Минусы 6 дневной тренировки. Опции

[Дядька]

С имеющимся инвентарем, очень неплохая программа!
Но и результата больше, чем чуть подтянутые мышцы и чуть согнаный жирок - ожидать не стоит!
Только полноценный Культуристический спорт зал, способен увеличить мышцы!

Ну и о минусах шестидневки!
Минус только один - ЭТО ОТСУТСТВИЕ ВРЕМЕНИ ПО ЖИЗНИ ТАК ТРЕНЕРОВАТЬСЯ постоянно! Вечно находятся проблемы и заботы бытия, которые мешают тренькаться 6 раз!
Ну а если все же, взять за правило и тренироваться в массонаборном периоде 6 раз в неделю, то это большой минус, но только нашему жытию-бытию!
Если время есть, то 6 раз в неделю - это лучшее, что только можно получить для набора МЯСА!

Матти нахрен ты влез человека запутать или надо отметится. Ну на самом деле при всем уважении надо понимание имет к новичку ну видишь млять ему тут силовухи либо мясонабор советуют нет надо влезть и свое я показать.

[terexov81]

Я тоже бывший спортсмен. И абсолютно те же ошибки делал. Тренировался по 6 дней в неделю, а то и по две тренировки в день. И возмущался - почему же сила и мышцы не растут.

Словил перетрен 3 недели назад,все ,спекся...хватило на два года. понял буду заниматься пока вообще раз через два дня.

[Chelubey70]

Если время есть, то 6 раз в неделю - это лучшее, что только можно получить для набора МЯСА!

И жрать, как слон!
Матти, ты неправ в том, что он скорее всего натурал. На АС я согласен - можно и 6 раз в неделю. В "натурахе" такого не прокатит.

[Дядька]

И жрать, как слон!

Не поможет.

[terexov81]

Вот схема массонаборной программы от Терехова . Посоветуйте чем заменить :
Отжимания от брусьев
Размяться гиперэкстензиями
Становая тяга (вес штанги ограничен 100кг ) ..для становой в дальнейшем этого будет мало .

подытожу)
Отжимания можешь выкинуть(если на стульях не получится))),ну ее нах так корячится))), добавь жим гантелей обратнонаклонный.
Размятся гутенморгенами
Как писали выше,сначала дойди до 100, а там или блинами разживешься или работать в многоповторе,или прямая дорога в зал.

И еще вопрос ...сама тренировка судя по кол-ву подходов и упражнений займет в среднем 40-50 мин ..неужели такая нагрузка заставляет мышцы рассти ... просто по моим скудеым знаниям о ББ мышцы надо убивать ... тут же наоборт какой то щадящий режим .

именно такая и заставит рости,больше по времени как ты сам написал убивает мышцы. Они гореть начинают.

[Phedoseev]

Хочу всем, кто ответил ,сказать ОГРОМНОЕ СПАСИБО . Реально приятно видеть участие людей в лично моей проблеме .
Из выводов которые сделал ...уменьшить кол-во повторений . Увеличить вес . По сути возникло два вопроса ... стоит ли немного добавить нагрузки ...но раскинуть по 1й мышце в неделю...т.е.

Тренировка 1
- Грудь-

Тренировка 2
-трицепс-

Тренировка 3
- Спина-

Тренировка 4
-бицепс-

Тренировка 5
- Ноги-

Тренировка 6
-плечи-

Суть ..взять тренировку Терехова за основу ..но с учетом нагрузки вообще на организм добавить по 1му -3 упражнения для каждой мышци каждый день ...но каждую мыщцу раскинуть на 1н день . Или же не изобретать велосипед и работать по готовой схеме . Конечно же прошу прощения -но жизненый принцип " Семь раз отмерь - один отрежь ." Моя предыдещая схема и ошибки в пол года показывают что лучше спрашивать и спрашивать .

Всем огромное спасибо за терпение .

[Chelubey70]

Phedoseev, я выскажу своё мнение. А ты уж сам решай...
Нафиг, забудь всё, что мы тут наговорили и выброси все проги (при всём уважении - программы Терехова действительно хорошие, но пока не применимы). Делай "большую тройку" - присед, жим, тягу. Всё это - по системе Фалеева. (книгу его найдешь тут же на форуме, раз пять выкладывали. Название типа "Культуризм. Избавься от заблуждений"). На первые полгода вполне хватит (со штангой 100кг). Силовые нарастишь немного. 85Х15 уже неплохо. Дальше будет еще лучше.
Потом переходи на проги "от Терехова".

