Силовые тренировки утром, польза или вред? |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Силовые тренировки утром, польза или вред? |
4.6.2009, 13:31
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 4.6.2009 Пользователь №: 6725 Возраст: 25 Репутация: 0 |
Добрый день, я провожу тренировки дома и у меня получается выделять время для тренировок приблизительно с 6.30 до 7.30. Заниматься начинаю примерно через пол-часа после сна, выпив предварительно чашку кофе с молоком. Тренировка занимает примерно минут 40-50 и включает в себя базовые многосуставные упражнения (подробно на программе останавливаться не буду). В интернете нашел лишь сведения о том что утренние тренировки полезны для сжигания жира (а я наоборот хочу набрать вес). Для меня здесь плюс в том, что потом в течении дня у меня несколько полноценных приемов пищи и т.к. работа у меня сидячая по моему мнению это идет на пользу.
На настоящее время я провел всего 2-е таких утренних тренировки и не хочу от них отказываться, но возник вопрос о их полезности для организма (в частности сердца) и способствовании в наращивании массы (т.к. утром в это время в организме максимум кортизола). Заранее благодарю |
|
|
4.6.2009, 13:43
Сообщение
#2
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
Добрый день, я занимаюсь дома и у меня получается выделять время для тренировок приблизительно с 6.30 до 7.30. Заниматься начинаю примерно через пол-часа после сна, выпив предварительно чашку кофе с молоком. Тренировка занимает примерно минут 40-50 и включает в себя базовые многосуставные упражнения (подробно на программе останавливаться не буду). В интернете нашел лишь сведения о том что утренние тренировки полезны для сжигания жира (а я наоборот хочу набрать вес). Для меня здесь плюс в том, что потом в течении дня у меня несколько полноценных приемов пищи и т.к. работа у меня сидячая по моему мнению это идет на пользу. На настоящее время я провел всего 2-е таких утренних тренировки и не хочу от них отказываться, но возник вопрос о их полезности для организма (в частности сердца) и способствовании в наращивании массы (т.к. утром в это время в организме максимум кортизола). Заранее благодарю я занимаюсь по утрам и проблем с набором массы не имею (правда, я её СЕЙЧАС и не набираю, но это частности - задачи другие). Есть много факторов за и против утренних тренировок... НО, занимаясь утром, при хорошем и правильном питании (ну и спорт пите, естественно) я могу спокойно за месяц набрать 3-4 кг... правда, хочется набирать не просто вес, а более-менее качественный... но это опять же частности... то что тренировка 40-50 минут - это очень хорошо, не забываем после трени закидывать в окно углеводиков... -------------------- |
|
|
4.6.2009, 13:48
Сообщение
#3
|
|
Veni Vidi Vici Группа: VIP Сообщений: 577 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3608 Стаж занятий: 8 лет Вес: 70 Жим лежа: уже Присед: не Становая: тот Возраст: 22 Рост: 174 Репутация: 33 |
Добрый день, я занимаюсь дома и у меня получается выделять время для тренировок приблизительно с 6.30 до 7.30. Заниматься начинаю примерно через пол-часа после сна, выпив предварительно чашку кофе с молоком. Тренировка занимает примерно минут 40-50 и включает в себя базовые многосуставные упражнения (подробно на программе останавливаться не буду). В интернете нашел лишь сведения о том что утренние тренировки полезны для сжигания жира (а я наоборот хочу набрать вес). Для меня здесь плюс в том, что потом в течении дня у меня несколько полноценных приемов пищи и т.к. работа у меня сидячая по моему мнению это идет на пользу. На настоящее время я провел всего 2-е таких утренних тренировки и не хочу от них отказываться, но возник вопрос о их полезности для организма (в частности сердца) и способствовании в наращивании массы (т.к. утром в это время в организме максимум кортизола). Заранее благодарю опять M&F? Во-первых с утра высок как раз уровень теста, а картизол наоборот повышаеца к вечеру. Однако, твои чашка кофе с молоком перед тренировкой, после того как организм голодал целую ночь никак на пользу тренировке не пойдут. к тому же, несколько полноценных приемов пищи в течении дня мягко говоря не достаточно. вопщем, наращивание чего-либо таким образом весьма сомнительно. -------------------- Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....© Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. © |
