Разминка Опции

[dynamik912]

Парни какоой процент от рабочих весов брать как разминку, сколько подходов и повторений делат, при условии что практически все упражнения идут 3*8

[MegaPups]

Во-первых, общая разминка (описывать думаю не надо, все в школе на физкультуре были)
Затем я дак начинаю с пустого грифа повторений 10-15
- Добавляю пару мелких блинов - опять 10 повторений.
- Ставлю вес, с которым я могу сделать 20 раз, и делаю 5-6 повторений
- Затем вес, с которым могу сделать 10 раз, делаю 2 повторения. (в твоем случае этот пункт можно опустить, раз с этим весом и собираешься работать)
- Минуты 2 отдыха и можно приступать к рабочим весам.

P.S. эти разминочные подходы идут друг за другом, отдыхать не надо.

(Это я про Жим лежа, хотя впринципе и для приседа тоже самое)

[dynamik912]

Я слышал про разминку попроще: 2 подхода!
А для чего она нужна, и в чем разница если делать без разминки?

[MegaPups]

Попробуй без разминки - узнаешь :]

Все, что я написал занимает не больше 2-х минут(не считая 2-х минутного отдыха). Можешь убрать подход с пустым грифом, тогда будет 2 подхода : )

[капитан желтыйсн...]

(опыта мало, но охото принять участие в обсуждениях) Разминку, считаю нужным, проводить перед каждым упражнением (сиречь разогревочные подходы), для жима выполняю её с пустым грифом на 20 повторений, и с ебольшим весом на тоже число повторений что и в планируемом рабочем сете. Однако, хотелось бы спросить кто как относится к бегу, вело-иежесними-тренажерам, и растяжке, непосредственно перед тренеровкой, так же интересно кто в какую очередь выполняет упражниния для пресса, потому как читал рекомендации в книге МакРоберта делать их в начале тренировки. Я понимаю. что где то на форуме уже есть ответы на задаваемые мной вопросы, однако. от прочтения тех разделов актуальность в вопросе не спала

[Suhoff]

Парни какоой процент от рабочих весов брать как разминку, сколько подходов и повторений делат, при условии что практически все упражнения идут 3*8

нет такого понятия что надо брать 10 (20,30 %) и все амба ни граммом больше. иногда достаточно просто энергично сделать "школьную" разминку-махание ногами руками, велик минут 5-10. опять же если первым идет жим лежа то пару подходов разминочных надо делать первый с пустым грифом раз 20 второй с 50 % весом раз на 15. если плечи то энергичные движения плечевого пояса плюс подход с грифом раз на 20. бицепс трицепс смысла нет разогревать дабы он как они как правило первыми не идут и вполне к своему времени уже бывают разогреты другими упражнениями. в ББ все очень индивидуально так что думай и подбирай под себя разминочный режим.

[Immortal79]

1 кто как относится к бегу, вело-иежесними-тренажерам,
2 и растяжке, непосредственно перед тренеровкой,
3 кто в какую очередь выполняет упражниния для пресса, потому как читал рекомендации в книге МакРоберта делать их в начале тренировки.

1. Хорошо. В МАЛЫХ количествах для разогрева. Либо в качестве заминки.
2. Нельзя. Пояснения - у Фалеева.
3. В конце. В массонаборный/силовой период ваапще нахненужно. ИМХО.

ЗЫ. Ник у тебя подозрительный. На нехорошие мысли наводит.

