Программа на массу, нужно мнение разбирающихся в этом людей |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Программа на массу, нужно мнение разбирающихся в этом людей |
17.2.2010, 18:16
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 17.2.2010 Пользователь №: 8582 Возраст: 21 Репутация: 0 |
Мне 21 год, вес 70 рост 181, занимаюсь в спорт зале 2 с половиной месяца, программа была не пойми какая, щас вот в целом понял что мне нужно, и сам составил такую вот программу на массу, на 2 дня в неделю:
1 День Жим лежа (4х6-8) Разводка гантелями лежа (4х8) Брусья 3 подхода раз по 15 делаю Пресс(наклонная скамья) (3х30) (упражнение вроде не базовое, но уж оч хочется убрать намеки на пузико) Штанга на бицепс стоя (3х10) 2 День Жим штанги из за головы (3х8) Подьемы гантелей перед собой (4х10) Становая тяга (3х10) Тяга верхнего блока к груди (3х15) Шраги (4х15) Присед со штангой (3х10) Хотелось бы знать ваше мнение, не стану ли я мутантом от такой программы, ну и может подкоректировать что то нада... ))) |
|
|
17.2.2010, 18:19
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 198 Регистрация: 27.7.2009 Пользователь №: 7079 Стаж занятий: 5мес Вес: 90 Жим лежа: Стыдно писать Присед: Опять стыдно Становая: 85 5х5 Возраст: 24 Рост: 175 Репутация: 10 |
Не, мутоантом не станешь. если будешь становую и присед в один день делать перетрен схватишь. Если конечно остануться силы на присед... или во время приседа не блеванешь....))))))
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433 -------------------- Чё смотришь?!
|
|
|
17.2.2010, 18:27
Сообщение
#3
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Станешь
Не просто мутантом - Гадзилой. Такой же зиленой и неприятной. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
17.2.2010, 19:46
Сообщение
#4
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 138 Регистрация: 25.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7280 Стаж занятий: Полгода Вес: 66 Жим лежа: 70x1 Присед: 80x10 Становая: нах Возраст: 17 Рост: 180 Репутация: -11 |
Хоть ты тресни, но мутантом ты уже не станешь :D
-------------------- Я отправлен в БАН. НЕ повторяйте моих ошибок
|
|
|
17.2.2010, 21:43
Сообщение
#5
|
|
Злой Разбойник Группа: Продвинутые Сообщений: 630 Регистрация: 19.2.2009 Из: USSR Пользователь №: 5888 Возраст: 29 Репутация: 66 |
это чудо из Сталкера? что-то я таких не припомню, бюрер что ли?))) -------------------- |
|
|
17.2.2010, 21:48
Сообщение
#6
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 588 Регистрация: 19.3.2009 Из: Саратов Пользователь №: 6115 Вес: 90 Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 40 |
А че карлик неплохой, грудак есть вроде и трапы
-------------------- |
|
|
17.2.2010, 23:24
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 17.2.2010 Пользователь №: 8582 Возраст: 21 Репутация: 0 |
to terexov81
хахах, типо фото парня качавшегося по не правильной программе ? ))) to Олег123 Спасибо! учту ) |
|
|
17.2.2010, 23:41
Сообщение
#8
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 970 Регистрация: 17.8.2008 Из: Бобров Пользователь №: 4566 Стаж занятий: устал... Вес: 100кг Жим лежа: 130 все Присед: 170 веса Становая: 200 "рабочие" Возраст: 41 Рост: 176см Репутация: 199 |
.........сам составил такую вот программу на массу, на 2 дня в неделю: .................. Хотелось бы знать ваше мнение, не стану ли я мутантом от такой программы, ну и может подкоректировать что то нада... ))) Если нет возможности разбить программу хотя бы на 3 дня, а есть возможность на двухдневку, тогда вынеси становую в отдельный день (присед и жим - отдельный день). Шраги оставь, подъемы гантелек перед собой - тоже. Только вот я б шраги делал до 8ми раз за подход (и даже меньше). Уж лучше вес побольше, но меньше повторений. Трапеции это "любят". Жим из-за головы - излишне. Ну, если нравится - чередуй с "французом" через тренировку, но в день жима, а не становой. Пресс 3х "на сколько сможешь", хоть 100, хоть 200 (это если убрать жирок надо). И пресс делать можно в оба дня. А так программа, по общему впечатлению, "сырая", но на первых порах пойдёт для общего развития. можно еще "вляпать" на бицепс штангу стоя и подтягивания ( в день становой), но это уже когда окрепнешь. На усмотрение. Еще вот что: брусья по 15 раз 3 подхода - совершенно не в тему, уж лучше привесь несколько кг к поясу и с расчетом "до 10раз" те же 3 подхода. 70% успеха - это питание. Программа программой, но кушать надо много (не просто много, а очень много), а для этого не обжираться, а минимум в день 5-6 "хороших обедов". До мутанта тебе еще лет 10-ть минимум. Ну, и .... удачи! -------------------- |
|
|
19.2.2010, 5:52
Сообщение
#9
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 17.2.2010 Пользователь №: 8582 Возраст: 21 Репутация: 0 |
to Chelubey70
Спасиб огромное! Уже внес изменения ) |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 1.6.2024, 23:33 |