Метод этот (сначала развиваем силу, затем - набираем массу) я проверил уже несколько раз на "молодёжи", приходящей в наш спортзал. Результаты хорошие по сравнению с контрольной группой (те, кто тренируется по "Маскл энд Фитнесс")

Опять же моё мнение - без силы и мышцы не будут такого размера, как хотелось бы... Хочешь массу - расти и силу. Хочешь быть жилистым - начинай без Фалеева сразу с массонаборок.

Сразу оговорюсь - может кто и не согласится со мной, но я так считаю!

[n-i-k-e]

..но с учетом нагрузки вообще на организм добавить по 1му -3 упражнения для каждой мышци каждый день ...но каждую мыщцу раскинуть на 1н день . Или же не изобретать велосипед и работать по готовой схеме . Конечно же прошу прощения -но жизненый принцип " Семь раз отмерь - один отрежь ." Моя предыдещая схема и ошибки в пол года показывают что лучше спрашивать и спрашивать .

Всем огромное спасибо за терпение .

Не надо так делать. По одной группе тренируют, когда эта группа размером уже как у других две. Начни по выбранной проге, а уже потом экспериментируй.

[alex_t]

Матти нахрен ты влез человека запутать или надо отметится. Ну на самом деле при всем уважении надо понимание имет к новичку ну видишь млять ему тут силовухи либо мясонабор советуют нет надо влезть и свое я показать.

Есть мнение, что Матти правильно пишет насчет шести дней. Причем без АС. Просто не у всех есть такая возможность. Типа, для оптимального роста мышцы надо грузить на фоне их неполного восстановления, балансируя на грани перетрен-недотрен. Разумеется, что такие "мелочи", как интенсивность тренировок и веса несколько разные при загрузках мышечной группы один раз и два раза в неделю. Ну и ясный-красный, что "до отказа" при шести днях занятий в неделю не работают. Во-первых, не нужно, во-вторых, невозможно.

[Матти]

Матти нахрен ты влез человека запутать или надо отметится. Ну на самом деле при всем уважении надо понимание имет к новичку ну видишь млять ему тут силовухи либо мясонабор советуют нет надо влезть и свое я показать.

Дядь! Это что еще за - "НАДО ОТМЕТИТьСЯ"
Это мое железное мнение! Если ты считаешь по другому, то как видешь, я тебе не препятствую !
Был задан вопрос и МНОЙ БЫЛ ДАН ОТВЕТ! Вот и все! А человек пусть дальше , читает изучает и к чемуни будь приходит!
Я так же могу, сказать, что: развели здесь тренинг для пенсионеров в женский пансионат !
Какие нахрен советы по набору массы в его условиях!? Какие ?
Я четко выразил свое мнение! Все остальное мыльная опера!

Но я этого не буду доказывать, ни ему ни тебе! Если есть вопрос я на него отвечу, а если ето не совподает с чьим то взглядом, то можно и порассуждать!

так что не надо тут, про зачем влез и все такое!

[Матти]

Есть мнение, что Матти правильно пишет насчет шести дней. Причем без АС. Просто не у всех есть такая возможность. Типа, для оптимального роста мышцы надо грузить на фоне их неполного восстановления, балансируя на грани перетрен-недотрен. Разумеется, что такие "мелочи", как интенсивность тренировок и веса несколько разные при загрузках мышечной группы один раз и два раза в неделю. Ну и ясный-красный, что "до отказа" при шести днях занятий в неделю не работают.

Вот 'alex_t - человек ответил всем со мной несогласившимся! Мое мнение : Хочешь рости тренируйся,хочешь рости много и быстро, тренируйся больше!
"АС" мной всегда приводились как дополнительные резервы и всегда я считал их халявой! От сюдо их назначение и количество у несоревнующегося Атлета должны быть минимальны и очень , очень сильно рассчитаны!
6 треней в неделю на массонаборном не цыкле , а перриоде !, можно и новичку и старичку, все зависит от правильности и понимания что вообще дает физическая нагрузка и ее режимы!

