Посоветовал тренер для набора массы, программа немного нестандартная. Дайте вашу оценку плиз!!! |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Посоветовал тренер для набора массы, программа немного нестандартная. Дайте вашу оценку плиз!!! |
16.3.2010, 14:31
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 32 Регистрация: 2.10.2008 Из: Киев Пользователь №: 4815 Возраст: 23 Репутация: 0 |
ПРивет всем! попрошу Вашего участия в коррекции программы, ибо данная тренером программа немного противоречит моим и вообще классическим взглядам на набор массы.
Немного обо мне: Возраст 25 Вес 67 рост 182 Одним словом худой. Занимаюсь в зале 2 года. За все время набрал всего лишь несколько килограмм. Жим лежа под углом - 70-75 кг. Становая - 100 А вот собственно и сама программа. Как тренер сказал она идеально подходит для набора мышечной массы: Понедельник: 1. Жим лежа на горизонтальной скамье 3х8-10 2. Тяга блока за голову 3х10 3. Жим ногами на блоке 3х8-10 4. Жим Ларри Скотта на плечи 3х8-10 5. Сгибание рук стоя на бицепс 3х8-10 6. Тяга блока на трицепс 3х8-10 7. Скручивание на матах (пресс) 8. Подъем согнутых ног на скамье (пресс) Среда 1. Подтягивание на перекладине 3х8-10 2. Жим штанги на наклонной скамье 3х8 3. Приседание в тренажере 3х8 4. Махи гантелей в стороны (на плечи) 3х8 5. подъем штанги на скамье скотта 3х8-10 6. Французский жим лежа 3х10 7. Подъем на римском стуле (пресс) 3хмаксимум 8. Подъем ног на низ пресса 3х максимум Пятница 1. Приседание со штангой 3х8 2. Тяга штанги в наклоне 3х10 3. Разводка гантелей лежа 3Х8-10 4. Жим штанги из-за головы на плечи 3х8-10 5. Подъем гантелей на бицепс сидя 3х8-10 6. Жим узким хватом на горизонтальной скамье на трицепс 3х10 7. Вращение теловища со штангой на плечах. Вот в принципе и есть эта программа. ЧТо мне в ней нравится - это то что каждая группа мышц прокачивается различными упражнениями, а соответственно при нормальнеом отдыхе и питании должен быть результат неплохой. Что меня смущает? - Это то что мышцы могут не успевать хорошо и полностью восстанавливаться до следующей тренервки. А ведь как известно для набора массы необходимо полное восстановление мышц. Вот теперь и ломаю голову, что не так, или я как то не правильно думаю. Подскажите плиз ваше мнение по поводу этой программы. Спасибо заранее. |
|
|
16.3.2010, 14:35
Сообщение
#2
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 588 Регистрация: 19.3.2009 Из: Саратов Пользователь №: 6115 Вес: 90 Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 40 |
Вот это соляночка у тебя!
Тренер твой отжигает -------------------- |
|
|
16.3.2010, 14:37
Сообщение
#3
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 847 Регистрация: 4.2.2009 Из: Сам не знаю Пользователь №: 5741 Стаж занятий: 3 месяца Вес: 117 Жим лежа: жму помаленьку Присед: Не приседаю, спину травмировал, только жимоног Возраст: 30 Рост: 189 Репутация: 79 |
Вполне нормальная программа для новичков, фулбоди так сказать. А что ты до этого два года делал???
-------------------- |
|
|
16.3.2010, 14:45
Сообщение
#4
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 32 Регистрация: 2.10.2008 Из: Киев Пользователь №: 4815 Возраст: 23 Репутация: 0 |
А вот та программа, которую написал себе я сам. Посмотрите и скажите плиз, какая лучше будет???
Понедельник 1. Жим лежа на горизонтальной скамье / жим лежа под углом (менять каждую неделю) 5х12, 10, 8, 8, 6 2. Пуловер с гантелей 3х 8-10 3. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта 4х 12, 10, 8, 8 4. Подъем гантелей на бицепс сидя (молот) 3 х 8-10 5. Пресс Среда 1. Жим ногами в тренажере / приседание со штангой (менять каждую неделю) 5 х 12, 10, 10, 8, 6 2. Жим штанги сидя на плечи 4 х 12, 10, 8, 8 3. Разводка гантелей в сторону стоя 3 х 10, 8, 8 4. Упражнение на искры 5. Пресс Пятница 1. СТановая тяга 4 х 12, 10, 8, 8 2. Т-тяга 3х 12, 10, 8 3. Тяга блока из-за головы 3 х 10, 8, 8 4. Французский жим 4 = 12, 10, 8, 8 5. Тяга гантели из-за головы сидя 3 х 10, 10, 8 6. Пресс. Как Вам эта программа, которую я себе сам составлял. И по какой лучше мне теренероваться по этой или по выше написанной тренером. |
|
|
16.3.2010, 14:46
Сообщение
#5
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Вполне нормальная программа для новичков, фулбоди так сказать. А что ты до этого два года делал??? +1 Хорошая фулбодя. Аффтор,через пару месяцев думаю тренер переведет тебя таки на раздельный сплит,жди,и занимайся пока по ней ,усердно. З.Ы. А прогу в архим можно прикрепить. -------------------- |
|
|
16.3.2010, 14:46
Сообщение
#6
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 588 Регистрация: 19.3.2009 Из: Саратов Пользователь №: 6115 Вес: 90 Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 40 |
Человек пишет, что тренер эту прогу написал для набора массы("ибо данная тренером программа немного противоречит моим и вообще классическим взглядам на набор массы").. Так как у товарища стаж два года, нафига ему фулбоди???
