Помогите Новичку ) Опции

[Norfolk]

Добрый день. В зал хожу 4 месяца, а нормально занимаюсь только 2. 2а месяца потратил впустую, ибо не знал, что да как, а тренеры, как правило, только за деньги будут с тобой общаться...
Рост 174, вес 70.(лишний жир)
В данный момент занимаюсь 3и раза в неделю:
Пн. - Ноги.
Ср. - Спина Трицепс.
Пт. - Грудь Бицепс.
Исключил атлетические нагрузки в виде Бега, максимум прогулки.

Питание примерно такое:
Утро начинаю с творога, яиц и Кофе ( с Сахаром, так как мозги включаются), после тренировки ем много варённого мяса, чаще всего курица, вечером какие нибудь макароны + литр кефира.
(Прочитал у вас на форуме одну тему, понял что что-то делаю не так) =)


Есть ли какие нибудь ошибки по всему вышесказанному?

А теперь несколько вопросов...

1) За 2а месяца сбросил 2.5 кг жира....и всё, дальше уже не сбрасывается. Веса растут, объёмы тоже, но живот всё тот же....Что, как? (собираюсь попробовать схему, взятую с вашего сайта
http://muscul.info/forum/index.php?showtop...%E8%F8%ED%E8%E9 )

2) Правильно ли то, что я отказался от атлетических нагрузок? Думаю включить себе в программу день, чтобы например, только бегать.

3) Что надо есть ДО и ПОСЛЕ тренировки. Если я сбрасываю, ждать ли какое-то время, после...

Пока что всё, надеюсь на вашу помощь) Спасибо.

[terexov81]

Питание примерно такое:
Утро начинаю с творога, яиц и Кофе ( с Сахаром, так как мозги включаются), после тренировки ем много варённого мяса, чаще всего курица, вечером какие нибудь макароны + литр кефира.

Есть ли какие нибудь ошибки по всему вышесказанному?

есть,подчеркнул.

1) За 2а месяца сбросил 2.5 кг жира....и всё, дальше уже не сбрасывается. Веса растут, объёмы тоже, но живот всё тот же....Что, как? (собираюсь попробовать схему, взятую с вашего сайта)
2) Правильно ли то, что я отказался от атлетических нагрузок? Думаю включить себе в программу день, чтобы например, только бегать.
3) Что надо есть ДО и ПОСЛЕ тренировки. Если я сбрасываю, ждать ли какое-то время, после...

1. хорошая "схема"
2.не правильно,если собрался худет,то нагрузки не нужно исключать.(Что за "атлетическая" нагрузка все же???)
3.Если сбрасываешь,то после тренировки - пей изолят.

З.Ы.А не боишься исхудать и превратится в дрыща?

[Norfolk]

Под фразой "атлетические нагрузки" я имел в виду лёгкую атлетику, а именно:
бег, плаванье и.т.д
Отказался от них, так как слышал, что они мыщцы разрушают.

Нет, в дрыща я не превращусь) Просто хочу убрать лишний жир с живота.

А что такое изолят?


З.Ы Спасибо за ответ.

[terexov81]

1.Под фразой "атлетические нагрузки" я имел в виду лёгкую атлетику, а именно:
бег, плаванье и.т.д

2.Нет, в дрыща я не превращусь) Просто хочу убрать лишний жир с живота.

3.А что такое изолят?

1.Аэробные нагрузки,правильней. Они ускорят твое похудение.

2.Не факт,когда горит жир,то горят и мышцы. Я не уверен,что у тебя их слишком много,чтоб идти на эти "жертвы"

3.Протеин,чистый, 100%белок(без углеводов) Изолят.

[Norfolk]

Да, аэробные)
Хм, тоесть результат никуда не уйдёт, если бегать начну?)

Лучше бегать после тренировки минут по 20-30 или выделить на это денёк?

[Suhoff]

тренеровка должна проходить так, чтобы после нее как то сама по себе не возникала еще и мысль побегать. выдели денек один в неделю где нибудь на выходных. бегай не быстро, в таком средненьком темпе километров 5 больше тоже не стоит.

[Лисичка]

а я думаю, что раз в неделю мало, два как минимум...