[derek]

(опыта мало, но охото принять участие в обсуждениях) Разминку, считаю нужным, проводить перед каждым упражнением (сиречь разогревочные подходы), для жима выполняю её с пустым грифом на 20 повторений, и с ебольшим весом на тоже число повторений что и в планируемом рабочем сете. Однако, хотелось бы спросить кто как относится к бегу, вело-иежесними-тренажерам, и растяжке, непосредственно перед тренеровкой, так же интересно кто в какую очередь выполняет упражниния для пресса, потому как читал рекомендации в книге МакРоберта делать их в начале тренировки. Я понимаю. что где то на форуме уже есть ответы на задаваемые мной вопросы, однако. от прочтения тех разделов актуальность в вопросе не спала

Выкинь нах этого МакРоберта с его прессом перед тренировкой. Бег и подобная херня тоже перед тренировкой не нужна. Растяжка, 2 разминочных сета и пошли рабочие. Иначе уеб..ся перед тренировкой и сил не хватит заниматься с тяжестями.

[derek]

2. Нельзя. Пояснения - у Фалеева.

Имортал, дружище, поясни пожалуйста почему растяжку нельзя перед тренировкой, а то грешу этим иногда

[Immortal79]

Вот, например, мнение гражданина Фалеева.

Полноценно отдохнувшая мышца имеет максимальную силу, длина саркомера при этом оптимальна - 2,2 мкм.
В ходе тренировки длина саркомера уменьшается, это ощущается, как скованность мышц. Сила мышцы при этом то же уменьшается.
После тренировки мышцы так и остаются на какое-то время сжатыми.
Чтобы ускорить процесс восстановления в конце тренировки обязательно нужно сделать растяжку поработавших мышц - в этом случае длина саркомера быстро придет в норму и мышцы опять смогут развивать максимальную силу.
Но, чрезмерная растяжка приводит к падению силы - при растяжении саркомера до 3,6 мкм сила мышцы равна нулю. Именно поэтому нельзя растягиваться перед тренировками или во время тренировок между упражнениями - это отрицательно скажется на силе мышц. Растягиваться нужно только строго в конце тренировки.

И оно ОЧЕНЬ близко к истине.

[derek]

Про то что в конце тренировки слышал, вычитал помоему у Ятца, что мол помогает востановлению, так полноценно не раскрыл эту тему, так что буду иметь ввиду. Спасибо за инфу!

[dynamik912]

Общая разминка это понятно, чтоб не потянуть и т.д, а зачем нужна разминка например перед жимом?

[terexov81]

Общая разминка это понятно, чтоб не потянуть и т.д, а зачем нужна разминка например перед жимом?

Что не потянуть...



или не порвать.

[Messeer]

Общая разминка это понятно, чтоб не потянуть и т.д, а зачем нужна разминка например перед жимом?

ложимся на скамью и сходу холодной грудью пробуем жать 100+. Разрывает грудную мышцу, бежим к дохтуру и на пару месяцев забываем о тренировках..
Вот такой рецептик.

[terexov81]

ложимся на скамью и сходу холодной грудью пробуем жать 100+. Разрывает грудную мышцу, бежим к дохтуру и на пару месяцев забываем о тренировках..
Вот такой рецептик.

не пару месяцев мало,полгодика...

[Messeer]

не пару месяцев мало,полгодика...

Это смотря как разорвать. У нас в зале тренер брал 180 и оторвал пару фасций, за 3 недели залечил (химии немерено и всякие физио), ща пампит потихоньку и аккуратненько уменьшает повторы с увеличением веса.... А можно вообще оторвать, вот там тупо под нож и в лучшем случае через пол года лёханький жим гантелей нейтральным хватом с прижатыми локотками....

[KIRPICH]

Разогревайте мышцы финалгоном или капсикамом а вобще я разминку делаю по одному подходу в каждом упражнении с количеством повторов больше на пару-тройку чем в рабочих подходах и с весом на десять килограмм меньше. Вот

[Immortal79]

Разогревайте мышцы финалгоном или капсикамом а вобще я разминку делаю по одному подходу в каждом упражнении с количеством повторов больше на пару-тройку чем в рабочих подходах и с весом на десять килограмм меньше. Вот

Вес на 10 кг меньше от 50 - нормально... От 130? некуйская разминка...
Капсикам с деццкими весами - впесду!
Присед рабочий со 170 - не помешает. С 90 - ...