Как по мне для набора массы я бы предпочел несколько иной подход к тренингу. -------------------- |
|
|
16.3.2010, 14:47
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 32 Регистрация: 2.10.2008 Из: Киев Пользователь №: 4815 Возраст: 23 Репутация: 0 |
Вполне нормальная программа для новичков, фулбоди так сказать. А что ты до этого два года делал??? До этого делал тоже по программам, но просто не пользовался принципом БАЗОВЫХ упражнение, а делал очень много изоляции. Вот и результата мало...:( А та что я себе составил как тебе? |
|
|
16.3.2010, 14:53
Сообщение
#8
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 588 Регистрация: 19.3.2009 Из: Саратов Пользователь №: 6115 Вес: 90 Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 40 |
Вот твой вариант лично мне более нравится.
Также не забывай кушать много-много! -------------------- |
|
|
16.3.2010, 14:54
Сообщение
#9
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Человек пишет, что тренер эту прогу написал для набора массы Стопроцентов,автор только недавно обратился к услугам данного тренера(?) ,и он решил прогнать его с самого начала,так сделал б любой, тк не известно,чем чел занимался все эти два года до этого,и судя по всему , результатами автор не блещет,что и говорит про бесполезные двугодичные занятия. А та что я себе составил как тебе? Нормуль. -------------------- |
|
|
16.3.2010, 14:57
Сообщение
#10
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 32 Регистрация: 2.10.2008 Из: Киев Пользователь №: 4815 Возраст: 23 Репутация: 0 |
Вот твой вариант лично мне более нравится. Также не забывай кушать много-много! Вот лично мне тоже моя больше нравится...Но смущает только то, что он все-таки не первый год в ББ и по логике вещей должен знать лучше меня. Хотя я уже тоже не могу сказать что дубовый и вродже немного разбираюсь что и как делать. Кто еще как думает??? Стопроцентов,автор только недавно обратился к услугам данного тренера(?) ,и он решил прогнать его с самого начала,так сделал б любой, тк не известно,чем чел занимался все эти два года до этого,и судя по всему , результатами автор не блещет,что и говорит про бесполезные двугодичные занятия. Нормуль. ок. Спасибо! Но какую бы из вдух ты выбрал на моем месте? |
|
|
16.3.2010, 15:00
Сообщение
#11
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 588 Регистрация: 19.3.2009 Из: Саратов Пользователь №: 6115 Вес: 90 Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 40 |
Знаешь попробуй месяцок отработать по фулбоди тренера, а потом посеки что он тебе далее скажет и составит).
-------------------- |
|
|
16.3.2010, 15:00
Сообщение
#12
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 847 Регистрация: 4.2.2009 Из: Сам не знаю Пользователь №: 5741 Стаж занятий: 3 месяца Вес: 117 Жим лежа: жму помаленьку Присед: Не приседаю, спину травмировал, только жимоног Возраст: 30 Рост: 189 Репутация: 79 |
До этого делал тоже по программам, но просто не пользовался принципом БАЗОВЫХ упражнение, а делал очень много изоляции. Вот и результата мало...:( А та что я себе составил как тебе? Твоя программа извини не очень коректная. Ты понапихал упражнений на определенную группу мышц и усе. Например у тебя после изоляции идет базовое и наоборот, коряво как-то и где последовательность? Не нравится прога тренера тут на форуме есть много неплохих программ. И еще если ты в зал начинаешь ходить только весной тебе ни какая прога не поможет, увы чудес не бывает или нормально занимаешся или дрочишь. -------------------- |
|
|
16.3.2010, 15:00
Сообщение
#13
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Стопроцентов,автор только недавно обратился к услугам данного тренера(?) Жду ответа,я угадал? Если это так, и в планах долгосрочная работа с тренером, то совет, заниматься так,ка советует он, только не забудь спросить,есть ли у него в планах перевести тебя на раздельный сплит,и когда. -------------------- |
|
|
16.3.2010, 15:06
Сообщение
#14
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 32 Регистрация: 2.10.2008 Из: Киев Пользователь №: 4815 Возраст: 23 Репутация: 0 |
Жду ответа,я угадал? Если это так, и в планах долгосрочная работа с тренером, то совет, заниматься так,ка советует он, только не забудь спросить,есть ли у него в планах перевести тебя на раздельный сплит,и когда. Угадал. Дело в том, что он тренерует в другом трен.зале. Я просто к нему обратился по знакомству и вполне возможно он мне просто "отписал" эту программу и ему все равно на то какой толк она даст. Ведь как по мне эта прога для новичков, а я все таки немного уже подкачался))) Вот моя фотка если это поможет. Я посредине Твоя программа извини не очень коректная. Ты понапихал упражнений на определенную группу мышц и усе. Например у тебя после изоляции идет базовое и наоборот, коряво как-то и где последовательность? Не нравится прога тренера тут на форуме есть много неплохих программ. И еще если ты в зал начинаешь ходить только весной тебе ни какая прога не поможет, увы чудес не бывает или нормально занимаешся или дрочишь. я с тобой 100% согласен, но дело в том, что я не пропускаю обычно тереровок и желание накачаться за одну весну - это не ко мне. Я сделал только 2 мес прогула в этом году и то лишь по тому. что очень большие проблеммы с работой были( Сейчас уже 1, 5 мес опять как пошел в зал. Но очень хочется эффективно проводить там время и что б были результаты.
