ФАЛЕЕВ А.В. Опции

[Messeer]

Прям соглашусь на все 100
З.Ы.Иммортал: маефтика - ваш метод?

Ваще-то Майевтика это называется, насколько я по инсту помню, и придумал сей метод Сократ... у Эвклида другие интересы были Это ещё у Конан Дойля проскальзывала из уст Шерлока Холмса - "в отличие от Сократа, использующего индукцию, я использую дедукцию" ;-)
А вообще - верная метода.
А то вбили себе в голову - 5х5 СИЛА, 3х8 МАССА, 4х15 ПАМП и привет.... А ПОЧЕМУ, ИЗ-ЧЕГО, ЧТО и КАК - думать не хотим. Да и не всегда оно именно так - по ряду причин.

[Serpent]

Messeer, возможно я сегодня тугодум, но даже прочитав всё вышесказанное, я еще уверенней думаю что "5х5 СИЛА, 3х8 МАССА, 4х15 ПАМП" Я читал Фалеева, и насколько я на первый взгляд заметил его подход отличается от массонабрки лишь тем что кол-во повтором меньше, тем что есть легкие дни и тем что у него сплит идет на 3 дня подрят, в ББ же 1-2 дня отдыха между треньками. Про легкие треньки уже опровергли моё мнение остается вроде как только кол-во повторов... Разве нет? Тока без майевтики плиз, как-нить попроще бы... )

[Messeer]

Messeer, возможно я сегодня тугодум, но даже прочитав всё вышесказанное, я еще уверенней думаю что "5х5 СИЛА, 3х8 МАССА, 4х15 ПАМП" Я читал Фалеева, и насколько я на первый взгляд заметил его подход отличается от массонабрки лишь тем что кол-во повтором меньше, тем что есть легкие дни и тем что у него сплит идет на 3 дня подрят, в ББ же 1-2 дня отдыха между треньками. Про легкие треньки уже опровергли моё мнение остается вроде как только кол-во повторов... Разве нет? Тока без майевтики плиз, как-нить попроще бы... )

Это Иммортал красиво пишет про саркоплазму и митохондрии....
У меня проще.
Жимовая тренировка:
1. НЖЛ гантели 4х6
2. Отжимания на брусьях 2х8
3. ГЖЛ 1xmax
Это какая тренировка - сила, масса или памп?

[Serpent]

Messeer, ты ввел меня в ступор, я здаюсь

[Messeer]

Messeer, ты ввел меня в ступор, я здаюсь

В ступор ты САМ себя ввёл, без меня
Поясняю, что мы имеем на выходе такого подхода:
1. Шок - "гномик с рубильником" (с), который переключает режимы "сила, масса, рельеф" в жутких непонятках.
2. КРАТКОВРЕМЕННЫЙ рост силовых, в данном случае в гантельном жиме.
3. СТИМУЛЯЦИЯ роста объёмов (именно СТИМУЛЯЦИЯ, хотя объём может увеличиться, не суть не в этом).
Такое применять надо не дольше 4 недель и не часто.
Доступно?

[Serpent]

Messeer, да, спасибо, это что-то типо наступления на мышцу по всем фронтам? )

[незаметный]

Спасибо всем за ответы. Изменил режим питания на -6ти разовый. К жиму прибавил брусья с весом,в приседе перешел на 5х8. В настоящий момент -90 кг. Рука +1 см. Бедро+2см.Грудь +1 см.

[Искандер92]

Прочитав книгу, у понял что она настроена на воспитание действительно спортсменов высочайшего уровня.
Что касается меня, то приоритеты уже расставлены, и они не состоят в том чтобы посвятить себя спорту!
Моя цель иметь просто гармоничное и тренированное тело.
Даже при моем росте 186 см я буду доволен при весе в 80-86 кило.
Стоит ли мне в таком случае расчитывать свой тренинг по принципу фалеева
(- вторник: "тяжелое" приседание, "тяжелый" жим лежа
- четверг: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа)?
Или существуют для таких как я более оптимальные варианты?

И наконец второй вопрос:
летом я решил заниматься на площадке использую турник брусья ( отжимания подтягивания пресс).
Как вам такой вариант:
тренинг каждый день, соответственно брусья 4 подхода по 20 - 30 раз ( чередуя на грудь или на трицепс)
подтягивания широким, узким хватами ( 10 -20) и пресс?

Спасибо

[Svercos]

Я конечно понимаю, что здесь уважают книги Фалеева, но не понимаю как можно после тяжелого приседания прийти через сутки и выполнить тяжелую становую тягу.

