ОТКАЗ Опции

[terexov81]

А к чему этот совет относился?

а к тому,что нужно ко всему подходить с умом,есть упражнения,где можно сделать сверотказа,а где это противопоказано. Вот и додумай дальше сам.Дам наводку- ПШНБ+читинг или Становая+ <-клик.

[Brom2]

У меня такая проблема - сделал скажем на одной тренировке чисто жим на горизонтальной скамье 4х8 45 кг.
На следующей через неделю значит взял 50 кг первый подход 8 раз, второй сделал 3 и все отказ!
Почувствовать его приближение я не смог, просто не смог сделать.
И все сижу думаю что делать. Отдыхать и делать 3 подход, а затем и 4, или начинать делать следующее упражнение по списку.
Что нужно делать в этой ситуации продолжать упражнение? Если да то уменьшать веса или количество повторений?
Или сразу переходить к следующему упражнению?
Иногда бывает отказ в первом же подходе...
Занимаюсь по массонаборке от Терехова, с сентября набрал при росте 176 см с 60 кг веса до 68, только толком разобраться не могу толи накачался то ли просто пожирнел. Может даже второе, белка мало в рационе(((...

[terexov81]

У меня такая проблема - сделал скажем на одной тренировке чисто жим на горизонтальной скамье 4х8 45 кг.
На следующей через неделю значит взял 50 кг первый подход 8 раз, второй сделал 3 и все отказ!
Почувствовать его приближение я не смог, просто не смог сделать.
И все сижу думаю что делать. Отдыхать и делать 3 подход, а затем и 4, или начинать делать следующее упражнение по списку.
Что нужно делать в этой ситуации продолжать упражнение? Если да то уменьшать веса или количество повторений?
Или сразу переходить к следующему упражнению?
Иногда бывает отказ в первом же подходе...
Занимаюсь по массонаборке от Терехова, с сентября набрал при росте 176 см с 60 кг веса до 68, только толком разобраться не могу толи накачался то ли просто пожирнел. Может даже второе, белка мало в рационе(((...

как у тебя может быть отказ в первом подходе?

Бери значит веса адекватные(для тебя)

стопудово в первом подходе 50кг ты можешь пожать ТОЛЬКО МАХ 8 раз, или сколько(?)

[Brom2]

как у тебя может быть отказ в первом подходе?

Бери значит веса адекватные(для тебя)

стопудово в первом подходе 50кг ты можешь пожать ТОЛЬКО МАХ 8 раз, или сколько(?)

Веса повышаются, например сделал присед чисто одну тренировку 50 кг 4х8 , на следующей тренировке через неделю беру 55 кг в пером же подходе не смог сделать 8 раз так сделав 6 раз не смог встать.

Веса у меня одинаковые на все подходы. Или работать например 55 кг - 50 кг - 45 кг- 40 кг, чтобы в каждом подходе до конца выкладываться?
Короче снова получается как в теме у автора здесь http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3716

Поэтому вопрос чтобы не быть похожим на ту тему задаю - что делать если отказ наступил в 1-2 подходе из 3-4 ?

[terexov81]

здесь смотри , как я вижу работу одним весом.
Думаю понятно описанно.

Но пирамиду никто еще не отменял.

Хотя при твоем стаже,лучше работа ровным весом.

[Brom2]

здесь смотри , как я вижу работу одним весом.
Думаю понятно описанно.

Но пирамиду никто еще не отменял.

Хотя при твоем стаже,лучше работа ровным весом.

Я вот и задаю вопрос - у меня отказ в первых подходах обычно когда я повышаю веса.
А хочется ровным весом все подходы как в первой ссылке, а не пирамиду.
Поэтому спрашиваю, что если задумал ровным весом сделать упражнение на 8 повторений с отдыхом между подходами 2 минуты, так как всегда так делаю во всех упражнениях, а внезапно наступил отказ, нужно переключаться в пирамиду и доделывать упражнение пирамидой ?

[h1gh]

Я вот и задаю вопрос - у меня отказ в первых подходах обычно когда я повышаю веса.
А хочется ровным весом все подходы как в первой ссылке, а не пирамиду.
Поэтому спрашиваю, что если задумал ровным весом сделать упражнение на 8 повторений с отдыхом между подходами 2 минуты, так как всегда так делаю во всех упражнениях, а внезапно наступил отказ, нужно переключаться в пирамиду и доделывать упражнение пирамидой ?