[Phedoseev]

Хочу всем сказать огромное спасибо . Людям, которые не зная меня, проявили участие в моём "становлении" . Сейчас сам до конца подкоректирую программу . Решил ,что оптимальный и наилучший вариант в моих условиях - это программа Терехова . Но думаю что в "другие " три дня выходных сделаю аэробные нагрузки в виде бега по утрам .

[Chelubey70]

Хочу всем сказать огромное спасибо . Людям, которые не зная меня, проявили участие в моём "становлении" . Сейчас сам до конца подкоректирую программу . Решил ,что оптимальный и наилучший вариант в моих условиях - это программа Терехова . Но думаю что в "другие " три дня выходных сделаю аэробные нагрузки в виде бега по утрам .

Ошибка! Я насчет аэробных нагрузок... Если цель - набрать массу, никаких аэробных нагрузок. В конце тренировки минут 10 на беговой дорожке или на велотренажёре, чтоб разлгнать молочную кислоту, еще можно... Или после работы пешком до дома минут 15ть "три автобусных остановки". Не больше.

Phedoseev, почитай раздел "для новичков". Там много всего написано. Пока, уж не в обиду, твои знания оставляют желать лучшего...

[alex_t]

По поводу "чем заменить".
Гиперэкстензии не обязательно (этож разминка).

Я мимо этого опуса пройти не могу спокойно. Гиперэкстензии - это наипиздатейшее упражнение, особенно для любителей тянуть становые-хуяновые, особенно с не очень ровной спиной. Для профилактики травм и укрепления спины - самое то, 5-7х20, два раза в неделю. Я так подозреваю, что те, кто называют его разминочным, не умеют его на самом деле правильно делать, например: с практически свободным падением тела вниз с резким хуяк-вылетом из нижней точки и стрелянием глазами в потолок в верхней точке).

[terexov81]

не так понял видимо,n-i-k-e имел ввиду,что в данной проге гиперы разминка перед становой(а там так и есть и даже написано
размятся гиперами ,а упажнение безусловно хорошее и для осанки и для укрепления,и возможно для роста расспрямителей.

[Дядька]

Я мимо этого опуса пройти не могу спокойно. Гиперэкстензии - это наипиздатейшее упражнение, особенно для любителей тянуть становые-хуяновые, особенно с не очень ровной спиной. Для профилактики травм и укрепления спины - самое то, 5-7х20, два раза в неделю. Я так подозреваю, что те, кто называют его разминочным, не умеют его на самом деле правильно делать, например: с практически свободным падением тела вниз с резким хуяк-вылетом из нижней точки и стрелянием глазами в потолок в верхней точке).

Друг ты вообще тему читаешь??? Человек написал что тренируется в офисе с ограниченным инвентарем вот ему и предложили убрать гиперы и оставить становую.

[terexov81]

Друг ты вообще тему читаешь??? Человек написал что тренируется в офисе с ограниченным инвентарем вот ему и предложили убрать гиперы и оставить становую.

alexу тоже нунчаки подарить нужно,как агрессору)

[n-i-k-e]

Я мимо этого опуса пройти не могу спокойно. Гиперэкстензии - это наипиздатейшее упражнение, особенно для любителей тянуть становые-хуяновые, особенно с не очень ровной спиной. Для профилактики травм и укрепления спины - самое то, 5-7х20, два раза в неделю. Я так подозреваю, что те, кто называют его разминочным, не умеют его на самом деле правильно делать, например: с практически свободным падением тела вниз с резким хуяк-вылетом из нижней точки и стрелянием глазами в потолок в верхней точке).

Вот где действительно "опус"... Я где-то написал, что гиперы буёвое упражнение? Нет! Тогда к чему наезды твои вообще непонятно. Человек пишет, что ему неначем делать. Терехов уже написал, но я повторюсь: гиперы - размикна в данной программе.
З.Ы. пройти не можешь? так хоть читай полностью тему!
З.З.Ы. 2terexov, лучше очки ему подарить, как писателю ("Чукча не читатель, чукча писатель" ©)

[Матти]

Друг ты вообще тему читаешь??? Человек написал что тренируется в офисе с ограниченным инвентарем вот ему и предложили убрать гиперы и оставить становую.

Становая в офисе!

Ни чего личного !

[derek]

Как это в офисе? Тренажёрный зал в офисе что ли с детским набором гантелек? Видел я такие залы, пипец как смешно, бицуху нормально не покачаешь