 Как часто вы меняете программу? |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
  |
 18.7.2007, 11:15
Сообщение
#1
|
|
 Участник  Группа: Продвинутые Сообщений: 117 Регистрация: 5.6.2007 Из: Чебоксар Пользователь №: 1652 Вес: 89 Жим лежа: 140 Становая: 210 Возраст: 22 Рост: 183 Репутация:  0 
 |
Скажите как часто все меняют программу? Исходя из чего вы ее меняете? Помогает ли в застоях координальнaя измена проги или лучше плавная зaмeнa упрaжнeний? пишитe из личного опытa a нe догaдок или тaк писaл тaкойто-нe кaнaeт.
|
 |
 
|
|
18.7.2007, 15:29
Сообщение
#2
|
|
 Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 693 Регистрация: 10.3.2007 Пользователь №: 1109 Вес: 82 Жим лежа: 160 Присед: 230 Становая: 220 Возраст: 26 Репутация: 0
|
Цикл мой силовой длится гдето 3 месяца где первые полтора месяца повышен обьем тренинга и больше ОФП а вторая половина уже идет придельные веса. Затем цикл повторяется. Если застой то меняется принцип именно в тех упражнениях где стопорнулся.
|
|
|
|
|
20.7.2007, 10:47
Сообщение
#3
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 126 Регистрация: 19.6.2007 Пользователь №: 1854 Репутация: 0
|
У меня цикл 2 месяца, 2 недели, месяц тренируюсь на силу в интенсивном режиме потом месяц на массу, а потом 2 недели аеробные нагрузки с 50% весом рельевю то что набрал. Но пока не могу сказать как успехи я только 2 недели назад прогу составил
 потом отпишусь о результатах
-------------------- Умно жить так, чтобы каждый день оставлял в душе комментарий.
|
|
|
|
|
20.7.2007, 21:52
Сообщение
#4
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 117 Регистрация: 5.6.2007 Из: Чебоксар Пользователь №: 1652 Вес: 89 Жим лежа: 140 Становая: 210 Возраст: 22 Рост: 183 Репутация: 0
|
Обязательно напиши, а вот рeльeвить с каким кол.Вом повторений хочешь?
|
|
|
|
|
20.7.2007, 23:31
Сообщение
#5
|
|
 :) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31
|
2-3 мес, а больше смысла нет грузить мышцы, т.к. нужен отдых да и потом отдача луше будет
-------------------- |
|
|
|
|
8.8.2007, 11:32
Сообщение
#6
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 6.8.2007 Пользователь №: 2354 Репутация: 0
|
Составлены три программы, 4 недели на каждую, затем сначала!
Год занимался без програм, одно и то же, прогресса 0, но зато подготовил тело к работе, как только начал заниматься по 2 программам меняя их друг на друга каждые 6 недель, набрал вес 10 кг за 7 мес, без жира. |
|
|
|
|
9.8.2007, 10:21
Сообщение
#7
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 126 Регистрация: 19.6.2007 Пользователь №: 1854 Репутация: 0
|
У меня был отдых между прогами. 1,5 недели, за это время перекроил всю прогу, питание, отдых. И мсхему периодизации
Сейчас начал цикл на гипертрофию, тренькатся начал сплитами 1 сплит тяну, 2 сплит толкаю, Вот не могу определится с нагрузками. Расчетов нету у меня, процентовок. Так примерно взял классическую лифтерскую схему. Но прибавляю, не много правда но весить стал за неделю на 5 кг больше +/-2 кг в течении дня вес плавает в пределах 1 кг объемы заметнее стали расти. Про веса пока ничего сказать не могу, вот когда до фазы мощности дойду, там посмотрим какой вес будет на раз делатся. -------------------- Умно жить так, чтобы каждый день оставлял в душе комментарий.
|
|
|
|
|
9.8.2007, 11:47
Сообщение
#8
|
|
 Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96
|
Серый напиши проги свои..Оч интересно
Можно и в личку 
--------------------  Nobody Is Perfect |
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.4.2024, 15:36 |