|
|
4.6.2009, 13:57
Сообщение
#4
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
опять M&F? Во-первых с утра высок как раз уровень теста, а картизол наоборот повышаеца к вечеру. Однако, твои чашка кофе с молоком перед тренировкой, после того как организм голодал целую ночь никак на пользу тренировке не пойдут. к тому же, несколько полноценных приемов пищи в течении дня мягко говоря не достаточно. вопщем, наращивание чего-либо таким образом весьма сомнительно. По тесту - прав. По кортизолу - нет. Для кортизола характерен суточный ритм секреции: максимальная концентрация отмечается в утренние часы (к 8-9 часам утра), минимальная концентрация в вечерние часы (20-21 час). Поэтому, если он занимается с 6.30 - то кортизол тут мимо кассы плюс я сильно сомневаюсь в ужастности действия кортизола, если перед треней правильно загрузиться по питанию. При моём переходе на утренние тренировки хорошо выросли силовые - рост был более явным, чем при вечерних треньках. А масса стабильна - я именно на МАССУ не работаю сейчас. Но проводил эксперИмент и набирал те самые 3-4 кило, что писал выше. НО ... тут питаться надо хорошо и часто, не менее 5-раз минимум, а лучше 6... -------------------- |
|
|
4.6.2009, 14:21
Сообщение
#5
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
у меня все же силовые идут лучше вечером, утром иногда впечатление,что организм еще не проснулся,"тяги" такой нет(
Но приходится заниматься утром,ничего не поделаешь. А по поводу массы,просто на две недели прибавил еще один прием углеводов(кашу в 17;00) И накидал три кило. Так что ешь нормально,и будет тебе счастье. З.Ы. А перед треней кофе -не то что бы мало,это ничего! Загрущайся нормально перед треней,иначе не дело это. -------------------- |
|
|
4.6.2009, 15:05
Сообщение
#6
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
у меня все же силовые идут лучше вечером, утром иногда впечатление,что организм еще не проснулся,"тяги" такой нет( Но приходится заниматься утром,ничего не поделаешь. А по поводу массы,просто на две недели прибавил еще один прием углеводов(кашу в 17;00) И накидал три кило. Так что ешь нормально,и будет тебе счастье. З.Ы. А перед треней кофе -не то что бы мало,это ничего! Загрущайся нормально перед треней,иначе не дело это. Надо какой-нибудь специательный топик создать, где ясно будут донесены мысли о том, что нужно для правильного тренинга, как то: 1. Избавляемся от вредных привычек - курение, чрезмерное употребление алкоголя и т.д. 2. Налаживаем ПРАВИЛЬНОЕ питание и вот потом 3. Треннинг 4. ... Где-то так -------------------- |
|
|
4.6.2009, 15:08
Сообщение
#7
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Надо какой-нибудь специательный топик создать, где ясно будут донесены мысли о том, что нужно для правильного тренинга, как то: 1. Избавляемся от вредных привычек - курение, чрезмерное употребление алкоголя и т.д. 2. Налаживаем ПРАВИЛЬНОЕ питание и вот потом 3. Треннинг 4. ... Где-то так получается как будто ты мне написал со всеми пунктами у меня порядок,ты ж знаешь) -------------------- |
|
|
4.6.2009, 15:16
Сообщение
#8
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 4.6.2009 Пользователь №: 6725 Возраст: 25 Репутация: 0 |
Загрущайся нормально перед треней,иначе не дело это. Кофе я пью в качестве допинга (источник кофеина), а не как традиционный напиток по утрам (я его вообще пью очень редко). Просто проблема стоит в том, что если перед тренировкой я съем свой обычный завтрак (а завтракаю я обильно) я просто не смогу в течении примерно часа тренироваться, по причине набитого живота, а ради тренировки я встаю на час раньше обычного утреннего подъема. Тогда сформулирую еще один вопрос (поскольку по ответам понял, что можно и с утра тренироваться, т.е. тема исчерпана): Что стоит съесть перед утренней тренировкой и за сколько времени до нее (учитывая что еще предстоит обычный завтрак)? - ну там яблочко, овсянки чашку запарить и т.п.? Да и вообще, почему здесь не рекомендуют тренироваться натощак, силы то есть, штангу не выроню |
