176 см 58 кг 18 лет
отдых 2-3 дня
болею хроническим холециститом и пью хофитол 2таб 3р в день, прочитал что он обладает мочегонным эффектом, влияет ли это на массу?
стоит ли брать гейнер при таком раскладе?
питаюсь 5-6 раз в день

№1
гиперэкстензия
приседания
жим лежа
подтягивания
пресс

№2
гиперэкстензия
становая тяга
жим штанги с груди вверх
подтягивания
пресс

последовательность правильная? сколько подходов и повторений делать? и вообще норм прога?

Если хочешь именно 2-х дневку, попробуй вот эту

Фуллбоди надо сначала. А базу тоже надо сначала техникой поставить и не быковать с весами. База хоть и всему голова, но суставы и связки тоже не последнее дело. Надо их подготовить. Всё ИМХО.

становая после приседа через 3 дня?
Почему не воспользоваться одной из рабочих программ из этого форума? А потом сам почувствуешь что поправить. Мыж все разные.
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433 поглянь тут.

Суперсокращенка для жутких эктоморфов по первости

ПН. грудь-трицепс
Жим лежа 2 по 6-8
Жим наклонный 2 по 6-8
Отжимания на бруьях 2 по 6-10
Прорабатываются все области грудных мышц + трицепс.

СР. спина-бицепс
Становая тяга 2 по 5-8
Тяга штанги к поясу 2 по 6-8
Тяга блока узким обратным хватом 2 по 6-10
Прорабатываются как общая масса спины, та и отдельно низ спины, широчайшие (на толщину и ширину)+ бицепс

ПТ. ноги-плечи
Приседание со штангой 3 по 8-12
Жим штанги из-за головы 3 по 6-10
Не вижу смысла на данном этапе в дополнительных упражнениях на ноги и плечи..не надо им мешать расти
ВСЕ
(с) Дайм

вот не пойму, некоторые становую 3 раза в неделю делают с приседами...
можно ведь и становую чем-то заменить если не успеваю восстановиться?

понравилась мне это прога, но заниматься я могу только в ПН - - ЧТ - СБ - - ВТ - - - СБ -

не уверен что она мне подходит, я думал нужно начинать с базы, минимум упражнений

Покажи мне этих людей, кто 3 раза в неделю становую делает
Мое мнение- сочетай в один день присед и тягу. Тяни в классике преемущественно спиной, не гонись за весами. Порядок выполнения приседа и тяги можно чередовать от недели к недели. Хотя я бы делал это по необходимости только после того, как отставание спины проявилось в приседе.

Ты до этого занимался?

Почитай вот эту книгу: Фалеев А.В. Силовые тренировки. Избавься от заблуждений.

ну вот например

занимался, но с большими перерывами.
снова начал месяц назад и моя прога состояла из 14 упражнений, после этого естественно мне было очень хреново



спасибо. хорошая книга, но пока в голове не укладывается как можно делать 1 упражнение за 1 день
скорее буду заниматься 2 дня в неделю по его методике

что лучше для массы, прога бодибилдера или пауэрлифтера для таких жутких эктоморфов как я?

лучше будет обильное питание

с питанием вроде норм для моего веса, но с тех пор как начал жрать больше, я стал больше пердеть и соответственно ходить в туалет
все грешу на этот хофитол, осталось 10 дней его пропить, потом может вес начнет расти, а то в зал уже хожу месяц а масса как была 58 так и осталась, правда я занимался абы как по 2 часа

Напиши дневной рацион питания, чтобы и нам было понятно как у тебя норм....

за сегодня например
9.00 перепелиные яйца 5шт
10.00 овсянка быстрого приготовления
13.00 гречка 100гр + грудка 200гр + салат
16.00 гречка 70гр + салат
18.00 творог 200 гр
20.00 гречка 80 гр + салат
22.30 творог 200гр

за сегодня например
9.00 перепелиные яйца 5шт
10.00 овсянка быстрого приготовления
13.00 гречка 100гр + грудка 200гр + салат
16.00 гречка 70гр + салат
18.00 творог 200 гр
20.00 гречка 80 гр + салат
22.30 творог 200гр

за сегодня например
9.00 перепелиные яйца 5шт
10.00 овсянка быстрого приготовления
13.00 гречка 100гр + грудка 200гр + салат
16.00 гречка 70гр + салат
18.00 творог 200 гр
20.00 гречка 80 гр + салат
22.30 творог 200гр

кашу и яйца соедени..вместо второго приема пищи сделай макароны мясо и везде где нет белка добавь мясо!

ладно с питанием все более менее понятно

что тебе понятно? Поясни тезисно. Это чтоб убедиться, что ты действительно уразумел значение питания в нашем деле и продолжать диалог дальше

белка 140
углей 300
и калорий около 3000
так и стипендии на месяц не хватит

вообщем занимаюсь уже около 2-х месяцев по двухдневной проге Фалеева, набрал 5 кило, немного повысил рабочие силовые
жим 60
стан - 75
присед - 75

вопрос таков, почему не растут руки? бицепс трицепс мне кажется какими были, такими и остались, зато грудь, ноги, немного спина вроде растут.
Стоит ли добавлять упражнения на биц триц плечи помимо жесткой базы 5х8, потому что после становой например больше сил не остается.

ПН
присед 5х8
жим тяжелый 5х8
ЧТ
становая 5х8
легкий жим 4х5

вообщем занимаюсь уже около 2-х месяцев по двухдневной проге Фалеева, набрал 5 кило, немного повысил рабочие силовые
жим 60
стан - 75
присед - 75

.....