Программа на массу (2 раза в неделю тренировок), ВСЕ норм? |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Программа на массу (2 раза в неделю тренировок), ВСЕ норм? |
4.5.2009, 19:27
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 55 Регистрация: 5.2.2009 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 5755 Вес: 83 Жим лежа: 95 Возраст: 20 Рост: 196 Репутация: 0 |
Дайте пожалуйста оценку моей программы.
Сейчас я работаю на массу. Тренировка 1 1. Приседания - 3 подхода по 10-15 повторений в каждом. 2. Жим ногами - 4 подхода по 7-10 повторений. 3. Икры - 2 подхода по 10-20 повторений 4. Тяга штанги к груди стоя, хват ближне к широкому - 3 подхода по 8-10 повторений 5. Жим гантелей или штанги в наклоне (30 градусов), 3 подхода по 8-10 повторений 6. Тяга Т-грифа - 2 подхода по 7-8 повторений 7. EZ-штанга на бицепс стоя, 3 подхода по 10 повторений Тренировка 2 1. Становая тяга - 4 подхода по 10-12 повторений в каждом 2. Подтягивания - 3 подхода по 7-10 повторений 3. Тяга Т-грифа - 3 подхода по 10-12 повторений 4. Жим штанги лежа - 3 подхода по 5-7 повторений 5. Отжимания на брусьях 4 подхода по 7-10 повторений 6. Жим штанги средним хватом - 2 подхода по 8-10 повторений |
|
|
4.5.2009, 19:33
Сообщение
#2
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
Дайте пожалуйста оценку моей программы. Сейчас я работаю на массу. Тренировка 1 1. Приседания - 3 подхода по 10-15 повторений в каждом. 2. Жим ногами - 4 подхода по 7-10 повторений. 3. Икры - 2 подхода по 10-20 повторений 4. Тяга штанги к груди стоя, хват ближне к широкому - 3 подхода по 8-10 повторений 5. Жим гантелей или штанги в наклоне (30 градусов), 3 подхода по 8-10 повторений 6. Тяга Т-грифа - 2 подхода по 7-8 повторений 7. EZ-штанга на бицепс стоя, 3 подхода по 10 повторений Тренировка 2 1. Становая тяга - 4 подхода по 10-12 повторений в каждом 2. Подтягивания - 3 подхода по 7-10 повторений 3. Тяга Т-грифа - 3 подхода по 10-12 повторений 4. Жим штанги лежа - 3 подхода по 5-7 повторений 5. Отжимания на брусьях 4 подхода по 7-10 повторений 6. Жим штанги средним хватом - 2 подхода по 8-10 повторений И ты всё это делаешь????? и масса растёт???? -------------------- |
|
|
4.5.2009, 19:36
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 55 Регистрация: 5.2.2009 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 5755 Вес: 83 Жим лежа: 95 Возраст: 20 Рост: 196 Репутация: 0 |
Конечно очень устаешь, учитывая, что я еще делаю пресс в конце.
Но есть что есть. Это пока моя единственная альтернатива |
|
|
4.5.2009, 19:42
Сообщение
#4
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
Конечно очень устаешь, учитывая, что я еще делаю пресс в конце. Но есть что есть. Это пока моя единственная альтернатива Моя скромная ИМХО - пара месяцев и перетрен станет твоим Кредо! На три дня разбить никак? также подбор и порядок упражнений меня несколько пугает.... -------------------- |
|
|
4.5.2009, 19:44
Сообщение
#5
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 81 Регистрация: 20.3.2009 Из: Б.Ц. Пользователь №: 6134 Стаж занятий: 2г Вес: 75 Жим лежа: 75кг 5*5 Присед: 110кг 5*5 Становая: 110кг 5*5 Возраст: 18 Рост: 176 Репутация: 22 |
Дайте пожалуйста оценку моей программы. Сейчас я работаю на массу. Тренировка 1 1. Приседания - 3 подхода по 10-15 повторений в каждом. 2. Жим ногами - 4 подхода по 7-10 повторений. 3. Икры - 2 подхода по 10-20 повторений 4. Тяга штанги к груди стоя, хват ближне к широкому - 3 подхода по 8-10 повторений 5. Жим гантелей или штанги в наклоне (30 градусов), 3 подхода по 8-10 повторений 6. Тяга Т-грифа - 2 подхода по 7-8 повторений 7. EZ-штанга на бицепс стоя, 3 подхода по 10 повторений Тренировка 2 1. Становая тяга - 4 подхода по 10-12 повторений в каждом 2. Подтягивания - 3 подхода по 7-10 повторений 3. Тяга Т-грифа - 3 подхода по 10-12 повторений 4. Жим штанги лежа - 3 подхода по 5-7 повторений 5. Отжимания на брусьях 4 подхода по 7-10 повторений 6. Жим штанги средним хватом - 2 подхода по 8-10 повторений ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Жестоко.Я за одну тренировку максимум 3 упражнения делаю,а тут целых 7. -------------------- Весь день не спишь, всю ночь не ешь - конечно, устаешь.