а ты не думал что на 5 кг на каждой трене повышать многовато будет?

[n-i-k-e]

Я кажись понял. Ты (условно) сегодня (впервые, т.е. до этого жал 35) выжал 40 кг. 4 по 8, весь такой гордый собой, накидываешь на следующую треню еще 5 и надеешся выжать тоже кол-во штанг но с весом на 5 кг. больше? Правильно я понимаю?

2h1gh
ты меня опередил:(

[Brom2]

Я кажись понял. Ты (условно) сегодня (впервые, т.е. до этого жал 35) выжал 40 кг. 4 по 8, весь такой гордый собой, накидываешь на следующую треню еще 5 и надеешся выжать тоже кол-во штанг но с весом на 5 кг. больше? Правильно я понимаю?

2h1gh
ты меня опередил:(

Понял правильно, на меньше не могу повышать, только минимум по 2.5 с каждой стороны вешать могу. блины по 1,25 всегда штангистами заняты, а брать у них табу, я как бы у них гость в качалке, качаюсь как хочу главное им не мешать.

[n-i-k-e]

Ну дык естественно, что у тя такой фаршмак случается. Ты сначала доведи свои 40 с 4*8 до 4*12, а там уже и вес повышай.

П.С. Ыыыы!!! Я стал понимать их язык!

[Brom2]

Ну дык естественно, что у тя такой фаршмак случается. Ты сначала доведи свои 40 с 4*8 до 4*12, а там уже и вес повышай.

П.С. Ыыыы!!! Я стал понимать их язык!

Ладно с этим понятно, но что делать если наступил отказ в 1-2 подходах, в тот момент, я вот этого не понял.

[n-i-k-e]

Так... Понимать ваш язык научился, а писать, походу, еще нет.
Значит еще раз.
Сегодня ты жмешь 40 кг 4*8, завтра 4*10, послезавтра 4*12. Вот когда ты дошел с весом 40 кг до 4*12, ты на следующую треню накидываешь 5ку и начинаешь заново - 45 кг. 4*8 и т.д. Так вот, если ты сегодня выжал 40 кг 4*12, то когда ты будешь жать 45 кг. 4*8 отказ в первом подходе у тебя случится ну никак не сможет.
Вот!
ПыСы веса, прогресс и дни занятий УСЛОВНЫЕ, взяты из башки.

[Brom2]

Так... Понимать ваш язык научился, а писать, походу, еще нет.
Значит еще раз.
Сегодня ты жмешь 40 кг 4*8, завтра 4*10, послезавтра 4*12. Вот когда ты дошел с весом 40 кг до 4*12, ты на следующую треню накидываешь 5ку и начинаешь заново - 45 кг. 4*8 и т.д. Так вот, если ты сегодня выжал 40 кг 4*12, то когда ты будешь жать 45 кг. 4*8 отказ в первом подходе у тебя случится ну никак не сможет.
Вот!
ПыСы веса, прогресс и дни занятий УСЛОВНЫЕ, взяты из башки.

Все равно языки разные...
Вот скажем что отказ наступил в 1-2 подходе из 3-4 независимо от того почему (может веса не те, может не восстановился,может поел не очень хорошо перед тренировкой, но естественно без травмы). Что делать ? но не на следующей тренировке, а в том момент когда отказ произошел? продолжать делать например пирамидой или делать другие упражнения по списку?

[terexov81]

(может веса не те, может не восстановился,может поел не очень хорошо перед тренировкой, но естественно без травмы). Что делать ?

ВСЕ может быть, значит ищи причину здесь и устраняй.


А n-i-k-e тебе верно советует,если нет возможности прибавлять не по 5 кг, то доводи до 3х12(постепенно,сначала 3х9,потом 3х10 итд), потом накидывай 5кг и делай свои 3х8.

А если тебя волнует про отказ в первом или втором подходе,то тут просто, отказ в принципе предсказуем, и тогда заканчивай жать за один повтор до наступление отказа. О как,я понял про что Brom2 спрашивает)
ну а ежели все же отказ случился,то продолжай делать по плану,но главное,чтобы это у тебя не вошло в привычку.

