ЖЕНСКИЕ ТРЕНИРОВКИ., объединенная тема |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
ЖЕНСКИЕ ТРЕНИРОВКИ., объединенная тема |
11.2.2008, 1:15
Сообщение
#61
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: 0 |
качать нужно все мышцы!
а мне ваще кажется что когда родишь, наоборот захочеться убрать лишнее из груди, вот токо если уже отрожались, тогда придется наверное свыкнутся с небольшой, но красивой грудью. P.S. как мужчина скажу: уж лучше грудь будет меньше да лучше, в смысле качества, форм. -------------------- Бодибилдинг - это вам не шахматы, тут головой работать надо!
|
|
|
15.2.2008, 12:20
Сообщение
#62
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 21 Регистрация: 9.1.2008 Пользователь №: 2978 Возраст: 20 Репутация: 0 |
Я здесь новичек, но надеюсь, что стану постоянной посетительницей) У меня похожая проблема была, тоже волновалась, когда на размер "ушла" моя грудь. Но здесь я могу согласиться с ka_tyonok, грудь приобретает более натуральную форму, уходит все лишнее, а укрепляется и нарастает все нужное. Здесь главное не переборщить. У меня грудные мышцы сильные, но много их не нагружаю, просто поддерживаю их в тонусе, раз в неделю делая жим лежа с небольшим весом. И мышцы укрепляются и грудь красивой остается. Привет прекрасным новичькам и ваще всем привет!!! Моя девушка, тренируется около года и большую часть времени по ВИТ!!! Её грудь не уменьшилась ни на каплю (чему я очень рад) Единственное, что поначалу наблюдалась такая проблема када в прогу кроссоверы ввели... А щя она делает один сет до отказа жима гантелек(6 или 8 кг) лёжа на скамье с наклоном 30* и/или разводки гантелей всё явно больше 10-ти повторений с тем же наклоном... вот и всё. Она тоже далеко не полная... Так, что мож не стоит так заморачиваться... (Как в фильме Догма сказали "... не грудь делает женщину женщиной").... |
|
|
23.1.2009, 14:27
Сообщение
#63
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 196 Регистрация: 16.5.2007 Из: Москва Пользователь №: 1435 Стаж занятий: 4 Вес: 92 Жим лежа: 110 Присед: 130 Становая: 140 Возраст: 25 Рост: 179 Репутация: 0 |
Привет, вопрос для тех кто разбирается в тренинге для девушек...
Посоветуйте программу тренировок на спину и на ноги на тренажерах подходят для девушки ? -------------------- "Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом"... Ну и где тут сказано что нужно голодать?!
|
|
|
23.1.2009, 14:36
Сообщение
#64
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 394 Регистрация: 3.12.2008 Из: Питер Пользователь №: 5282 Стаж занятий: Год+ Вес: 112 Возраст: 24 Рост: 194 Репутация: 2 |
А че нет то ?)
У нас ходят девушки в зал, вместо фитнесса всякого, занимаюца на тренажерах: Велотренажор. Разведение ног в тренажере. Сведение ног в тренажере. Сгибание ног лежа, в тренажере. Икроножные мышцы покачать можно. Поприседать наконец. Да дофига чего. -------------------- Не спасут тебя очки - если налетят качки!
Не спасут от перелома - институт и два диплома. (с) Бригадный Подряд |
|
|
23.1.2009, 14:57
Сообщение
#65
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 196 Регистрация: 16.5.2007 Из: Москва Пользователь №: 1435 Стаж занятий: 4 Вес: 92 Жим лежа: 110 Присед: 130 Становая: 140 Возраст: 25 Рост: 179 Репутация: 0 |
короче 3 упражнения по 3 подхода повторов на 12-15 хватит ?
А на спину что делать, кроме тяги верхнего блока ? -------------------- "Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом"... Ну и где тут сказано что нужно голодать?!
|
|
|
23.1.2009, 14:59
Сообщение
#66
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 394 Регистрация: 3.12.2008 Из: Питер Пользователь №: 5282 Стаж занятий: Год+ Вес: 112 Возраст: 24 Рост: 194 Репутация: 2 |
Надо в первую очередь смотреть, какие стоят цели.
Похудеть, постройнеть или ещё что то ?) -------------------- Не спасут тебя очки - если налетят качки!