|
|
4.6.2009, 15:28
Сообщение
#9
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
Кофе я пью в качестве допинга (источник кофеина), а не как традиционный напиток по утрам (я его вообще пью очень редко). Просто проблема стоит в том, что если перед тренировкой я съем свой обычный завтрак (а завтракаю я обильно) я просто не смогу в течении примерно часа тренироваться, по причине набитого живота, а ради тренировки я встаю на час раньше обычного утреннего подъема. Тогда сформулирую еще один вопрос (поскольку по ответам понял, что можно и с утра тренироваться, т.е. тема исчерпана): Что стоит съесть перед утренней тренировкой и за сколько времени до нее (учитывая что еще предстоит обычный завтрак)? - ну там яблочко, овсянки чашку запарить и т.п.? Да и вообще, почему здесь не рекомендуют тренироваться натощак, силы то есть, штангу не выроню 1. Натощак низя, потому что с утра организм требует углеводов и если их не дать, то происходящие вследствие этого некоторые катаболические процессы пользу от тренировки нивелируют в ноль. И силовые станут и рости не будут - не с чего... У меня как-то нормально выходит утром попитаться первым завтраком с спорт питом, потом тренька (где-то минут через 40 после приёма пищи), потом закидывание в окно, поездка на работу и там опять же - еда. 2. Если пьёшь растворимое кофе - грошь цена твоему кофеину... Опять же, кофеин убивает креатин, последствия однозначны... -------------------- |
|
|
4.6.2009, 15:58
Сообщение
#10
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
1.Кофе я пью в качестве допинга (источник кофеина) 2.Что стоит съесть[/b] перед утренней тренировкой и за сколько времени до нее (учитывая что еще предстоит обычный завтрак)? 3.Да и вообще, почему здесь не рекомендуют тренироваться натощак, силы то есть, штангу не выроню 1 Я так и понял,но все же , мало,при чем ооочень. 2 Тарелку каши ,пару яиц, можно было бы что нить еще,но нет времени на переваривание,нужно позаниматься и на работу,так ведь? 3. Все верно,нужно заглушить катабализм,не то во время тренировки энергия будет браться из распада твоих мышц на аминокислоты. Углеводы тебе в помощь(с утра) -------------------- |
|
|
4.6.2009, 17:49
Сообщение
#11
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 4.6.2009 Пользователь №: 6725 Возраст: 25 Репутация: 0 |
Всем спасибо, еще больше конкретизирую вопрос - что конкретно стоит съесть за пол-часа до тренировки, что бы обеспечить мышцы энергией (именно мышцы - т.к. сам голода и усталости не испытываю). П.С. - желательно приготовленное из обычных продуктов.
|
|
|
4.6.2009, 17:59
Сообщение
#12
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
смотри выше
-------------------- |
|
|
4.6.2009, 18:04
Сообщение
#13
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 186 Регистрация: 20.1.2008 Из: г.Ижевск Пользователь №: 3052 Стаж занятий: 1+ Вес: 70 Жим лежа: 97,5 Присед: 137,5 Становая: 150 Возраст: 19 Рост: 170 Репутация: 4 |
Почему бы не съесть ту же овсянку только небольшую порцию, чтобы не было тяжело тренироваться, а уж после тренировки загрузиться хорошенько
|
|
|
4.6.2009, 18:16
Сообщение
#14
|
|
Veni Vidi Vici Группа: VIP Сообщений: 577 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3608 Стаж занятий: 8 лет Вес: 70 Жим лежа: уже Присед: не Становая: тот Возраст: 22 Рост: 174 Репутация: 33 |
По тесту - прав. По кортизолу - нет. Для кортизола характерен суточный ритм секреции: максимальная концентрация отмечается в утренние часы (к 8-9 часам утра), минимальная концентрация в вечерние часы (20-21 час). Первый раз слыхаю про такое диво дивное. Всегда знал что максимальная секреция теста как раз наблюдаеца с раннего утра, затем он потихоньку падает и к вечеру наоборот становица больше кортизола... а по сабжу вроде все сказано. Если не получаица тренироваться в другое время суток, то пожалуйста.... Но питание в любом случае доводить до ума, иначе что утром, что среди дня тренироваца - результата без качественной подпитки не буит. -------------------- Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....© Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. © |
