Куча вопросов!Нужен совет профессионала!, Вопросы Опции

[Perry]

Мне 15 лет,мой рост 172 см,вес 61 кг.Занялся спортом в ноябре 2008 года для того что бы похудеть,за одно приобрести хорошую фигуру.В результате я сбросил 14 кг и мое тело стало похоже на спортивное.В теории я достаточно усвоил,но всё таки многие вопросы мне не дают покоя.

1:Так как я эндоморф (с лёгкостью набираю жировой вес).Можно ли набирать мышчную массу и одновременно усиленно заниматься аэробными упражнениями(убирать жировую ткань),при этом не теряя эффективность набора мышчной массы?Если да,то можно каждый день заниматься аеробикой?

2:Я прочитал , что новичкам нужно первые месяцы делать нагрузку за тренировку на все мышцы (без сплитов).Правда ди это?Если да,то сколько должна длиться тренировка , учётом того что тренировка будет интенсивной(мин.отдых)?Сколько в неделю должно быть тренировок?Сколько дней отдыха нужно между тренировками?Сколько нужно делать сетов и видов упражнений на каждую мышцы (определённо объясните на какую)?

3:Теперь про пресс.Как надо качать пресс для максимальной эффективности?Какую диету надо придерживаться для пресса?Поподробнее только

4:У меня не большой жирок на животе в районе ниже чуть ниже пупка.Он вроде у всех даже у худых,но у многих бодибилдеров его нет.Как его убрать?Какие аэробные упражнения надо делать,когда,как?Какую для этого нужно соблюдать диету?

Зарание спасибо.

[LINZ]

Одновременно наращивать мышцы и сбрасывать жир НЕВОЗМОЖНО из-за того, что организм может находиться либо в состоянии анаболизма (рост тканей) либо катаболизма (распад). Так что решай, что тебе сейчас важнее: похудеть или начать расти
Тренировка должна продолжаться час, дольше не рекомендуется. Тренируйся 3 раза в неделю - это классика. К тому же в 15 лет начинать терзать себя каждодневными нагрузками - ничего хорошего, мне кажется. Упор делай на базу (жим, приседания, становая тяга) + изоляция. Поищи на форуме какую-нить программу для новичков, тут много их.
Ах, пресс, пресс... Не парься, он есть у всех, но не у всех его видно))). Насчет жира на животе: см. 1-й абзац.

[Perry]

Одновременно наращивать мышцы и сбрасывать жир НЕВОЗМОЖНО из-за того, что организм может находиться либо в состоянии анаболизма (рост тканей) либо катаболизма (распад). Так что решай, что тебе сейчас важнее: похудеть или начать расти
Тренировка должна продолжаться час, дольше не рекомендуется. Тренируйся 3 раза в неделю - это классика. К тому же в 15 лет начинать терзать себя каждодневными нагрузками - ничего хорошего, мне кажется. Упор делай на базу (жим, приседания, становая тяга) + изоляция. Поищи на форуме какую-нить программу для новичков, тут много их.
Ах, пресс, пресс... Не парься, он есть у всех, но не у всех его видно))). Насчет жира на животе: см. 1-й абзац.

На счёт худения и набирания массы я заняю.Самый оптимальный возраст заняться бодибилдингом в 15-17 дел.В моём возрасте становую тягу нужно вообще исключить!На счёт литературы для ночичков я прочитал уж давно,и в теории разбираюсь нормально !Мне над узнать аэробика не вилияет на рост мышчной массы?И плюс там оч всё рано много вопросов осталось.....но всё равно спасибо

[Вячеслав1]

.В моём возрасте становую тягу нужно вообще исключить!

из каких соображений? интересуюсь для себя.

[Perry]

из каких соображений? интересуюсь для себя.

В 15 лет тело растёт.А становая тяга даёт нагрузку на позвоночник , даже если делать правильно.Это всё может сбить рост

[Бармалей]

становая тяга даёт нагрузку на позвоночник , даже если делать правильно.Это всё может сбить рост

а приседать можно? что-то вы, батенька, гоните...

в теории разбираюсь нормально

если теорию знаешь, то почему спрашивашь?
Можно ли набирать мышчную массу и одновременно усиленно заниматься аэробными упражнениями(убирать жировую ткань),при этом не теряя эффективность набора мышчной массы
однозначно нет

[Perry]

Как кроме диеты тогда можно во время набора мышечной массы свести к минимуму набор жировой ткани?

[Immortal79]

ПРАВИЛЬНОЙ диетой!

[derek]

Как кроме диеты тогда можно во время набора мышечной массы свести к минимуму набор жировой ткани?