Не спасут от перелома - институт и два диплома. (с) Бригадный Подряд |
|
|
23.1.2009, 15:25
Сообщение
#67
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 196 Регистрация: 16.5.2007 Из: Москва Пользователь №: 1435 Стаж занятий: 4 Вес: 92 Жим лежа: 110 Присед: 130 Становая: 140 Возраст: 25 Рост: 179 Репутация: 0 |
Надо в первую очередь смотреть, какие стоят цели. Похудеть, постройнеть или ещё что то ?) Блин, забыл указать. Цель: привести в мышцы в тонус -------------------- "Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом"... Ну и где тут сказано что нужно голодать?!
|
|
|
23.1.2009, 15:56
Сообщение
#68
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
Monarch976, на спину обычные тяги. Тяга гантели, горизонтальная тяга, вертикальная тяга, подтягивания на компенсаторе (если имеется) или без него. Бояться нечего, мышцами не обрастет, даже, если сильно захочет
-------------------- |
|
|
23.1.2009, 16:47
Сообщение
#69
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 196 Регистрация: 16.5.2007 Из: Москва Пользователь №: 1435 Стаж занятий: 4 Вес: 92 Жим лежа: 110 Присед: 130 Становая: 140 Возраст: 25 Рост: 179 Репутация: 0 |
Monarch976, на спину обычные тяги. Тяга гантели, горизонтальная тяга, вертикальная тяга, подтягивания на компенсаторе (если имеется) или без него. Бояться нечего, мышцами не обрастет, даже, если сильно захочет ты попал в точку нормально будет 1 тренировка в неделю на спину - 3 упражнения и 1 тренировка в неделю на ноги - тоже 3 упражнения ? -------------------- "Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом"... Ну и где тут сказано что нужно голодать?!
|
|
|
23.1.2009, 16:53
Сообщение
#70
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
Monarch976, если с фигурой все порядке и не требуется коррекция, то можно разбить: ноги, грудь, спина. Оптимальным будет 4-6 упражнений за тренировку. Еще бы для девушки обязательно подключил бы аэробные нагрузки.
-------------------- |
|
|
23.1.2009, 17:07
Сообщение
#71
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 196 Регистрация: 16.5.2007 Из: Москва Пользователь №: 1435 Стаж занятий: 4 Вес: 92 Жим лежа: 110 Присед: 130 Становая: 140 Возраст: 25 Рост: 179 Репутация: 0 |
Monarch976, если с фигурой все порядке и не требуется коррекция, то можно разбить: ноги, грудь, спина. Оптимальным будет 4-6 упражнений за тренировку. Еще бы для девушки обязательно подключил бы аэробные нагрузки. Она посещает зал аэробики, ABT, Tabs+Flex, Upper Body, Spinning и подобное. Ходит 4 раза в неделю. И хочет 1,2 тренировки заменить на трен. зал. Как лучше ей это сделать ? -------------------- "Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом"... Ну и где тут сказано что нужно голодать?!
|
|
|
23.1.2009, 17:23
Сообщение
#72
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
Monarch976, тренировки аэробики лучше чередовать с силовыми. А вообще надо составить сплиты на несколько недель, ибо за 2 тренировки не проработать все мышечные группы.
-------------------- |
|
|
23.1.2009, 18:03
Сообщение
#73
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 196 Регистрация: 16.5.2007 Из: Москва Пользователь №: 1435 Стаж занятий: 4 Вес: 92 Жим лежа: 110 Присед: 130 Становая: 140 Возраст: 25 Рост: 179 Репутация: 0 |
r3b0t, можешь привести пример сплита чтобы я смысл понял
-------------------- "Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом"... Ну и где тут сказано что нужно голодать?!
|
|
|
21.3.2009, 3:42
Сообщение
#74
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 21.3.2009 Пользователь №: 6138 Возраст: 24 Репутация: 0 |
Всем доброго времени суток!
