16-ти Недельная Программа Тренировок В Жиме Лежа., Андрей Бутенко |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
16-ти Недельная Программа Тренировок В Жиме Лежа., Андрей Бутенко |
8.8.2010, 21:00
Сообщение
#1
|
|
Злой модер Группа: Модераторы Сообщений: 1798 Регистрация: 3.5.2009 Из: Москва Пользователь №: 6478 Стаж занятий: мало Вес: 115 Возраст: 29 Рост: 180 Репутация: 224 |
Решил попробовать данную прогу перед соревами, жим в настоящее время 155 кг. Программка делиться на 4 фазы.
1 фаза - 4 недели - 60% х10 х 4 подхода - (две тренировки в неделю) 2 фаза - 4 недели - 70% х 6 х 5 подходов - (две тренировки в неделю) 3 фаза - 4 недели - 80% х 5 х 6 подходов - (две тренировки в неделю) 4 фаза - 4 недели - 90% х 3 х 3 подхода - (две тренировки в неделю) Так же по мимо жима выполняются дополнительные упражнения, которые направлены на увелечения результата + укрепления связок. Упражнения для увеличения результата (силы): 1. Жим лёжа 2. Жим под углом 3. Отжимание на брусьях 4. Жим узким хватом 5. Жим из-за головы сидя 6. Тяга штанги в наклоне Упражнения на укрепление связок: 1. Французкий жим лёжа 2. Бицепс со штангой и гантелями 3. Тяги блоков 4. Разводки лёжа 5. Разводки стоя 6. Жимы гантелей сидя 7. Жимы гантелей лёжа 8. Сгибание и разгибание предплечий По результатам обязательно отпишу. Данной прогой можно сказать занимаюсь без фармы, ибо курс уже кончился как недели две назад.(сушусь в добавок все еще, но на спорт пите, диете + витамины). -------------------- |
|
|
8.8.2010, 21:24
Сообщение
#2
|
|
strongman Группа: Продвинутые Сообщений: 654 Регистрация: 11.4.2009 Из: КМВ Пользователь №: 6324 Стаж занятий: 4 Вес: 86 Жим лежа: - Присед: - Становая: - Возраст: 38 Рост: 172 Репутация: 101 |
эта прога бутенко.
-------------------- |
|
|
8.8.2010, 21:30
Сообщение
#3
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
dsolo - ты все сделаешь ! Как Планируешь !
Я в тебя верю ! -------------------- |
|
|
8.8.2010, 23:27
Сообщение
#4
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
Помоему программа очень тяжелая и очень перегружена жимовыми упражнениями. Не возьмусь судить, но помоему с такой интенсивностью можно в жиме не толко не прибавить, а как бы не потерять.
Ну вобчем отпишись по результатам. -------------------- |
|
|
9.8.2010, 9:59
Сообщение
#5
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
По Бутенко, приближаясь к пику (то есть ужо на 3-й фазе) нужно резать подсобку практически в ноль.
Это из личного опыта. А так схема целиком рабочая. У меня неоднократно давала выхлоп. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
9.8.2010, 10:13
Сообщение
#6
|
|
Злой модер Группа: Модераторы Сообщений: 1798 Регистрация: 3.5.2009 Из: Москва Пользователь №: 6478 Стаж занятий: мало Вес: 115 Возраст: 29 Рост: 180 Репутация: 224 |
По Бутенко, приближаясь к пику (то есть ужо на 3-й фазе) нужно резать подсобку практически в ноль. Это из личного опыта. А так схема целиком рабочая. У меня неоднократно давала выхлоп. что лучше оставить в подсобке на последних фазах? -------------------- |
|
|
9.8.2010, 10:21
Сообщение
#7
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Я оставлял по одному на грудь и трицепс.
И то и другое - среднеобъемно. На цыцки - разводку на угле. На трицепс - блчные жимы или гантель из-за головы. То есть, чисто жимовые сводил к нулю. ЗЫ. И Фазу 3*3 как правило резал до 3-х недель, увеличивая на неделю 3-ю. Но это все - я. За тебя не скажу. ЗЗЫ. Виткевича посмотри на эту тему. Пользительно, как по мне. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
17.8.2010, 23:25
Сообщение
#8
|
|
Злой модер Группа: Модераторы Сообщений: 1798 Регистрация: 3.5.2009 Из: Москва Пользователь №: 6478 Стаж занятий: мало Вес: 115 Возраст: 29 Рост: 180 Репутация: 224 |
Я оставлял по одному на грудь и трицепс. И то и другое - среднеобъемно. На цыцки - разводку на угле. На трицепс - блчные жимы или гантель из-за головы. То есть, чисто жимовые сводил к нулю. ЗЫ. И Фазу 3*3 как правило резал до 3-х недель, увеличивая на неделю 3-ю. Но это все - я. За тебя не скажу. ЗЗЫ. Виткевича посмотри на эту тему. Пользительно, как по мне. Почитал Николая Виткевича (еще раз спс за совет), очень хорошо он расписал все, и как резать, и как даже выполнять % соотношение. Кому интересно немного накину инфы от него Цитата проценты – 60%, 70%, и т.д. и количество раз. В них тоже не надо впираться. Прет тебя на 13 раз – жми, выдавил 8 раз – скинь немного. Почему я это пишу, да видел множество раз в спортзалах; и что обидно, человеку эти прописные истины бывает очень нелегко втолковать.