[Brom2]

А если тебя волнует про отказ в первом или втором подходе,то тут просто, отказ в принципе предсказуем, и тогда заканчивай жать за один повтор до наступление отказа. О как,я понял про что Brom2 спрашивает)

Вот с этим у меня трудно, мне трудно предугадать когда наступит отказ, могу сделав 4 повторения подумать что 5 сделать не смогу, но вдруг неожиданно для себя делаю ещё 3-4 повторения. Могу сделав 5 повторений подумать что и 6 легко сделаю но начинаю жать и не могу и штанга опускается. Вот и спрашиваю что делать если отказ наступил в 1-2 подходах из запланированных 3-4. Что делать дальше в тот момент?
У меня такое часто случается.
Бывает что на одной трене например приседания с 50 кг сделал 2 чистых подхода в 3 подходе наступал отказ.
Но через неделю с этими же 50 кг в начале уже 2 подхода не смог встать.

[pol34]

Вот с этим у меня трудно, мне трудно предугадать когда наступит отказ, могу сделав 4 повторения подумать что 5 сделать не смогу, но вдруг неожиданно для себя делаю ещё 3-4 повторения. Могу сделав 5 повторений подумать что и 6 легко сделаю но начинаю жать и не могу и штанга опускается. Вот и спрашиваю что делать если отказ наступил в 1-2 подходах из запланированных 3-4. Что делать дальше в тот момент?

Может проблема в мотивации? Непонятно, как не почувствовать отказ? Ты должен сжав зубы, соблюдая технику, без читинга и лишних телодвижений выполнять упражнение и подгонять себя: -"еще!, это не все!, я могу!" и тп.. Если считать движения 1-2-3..ну когда же все это кончится..4-5-6..то толку мало, психологически загоняешь себя.
Подумай над этим. Работа с железом должна быть в кайф.
п.с. Гуру, извините, если я встрял.

[n-i-k-e]

Чето у меня моск начинает плавиться. КАК МОЖЕТ НАСТУПИТЬ ОТКАЗ В 1ОМ ПОДХОДЕ, при правильно повешенном рабочем весе? Ну если я сегодня выжал 40 кг 48 повторов (в сумме), то как может быть, что на следующей трене я смогу выжать 45 кг только 8 повторов. Толи ты мутант какой-то толи хз.

[pol34]

Чето у меня моск начинает плавиться. КАК МОЖЕТ НАСТУПИТЬ ОТКАЗ В 1ОМ ПОДХОДЕ, при правильно повешенном рабочем весе? Ну если я сегодня выжал 40 кг 48 повторов (в сумме), то как может быть, что на следующей трене я смогу выжать 45 кг только 8 повторов. Толи ты мутант какой-то толи хз.

Без разминки мож???..лег и убился максимумом.

[terexov81]

ясно,ты как новичек еще не умеешь себя заставлять делать через силу,почитай в начале ,пишет Челубей, как у него второе дыхание открывается,но ничего,все с годами придет.

ну а ежели все же отказ случился,то продолжай делать по плану,но главное,чтобы это у тебя не вошло в привычку.

и еще ,чтобы не было вот таких спонтанных отказов,то тебе нужен хороший парнер-подстрахуй, который будет не иплом щелкать,а смотреть за твоими повторениями, и в тот момент,когда твои мышцы отключатся, чтобы вовремя плавно помог тебе таким образом,чтоб движение штанги было бесперерывным с единой скоростью без остановок по всей траектории,это важно, и чтоб не допускать , когда ты под ней карячишься,а он помогает тебе пальчиком, вследствии чего движение снаряда теряет скорость, и чтоб не вырывал штангу,разгружая тебя больше чем положено, а оставлял тебе нужную нагрузку. Главное найти грань. Поэтому нужен ХОРОШИЙ подстраховщик

[Brom2]

Чето у меня моск начинает плавиться. КАК МОЖЕТ НАСТУПИТЬ ОТКАЗ В 1ОМ ПОДХОДЕ, при правильно повешенном рабочем весе? Ну если я сегодня выжал 40 кг 48 повторов (в сумме), то как может быть, что на следующей трене я смогу выжать 45 кг только 8 повторов. Толи ты мутант какой-то толи хз.

У меня может быть. Например в подьеме штанги на бицепс взял например штангу 18 кг и спокойно сделал 2 подхода плюс 3 с отказом. на следующей тренировке через неделю беру этот же вес ( 18 кг ) в первом же подходе делаю например 7 раз и 8 сделать не могу. и все, настроение портится, я не понимаю, как будто я слабее за неделю стал. и самое главное не понимаю что делать дальше то ли вес понижать то ли количество повторов или дальше по списку упражнения делать.