FAQ: НОГИ, общие вопросы касаемо мышц ног Опции

[Messeer]

Ослик - это хорошо, канечно.
НО... не забываем, что n-i-k-e до этого по голени не работал ВООБЩЕ никогда.
Этим и обусловлен мой выбор упражнения, так как, как верно заметил Матти, я жалею неопытную голень и берегу позвоночник её хозяина.
Пусть с чего-то начнёт, а вот там уже сам решит, чем и с какой интенсивностью ему долбить голень...
И, как неверно заметил Мальчиш, с техникой безопастности в данном упражнении всё в порядке - со стопоров в этом упражнении платформу снимать не надо, опора - всё тело (большей опоры себе не представляю) и т.д. и т.п.

[Мальчиш]

И, как неверно заметил Мальчиш, с техникой безопастности в данном упражнении всё в порядке - со стопоров в этом упражнении платформу снимать не надо, опора - всё тело (большей опоры себе не представляю) и т.д. и т.п.

Со стопоров его конечно никто не снимает, но если соскользнет, то может больно ударить по голени. Да и при хороших весах, если ноги выпрямлены, то нагрузка на коленный сустав приличная. Тем более масса отличных и безопасных тренажеров.

[kidd]

Привет форумчане, решил у вас спросить безнадежный вопрос наверно.Ну ситуация такова , что никто толком ясно не может сказать или объяснить. Проблемы или с концентрацией или координацией хз. Суть в том, что на приседание правая сторона работает больше левой, просто таки теряю контроль. Когда работаю в низкоповторке вес тяжел для меня, проходя мертвую точку - штангу тянет правое бедро, правый столб, правая голень и т.д. ощущение, что левая сторона является каким-то синергистом. Соответственно правая часть больше придается большей пост тренировочной боле, больше гипертрофируется, сила быстрее растет. и это все в за последнее время, как ни старался на легких весах отработать технику, а все равно организм так работает когда получает сильную нагрузку.Сколько не советовался всегда слышу не то , что мне надо. Может быть стоит после приседа добивать левую сторону жимом или разгибаниями?И вообще как регулировать равномерную нагрузку в приседе, пресе, мне это дается с трудом)Или может я несу бред и просто стоит заниматься дальше?

[terexov81]

И вообще как регулировать равномерную нагрузку в приседе, пресе, мне это дается с трудом)Или может я несу бред и просто стоит заниматься дальше?

Это не бред,сталкивался с такой проблемой,как правило сильнейшая мышца берет на себя бОльшую часть нагрузки, а слабая поспевает за сильной,НО,заметил ,что это сильней проявляется,когда вес приближен к максимальному,вывод; берем меньший вес,и нарабатываем технику,в многовторе от 15ти и выше.

Кстати ,каков стаж приседаний?

[kidd]

Июль-август делал жим ногами, до этого 2 месяца присед, осенью опять взялся приседать. Делаю в силовой пирамиде 110ПМ:80кг-17раз,90-11,100-6,100-4,105-2,105-1. Вариант переходить на дыхательные приседы тренировки 2-3 75-80кг на 20-25раз?Просто хотел силу растить, особо масса ног не интересует.

[terexov81]

1. 2 месяца присед, осенью опять взялся приседать. Делаю в силовой пирамиде 110ПМ:80кг-17раз,90-11,100-6,100-4,105-2,105-1.
2.Вариант переходить на дыхательные приседы тренировки 2-3 75-80кг на 20-25раз?
3.Просто хотел силу растить, особо масса ног не интересует.

1.так и догадывался,стажа нет ,а на силовую замахнулся.
2.почему сразу та кардинально?Поделай 4х15 или 4х12,главное моторику наработай и технику
3.Успеешь,сейчас у тебя другие приоритеты,читай пункт второй.

От правильной техники,у тебя обе ноги будут правильно работать,равномерно беря нагрузку,а когда идет перегрузка,то и техника вся слетает,и получается что выполняешь упражнение коряво,и на одну ногу.К силовым по хорошему через полгода регулярных занятий одним глазком можно начать посматривать,а пока рано.

[din]

Интересует вот что
Делал я долго и упорно так:
Присед 3*8 - 140 кг
Жим ногами 3*10 - 310 кг
Становая на прямых 4*12 - 110 кг
Вот уже как месяца 1,5 прибавки в ногах нет. От многоповтора ноги тоже не увеличиваются. Сейчас 62 см. Помогите)

[Messeer]

Такс, смотри, тут много вариантов дальнейшего роста, но прежде нужно определиться со следующим
1) Постболи присутствуют?
2) Какие КОНКРЕТНО пучки квадров испытывают большую нагрузку (по ощущениям) и какие КОНКРЕТНО пучки мышцы бедра развиваются лучше?
3) Каков силовой порог, то есть насколько велика разница между 3*8 140 и ПМ?
Вот после анализа этого можно будет что-то советовать...
PS ЛИЧНО у мну от приседа 3*8 и жимонога 3*10 ваще ничего рости не будет - иннервированность такая.

