МАССОНАБОРНЫЕ ПРОГРАММЫ, Обсуждение только здесь. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
МАССОНАБОРНЫЕ ПРОГРАММЫ, Обсуждение только здесь. |
20.4.2008, 20:17
Сообщение
#41
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 48 Регистрация: 24.12.2007 Из: Воронеж Пользователь №: 2886 Вес: 62 Возраст: 23 Рост: 172 Репутация: 0 |
|
|
|
20.4.2008, 20:35
Сообщение
#42
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 212 Регистрация: 8.4.2008 Пользователь №: 3666 Возраст: 22 Репутация: 0 |
Silver Cool, думаю ты дома не добъешься внушительных результатов. Однозначно надо идти в спортзал. Напиши сколько раз имеешь возможность посещать тренажерный зал и тогда можно будет накидать прогу.
-------------------- Воздух выдержит только тех, только тех, кто верит в себя,
Ветер дует туда, куда прикажит тот, кто верит в себя. В. Бутусов |
|
|
20.4.2008, 20:58
Сообщение
#43
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 477 Регистрация: 16.9.2007 Пользователь №: 2514 Стаж занятий: 1 Вес: 75 Жим лежа: 100 Присед: 120 Становая: 145 Возраст: 19 Рост: 174 Репутация: 0 |
Ты бы определился сначала что тебе именно надо, массу или рельеф!!! Поверь, одновременно этих двух показателей ты не сможешь
|
|
|
20.4.2008, 21:03
Сообщение
#44
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 136 Регистрация: 10.2.2008 Из: Люберцы Пользователь №: 3192 Стаж занятий: 4м Вес: 65 Возраст: 16 Рост: 178 Репутация: 0 |
http://muscul.info/forum/index.php?showtop...iew=getlastpost
Посмотри здесь. -------------------- Человек сам кует свою судьбу.
"Ты должен быть сильным, иначе зачем тебе быть." В.Цой. |
|
|
21.4.2008, 17:38
Сообщение
#45
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 51 Регистрация: 7.1.2008 Пользователь №: 2962 Возраст: 17 Репутация: 0 |
Привет Денис.
во-первых 38 см для 15 лет - это замечательный результат. Большего в таком возрасте достичь крайне сложно. Поэтому советую завести себе девушку, которая будет восхищаться твоими объемами, повышая тем самым твою самооценку. Во-вторых. Ты говоришь что 2.5 года таким образом занимаешься. Пару советов тебе на будущее. Программу надо менять раз в 3 месяца, потому что тело привыкает к однотипным нагрузкам, и эффект от тренировок снижается. Нужна встряска, нужно что-то новенькое. ( купи гирю для примера или пружинный эспандер) Турник/ брусья - это отличные вещи для поддержания формы и рельефа. Но когда можешь уже подтянуться 10-15 раз. нужно уже подтягиваться с отягощением. Конкретно, я бы рекомендовал: 1. пойти в зал, и пока не гнаться за большими весами. 2. Дать телу отдых около недели.( не меньше) и начать что нибудь "новое" 3. Набирай мяско, занимайся в таком же ритме для себя. А через годик пойдешь в зал и будешь уже рельеф бомбить. Сила воли у тебя есть. А это главное. Нужно только направить её в нужное русло. Успехов, друг! -------------------- "Долг каждого человека – всячески заботиться о том, чтобы не стать бессильным, немощным и слабовольным, следить за тем, чтобы его тело было достойно его духа !"
/ Георг Лурих / |
|
|
21.4.2008, 19:00
Сообщение
#46
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 20.4.2008 Пользователь №: 3773 Возраст: 15 Репутация: 0 |
та ну народ!вы тож мну поймите!я зал не могу посищать!времени нет вообще!я оч занят!в принципе рельеф какой-никакой у мну есть,а вот масса,но я пообщался с народом,они мну сказали что 15 лет еще рано ждать успехов!а вот когда пойдет природеый росто,то тогда уже будет!За отягощения спасибо большое,я попробую,а вот занятия 2 раза в неделю,как написал Misterio я и мои друзья считают етоого мало!ну и серьезно,зачем себя убивать за два раза в неделю,ето вредно,например ты же не ешь два раза в неделю до отвала,а потом ходишь 2-3 дня не ешь!мне очень обидно,я очень стараюсь,а вот массы никак нет,хоть мне многии и говорят,что мне мол бы еще рано набирать массу,мол мал еще,но я в принципе сам по себе не мал(78кг),а надо еще наверно больше!