|
|
|
4.5.2009, 19:46
Сообщение
#6
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 55 Регистрация: 5.2.2009 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 5755 Вес: 83 Жим лежа: 95 Возраст: 20 Рост: 196 Репутация: 0 |
Моя скромная ИМХО - пара месяцев и перетрен станет твоим Кредо! На три дня разбить никак? также подбор и порядок упражнений меня несколько пугает.... я сейчас не успеваю ходить в зал 3 раза в неделю. Так бы с радостью) Есть вариант еще на неделе выбирать денек чтобы ходить на площадку и там на перекладине и брусьях работать. Также дома имеется возможность поработать на отдельные группы мышц (гантели 15 кг, гриф с блинами на 3 кг). Вот возник и вопрос: можно ли совмещать занятия в зале с занятиями на площадке или дома? Спасибо |
|
|
4.5.2009, 19:53
Сообщение
#7
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
я сейчас не успеваю ходить в зал 3 раза в неделю. Так бы с радостью) Да прога жестяк!! каждый раз спина,да и вообще как то все сбито,направления не вижу... ВЫХОД- не заморачивайся,бери хорошую трехдневку,и епашь ее ,ходи два раза в неделю,коль уж так получается,просто трехдневка плавающая так сказать,без прикрепления к дням недели. Ну в общем ты понял. -------------------- |
|
|
4.5.2009, 19:59
Сообщение
#8
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 55 Регистрация: 5.2.2009 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 5755 Вес: 83 Жим лежа: 95 Возраст: 20 Рост: 196 Репутация: 0 |
Да прога жестяк!! каждый рас спина,да и вообще как то все сбито,направления не вижу... ВЫХОД- не заморачивайся,бери хорошую трехдневку,и епашь ее ,ходи два раза в неделю,коль уж так получается,просто трехдневка плавающая так сказать,без прикрепления к дням недели. Ну в общем ты понял. вариантов совмещения зала с площадкой нету? |
|
|
4.5.2009, 20:13
Сообщение
#9
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 81 Регистрация: 20.3.2009 Из: Б.Ц. Пользователь №: 6134 Стаж занятий: 2г Вес: 75 Жим лежа: 75кг 5*5 Присед: 110кг 5*5 Становая: 110кг 5*5 Возраст: 18 Рост: 176 Репутация: 22 |
вариантов совмещения зала с площадкой нету? -------------------------------------------------------------------------------------------- Зделай третий день на площадке.(Можеш вон взять свою 15кг гантельку и делать подтягивания , брусья с отегощением) тренировка 1 оставь: 1Приседания 2Икры 3Тяга штанги к груди стоя, хват ближне к широкому тренировка2 оставь: 1 Становая тяга 2 Жим штанги лежа 3Жим штанги средним хватом не знаю мне кажется так лучше.думай как лучше тебе. -------------------- Весь день не спишь, всю ночь не ешь - конечно, устаешь.
|
|
|
4.5.2009, 21:04
Сообщение
#10
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
вариантов совмещения зала с площадкой нету? а зачем?зачем площадка? на площадку хожу,когда в зал нет вариантов,а так зал ее заменяет,даже с лихвой я б сказал. -------------------- |
|
|
4.5.2009, 21:18
Сообщение
#11
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Дели двухдневку на ТЯНИ-ТОЛКАЙ.