Еще очень важный аспект (опять-таки личное мнение; на роль гуру не претендую), интенсивность тренировок. Я тренируюсь в среднем 1 час +/-. За этот час делаю 3-4 полноценных упражнения. Не обязательно делать 5-ть подходов и отдыхать между ними по 5-7 минут. На мой взгляд, если вы сделаете 2 подхода в промежутке с 2-2,5 мин., а потом скинете кг 20-30 и через минуту пожмете еще раз 10, пользы будет не меньше, в моем случае – даже больше. Идем дальше. В 1-й и 2-й фазах подготовки могу посоветовать менять обычный жим со скоростным. День так, день так. В промежутках между жимовыми тренировками нужно уделять внимание подкачке спины в первую очередь, ну, и про плечи с бицепсом забывать не стоит; мышечный корсет должен окружать Ваши суставчики со всех сторон, чтобы потом не было всяких казусов в виде разрывов и вывихов. Себя нужно любить и беречь. В итоге на 1-й, 2-й и 3-й фазе получается 4 тренировки в неделю. Это всего лишь 4 часа из 168 для себя любимого. -------------------- |
|
|
23.9.2010, 20:29
Сообщение
#9
|
|
Злой модер Группа: Модераторы Сообщений: 1798 Регистрация: 3.5.2009 Из: Москва Пользователь №: 6478 Стаж занятий: мало Вес: 115 Возраст: 29 Рост: 180 Репутация: 224 |
У меня появился вопрос. Перешел на 4 фазу 90%, по моим это 140 кг., но вот маловато мне, хочется накинуть кило 5-10, есть ли смысл? либо не стоит, и продолжать по проге?
По Виткевичу получается, что лучше оставить 140 кг, но сделать больше повторений, вот в чем вопрос. -------------------- |
|
|
23.9.2010, 23:12
Сообщение
#10
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
У меня появился вопрос. Перешел на 4 фазу 90%, по моим это 140 кг., но вот маловато мне, хочется накинуть кило 5-10, есть ли смысл? либо не стоит, и продолжать по проге? По Виткевичу получается, что лучше оставить 140 кг, но сделать больше повторений, вот в чем вопрос. Я бы вес потихоньку прибавлял, чтобы выйти на требуемые 3*3, тем более последняя фаза, чего стесняццо то. -------------------- |
|
|
23.9.2010, 23:20
Сообщение
#11
|
|
Злой модер Группа: Модераторы Сообщений: 1798 Регистрация: 3.5.2009 Из: Москва Пользователь №: 6478 Стаж занятий: мало Вес: 115 Возраст: 29 Рост: 180 Репутация: 224 |
Я бы вес потихоньку прибавлял, чтобы выйти на требуемые 3*3, тем более последняя фаза, чего стесняццо то. Вот я так же то и думаю, но наше с тобой мнение различается с мнением Виткевича, хотелось бы дядю Импортала послушать..........и других еще лифтероф, времени совсем мало осталось до сорев.... -------------------- |
|
|
23.9.2010, 23:28
Сообщение
#12
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Вот я так же то и думаю, но наше с тобой мнение различается с мнением Виткевича, хотелось бы дядю Импортала послушать..........и других еще лифтероф, времени совсем мало осталось до сорев.... Дисциплина...она всегда РУЛИТ ! Посему, я бы не стал отходить от запланированных весов !...пусть они будут даваться и легче...чем хотелось бы ! -------------------- |
|
|
23.9.2010, 23:30
Сообщение
#13
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
Вот я так же то и думаю, но наше с тобой мнение различается с мнением Виткевича, хотелось бы дядю Импортала послушать..........и других еще лифтероф, времени совсем мало осталось до сорев.... Старина Виткевич писал универсальную программу для всех, а твоя задача адаптировать ее под себя слушая свой организьм. Он же не знал где ты будешь работать, как отдыхать и скока йэсть. Ежели бы это первая фаза была, другой разговор. -------------------- |
|
|
26.9.2010, 10:35
Сообщение
#14
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 33 Регистрация: 17.1.2010 Из: Дома живу Пользователь №: 8266 Стаж занятий: 6 м Вес: 84 Возраст: 16 Рост: 186 Репутация: 0 |
А как хороша сея программа для массы груди?
|
|
|
26.9.2010, 12:37
Сообщение
#15
|
|
Злой модер Группа: Модераторы Сообщений: 1798 Регистрация: 3.5.2009 Из: Москва Пользователь №: 6478 Стаж занятий: мало Вес: 115 Возраст: 29 Рост: 180 Репутация: 224 |
А как хороша сея программа для массы груди? не тот ты раздел смотришь, это пауэрлифтинг, тут все для силы, а не для массы. -------------------- |
|
|
25.11.2013, 16:40
Сообщение
#16
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Подскажите, в какой манере жать при 60%ПМ 4х10, да и далее тож.
Каждое повторение типа соревновнательного или как? -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
25.11.2013, 19:31
Сообщение
#17
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 692 Регистрация: 18.5.2009 Из: Украина Пользователь №: 6587 Вес: 100 Жим лежа: 200 Присед: 230 Возраст: 28 Рост: 184 Репутация: 77 |
|
|
|
25.11.2013, 19:39
Сообщение
#18
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Без паузы, в касание, без отрыва таза, без вдавливания штанги. Опускать медленно, жать мощно? -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
25.11.2013, 20:58
Сообщение
#19
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
Подскажите, в какой манере жать при 60%ПМ 4х10, да и далее тож. Каждое повторение типа соревновнательного или как? А я так мыслю, что, если ты в состоянии выполнять с паузой, то делай с паузой. Со временем это даст шикарный срыв с груди, но делать надо очень аккуратно, если техника при подъеме страдает хотябы на 1%, то надо переходить на жим "в касание". Я единственное, что не понимаю в прогах Бутенко, какой берется ПМ, реальный или планируемый. Пробовал реальный, делается очень легко, а если планируемый, то соответственно хотелось бы каких-то вспомогательных циферок, сам брал обычно завышенный и проходил все, не сказать, что легко, но проходил. -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 1.6.2024, 7:29 |