зы Мистерио,твои проги с 6-8кг за месяц-ето все херня,такого не бывает зы Скиф,дефченка есть,ценит,но не только за ето))) Возможно я просто жду чего-то большего!я может и росто,но совсем почучуть,может ето из-за возраста?? для меня самое главное набрать мясо!потому что я не то чтобы худой,но далеко и не большой))) |
|
|
21.4.2008, 19:46
Сообщение
#47
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 20.4.2008 Пользователь №: 3773 Возраст: 15 Репутация: 0 |
вот он я)но учтите!на етой фоте я не занимался уже 2 дня
зы С Выражения лица просьба не орать!оч уж оно серезное вышло!оцените!как ето для 15 лет?занимаюсь дома))
Прикрепленные файлы
|
|
|
21.4.2008, 20:06
Сообщение
#48
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 188 Регистрация: 9.2.2008 Из: Подвал Пользователь №: 3177 Стаж занятий: 4г Вес: 66кг Возраст: 16 Рост: 176см Репутация: 0 |
Форум тупеет...
Ты хочешь сказать,что твой бицепс в напряге 38 см??Это как ты сказал "херня"... -------------------- Силен телом-богат делом
|
|
|
21.4.2008, 20:38
Сообщение
#49
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
да... 2 дня не занимался, наверное, скинул 3 кг
для 15 лет нормально, да и еще дома занимаешься. Но надо идти в качалку, если хочешь построить нормальное телосложение -------------------- |
|
|
21.4.2008, 20:52
Сообщение
#50
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 35 Регистрация: 7.4.2008 Пользователь №: 3660 Возраст: 18 Репутация: 0 |
рано набирать масу?))))спасибо, посмеялся))
|
|
|
22.4.2008, 12:31
Сообщение
#51
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 22.4.2008 Пользователь №: 3792 Возраст: 27 Репутация: 0 |
У меня никогда не получалось заниматься более 2 месяцев подряд, но когда занимался - всегда был эффект, причем на каждой тренировке. Сейчас опять начал, как раз сегодня 2 месяца уже будет. В жиме лежа в месяц по 5 кг на штангу прибавляю. Считается что это неплохо, если всё время такой темп держать. прочитал твою проблему и решил помочь. Я сам когда то также с гантелями дома страдал. Результат точно как у тебя - слегка подкачался + рельеф. А потом полный стоп.
Мои советы: 1) вес надо увеличить, а повторения и подходы уменьшить, так чтобы не больше 5-6 повторений выходило. ты же качаешься на массу а не на рельеф, скорость или выносливость, верно? Большие мышцы - это сильные мышцы, которые способны поднимать тяжелые веса, а тренинг 12 х 5 - это для новичков на первый месяц, а если дальше его придерживаться - только выносливость мышц и рельеф будет. а как именно обеспечить такую нагрузку со своими гантелями - сам решай. 2) нельзя качаться часто, это износ мышцы и напрасная трата калорий. Организм не успевает восстанавливаться. имунитет слабеет. Норму по идее ты сам должен чувствовать. лично я качаюсь 3 раза в неделю, причем мышцы поделены на 2 группы. То есть за 2 недели каждая мышца прокачивается 3 раза. У меня хороший тонус, энергия, настроение, тяга к занятиям. 2 месяца назад я в жиме лежа 65 с трудом жал, а вчера 75 кг 5 раз выжал. 3) Если у тебя есть возможность пить витамины, белковые котейли, 6-разовое питание и тд, то можно каждую мышцу 2 раза в неделю прокачивать, по 2-му или тройному сплиту, но не все мышцы в один день. И не в 5 подходов. Я делаю один - два разминочных, а потом 2-3 рабочих и ВСЁ! Восстановление даже более важно, чем сами упражнения. В этот период мышцы растут. А набирать массу не теряя рельефа ... - если у тебя это получится, то это будет революция в бодибилдинге, достойная нобелевской премии. |
|
|
22.4.2008, 12:47
Сообщение
#52
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 477 Регистрация: 16.9.2007 Пользователь №: 2514 Стаж занятий: 1 Вес: 75 Жим лежа: 100 Присед: 120 Становая: 145 Возраст: 19 Рост: 174 Репутация: 0 |
|
|
|
24.5.2008, 14:01
Сообщение
#53
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 105 Регистрация: 28.3.2008 Пользователь №: 3544 Возраст: 17 Репутация: 0 |
Рост: 183, Весс: 68.
Занимаюсь 2 недели на массу (результат + 2 кг с половиной), пью аминки - на следующей недели думаю добавить к аминкам - гейнер. Сам составил прогу, как вам? Понедельник: Становая Тяга штанги в наклоне к поясу Тяга верхнего блока за голову Подъём штанги на бицепс стоя Шраги Среда: Жим лёжа (1 подход гантельками, дальше штангой; чередую 1 неделю жим лёжа - 2 неделю жим лёжа на наклонной скамье). Разводка Брусья По настроению Жим узким хватом или Французский жим сидя гантелькой. Пятница: Приседания Подъём на носки стоя Жим штанги сидя за голову Шраги -------------------- Не позволяй Духам Боли одолеть Бога Железа.