|
|
4.6.2009, 18:48
Сообщение
#15
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
Первый раз слыхаю про такое диво дивное. Всегда знал что максимальная секреция теста как раз наблюдаеца с раннего утра, затем он потихоньку падает и к вечеру наоборот становица больше кортизола... а по сабжу вроде все сказано. Если не получаица тренироваться в другое время суток, то пожалуйста.... Но питание в любом случае доводить до ума, иначе что утром, что среди дня тренироваца - результата без качественной подпитки не буит. Уровень тестостерона имеет суточные колебания: максимум приходится на 7-9 часов утра, а минимум на 0-3 часа ночи - называется это циркадный ритм. Помимо суточных, уровень тестостерона в крови имеет и сезонные колебания: он возрастает весной, а пик его приходится на июнь. Начиная с июля уровень тестостерона, постепенно снижается, и наименьшего значения достигает к середине сентября. Удивил? Вот поэтому утренние тренировки имеют как плюсы - по тесту, так и минусы - по кортизолу... -------------------- |
|
|
4.6.2009, 18:55
Сообщение
#16
|
|
Veni Vidi Vici Группа: VIP Сообщений: 577 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3608 Стаж занятий: 8 лет Вес: 70 Жим лежа: уже Присед: не Становая: тот Возраст: 22 Рост: 174 Репутация: 33 |
Уровень тестостерона имеет суточные колебания: максимум приходится на 7-9 часов утра, а минимум на 0-3 часа ночи. Помимо суточных, уровень тестостерона в крови имеет и сезонные колебания: он возрастает весной, а пик его приходится на июнь. Начиная с июля уровень тестостерона, постепенно снижается, и наименьшего значения достигает к середине сентября. Удивил? Пожалуй... Надо буит заново проапгрэйдть моск по части теории =) -------------------- Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....© Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. © |
|
|
4.6.2009, 19:06
Сообщение
#17
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
Пожалуй... Надо буит заново проапгрэйдть моск по части теории =) То есть реально при здоровых надпочечниках и прочем имеем максимальное, чуть спадающее, тестовое плато с 8 до 12 (примерно). А так как пик кортизола всё-таки в часов 6-8 (то есть чуть пораньше, чем я думал) и на тестовом плато он начинает спадать, то это очень приемлемое время для тренек. Естественно, это описаны идеальные условия и временные рамки условны, но где-то так. Итог: утренние тренировки - максимум теста, но и максимум кортизола, вечерние - минимум теста, но и минимум кортизола... Резюме: тренироваться можно и нужно как утром, так и вечером... Где-то так PS кстати, употребление профессиональными билдерами спорт пита часа в 2-3 ночи обусловлены в том числе и минимумом теста. Потому как ростём мы примущественно ночью -------------------- |
|
|
4.6.2009, 19:13
Сообщение
#18
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 4.6.2009 Пользователь №: 6725 Возраст: 25 Репутация: 0 |
А если например не кашу съесть а что то из быстрых углеводов - типа сухофруктов или фруктов?
|
|
|
4.6.2009, 19:42
Сообщение
#19
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
А если например не кашу съесть а что то из быстрых углеводов - типа сухофруктов или фруктов? Рекомендуются более долгоиграющие угли, чтоб тебе их на треньку хватило. А сухофрукты сами по себе жесть, вот если их в мюсли пихнуть - дело будет... -------------------- |
|
|
28.9.2009, 18:44
Сообщение
#20
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 4.6.2009 Пользователь №: 6725 Возраст: 25 Репутация: 0 |
Решил снова поднять тему - отчитываюсь - утром заниматься перестал - т.к. купил домой стойку и начал приседать, а приседать с утра тяжко... В конце концов начал заниматься по вечерам - часиков так с 21 до 22. Потом прием пищи и спать...
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 21.5.2024, 21:56 |