.2012 Пользователь №: 14587 Стаж занятий: 1 год Возраст: 16 Репутация: 0 |
всем привет ) мне 17 лет, мой вес 60 кг при росте 187. в добавок к тому что я жуткий эктоморф у меня проблемы со спиной и коленями. становая тяга и приседания вызывали боли в спине. решил вычеркнуть эти упражнея.
в своих тренировках использую один оказной подход, тренируюсь через 3-4 дня, время восстановиться хватает. вот моя тренировочная программа, задумывалось что перекрестные мышцы качались в один день чтобы нормально восстанавливались за такой период между тренировками и не тревожились на следующей тренировке. 1. шраги, махи для плеч, "гребля" на тренажере для широчайших, разводки с гантелями для грудных. 2. жим ногами на тренажере, икры и что нибудь на бицепс и трицепс. подойдет ли программа для набота массы? питаюсь хорошо ) хотелось бы услышать о самой идее такого разделения мышц по дням. |
|
|
3.2.2012, 15:24
Сообщение
#48
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
всем привет ) мне 17 лет, мой вес 60 кг при росте 187. в добавок к тому что я жуткий эктоморф у меня проблемы со спиной и коленями. становая тяга и приседания вызывали боли в спине. решил вычеркнуть эти упражнея. в своих тренировках использую один оказной подход, тренируюсь через 3-4 дня, время восстановиться хватает. вот моя тренировочная программа, задумывалось что перекрестные мышцы качались в один день чтобы нормально восстанавливались за такой период между тренировками и не тревожились на следующей тренировке. 1. шраги, махи для плеч, "гребля" на тренажере для широчайших, разводки с гантелями для грудных. 2. жим ногами на тренажере, икры и что нибудь на бицепс и трицепс. подойдет ли программа для набота массы? питаюсь хорошо ) хотелось бы услышать о самой идее такого разделения мышц по дням. жалко тут материться нельзя... в общем тут есть архив программ, там посмотри нормальное что-нибудь |
|
|
3.2.2012, 17:33
Сообщение
#49
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 3.2.2012 Пользователь №: 14725 Репутация: 0 |
посоветуйте, как вам такая программа: понедельник(Грудь,спина), вторник(ноги), четверг(плечи,трицепс), пятница(Бицепс, предплечье)
|
|
|
3.2.2012, 18:48
Сообщение
#50
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
посоветуйте, как вам такая программа: понедельник(Грудь,спина), вторник(ноги), четверг(плечи,трицепс), пятница(Бицепс, предплечье) Вообще Аонльд через месяц просто...Афигеть какая прога ваще...Если ты не против возьму на вооружение такую уникальную прогу -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 19.5.2024, 11:38 |