Прога со свободными весами |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Прога со свободными весами |
13.2.2009, 15:49
Сообщение
#61
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 102 Регистрация: 12.7.2008 Из: Херсон Пользователь №: 4344 Вес: 100% Жим лежа: 140% х 1 Присед: 200% x 1 Становая: 240% х 1 Возраст: 18 Репутация: 1 |
есть что уже рельефить? набирай сперва массу хорошую, потом задумывайся над рельефом....
многоповторные выполнения упражнений и небольшое урезание углеводов |
|
|
13.2.2009, 16:12
Сообщение
#62
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 47 Регистрация: 10.1.2009 Пользователь №: 5557 Стаж занятий: 5 лет Вес: 74 Возраст: 22 Репутация: -3 |
неа рельеф увелич количество упражнений грудь ну гдето 4 упражнения , и всё будет норм
|
|
|
13.2.2009, 16:22
Сообщение
#63
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 18 Регистрация: 30.1.2009 Пользователь №: 5702 Возраст: 18 Репутация: 0 |
Цитата неа рельеф увелич количество упражнений грудь ну гдето 4 упражнения , и всё будет норм а какие именно упражнения? -------------------- Шуруп забитый молотком держится лучше, чем гвоздь закрученный отверткой.
|
|
|
13.2.2009, 16:42
Сообщение
#64
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 47 Регистрация: 10.1.2009 Пользователь №: 5557 Стаж занятий: 5 лет Вес: 74 Возраст: 22 Репутация: -3 |
ну например из того что у тебя есть
1.Жим лёжа 5х8 или 5х5 сам смотри по весам 2.разводка 3х12 3.можеш включить бабочку 4х12 4. Отжимания от пола 3х25 ,узким или широким положением смотри сам 5.Брусья 3х20 своим весом на мой взгляд нагрузка будет хорошей если ты хочиш подрельефить грудак , но незнаю тут много критиков так что сматри сам |
|
|
21.2.2009, 11:43
Сообщение
#65
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 21.2.2009 Пользователь №: 5901 Возраст: 21 Репутация: 0 |
Я хочу начать вот этот:
I 1)Жим лежа 15-10-8-8 2)Разводка гантелей лежа 3х10 3)Жим штанги сидя из-за головы 3х10 4)Разведение рук с гантелями в наклоне 3х10 II 1)Приседание со штангой 15-10-8-8 2)Жим узким хватом (трицепс) 3х10 3)Тяга блока к низу(трицепс) 3х10 4) Шраги со штангой 3х10 III 1) на первом месте лучше всего становая тяга! 3- разминочных и 1ин- рабочий до отказа на 20 повторений! такой принцип можно использовать и при присиданиях со шт. ( 1-разм 30% от рабочего 2- 40% и 3-60%, отдыхаеш мин 5 и рвёш рабочий) 2)Тяга штанги в наклоне 15-10-8-8 3)Подьем штанги стоя (бицепс) 3х10 4) Молоток с гантелями 3х10* *В третий день идет спина и бицепс, так вот посоветуйте что-нибудь еще для спины, и может вместо "молотка" чтото другое попробовать??? |
|
|
22.2.2009, 13:39
Сообщение
#66
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 18 Регистрация: 30.1.2009 Пользователь №: 5702 Возраст: 18 Репутация: 0 |
Окончательная прога на массу, начну через неделю.
1 день. (грудь+трицепс) 1. Жим лежа 15-10-8-6 2. Отжимание на брусьях 3х10 3. Разводка гантелей на наклонной скамье 3х10 4. Французкий жим лежа 4х10 5. Жим верхнего блока книзу 3х10 2 день (спина+ бицепс) 1. Подтягивание широким хватом 3х10 2. Тяга штанги в наклоне 3х10 3. Тяга верхнего блока к груди или за голову 3Х10 4. Поднятие штанги на бицепс 12-10-8-6 5. Бицепс с гантелями сидя 4х10 3 день (ноги+плечи) 1. Приседание со штангой 4х10 2. Жим штанги из-за головы 4х10 3 Разводка гантелей в сторны 3х10 4. Шраги со штангой 3х10 -------------------- Шуруп забитый молотком держится лучше, чем гвоздь закрученный отверткой.
