прога на массу + пара вопросов Опции

[evidence]

176 см 58 кг 18 лет
отдых 2-3 дня
болею хроническим холециститом и пью хофитол 2таб 3р в день, прочитал что он обладает мочегонным эффектом, влияет ли это на массу?
стоит ли брать гейнер при таком раскладе?
питаюсь 5-6 раз в день

№1
гиперэкстензия
приседания
жим лежа
подтягивания
пресс

№2
гиперэкстензия
становая тяга
жим штанги с груди вверх
подтягивания
пресс

последовательность правильная? сколько подходов и повторений делать? и вообще норм прога?

[LINZ]

176 см 58 кг 18 лет
отдых 2-3 дня
болею хроническим холециститом и пью хофитол 2таб 3р в день, прочитал что он обладает мочегонным эффектом, влияет ли это на массу?
стоит ли брать гейнер при таком раскладе?
питаюсь 5-6 раз в день

№1
гиперэкстензия
приседания
жим лежа
подтягивания
пресс

№2
гиперэкстензия
становая тяга
жим штанги с груди вверх
подтягивания
пресс

последовательность правильная? сколько подходов и повторений делать? и вообще норм прога?

Если хочешь именно 2-х дневку, попробуй вот эту

[evidence]

Если хочешь именно 2-х дневку, попробуй вот эту

не уверен что она мне подходит, я думал нужно начинать с базы, минимум упражнений

[Droock]

Фуллбоди надо сначала. А базу тоже надо сначала техникой поставить и не быковать с весами. База хоть и всему голова, но суставы и связки тоже не последнее дело. Надо их подготовить. Всё ИМХО.

[evidence]

Фуллбоди надо сначала. А базу тоже надо сначала техникой поставить и не быковать с весами. База хоть и всему голова, но суставы и связки тоже не последнее дело. Надо их подготовить. Всё ИМХО.

техника вроде бы есть, и становую уже не раз делал под присмотром тренера

что не правильно в моей проге, может ее чуть подредактировать?

[Droock]

становая после приседа через 3 дня?
Почему не воспользоваться одной из рабочих программ из этого форума? А потом сам почувствуешь что поправить. Мыж все разные.
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433 поглянь тут.

[evidence]

становая после приседа через 3 дня?
Почему не воспользоваться одной из рабочих программ из этого форума? А потом сам почувствуешь что поправить. Мыж все разные.
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433 поглянь тут.

вот не пойму, некоторые становую 3 раза в неделю делают с приседами...
можно ведь и становую чем-то заменить если не успеваю восстановиться?

понравилась мне это прога, но заниматься я могу только в ПН - - ЧТ - СБ - - ВТ - - - СБ -

Суперсокращенка для жутких эктоморфов по первости

ПН. грудь-трицепс
Жим лежа 2 по 6-8
Жим наклонный 2 по 6-8
Отжимания на бруьях 2 по 6-10
Прорабатываются все области грудных мышц + трицепс.

СР. спина-бицепс
Становая тяга 2 по 5-8
Тяга штанги к поясу 2 по 6-8
Тяга блока узким обратным хватом 2 по 6-10
Прорабатываются как общая масса спины, та и отдельно низ спины, широчайшие (на толщину и ширину)+ бицепс

ПТ. ноги-плечи
Приседание со штангой 3 по 8-12
Жим штанги из-за головы 3 по 6-10
Не вижу смысла на данном этапе в дополнительных упражнениях на ноги и плечи..не надо им мешать расти
ВСЕ
(с) Дайм

[Droock]

погляди что там ещё есть, подумай поанализируй... никто кроме тебя самого не подойдёт к составлению программы для тебя осветственнее тебя.

[redberret]

вот не пойму, некоторые становую 3 раза в неделю делают с приседами...
можно ведь и становую чем-то заменить если не успеваю восстановиться?

понравилась мне это прога, но заниматься я могу только в ПН - - ЧТ - СБ - - ВТ - - - СБ -

Покажи мне этих людей, кто 3 раза в неделю становую делает
Мое мнение- сочетай в один день присед и тягу. Тяни в классике преемущественно спиной, не гонись за весами. Порядок выполнения приседа и тяги можно чередовать от недели к недели. Хотя я бы делал это по необходимости только после того, как отставание спины проявилось в приседе.

Ты до этого занимался?

[miha27]

не уверен что она мне подходит, я думал нужно начинать с базы, минимум упражнений

Почитай вот эту книгу: Фалеев А.В. Силовые тренировки. Избавься от заблуждений.

[evidence]

Покажи мне этих людей, кто 3 раза в неделю становую делает
Мое мнение- сочетай в один день присед и тягу. Тяни в классике преемущественно спиной, не гонись за весами. Порядок выполнения приседа и тяги можно чередовать от недели к недели. Хотя я бы делал это по необходимости только после того, как отставание спины проявилось в приседе.