Нам мало отмеренной силы, Мы рвемся за грань за предел, И пусть надрываются жилы - Спокойствие блеклых удел. Мы мерились силой с богами, Мы время способны продлить И гнется железо под нами, Не в силах наш дух победить!!! |
|
|
24.5.2008, 15:44
Сообщение
#54
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 51 Регистрация: 7.1.2008 Пользователь №: 2962 Возраст: 17 Репутация: 0 |
Очень аккуратно с жимом за голову.
Одно из самых травмоопасных упражнений. Советую делать в смите. Скиф. -------------------- "Долг каждого человека – всячески заботиться о том, чтобы не стать бессильным, немощным и слабовольным, следить за тем, чтобы его тело было достойно его духа !"
/ Георг Лурих / |
|
|
24.5.2008, 15:58
Сообщение
#55
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 53 Регистрация: 11.5.2008 Пользователь №: 3895 Возраст: 22 Репутация: 0 |
По мойму, грамотно составлено! Особенно понравилось равномерное распределение нагрузки на позвоночник: становая - жим - приседания. Не мешало бы к жиму добавить махи стоя и в наклоне 3x10. Кстати жим из-за головы щитается более травмоопасным чем жим с груди, но это вопрос техники. Вобщем - то всё это индивидуально, например, господин Ятс щитает очень травмоопасным жим на горизантальной скамье, я не шучу, предлагая в замен наклонные жимы.
|
|
|
24.5.2008, 17:15
Сообщение
#56
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 196 Регистрация: 16.5.2007 Из: Москва Пользователь №: 1435 Стаж занятий: 4 Вес: 92 Жим лежа: 110 Присед: 130 Становая: 140 Возраст: 25 Рост: 179 Репутация: 0 |
Как мне парил тренер: Тяга верхнего, блока и подтягивания и тяга гантели в наклоне - это растягивающие спину упражнения, а становая, тяга штанги в наклоне к поясу и Т-образная тяга это - сжимающие. Тем у кого спина не очень развита (как у меня) нужно больше растягивающих делать.
Для тебя с твоим стажем тренировок я советую включить подтягивание, это очень эфективное и нужное упражнение.Не умеешь подтягиваться - делай 10 подходов по 1-2 раза, сколько сможешь, главное делай. Подъём на носки стоя считаю бесполезным упражнением, я только приседал со штангой, делаю 8-10 подходов и у меня ноги очень хорошо полностью прокачиваються. Если хочешь то замени подъёмы на носки стоя на выпады с гантелями. ИМХО -------------------- "Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом"... Ну и где тут сказано что нужно голодать?!
|
|
|
24.5.2008, 17:18
Сообщение
#57
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 196 Регистрация: 16.5.2007 Из: Москва Пользователь №: 1435 Стаж занятий: 4 Вес: 92 Жим лежа: 110 Присед: 130 Становая: 140 Возраст: 25 Рост: 179 Репутация: 0 |
А так ты молодец что не перенасытил программу всякими изолированным упражнениям и тренажерами. База и еще раз База!
-------------------- "Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом"... Ну и где тут сказано что нужно голодать?!
|
|
|
24.5.2008, 17:25
Сообщение
#58
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 105 Регистрация: 28.3.2008 Пользователь №: 3544 Возраст: 17 Репутация: 0 |
Скиф:
Стараюсь уж быть аккуратным, просто как мне кажется за голову эффективнее. Затвор_ник: насколько я знаю - махи, мало чем помогают массе..быть может через пару месяцев, увидев что мои плечи отстают - я начну их делать, ну а пока обойдусь Монарх: Приседов для бедра вполне хватает если правильно выполнять, а каким образом выпады с гантелями помогут вырости моему голеню я непонимаю. -------------------- Не позволяй Духам Боли одолеть Бога Железа.
Нам мало отмеренной силы, Мы рвемся за грань за предел, И пусть надрываются жилы - Спокойствие блеклых удел. Мы мерились силой с богами, Мы время способны продлить И гнется железо под нами, Не в силах наш дух победить!!! |
|
|
24.5.2008, 17:28
Сообщение
#59
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 105 Регистрация: 28.3.2008 Пользователь №: 3544 Возраст: 17 Репутация: 0 |
Monarch976:
Спасибо за поддержку теперь осталось составить свой примерный рацион. -------------------- Не позволяй Духам Боли одолеть Бога Железа.
Нам мало отмеренной силы, Мы рвемся за грань за предел, И пусть надрываются жилы - Спокойствие блеклых удел. Мы мерились силой с богами, Мы время способны продлить И гнется железо под нами, Не в силах наш дух победить!!! |
|
|
24.5.2008, 17:47
Сообщение
#60
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 51 Регистрация: 7.1.2008 Пользователь №: 2962 Возраст: 17 Репутация: 0 |
За голову эффективнее. Никто не спорит.
Но делай за голову на смите. -------------------- "Долг каждого человека – всячески заботиться о том, чтобы не стать бессильным, немощным и слабовольным, следить за тем, чтобы его тело было достойно его духа !"
/ Георг Лурих / |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 25.5.2024, 18:16 |