ИМХО, самый разумный вариант. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
4.5.2009, 21:21
Сообщение
#12
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 55 Регистрация: 5.2.2009 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 5755 Вес: 83 Жим лежа: 95 Возраст: 20 Рост: 196 Репутация: 0 |
|
|
|
4.5.2009, 21:24
Сообщение
#13
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Дели двухдневку на ТЯНИ-ТОЛКАЙ. ИМХО, самый разумный вариант. а ноги когда в ней?она у меня на три дня расписана... -------------------- |
|
|
4.5.2009, 21:25
Сообщение
#14
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
ДА!
-------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
4.5.2009, 21:25
Сообщение
#15
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 55 Регистрация: 5.2.2009 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 5755 Вес: 83 Жим лежа: 95 Возраст: 20 Рост: 196 Репутация: 0 |
а зачем?зачем площадка? на площадку хожу,когда в зал нет вариантов,а так зал ее заменяет,даже с лихвой я б сказал. ну поймите меня-3 раза в неделю я никак! И в таком случае ка мне лучше совместить заняти я в зале и на площадке? Исходя из этого давайте вместе попробуем программу изменить-может что-то и получиться!) спасибо |
|
|
4.5.2009, 21:30
Сообщение
#16
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
а ноги когда в ней?она у меня на три дня расписана... На три - лучше. А так - к жимам. Либо, берем стандартную трехдневку и иппашим по принципу пон - чт - пон. Не самый лучший, но ТОЖЕ вариант. И поинтереснее топикстартера, ИМХО. 7 дней на сплит - не догма. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
4.5.2009, 21:33
Сообщение
#17
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
ну поймите меня-3 раза в неделю я никак! И в таком случае ка мне лучше совместить заняти я в зале и на площадке? Исходя из этого давайте вместе попробуем программу изменить-может что-то и получиться!) да я понял,что не можешь))) Я ж тебе написал,бери трехдневную прогу,и занимайся по ней. Ты по каким дням ходишь?? ДОПУСТИМ ПОНЕДЕЛЬНИК и ПЯТНИЦА,два раза,верно?; Понедельник Спина-Бицепс Пятница Грудь-Трицепс Понедельник Ноги-Плечи Пятница опять все зановоСпина - Бицепс,и т.д. Так ясней наверно будет... Либо, берем стандартную трехдневку и иппашим по принципу пон - чт - пон. Не самый лучший, но ТОЖЕ вариант. И поинтереснее топикстартера, ИМХО. 7 дней на сплит - не догма. Гы,пока я писал,Ты у меня подсмотрел,и в кратце выдал,плагиатчик)))) -------------------- |
|
|
4.5.2009, 21:36
Сообщение
#18
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
О! Сцуко. И я о том же.)))))))))))
-------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
4.5.2009, 21:40
Сообщение
#19
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 55 Регистрация: 5.2.2009 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 5755 Вес: 83 Жим лежа: 95 Возраст: 20 Рост: 196 Репутация: 0 |
да я понял,что не можешь))) Я ж тебе написал,бери трехдневную прогу,и занимайся по ней. Ты по каким дням ходишь?? ДОПУСТИМ ПОНЕДЕЛЬНИК и ПЯТНИЦА,два раза,верно?; Понедельник Спина-Бицепс Пятница Грудь-Трицепс Понедельник Ноги-Плечи Пятница опять все зановоСпина - Бицепс,и т.д. Так ясней наверно будет... Гы,пока я писал,Ты у меня подсмотрел,и в кратце выдал,плагиатчик)))) Я занимаюсь вт и сб-ну это конечно все меняет)) Но какие лучше упраднения выделить на указанные выше группы мышц? И могу ли я ходить на площадку например в четверг? |
|
|
4.5.2009, 21:43
Сообщение
#20
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 55 Регистрация: 5.2.2009 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 5755 Вес: 83 Жим лежа: 95 Возраст: 20 Рост: 196 Репутация: 0 |
Я занимаюсь вт и сб-ну это конечно все меняет)) я просто люблю на нее ходить и нечего не поделать.Но какие лучше упраднения выделить на указанные выше группы мышц? И могу ли я ходить на площадку например в четверг? Лан поставлю вопрос по - другому? какие делать упражнения на площадке чтобы не было в ущерб?) |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 13.5.2024, 12:35 |