|
|
|
22.2.2009, 13:46
Сообщение
#67
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1290 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5068 Стаж занятий: ... Вес: 106кг Возраст: 30 Рост: 177 Репутация: 136 |
Окончательная прога на массу, начну через неделю. 1 день. (грудь+трицепс) 1. Жим лежа 15-10-8-6 2. Отжимание на брусьях 3х10 3. Разводка гантелей на наклонной скамье 3х10 4. Французкий жим лежа 4х10 5. Жим верхнего блока книзу 3х10 2 день (спина+ бицепс) 1. Подтягивание широким хватом 3х10 2. Тяга штанги в наклоне 3х10 3. Тяга верхнего блока к груди или за голову 3Х10 4. Поднятие штанги на бицепс 12-10-8-6 5. Бицепс с гантелями сидя 4х10 3 день (ноги+плечи) 1. Приседание со штангой 4х10 2. Жим штанги из-за головы 4х10 3 Разводка гантелей в сторны 3х10 4. Шраги со штангой 3х10 В третий день добавил бы подьём на носки, на икроножные мышцы. а так вроде нормально. -------------------- |
|
|
22.2.2009, 13:48
Сообщение
#68
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
И бицепс бедра в ноги.
-------------------- |
|
|
22.2.2009, 14:30
Сообщение
#69
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 376 Регистрация: 25.5.2008 Из: Ярославль Пользователь №: 4009 Стаж занятий: 1 Становая: не делаю Возраст: 24 Рост: 192 Репутация: 5 |
-------------------- Скажи мне что ты пьёшь, и я скажу кто ты!
|
|
|
22.2.2009, 14:55
Сообщение
#70
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 18 Регистрация: 30.1.2009 Пользователь №: 5702 Возраст: 18 Репутация: 0 |
Цитата Сгибание обязательно добавляй! Какой от него толк? Разве приседание его не нагружают? Я его вообще никогда не делал, обходился приседаниями, жим ногами в тренажере , ну и на икры иногда. -------------------- Шуруп забитый молотком держится лучше, чем гвоздь закрученный отверткой.
|
|
|
22.2.2009, 14:56
Сообщение
#71
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Короче, совет дали...Следовать или нет - дело твое
-------------------- |
|
|
22.2.2009, 14:57
Сообщение
#72
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 376 Регистрация: 25.5.2008 Из: Ярославль Пользователь №: 4009 Стаж занятий: 1 Становая: не делаю Возраст: 24 Рост: 192 Репутация: 5 |
Какой от него толк? Разве приседание его не нагружают? Я его вообще никогда не делал, обходился приседаниями, жим ногами в тренажере , ну и на икры иногда. А какой толк от "Бицепс с гантелями сидя 4х10"?! -------------------- Скажи мне что ты пьёшь, и я скажу кто ты!
|
|
|
22.2.2009, 15:30
Сообщение
#73
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Какой от него толк? Разве приседание его не нагружают? Я его вообще никогда не делал, обходился приседаниями, жим ногами в тренажере , ну и на икры иногда. от приседа большую часть нагрузки забирают квадрицепсы(не говоря уж про ягодичные мышцы) Поэтому чтоб не было диспропорции,бомби еще бицепс ног! -------------------- |
|
|
24.4.2009, 13:13
Сообщение
#74
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 24.4.2009 Пользователь №: 6418 Возраст: 15 Репутация: 0 |
Я хочу начать вот этот: люди помогите
I 1)Жим лежа 15-10-8-8 2)Разводка гантелей лежа 3х10 3)Жим штанги сидя из-за головы 3х10 4)Разведение рук с гантелями в наклоне 3х10 II 1)Приседание со штангой 15-10-8-8 2)Жим узким хватом (трицепс) 3х10 3)Тяга блока к низу(трицепс) 3х10 4) Шраги со штангой 3х10 III 1)Тяга штанги в наклоне 15-10-8-8 2)????* 3)Подьем штанги стоя (бицепс) 3х10 4) Молоток с гантелями 3х10* *В третий день идет спина и бицепс, так вот посоветуйте что-нибудь еще для спины, и может вместо "молотка" чтото другое попробовать??? |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.5.2024, 5:39 |