FAQ: КРЕАТИН Опции

[good1k]

если брат будет нормально заниматься то к 20 годам мясо само нарастет без всяких добавок

[Lorry]

А сам уже не растет что-ли? Можно же и без креатина расти.

Растёт он заметно! Я написал ему диету с большим кол-вом природного белка/углеводов. Но ему хочется всего и сразу! Вычитал в интернете что креатин позваляет набирать до 5 кг в месяц, и понеслось мне доказывать что нужно!! Ну что ж теперь мне есть чем его переубедить... Радогост - спасиб!

[Чашка]

Но ему хочется всего и сразу!

Юношеский максимализм. Как знакомо...

[Радогост]

Да...юн.максимализм - стадия развития личности, я сам то еще весь в нем....

[Interadicable]

Выше писали что не рекомендуется пить кофе и чай в период приема креатина, я думаю это фигня! Может не прав?
Я не представляю как его растворить в ипаном соке и сам люблю его утром на тощак фигануть в чашке с кофе! а потом после тренировки в чае!
Кто и как его растворяет?

[id17021988]

Привет всем! Напишите пожалуйста как нормально загрузить креатин в организм и принимать его после загрузки???

Креатин Universale Creatine Monohydrate! 200 грам.

[kult]

По одной чайной ложке 4 раза в день(дробно),на протяжении 5 дней.Затем по одной чайной ложке в день.(ложки без горки)

[Баритон]

Основываясь на той литературе, с которой я ознакомлен - фаза загрузки ни к чему. 5 гр в день и со временем необходимый уровень накапливается в организме.

[воФка]

Все просто кричат про чудотворные свойства креатина. Мол без него роста нет. Я ни разу не пробовал. Неужели это что то стоящее? Какие фирмы посоветуете?

[r3b0t]

Пользуйтесь поиском, тему уже обсуждали много раз.

[kach]

Подскажите, в инете нашел такую инфу, что креатин можно принимать его вот так:
Шаг 1

Принимайте креатин раздельными дозами в течение трех дней. Ежедневный дозаж должен лежать в пределах 15-25 грамм в зависимости от вашего веса. Бодибилдеры весом более 100кг должны принимать креатин в количестве близком к 20-25 граммам.

Примите первые пять грамм креатина утром после еды.

Вторая и третья пятиграммовые дозы креатина должны быть приняты до и в течение трех часов после тренировки.

Четвертая и пятая дозы могут быть приняты вместе с углеводно-белковым напитком (около 450-550 мл воды) в течение дня – утром или вечером.
Шаг 2

Следующие три дня креатин не принимайте.

Восемь недель чередуйте три дня приема креатина с тремя днями без него.

После восьми недель одну неделю отдохните от тренировок. В последние три дня отдыха снова начинайте цикл приема креатина, чтобы к началу тренировок обеспечить должный его уровень в мышечных клетках.

Согласно данным научных исследований креатина и его транспорта в мышцы, такая стратегия приема креатина должна обеспечить постоянно высокий уровень его концентрации, не давая рецепторам креатина в мышечных клетках потерять чувствительность к нему. Короткая (три дня) загрузочная фаза как раз и служит этой цели – максимизировать усвоение креатина мышцами, не дав снизиться эффективности его транспортной системы (расположенной на клеточных мембранах). Трех дней без креатина будет достаточно для повышения чувствительности его транспортов без сопутствующего снижения запасов креатина в мышцах.
Как насчет нетренировочных дней?

Меня часто спрашивают, стоит ли принимать креатин в нетренировочные дни? Мой ответ: вы должны следовать протоколу три дня через три вне зависимости от наличия тренировок. В тяжелый тренировочный период организм постоянно находится в процессе ремонта и восстановления, которые особенно активны именно в дни отдыха. Прием креатина стимулирует клеточные процессы, позволяющие мышцам восстанавливаться и становиться больше и сильнее. Именно поэтому излагаемая мною система циклирования креатина не должна прерываться ни по каким причинам. В перспективе она обеспечит быстрое восстановление на клеточном уровне, которое просто необходимо в период напряженных тренировок.

В нетренировочные дни принимайте креатина после еды или вместе с напитками, придерживаясь указанных доз. Помните, что для обеспечения анаболических процессов в мышцах креатину нужна вода (он задерживает ее в клетках). Поэтому вместе с пятью граммами креатина вы должны потреблять, как минимум, 450-550мг жидкости.


Или лучше как по старинке))
«Загрузка» рассчитана на 5 дней, в течение которых креатин принимается в объеме 20 г в сутки: по 5 г 4 раза в день.

«Основной курс» приема креатина длится 20 дней, в течение которых следует принимать по 5 г вещества за день.

В общей сложности на курс креатина расходуется 200 г вещества.