Девушки, занималась 8 месяцев просто фитнесом потом случайно увидела фото Елены Эббоу и прям загорелась идеей заняться бодифитнесом. Скажите мне пожалуйста с чего мне начать? Так как это уже не аэробные нагрузки как у меня были раньше, а нечто совершенно другое smile.gif Многое почитала и в целом готова на все smile.gif Вообще в идеале мне бы найти хорошего тренера чтобы составить новую программу тренировок, диету, разобраться какие добавки принимать... говоря о себе: Рост 158 см. Вес 42 кг. Может кто-то знает хорошего тренера в Москве где-нибудь в районе станции метро Университет/Профсоюзная/Академическая (сейчас занимаюсь в клубе на ул. Вавилова в большом достаточно известном клубе) который может помочь мне именно в этой области спорта, а не просто держать тонус и терять лишние килограммы. Заранее всем большое спасибо за советы! |
|
|
23.3.2009, 11:09
Сообщение
#75
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 32 Регистрация: 11.1.2009 Из: москва Пользователь №: 5566 Вес: 108 Возраст: 23 Рост: 196 Репутация: -2 |
Всем доброго времени суток! Девушки, занималась 8 месяцев просто фитнесом потом случайно увидела фото Елены Эббоу и прям загорелась идеей заняться бодифитнесом. Скажите мне пожалуйста с чего мне начать? Так как это уже не аэробные нагрузки как у меня были раньше, а нечто совершенно другое smile.gif Многое почитала и в целом готова на все smile.gif Вообще в идеале мне бы найти хорошего тренера чтобы составить новую программу тренировок, диету, разобраться какие добавки принимать... говоря о себе: Рост 158 см. Вес 42 кг. Может кто-то знает хорошего тренера в Москве где-нибудь в районе станции метро Университет/Профсоюзная/Академическая (сейчас занимаюсь в клубе на ул. Вавилова в большом достаточно известном клубе) который может помочь мне именно в этой области спорта, а не просто держать тонус и терять лишние килограммы. Заранее всем большое спасибо за советы! В известном клубе на Вавилова и нет хорошего тренира?! Могу подсказать где найти хорошего тренера чтобы составить новую программу тренировок, диету, разобраться какие добавки принимать... |
|
|
24.6.2009, 0:30
Сообщение
#76
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 24.6.2009 Пользователь №: 6833 Возраст: 19 Репутация: 0 |
Доброго времени суток =)
Перечитав очень большое количество литературы, переслушав многих тренеров, окончательно запуталась, а ситуация следующая. Хочу обратиться за помощью - мне необходима программа в тренажерный зал (занимаюсь по 5-7 дней в неделю). Цель - подсушиться и сбросить вес. Желательно грамотно. Аэробные нагрузки ежедневные, диету соблюдаю, отжимаюсь, подтягиваюсь, тренажерку посещаю, но. Программы в разных клубах составляли неоднократно, но толкового результата не было - мышцы в тонусе, тело остаётся на месте, но желаемых рельефов (в разумной мере) - нет. Как этого добиться? |
|
|
24.6.2009, 0:45
Сообщение
#77
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 23.6.2009 Из: Turcey Пользователь №: 6829 Возраст: 19 Рост: 187 Репутация: -1 |
я когда на рельеф работал-просто гонял маленькие веса в быстром темпе много повторений и подходов.
ну и бегал, кардиотренажеры,белковые коктели. А можно узнать ваш вес? А то может и некуда дальше скидывать то ) |
|
|
24.6.2009, 1:21
Сообщение
#78
|
|
Злой Разбойник Группа: Продвинутые Сообщений: 630 Регистрация: 19.2.2009 Из: USSR Пользователь №: 5888 Возраст: 29 Репутация: 66 |
значит не верная диета
-------------------- |
|
|
24.6.2009, 1:32
Сообщение
#79
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 24.6.2009 Пользователь №: 6833 Возраст: 19 Репутация: 0 |
2Бармалей
овощи, фрукты (кроме бананов), варёные куриные грудки, сложные углеводы (гр. каша в основном), обезжаренный творог, йогурты. если не правильная - посоветуйте, как её отредактировать. А то может и некуда дальше скидывать то ) есть куда, к сожалению - рост 181, вес 85 |
|
|
24.6.2009, 3:28
Сообщение
#80
|
|
Злой Разбойник Группа: Продвинутые Сообщений: 630 Регистрация: 19.2.2009 Из: USSR Пользователь №: 5888 Возраст: 29 Репутация: 66 |
2Бармалей овощи, фрукты (кроме бананов), варёные куриные грудки, сложные углеводы (гр. каша в основном), обезжаренный творог, йогурты. если не правильная - посоветуйте, как её отредактировать. в диетах не силён на практике, так как не сушусь сам. почитайте про диету углеводного чередования. в инете инфа есть, если не найдёте могу в личку дать ссылку на ресурс, где есть. постоянно сушиться невозможно, наш организм имеет свойство адаптироваться ко всем видам режимов и нагрузок. вот что советовал мне один выступающий билдер: "Просто постепенно вырезаются углеводы и меняется характер пищи на отварную. Сначала выключаешь почти все сладкое, так полторы-две недели, потом выключаешь полностью простые углеводы. сложные после 6 вечера тоже выключаешь полностью, так еще полторы две недели,потом выключаешь все простые углеводы оставляешь только кашу на завтрак злаковую и рис, гречку отварные, мясо только отварное (грудки желательно) и на пару также рыбу. Так сидим до конца". -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.4.2024, 6:26 |