Правильно сказал Иммортал. Правильной диетой, если ты склонен к набору жира то принимай только сложные углеводы, забудь о сладком, жирном и солёном. Вот можешь спросить у терехова, он вроде как эндоморф а выглядит очень гуд, может поделится опытом

[Олег123]

Просто набери в гугле "Где содержится крахмал"

[Олег123]

Блин, вот постоянно слышу такие слова на работе и среди друзей- "Ты же типа качаешься, а сам не худеешь, нафига тогда качаешься?" Как это меня бесило. Еще говорили, что "с помощью бодибилдинга можно похудеть". Это самое частое заблуждение. На самом деле бодибилдинг начинается с еды и набора массы. Если хотите похудеть и иметь спортивную форму идите в фитнес клубы. А если хотите кабанеть, то жрите как кабаны каши, мясные продукты, рыбу, витамины и все такое.

[terexov81]

Как кроме диеты тогда можно во время набора мышечной массы свести к минимуму набор жировой ткани?

Как написали выше-абсолютно никак,только правильно подобранная диета может дать тебе возможность набирать сухую мышечную массу.

Почитай питание.

З,Ы. судя по вопросу,ты не хочешь заморачиваться едой? Если это так,то это большая ошибка,будешь топтаться на месте.

[Фрай]

В 15 лет тело растёт.А становая тяга даёт нагрузку на позвоночник , даже если делать правильно.Это всё может сбить рост

Что за бред? За 8 месяцев тренировок я вырос со 179-180 до 184-185. Щас, возможно, еще выше стал. Тяну 160 и сажусь 150.

[Матти]

*****Мне 15 лет,мой рост 172 см,вес 61 кг.Занялся спортом в ноябре 2008 года для того что бы похудеть,за одно приобрести хорошую фигуру.В результате я сбросил 14 кг*******


Что-то БАТЕНЬКА здесь не сходиться !!!!

Все эти цыфры и по поводу эндоморфа ! ТО ЖЕ!!!
61кг. при росте 172 и надо похудеть ???????
И похудеть при твоем росте до 47 кг. за такой малый перриод времени ?????

))))) Что-то БАТЕНЬКА здесь не сходиться !!!!

[Svenrg]

Рост 172, вес 47 кг., 15 лет, эндоморф.
Если не брать в расчёт возраст (15 лет) то смахивает на киздёш.

[terexov81]

Рост 172, вес 47 кг., 15 лет, эндоморф.
Если не брать в расчёт возраст (15 лет) то смахивает на киздёш.

не он скорей всего был 75,потом сбросил 14 кг, а 75 при росте 172см ,при отсутствии мышечной массы он скорей всего и выглядел как тюфяк.

Мне 15 лет,мой рост 172 см,вес 61 кг.Занялся спортом в ноябре 2008 года для того что бы похудеть,за одно приобрести хорошую фигуру.В результате я сбросил 14 кг и мое тело стало похоже на спортивное.:

[Матти]

не он скорей всего был 75,потом сбросил 14 кг, а 75 при росте 172см ,при отсутствии мышечной массы он скорей всего и выглядел как тюфяк.

Мудрый Каа!!!! ))))

Ну Если так ! Мои извинения !
А с таким прогрессом (-14кг.) почти за год,,, считаю что, с поставленными задачами "ПОХУДЕТЬ" справился на отлично ! Так держать !!!

[Матти]

Что за бред? За 8 месяцев тренировок я вырос со 179-180 до 184-185. Щас, возможно, еще выше стал. Тяну 160 и сажусь 150.

В твоем возрасте все нормально, в паронормальном !!!! ЭТО Ж ХИМИЯ )))))

[HAMMER40k]

4:У меня не большой жирок на животе в районе ниже чуть ниже пупка.Он вроде у всех даже у худых,но у многих бодибилдеров его нет.

Насколько я знаю (и на себе прочувствовал. хотя я, правда, не эндоморф), низ живота красиво смотрится, если в висе подымать ноги к груди. Облегчённый вариант - колени к груди. Более удобно (если руки в висе быстро устают) найти в зале тренажёр, где ты, опираясь на руки от локтя висишь вертикально. Спина при этом опирается на доску сзади. В таком положении делаешь подъёмы ног, чтобы они составляли с туловищем 90 градусов. Я делаю 3 по 20, низ пресса ток так выносит))

А билдеры сначала жрут как кабаны, а потом (ближе к соревнованиям) на диете сидят, бегают, короч. жир сгоняют (жир-побочный эффект кабанения Олег123(с)). И ты так бы мог, имхо. Ток билдеры ещё хрень колят всякую, чтобы жира не было, так что особо им завидовать нечего. Потеря воды в теле, жира почти нет, но это вредно ппц.

[Perry]

Рост 172, вес 47 кг., 15 лет, эндоморф.
Если не брать в расчёт возраст (15 лет) то смахивает на киздёш.

я весил около 75 кг....



а так СПАСИБА ПАРНИ!!!