Ты до этого занимался?

ну вот например

занимался, но с большими перерывами.
снова начал месяц назад и моя прога состояла из 14 упражнений, после этого естественно мне было очень хреново

Почитай вот эту книгу: Фалеев А.В. Силовые тренировки. Избавься от заблуждений.

спасибо. хорошая книга, но пока в голове не укладывается как можно делать 1 упражнение за 1 день
скорее буду заниматься 2 дня в неделю по его методике

[redberret]

ну вот например

занимался, но с большими перерывами.
снова начал месяц назад и моя прога состояла из 14 упражнений, после этого естественно мне было очень хреново



спасибо. хорошая книга, но пока в голове не укладывается как можно делать 1 упражнение за 1 день
скорее буду заниматься 2 дня в неделю по его методике

Ну раз занимался с перерывами и уже месяц занимаешься, то можешь начитать заниматься по сплиту, а не фуллбоди. Мое мнение.
А делать 1 упражнение за 1 день это нормально. Зато полностью восстанавливаешься и отдаешь все силы в одно упражнение. Хотя можно добавить небольшую подсобку.

[Rusike]

Ну...я делаю становую и присед каждую тренировку..разница лишь в том что бывают легкие и тяжелые тренировки и ничего живой пока..
Через день нормально делать базу и по тяжелой..
Я занимался по Фалееву в такой манере
Понедельник
Тяжелый присед+выпады+жим Арнольда
Вторник
Тяжелый жим+брусья с весом
Среда
Тяжелая становая+подтягивания
Следующие 3 дня легкие тренировки на технику..все та же тройка+2-3 подсобки потом 1 день выходной и силовые росли и жиру сбросил лишнего..так что все это рабочее и проверенное.

[evidence]

что лучше для массы, прога бодибилдера или пауэрлифтера для таких жутких эктоморфов как я?
вот например эта

присед 5х8
жим лежа 5х8

становая 5х8
жим лежа легкий 4х4 (можно ли заменить на жим стоя с груди?)

ИЛИ ЭТА

ПН. грудь-трицепс
Жим лежа 2 по 6-8
Жим наклонный 2 по 6-8
Отжимания на бруьях 2 по 6-10

СР. спина-бицепс
Становая тяга 2 по 5-8
Тяга штанги к поясу 2 по 6-8
Тяга блока узким обратным хватом 2 по 6-10

ПТ. ноги-плечи
Приседание со штангой 3 по 8-12
Жим штанги из-за головы 3 по 6-10

[LINZ]

что лучше для массы, прога бодибилдера или пауэрлифтера для таких жутких эктоморфов как я?

лучше будет обильное питание

[evidence]

лучше будет обильное питание

с питанием вроде норм для моего веса, но с тех пор как начал жрать больше, я стал больше пердеть и соответственно ходить в туалет
все грешу на этот хофитол, осталось 10 дней его пропить, потом может вес начнет расти, а то в зал уже хожу месяц а масса как была 58 так и осталась, правда я занимался абы как по 2 часа

[dsolo]

с питанием вроде норм для моего веса, но с тех пор как начал жрать больше, я стал больше пердеть и соответственно ходить в туалет
все грешу на этот хофитол, осталось 10 дней его пропить, потом может вес начнет расти, а то в зал уже хожу месяц а масса как была 58 так и осталась, правда я занимался абы как по 2 часа

Напиши дневной рацион питания, чтобы и нам было понятно как у тебя норм....

[evidence]

Напиши дневной рацион питания, чтобы и нам было понятно как у тебя норм....

за сегодня например
9.00 перепелиные яйца 5шт
10.00 овсянка быстрого приготовления
13.00 гречка 100гр + грудка 200гр + салат
16.00 гречка 70гр + салат
18.00 творог 200 гр
20.00 гречка 80 гр + салат
22.30 творог 200гр

[LINZ]

за сегодня например
9.00 перепелиные яйца 5шт
10.00 овсянка быстрого приготовления
13.00 гречка 100гр + грудка 200гр + салат
16.00 гречка 70гр + салат
18.00 творог 200 гр
20.00 гречка 80 гр + салат
22.30 творог 200гр

углеводов очень мало, рассчитывай из расхода 5г на кг желаемого веса в сутки. И сократи время тренировки до 1 часа за счёт повышения интенсивности. В зале тренироваться нужно а не сопли жевать 2 часа

[dsolo]

за сегодня например
9.00 перепелиные яйца 5шт
10.00 овсянка быстрого приготовления
13.00 гречка 100гр + грудка 200гр + салат
16.00 гречка 70гр + салат
18.00 творог 200 гр
20.00 гречка 80 гр + салат
22.30 творог 200гр

А теперь напиши сколько БЖУ у тебя выходит за сегодня и калорий ...