Со стопоров его конечно никто не снимает, но если соскользнет, то может больно ударить по голени. Да и при хороших весах, если ноги выпрямлены, то нагрузка на коленный сустав приличная. Тем более масса отличных и безопасных тренажеров.

При желании можно и стекляный куй разбить и руки порезать...

[din]

Такс, смотри, тут много вариантов дальнейшего роста, но прежде нужно определиться со следующим
1) Постболи присутствуют?
2) Какие КОНКРЕТНО пучки квадров испытывают большую нагрузку (по ощущениям) и какие КОНКРЕТНО пучки мышцы бедра развиваются лучше?
3) Каков силовой порог, то есть насколько велика разница между 3*8 140 и ПМ?
Вот после анализа этого можно будет что-то советовать...
PS ЛИЧНО у мну от приседа 3*8 и жимонога 3*10 ваще ничего рости не будет - иннервированность такая.

1. Постболи присутствуют
2. Прямая мышца бедра и медиальная широкая
3. На 1 ПМ не садился, но 150*3 получалось.

Сегодня для разнообразия поделал высокоповтор:
1.Жим одной ногой с небольшим разворотом во внутрь(сказали так нагрузка на латеральную идет хорошо) на 3*12-15
2. Разгибания в тренажере поочередно 3*12-15
3. Становая на прямых 3*12-15
4. Сгибания поочередно 3*12-15

[Messeer]

1. Постболи присутствуют
2. Прямая мышца бедра и медиальная широкая
3. На 1 ПМ не садился, но 150*3 получалось.

Сегодня для разнообразия поделал высокоповтор:
1.Жим одной ногой с небольшим разворотом во внутрь(сказали так нагрузка на латеральную идет хорошо) на 3*12-15
2. Разгибания в тренажере поочередно 3*12-15
3. Становая на прямых 3*12-15
4. Сгибания поочередно 3*12-15

Ага, то есть максимальную нагрузку получают приводящие - медиал, прямая, длинная и большая приводящие etc. Соответственно, отводящая группа недогружена.
Попробуй жимоног и присед делать максимально узким седом - тогда акцент пойдёт на отводящие, при этом в жимоноге ноги ставь ближе к низу платфомы, чтоб уменьшить нагрузку на ягодицепсы и бицепс и акцентироваться на квадрах.
Попеременная работа ног хороша для сепарации, но при работе на массу такая методика сумлительна, имхо.
Далее, высокоповтор в жимоноге - это 20-15, но никак не 15-12, в жимоноге вообще массить ниже 10 не есть хорошо, если отсутствует присед... Разве что в большой пирамиде.
По поводу прямонога - попробуй в нижней позиции делать паузу (неудобное положение для бицепса - растянутая позиция) плюс в верхней позиции выпрямляйся не до конца, чтоб на бицепсе оставалась постоянно нагрузка...

Где-то так

[din]

Ага, то есть максимальную нагрузку получают приводящие - медиал, прямая, длинная и большая приводящие etc. Соответственно, отводящая группа недогружена.
Попробуй жимоног и присед делать максимально узким седом - тогда акцент пойдёт на отводящие, при этом в жимоноге ноги ставь ближе к низу платфомы, чтоб уменьшить нагрузку на ягодицепсы и бицепс и акцентироваться на квадрах.
Попеременная работа ног хороша для сепарации, но при работе на массу такая методика сумлительна, имхо.
Далее, высокоповтор в жимоноге - это 20-15, но никак не 15-12, в жимоноге вообще массить ниже 10 не есть хорошо, если отсутствует присед... Разве что в большой пирамиде.
По поводу прямонога - попробуй в нижней позиции делать паузу (неудобное положение для бицепса - растянутая позиция) плюс в верхней позиции выпрямляйся не до конца, чтоб на бицепсе оставалась постоянно нагрузка...

Где-то так

Спасибо)
а стоит ли делать сгиб-разгиб в тренажере?

[Messeer]

Спасибо)
а стоит ли делать сгиб-разгиб в тренажере?