[redberret]

Я конечно понимаю, что здесь уважают книги Фалеева, но не понимаю как можно после тяжелого приседания прийти через сутки и выполнить тяжелую становую тягу.

Парень не так написал просто. Первый день идет присед, второй жим и легкий присед, третий становая и легкий жим.

[Фрай]

Я сам тренеровалсо по подобной программе. Базу этим заложил, но получил голень-спичку, отсутствие средних дельт, бицепса, верха груди и задней поверхности бедра. Исправляю до сих пор. Вывод: прога отлично растит силу и большие мг, оставляя малые мг без внимания и, поэтому, весьма однобока. Если цель - сила, прожка в самый раз. Если "просто гармоничное и тренированное тело", то вам, имхо, в другую реку. Хотя, что подразумеваетсо под гармоничным и тренированным телом, я могу только догадываться.

[Star4e]

сам я не такой давний посетитель сего форума и то был удивлен вопросу - почитайте форум (или как говорится, покурите его) и увидите, что сей вопрос почти философский и его разрешают до сих пор, причем в мелких подробностях и делясь собственным опытом
ps мне тоже хочется решить этот вопрос - Фалеев или Мак, или что-то между....но может не всем рваться к рекордам, поддерживать СВОЮ форму в наши дни тоже неплохо, когда массы обуреваемы ничегонеделанием и пивоводкопитием и возводят это в смысл жизни

[redberret]

Я по Фалееву занимаюсь. Доволен.

[Искандер92]

Я сам тренеровалсо по подобной программе. Базу этим заложил, но получил голень-спичку, отсутствие средних дельт, бицепса, верха груди и задней поверхности бедра. Исправляю до сих пор. Вывод: прога отлично растит силу и большие мг, оставляя малые мг без внимания и, поэтому, весьма однобока. Если цель - сила, прожка в самый раз. Если "просто гармоничное и тренированное тело", то вам, имхо, в другую реку. Хотя, что подразумеваетсо под гармоничным и тренированным телом, я могу только догадываться.

1)А вы поддерживаете обвинения мака фалеевым?
2)возьму базу, разобью на 3 дня, разбавлю их двумя-тремя упражнениями и будет мне счастье,
Ведь ТАК?

[Бармалей]

1)А вы поддерживаете обвинения мака фалеевым?
2)возьму базу, разобью на 3 дня, разбавлю их двумя-тремя упражнениями и будет мне счастье,
Ведь ТАК?

1 Макроберт - это мифическая личнось, его нет на самом деле, а книга коммерческий проект для лохов...(это моё мнение)
2 именно так, только не разбавить, а дополнить. чтобы граммотно это сделать - почитай форум.

[redberret]

Я к его проге добавил 2 упражнения:
Удержание штанги(ха хват) в 1 день и в 3 день подтягивания.

[Фрай]

1)А вы поддерживаете обвинения мака фалеевым?
2)возьму базу, разобью на 3 дня, разбавлю их двумя-тремя упражнениями и будет мне счастье,
Ведь ТАК?

1) Я - поддерживаю чуть менее, чем полностью.
2) Если при этом будет хорошее питание и отдых - вполне вероятно.

[AVA]

МакРоберт, Фалеев или другие именитые парни - начитался до блевоты, перехожу к действиям! Для себя определил стратегический план развития так: первые 3 месяца занятий - фуллбоди, следующие 3 месяца сократил програмку, т.е. поменьше упражнений и добавление рабочих весов. Сейчас в основном база, дабы развить силу. Причем комплекс переделал относительно своего самочувствия и результатов занятий. Вс: присед, пресс (скручивания, обратные скручивания); вт: жим лежа, жим гантелей сидя; чт: становая тяга, тяга блока за голову. Пока так. Схема от Фалеева - от 5*8 до 5*5 с перспективой на 2-3 года. А там будет видно...

[Star4e]

Фалеев рекомендует делать жим и присед 2 раза в неделю - легкие и тяжелые, но 2-х разовые тренировки предлагает строить так:
- вторник: "тяжелое" приседание, "тяжелый" жим лежа
- четверг: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа
? почему бы в четверг, (почему не сделать 2 дня перерыва, например - пн-чт, или вт-пт?) не добавить легкие приседания?

[AVA]

? почему бы в четверг, (почему не сделать 2 дня перерыва, например - пн-чт, или вт-пт?) не добавить легкие приседания?

Я пробовал легкие треньки - мне не понравилось. Да и когда мышцы болят после тяжёлой тренировки не очень то охота устраивать им даже лёгкие. Все разные - может кому то и попрёт. Гуру конечно слушать нужно, НО ещё раз - ВСЕ РАЗНЫЕ!