Прикрепленные файлы
|
|
|
16.3.2010, 15:07
Сообщение
#15
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 588 Регистрация: 19.3.2009 Из: Саратов Пользователь №: 6115 Вес: 90 Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 40 |
Мое мнение, фолбоди не надо.(бери с сайта мясонаборную прогу, начинай хавать за 10 и все у тебя будет))
"вполне возможно он мне просто "отписал" эту программу и ему все равно на то какой толк она даст", думаю что так оно и есть, видал очень много подобных тренеров. -------------------- |
|
|
16.3.2010, 15:11
Сообщение
#16
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 32 Регистрация: 2.10.2008 Из: Киев Пользователь №: 4815 Возраст: 23 Репутация: 0 |
Мое мнение, фолбоди не надо.(бери с сайта мясонаборную прогу, начинай хавать за 10 и все у тебя будет)) "вполне возможно он мне просто "отписал" эту программу и ему все равно на то какой толк она даст", думаю что так оно и есть, видал очень много подобных тренеров. то есть ты советуешь делать все-таки сплитами, наподобе того как себе составил я, да? |
|
|
16.3.2010, 15:11
Сообщение
#17
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 847 Регистрация: 4.2.2009 Из: Сам не знаю Пользователь №: 5741 Стаж занятий: 3 месяца Вес: 117 Жим лежа: жму помаленьку Присед: Не приседаю, спину травмировал, только жимоног Возраст: 30 Рост: 189 Репутация: 79 |
Если это так, и в планах долгосрочная работа с тренером, то совет, заниматься так,ка советует он, только не забудь спросить,есть ли у него в планах перевести тебя на раздельный сплит,и когда. Афтор тогда я б посоветовал тоже что написал Терехов. -------------------- |
|
|
16.3.2010, 15:17
Сообщение
#18
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 588 Регистрация: 19.3.2009 Из: Саратов Пользователь №: 6115 Вес: 90 Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 40 |
"то есть ты советуешь делать все-таки сплитами, наподобе того как себе составил я, да?"
Да. Конечно, если долгосрочная работа с тренером, то как Терехов с Дядькой советуют, но я честно гря сумневаюсь как с ним будет долгосрочная работа будет, если вы находитесь в разных залах и он не видит как ты тренируешся... -------------------- |
|
|
16.3.2010, 15:21
Сообщение
#19
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 32 Регистрация: 2.10.2008 Из: Киев Пользователь №: 4815 Возраст: 23 Репутация: 0 |
"то есть ты советуешь делать все-таки сплитами, наподобе того как себе составил я, да?" Да. Конечно, если долгосрочная работа с тренером, то как Терехов с Дядькой советуют, но я честно гря сумневаюсь как с ним будет долгосрочная работа будет, если вы находитесь в разных залах и он не видит как ты тренируешся... Вот и я в это сомневаюсь. Спасибо за ответы. С удовольствием послушаю мнение еще! |
|
|
16.3.2010, 15:32
Сообщение
#20
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 615 Регистрация: 16.6.2009 Из: москва Пользователь №: 6783 Возраст: 25 Репутация: 42 |
Подожди, че-то я не понял, тебе трененер просто программу написал или он с тобой заниматься будет?
-------------------- Юридическая помощь.
Взыскание долгов, возмещение ущерба от ДТП, споры со страховыми компаниями, разводы, наследство и др. В личку. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.4.2024, 11:02 |