Смотря ЧТО ты этим хочешь достичь.
Например, стОит в жимоноге высоко поставить ступни и оторвать жопу от опоры - всё, качаем большую ягодичную.
Аналогично в сгибаниях ног - лучше недовесить и чисто сделать, чем замахнуться на большой вес и дотянуть его отрывом таза от опоры - тоже качаем ягодицепсы.
Вообще в сгибаниях лёжа подспудно есть желание помочь голленью до вертикали и седалищем - после. Потому - лучше, чтоб кто-то помог пройти вертикальную неудобную позицию, чем играть тазом.
ИМХО, прямоног более мощное упражнение, но вообще выбор между прямоногом и лежачими сгибаниями обусловлен прежде всего анатомическими особенностями и длиной бедра...
Я свой выбор сделал в пользу прямонога, тебе может и сгибания подойдут, но если цель - акцентироваться на работе по бицепсу бедра, то в приоритете можно сделать 3х10 прямоног и довести это сгибаниями 2х12...
Что касается разгибаний - тут ещё более сумлительно. Исходя из векторов движения в данном упражнении, нагрузку получим максимальную как-раз на медиал, это хорошо для проработки низа квадров и их сепарации. Для массы ног я это упражнение рассматриваю только в плане предутомления перед приседом или жимоногом. Но это Я, у тебя может быть иная реакция, хотя упражнение всё-таки изоляционное, причём уровень изоляции достаточно высок. ИМХО, как массовочное упражнение - не подходит.

[din]

ИМХО, прямоног более мощное упражнение, но вообще выбор между прямоногом и лежачими сгибаниями обусловлен прежде всего анатомическими особенностями и длиной бедра...
Я свой выбор сделал в пользу прямонога, тебе может и сгибания подойдут, но если цель - акцентироваться на работе по бицепсу бедра, то в приоритете можно сделать 3х10 прямоног и довести это сгибаниями 2х12...

На биц бедра еще советовали такое упражнение: в тренажере для гиперстензий фиксируешься в области не где бедро, а под коленом. И делаешь сги-разгиб туловища в коленном суставе с зафиксированной поясницей. Можно немного сгорбиться, но держать поясницу жестко. Вроде еще лучше прямоноги, но сам не пробовал.

[Messeer]

На биц бедра еще советовали такое упражнение: в тренажере для гиперстензий фиксируешься в области не где бедро, а под коленом. И делаешь сги-разгиб туловища в коленном суставе с зафиксированной поясницей. Можно немного сгорбиться, но держать поясницу жестко. Вроде еще лучше прямоноги, но сам не пробовал.

Упражнение замечательное, но жутко тяжёлое. В идеале - тебе надо одними бицепсами всё тело из горизонта в вертикаль поднять...
Аналогичное упражнение выполняют на полу, когда напарник держит твою голень...

[Матти]

На биц бедра еще советовали такое упражнение: в тренажере для гиперстензий фиксируешься в области не где бедро, а под коленом. И делаешь сги-разгиб туловища в коленном суставе с зафиксированной поясницей. Можно немного сгорбиться, но держать поясницу жестко. Вроде еще лучше прямоноги, но сам не пробовал.

Ага , можно еще попробывать - зонтик в кармане раскрыть или штаны через голову надеть !
Без обид ! Колесо уже придумано!

Привет форумчане, решил у вас спросить безнадежный вопрос

Замени присед со штангой на Гакк-присед (только попой вперед), и полуприсед в Смитте!

[DarkMaks93]

Люди,подскажите пожалуйста,у мя после упражнений на гакк-тренажоре и после разгибания ног на тренажоре под 45 болит колено!Я старался не разгибать ноги до конца как ме сказали ,но оно всёравно болит!Чё делать?((

[Pashko]

Люди,подскажите пожалуйста,у мя после упражнений на гакк-тренажоре и после разгибания ног на тренажоре под 45 болит колено!Я старался не разгибать ноги до конца как ме сказали ,но оно всёравно болит!Чё делать?((

а как глубоко? может из-за этого
приседы вот не рекомендуется делать глубоко как раз из-за колен, кстати, не пробывал их делать? накой эти тренажёры? приседы никакие тренажоры не заменят

[DarkMaks93]

а как глубоко? может из-за этого
приседы вот не рекомендуется делать глубоко как раз из-за колен, кстати, не пробывал их делать? накой эти тренажёры? приседы никакие тренажоры не заменят

ну не глубже чем до параллели бёдер наклонной доской на тренажоре..

[terexov81]

Люди,подскажите пожалуйста,у мя после упражнений на гакк-тренажоре и после разгибания ног на тренажоре под 45 болит колено!Я старался не разгибать ноги до конца как ме сказали ,но оно всёравно болит!Чё делать?((

Тупо не делать гакен приседы,вот и все, мне с самого начала его зарекомендовал тренер(который до сих пор у меня в авторитете(!)),что это упражнение колени убивает,я ему верю,до сих пор.

...Приседай...,или жми в конце концов.

[din]

Нифига не согласен с тем, что без приседов не обойтись. Присед может анатомически НЕ ПОДХОДИТЬ человеку. А ноги при МОЖНО сделать без приседа.