ОТКАЗ Опции

[terexov81]

может недовостановление? Отдых получается неделю между группами мышц.
Питание не айс как понимаю.
Образ жизни какой,много факторов зависит,можно на даче пропахать в воскресенье, и в понедельник не поднять запланированное.

[pol34]

У меня может быть. Например в подьеме штанги на бицепс взял например штангу 18 кг и спокойно сделал 2 подхода плюс 3 с отказом. на следующей тренировке через неделю беру этот же вес ( 18 кг ) в первом же подходе делаю например 7 раз и 8 сделать не могу. и все, настроение портится, я не понимаю, как будто я слабее за неделю стал. и самое главное не понимаю что делать дальше то ли вес понижать то ли количество повторов или дальше по списку упражнения делать.

У меня в 19 было подобное, когда я тужился первый раз заняться собой, точнее хотел "банки" и "сиськи" для девачков)). ИМХО, не нужна тебе качалка.

[Brom2]

ну а ежели все же отказ случился,то продолжай делать по плану,но главное,чтобы это у тебя не вошло в привычку.

Вот что то похожее на первоначальный мой вопрос, но не понимаю, что значит по плану, если у меня скажем отказ произошел во втором подходе то в третьем я не смогу сделать с этим же весом 8 повторений и следовательно будет снова отказ. Так получается правильно?

[Immortal79]

Почитай по собственной доброй воле.
И попробуй еще 2 раза в зал сходить.
Не доводи до греха.
Поломал я мосх, тебя читая.

[terexov81]

Вот что то похожее на первоначальный мой вопрос, но не понимаю, что значит по плану, если у меня скажем отказ произошел во втором подходе то

скинь вес и доделай третий подход по плану,или как у тебя записано в сплите, так понятно.

[Brom2]

скинь вес и доделай третий подход по плану,или как у тебя записано в сплите, так понятно.

Спасибо! Вот что я хотел услышать!
Значит например если отказ наступил в 1 подходе на 7 повторе то:
1 подход - 55 кг - 7 раз и отказ
2 подход - 45 кг - 8 раз без отказа
3 подход - 45 кг - 8 раз без отказа
4 подход - 45 кг - до отказа
Я правильно понял ?

[Immortal79]

Мальчик, ты здоров вообще?
Нахрена тебе этот цирк?

[terexov81]

Спасибо! Вот что я хотел услышать!
Значит например если отказ наступил в 1 подходе на 7 повторе то:
1 подход - 55 кг - 7 раз и отказ
2 подход - 45 кг - 8 раз без отказа
3 подход - 45 кг - 8 раз без отказа
4 подход - 45 кг - до отказа
Я правильно понял ?

Мальчик, ты вообще?
Нахрена тебе этот цирк?

ДА

[Brom2]

Спасибо всем за ответы по этой теме больше вопросов нет.

[n-i-k-e]

У меня в субботу произошел такой случай.
На бецепс делаю ПШНБ и попеременный подъем гантелей на бицепс сидя. Так вот сделал я ПШНБ (прибавил 1 повтор с прошлой трени), начинаю делать подъем гантелей сидя. На прошлой трени делал 3 подхода 16, 18 и 20 повторов (в сумме двух рук). В этот раз беру теже самые гантели и расчитываю сделать 3*20. Первый подход - 20 повторов, мышца утомилась, все ок. Второй подход - тоже 20, полет нормальный. Третий подход - примерно на 15 повторе мышца уже устает хорошо, думаю :"Ну, еще немного!", делаю 20, а силы еще остались. Я продолжаю. Дохожу до 30. Испугавшись, что перепутал между подходами гантели, смотрю... не, все правильно взял. Продолжаю работать. 40... Я в шоке! Напарник стоит рядом, тоже ничего не понимает. На 50от повторе понимаю, что дальше так продолжать уже несерьезно, хватаю с пола гантели напарника (на 3 кг больше) и еще с ними получается сделать левой 5 повторов, правой - 8. Бицепс забился так, что крепатура уже вечером (часов через 8-10) начала проявляться. Вот теперь сижу, думаю. Что это было такое? Т.е. получается, что приближающийся отказ я чувствовал, но его так и не случилось в планируемом моменте. Причем посреди последнего повтора такая легкость в руках появилась, как будто карандаши поднимаю.

[terexov81]

протеины подействовали,которые в четверг пил вечером.

[h1gh]

У меня в субботу произошел такой случай.
На бецепс делаю ПШНБ и попеременный подъем гантелей на бицепс сидя. Так вот сделал я ПШНБ (прибавил 1 повтор с прошлой трени), начинаю делать подъем гантелей сидя. На прошлой трени делал 3 подхода 16, 18 и 20 повторов (в сумме двух рук). В этот раз беру теже самые гантели и расчитываю сделать 3*20. Первый подход - 20 повторов, мышца утомилась, все ок. Второй подход - тоже 20, полет нормальный. Третий подход - примерно на 15 повторе мышца уже устает хорошо, думаю :"Ну, еще немного!", делаю 20, а силы еще остались. Я продолжаю. Дохожу до 30. Испугавшись, что перепутал между подходами гантели, смотрю... не, все правильно взял. Продолжаю работать. 40... Я в шоке! Напарник стоит рядом, тоже ничего не понимает. На 50от повторе понимаю, что дальше так продолжать уже несерьезно, хватаю с пола гантели напарника (на 3 кг больше) и еще с ними получается сделать левой 5 повторов, правой - 8. Бицепс забился так, что крепатура уже вечером (часов через 8-10) начала проявляться. Вот теперь сижу, думаю. Что это было такое? Т.е. получается, что приближающийся отказ я чувствовал, но его так и не случилось в планируемом моменте. Причем посреди последнего повтора такая легкость в руках появилась, как будто карандаши поднимаю.

дэвид блэйн! а если не секрет, какие гантели то?
и еще скажи ты химию употребляешь?) интересно просто) или спортпит?)

[n-i-k-e]

Коперфильд нах!!!
Не химию не употребляю, спорпит месяц ужо как кончился никак ноги не доедут.
Такое ощущение в процессе было, как будто бицепс сокращается сам и прям гантелю закидывает.

[h1gh]

Коперфильд нах!!!
Не химию не употребляю, спорпит месяц ужо как кончился никак ноги не доедут.
Такое ощущение в процессе было, как будто бицепс сокращается сам и прям гантелю закидывает.

ну так скажи что за гантели то?))

[n-i-k-e]

Хотя эт не важно..Маленькие... 14.

[h1gh]

Хотя эт не важно..Маленькие... 14.

да нормально) я бы после пшнб и гантелей в последнем даже 7 на 50 не сделал бы

[n-i-k-e]

Ты ведь понял, что 50 (я там написал) это на обе руки, т.е. каждой по 25? Эт мне так считать удобнее.

[h1gh]

Ты ведь понял, что 50 (я там написал) это на обе руки, т.е. каждой по 25? Эт мне так считать удобнее.

я понял) я бы не сделал)