ЖИМ ЛЕЖА. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
ЖИМ ЛЕЖА. |
3.6.2007, 1:11
Сообщение
#21
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: 0 |
Жданов
Я делаю так: расписываю цикл на 3 месяца начинаю вес с 75% от максимума и погнал по чуть-чуть набирать веса первые два работаю на пониженых весах, а последний месяц ну обычно 2 мясяца стараюсь прибовлять. Прибавка в жиме за 3-4 месяца 5-7 кг. Ну это конкретно в жиме в других базовых упражнениях по боле получается. Но вопрос не об этом. Вот такая метода. я что то наподобие делаю, некотрые мои подопечные, в последнем цикле, который длился с 02,01, 2007 по конец апреля, т.е. почти 4 месяца, я в жиме прибавил 11 кг, а в становой больше 20, в жиме изза головы 11 и т.д., короче во всех упражнениях без исключения. секрет простой чем меньше прибавляешь тем дольше прогрессируешь, я в жиме токо 1 кг каждую тр-ку, т.е. раз в неделю, мелочь а через определенный срок - вполне ощутимый результат! |
|
|
4.6.2007, 17:57
Сообщение
#22
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 693 Регистрация: 10.3.2007 Пользователь №: 1109 Вес: 82 Жим лежа: 160 Присед: 230 Становая: 220 Возраст: 26 Репутация: 0 |
Есть еще упражнилово одно хорошее жим обратным хватом особенно развивает бицепс и ставит правильную можно сказать идеальную технику выполнения жима лежа.
|
|
|
4.6.2007, 18:43
Сообщение
#23
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: 2 |
Такого я не слышал. А это не травмоопасно? Если можешь выложи описания как его делать.
-------------------- "Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу не хочет никто..."
Ронни Колеман |
|
|
5.6.2007, 0:32
Сообщение
#24
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 693 Регистрация: 10.3.2007 Пользователь №: 1109 Вес: 82 Жим лежа: 160 Присед: 230 Становая: 220 Возраст: 26 Репутация: 0 |
Кароче упражнение экзотическое но с помощью него многие делали рекорда в жиме но потом его запретили в соревнованиях.
Вощем фоток я пока не нашел но найду позже! Как я эт делаю: Ложусь как на обычный жим лежа (лифтовый с прогибчиком)вес соответственно 50-65% беру значительно шире чем средний хват(вобще для начала советую с грифом попробывать и выяснить ширину) затем снимаю со стоек и опускаю но ниже грудной линии. Хотя подругому и не получится выше биомеханика не позволит. Так вот когда так пожмете то увидете именно какая траектория на жиме в лифтинге. Оч хороше развивает широчайшие трицепсы и бицепсы грудь само собой но меньше чем в технике ББ жима. |
|
|
5.6.2007, 10:30
Сообщение
#25
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: 2 |
Извени я немного не понял, а как запястья обратным хватом?
-------------------- "Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу не хочет никто..."
Ронни Колеман |
|
|
5.6.2007, 10:36
Сообщение
#26
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 693 Регистрация: 10.3.2007 Пользователь №: 1109 Вес: 82 Жим лежа: 160 Присед: 230 Становая: 220 Возраст: 26 Репутация: 0 |
|
|
|
5.6.2007, 23:02
Сообщение
#27
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: 0 |
ваще жим лежа не мое упражнение, сила плохо прет, но за 3,5 месяца я на 11 кг вес штанги увеличил при неизменном кол-ве повторений!
|
|
|
5.6.2007, 23:09
Сообщение
#28
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 693 Регистрация: 10.3.2007 Пользователь №: 1109 Вес: 82 Жим лежа: 160 Присед: 230 Становая: 220 Возраст: 26 Репутация: 0 |
ваще жим лежа не мое упражнение, сила плохо прет, но за 3,5 месяца я на 11 кг вес штанги увеличил при неизменном кол-ве повторений! Так че не твое то 11 кг за три месяца результат по 3.7 кила в месяц по моему идет жим то. Мнеб чтоб жары недели три четыре небылобы тода 170 пожму как с куста уже щас есть предпосылки |
|
|
12.6.2007, 17:00
Сообщение
#29
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 693 Регистрация: 10.3.2007 Пользователь №: 1109 Вес: 82 Жим лежа: 160 Присед: 230 Становая: 220 Возраст: 26 Репутация: 0 |
Тут я смотрю особо жим мало кого интересует
Ну ваши проблеммы а я вот благодаря погодке двигаюсь к 170 Вчера уже 125 5Х3раза сделол и дожимы 140 с высокого бруса замондячил)))))) вот 125 5Х5 сделаю тогда еще пару неделяк и ААААРИВАААА 170 И хочу заметить я не принимал фарму уже очень давно. |
|
|
14.6.2007, 0:12
Сообщение
#30
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 693 Регистрация: 10.3.2007 Пользователь №: 1109 Вес: 82 Жим лежа: 160 Присед: 230 Становая: 220 Возраст: 26 Репутация: 0 |
|
|
|
3.8.2007, 16:58
Сообщение
#31
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 33 Регистрация: 5.7.2007 Пользователь №: 2021 Репутация: 0 |
Короче я уже 3 месяца хожу в тренажорку, и у меня стоит жим лёжа на месте т.е. немогу больше жать, а становая и приседания идут, что делать?