Подскажите какя прога лучше), отпишитесь если кто ее юзал и результаты))

[Ogreen]

http://www.gainer.spb.ru/articles/faq_creatine.htm
Вот тут дохрена о креатине.

У меня собственно вопрос другой.
Какой лучше брать.

Порошок или таблетки ?

[Ogreen]

Нашёл

Существует 3 основных типа Креатина - Моногидрат креатина, Фосфат креатина и Цитрат креатина.
Моногидрат Креатина (Creatine Monohydrate). Состоит из воды - 12% и креатина - 88%. Это означает что, принимая 5 гр. моногидрата креатина вы получаете только 4,40 грамм чистого креатина. Моногидрат креатина является наиболее распространенной формой креатина, как пищевой добавки.
Фосфат Креатина (Creatine Phosphate). Связываясь с группой фосфатов и становясь Фосфатом Креатина, креатин становится более эффективным. Но при этом Фосфат Креатина содержит лишь 62,3% креатина и 37,7% фосфата. К тому же, Фосфат Креатина значительно дороже, чем Моногидрат Креатина.
Цитрат Креатина (Creatine Citrate). Цитрат Креатина имеет лучшую способность растворяться в воде, в сравнениями с остальными формами креатина. И высокую усвояемость 80 % против 40 % у Моногидрата Креатина. Недостатки те же - довольно дорог, и содержит меньшее число чистого креатина (всего 2,00 грамма на пять грамм порошка), чем Моногидрат Креатина.

Фирмы производящие спортивное питание выпускают креатин в виде: обычных и шипучих порошков, капсул, таблеток, жидкости и сыворотки.
Креатин Порошок.
Это наиболее популярная форма пищевой добавки. Вы смешиваете порошок с соком и выпиваете. Есть два основных достоинства этой формы креатина - его относительная дешевизна и простота применения. Но есть и недостатки - некоторые отмечают его 'песочный' привкус, и второе - это его небольшая всасывающая способность. Порошок проходит сквозь желудок, и желудочная кислота начинает разлагать креатин. А это не совсем то, что нам нужно, нам необходимо, чтобы креатин попадал в наши мышцы. Исследования показали, что 40% - 50% креатина остается в желудке, так и не попадая в наши мышцы. И есть еще один существенный недостаток - порошок поглощает слишком много воды, и это может грозить обезвоживанием организма. Впрочем, если вы употребляете достаточно воды, то для вас это не будет проблемой.
Креатин жидкость или сыворотка.
Теоретически креатин в жидкой форме предпочтительнее порошка. У жидкости более простой механизм доставки креатина в мышцы и большая степень усвояемости. Тем самым, принимая креатин в виде жидкости, вы получаете лучшие результаты, нежели с тем же количеством порошка.
Креатин жевательные таблетки.
Таблетки действуют по тому же принципу, что и порошок. Но преимуществом жевательных таблеток является то, что 50 - 60% содержимого продукта всасывается в ротовой полости, не разрушаясь в желудке. Безусловно, их проще принимать, ведь вам не нужно ничего смешивать. Недостаток - не всегда удобно подбирать нужную дозировку. Если Вы решили, что вам нужно принимать по 4 грамма в день, то таблетка, содержащая ровно 5 грамм создаст вам проблемы.
Креатин шипучий порошок.
Вы насыпаете порошок в стакан с водой и он растворяется. Принцип действия тот же, что и у жидкости. Но есть небольшая проблема - каждая порция имеет одинаковый вес, и упакована в отдельные пакетики, так что вам будет довольно непросто отмерить нужную дозу.
Какую же форму предпочесть?
Если цена для вас главное, то выбирайте порошок. Если простота и лучшая усвояемость, то жидкость. Чтобы вы не выбрали, убедитесь в том, что вы принимаете настоящий креатин.

[Ogreen]

У меня наверно глупый вопрос.
Но как 5 грамм порошка отмерить, если нет никакой мерной ложечки.

[r3b0t]

в чайной ложке 5 грамм =)

[Ogreen]

Кустарно однако, лучше наверно таблетки брать.

[r3b0t]

купи пищевые весы)))))

[HeiSt]

Приветствую! Значится такой вопросик... С чем креатин лучше все-таки употреблять? С солью или сахаром? Мои некоторые знакомые, котрые уже давно занимаются, соответственно и питание давно пробуют, дык вот все говорят что раньше креатин употребляли только с солью, точнее они сами его не подсаливали, а он уже на вкус был соленый и также они говорят что он по сравнению с нынешним гораздо лучше усваивается.... По крайней мере по их ощущениям как они заявляют... Дык вот вопрос: Что это? Исче несколько бредовых слов из цикла "А ведь трава раньше была зеленее и небо более голубое" или все-таки стоит хорошенько призадуматься?

[j0rdan23]

ну явно не с солью, лучше всего со сладким соком, виноградным например.

[dmg]

Виноградный, вишневый или яблочный сок...