FAQ: РУКИ, общие вопросы касаемо мышц рук Опции

[r3b0t]

r3b0t, извени если ты где то выкладывал свою программу для рук, я просто не помню. К тому же многое миняется. Как ты сейчас работаешь над руками?

сейчас делаю так
1 день трицепс
2 день бицепс
3 день бицепс трицепс

а упражения разные делаю, там как фантазии хватит

[Жданов]

сейчас делаю так
1 день трицепс
2 день бицепс
3 день бицепс трицепс

а упражения разные делаю, там как фантазии хватит

Большое спасибо за пояснения. А то было интиресно кто как над руками работает.

[Hennessy]

а я на руки не уделяю внимания, делаю токо подъемы на бицепс, трицепс ваще не качаю в жимах он достаточно прорабатывается
помоему я это уже писал!

[Жданов]

Да ты уже это писал. Я делаю так же как и ты. Я это тоже уже писал.

[Pastuh]

Я на тренеровке качаю бицесы/трицепсы, на следущий день трицепсы болят . А если болят - значит растут, а бицепсам всё побарабану. Может кто знает упрожнение хорошее на бицепсы?

[r3b0t]

хорошая логика, если болит, то растет =)
если голову ударить, тоже болеть будет, ток вот чет мозгов не прибавляеца =)

[Pastuh]

хорошая логика, если болит, то растет =)
если голову ударить, тоже болеть будет, ток вот чет мозгов не прибавляеца =)

Разве нетак? Болят--- Растут !
А насчёт головы незнаю, непробывал мозгов и так хватает. Может быть ты пробывал? Как результаты?

[r3b0t]

Pastuh, надо уметь различать крепатуру от боли в мышцах

[Pastuh]

Предлогаю законьчить наш с тобой диалог, т.к. это никому неинтересно!

[r3b0t]

да не вопрос, просто правильно выражайся =)

[Kirpich_007]

но если интересен перечень упражниний, то пож-ста:
бицепс - разминка с прямым грифом, обычным и обратным хватом. затем гантели - скручивание (молоточек) 5х8-12. кривой гриф 3х6-8 стандартным хватом и столько-же обратным.
трицепс тренирую в основном на блоках - вертикальным/горизонтальным хватом, внешним и внутренним... в итоге подъёмов 100-120 за тренировку выходит.

Многовато както 100-120.. руки не отваливаются или вес пантовый?

[Жданов]

Многовато както 100-120.. руки не отваливаются или вес пантовый?

Химия у него понтовая, а веса я думаю в поряде.

[olimpik]

товарищ, а ты не думал сделать большой акцент на предплечьях? Когда у меня был застой, я решил усиленно качать предплечья, чего раньше почти не делал. После четырех месяцев мои предплечья выросли на 4,5см, а обьем руки на 3 см

[Жданов]

Я предплечия вообще не качаю.

[VOLK_VCV]

Раньше не качал, а недавно начал.

[muravey]

Делаю бицепс два раза в неделю понедельник и пятница ну так в конце базы просто беру по гантели в 20 кг и 4Х8-10 а потом штангу кил 50 и 4Х8-10 смотря какие базовые если 80-90% на присяд и на жим то 45. А иногда и в среду сделаю. Всеравно это для жима ОФП. А мерял его так 40 см стабильно мои. Он расти начинает как план на жим повышается поэтому я его так вот подкачиваю.

[VOLK_VCV]

А я бецепс делаю один раз в неделю - понедельник, мне пока хватает.

[Жданов]

Вы тренируете руки или нет? Я лично от случая к случаю. Просто очень много написано о том, тренировать руки это бесполезно. Что без набора общей массы тела нет прироста в руках и т. п. Всеми нами любимый МакРоберт пишит, что тренировать руки надо только после достижения своего генитического придела. Но после того как я посмотрел тему о своих достижениях заметел, что большинство посетителей форума принибригают советами метра. К тому же на форуме Хардгейнер мне подсказали одну очень интиресную мысль о том, что как ты руки не тренируй все равно на следующий день они не болят. Так, что тренировка рук это ананизм?
Ну так, что есть смысл в тренировках рук или нет кто как думает?

[NicK_86]

А у меня болят, если действительно качать, а не дрочить, особенно трицепсы. Есть сомнение, что они будут развиваться пропорционально если их запустить.

[peter]

А я к примеру еще когда начинал железом заниматься,акцентрировал внимание на руках,особенно бицепсах и предплечьях,закачивал их всеми возможными упражнениями и я тебе хочу сказать они только у меня и росли,мне даже раньше кликуху дали -морячок Папайдаже до сих пор они довольно внушительны,поэтому сейчас я не так уделяю им внимание на тренировках...
На самом деле я считаю руки качать надо,правда не столько бицепсы,как я сейчас понимаю,так как они и так расти будут,от тех же подтягиваний и от многого другого,качать надо трицепсы и предплечья,во первых у тебя даже результаты значительно возрастут,тот же жим и т.д. имея сильные трицепсы,а при сильных предплечьях будет сильный хват,который также необходим при занятиях с большим весом