|
|
|
3.8.2007, 17:55
Сообщение
#32
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 3.8.2007 Пользователь №: 2329 Репутация: 0 |
Короче я уже 3 месяца хожу в тренажорку, и у меня стоит жим лёжа на месте т.е. немогу больше жать, а становая и приседания идут, что делать? А ты сколько повторений делаешь? Я бы попробовал делать жим "на раз". Разминка, два подготовительных подхода не до отказа, потом отдыхаешь минут 3-5 и стараешся пожать твой максимум. На этом тренировку на грудь можно заканчивать. Так делай месяц/полтора, а потом попробуй делать тот рабочий вес, что делал раньше. По идее, должен быть прогресс. |
|
|
4.8.2007, 2:18
Сообщение
#33
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 693 Регистрация: 10.3.2007 Пользователь №: 1109 Вес: 82 Жим лежа: 160 Присед: 230 Становая: 220 Возраст: 26 Репутация: 0 |
За три месяца и не жди проогресса в жиме. Поработай с годик там видно будет. Это у всех по ночалу так Становая и присе легче потомучто изначально там большие мышци работают. А грудь и трицепс маленькие поэтому ты пока не ломись все будет со временем только жми и будет жим.
|
|
|
5.8.2007, 12:55
Сообщение
#34
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
во во, прально муравей говорит, когда только начинал заниматься у меня был застой в жиме 90 кг, ну 89,5 выжимал а 90 никак не шло и так два месяца, потом когда меня реально запарило, и я был зол наконец-то барьер 90 кг мне поддался +)
-------------------- |
|
|
6.8.2007, 18:11
Сообщение
#35
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
бери малые веса и ставь технику с тренером, будет правильная техника - будет прогресс в жиме лежа.
-------------------- |
|
|
16.10.2007, 11:52
Сообщение
#36
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 481 Регистрация: 4.9.2007 Пользователь №: 2487 Стаж занятий: 2 Вес: 78 Жим лежа: 100 Присед: 110 Становая: 135 Возраст: 16 Рост: 183 Репутация: 1 |
У нас скоро в качалке будут проводиться соревнования по жиму лёжа на кол-во раз.
И поэтому хочу задать вам вопрос кто нить участвовал на подобных соревах и как к ним готовился? Я лично выжимаю пока 40 раз 65% от своего веса(до 16 лет) но какие либо упражнения дополнительные не делаю. -------------------- http://vkontakte.ru/id10158586?49916 - Я в контакте)))
|
|
|
16.10.2007, 12:03
Сообщение
#37
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
у нас были, не принимал участие, я вообще принципиально не участвую во всяких соревнованиях.
с твоим весом и жимом лежа думаю смысла принимать участие нету))))) -------------------- |
|
|
16.10.2007, 12:36
Сообщение
#38
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 481 Регистрация: 4.9.2007 Пользователь №: 2487 Стаж занятий: 2 Вес: 78 Жим лежа: 100 Присед: 110 Становая: 135 Возраст: 16 Рост: 183 Репутация: 1 |
у нас были, не принимал участие, я вообще принципиально не участвую во всяких соревнованиях. с твоим весом и жимом лежа думаю смысла принимать участие нету))))) Да? Это с чего вдруг это мне не принимать участие? Ты хочешь сказать что 40 раз это мало? И вообще я участвовать буду в этом соревнование до 16 лет а людей в такой категории немного и уж тем более которые много делают раз жим.И даже если я не выйграю главное не победа а участие. Так что прежде чем говорить тебе смысла принимать участие нету- подумай -------------------- http://vkontakte.ru/id10158586?49916 - Я в контакте)))
|
|
|
16.10.2007, 15:03
Сообщение
#39
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
я не видел, что было написано до 16 лет, поэтому так и прокомментировал.
у нас возраст значение не имел. 40 раз не много и не мало - это нормально. -------------------- |
|
|
17.10.2007, 16:30
Сообщение
#40
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 104 Регистрация: 11.5.2007 Пользователь №: 1401 Стаж занятий: 2 Вес: 134 Жим лежа: 162.5 Присед: 265 Становая: 250 Возраст: 31 Рост: 183 Репутация: 0 |
У нас в Чебоксарах ежегодно проходят соревнования по русскому жиму. Это на количество раз 100 кг штанги... на последнем был рекорд 36 раз.
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 15.5.2024, 7:05 |