FAQ: НОГИ, общие вопросы касаемо мышц ног |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
FAQ: НОГИ, общие вопросы касаемо мышц ног |
12.11.2009, 13:26
Сообщение
#141
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
Ослик - это хорошо, канечно.
НО... не забываем, что n-i-k-e до этого по голени не работал ВООБЩЕ никогда. Этим и обусловлен мой выбор упражнения, так как, как верно заметил Матти, я жалею неопытную голень и берегу позвоночник её хозяина. Пусть с чего-то начнёт, а вот там уже сам решит, чем и с какой интенсивностью ему долбить голень... И, как неверно заметил Мальчиш, с техникой безопастности в данном упражнении всё в порядке - со стопоров в этом упражнении платформу снимать не надо, опора - всё тело (большей опоры себе не представляю) и т.д. и т.п. -------------------- |
|
|
14.11.2009, 3:34
Сообщение
#142
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 42 Регистрация: 7.12.2008 Из: Киев Пользователь №: 5312 Стаж занятий: 1 Вес: 85 Жим лежа: 75 Присед: 120 Становая: 120 Возраст: 34 Рост: 180 Репутация: 0 |
И, как неверно заметил Мальчиш, с техникой безопастности в данном упражнении всё в порядке - со стопоров в этом упражнении платформу снимать не надо, опора - всё тело (большей опоры себе не представляю) и т.д. и т.п. Со стопоров его конечно никто не снимает, но если соскользнет, то может больно ударить по голени. Да и при хороших весах, если ноги выпрямлены, то нагрузка на коленный сустав приличная. Тем более масса отличных и безопасных тренажеров. |
|
|
14.11.2009, 17:29
Сообщение
#143
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 28 Регистрация: 24.4.2009 Из: Запорожье Пользователь №: 6426 Стаж занятий: 9мес. Вес: 90 => Жим лежа: 90 Присед: 120 Становая: 120 Возраст: 18 Рост: 184 Репутация: 0 |
Привет форумчане, решил у вас спросить безнадежный вопрос наверно.Ну ситуация такова , что никто толком ясно не может сказать или объяснить. Проблемы или с концентрацией или координацией хз. Суть в том, что на приседание правая сторона работает больше левой, просто таки теряю контроль. Когда работаю в низкоповторке вес тяжел для меня, проходя мертвую точку - штангу тянет правое бедро, правый столб, правая голень и т.д. ощущение, что левая сторона является каким-то синергистом. Соответственно правая часть больше придается большей пост тренировочной боле, больше гипертрофируется, сила быстрее растет. и это все в за последнее время, как ни старался на легких весах отработать технику, а все равно организм так работает когда получает сильную нагрузку.Сколько не советовался всегда слышу не то , что мне надо. Может быть стоит после приседа добивать левую сторону жимом или разгибаниями?И вообще как регулировать равномерную нагрузку в приседе, пресе, мне это дается с трудом)Или может я несу бред и просто стоит заниматься дальше?
|
|
|
14.11.2009, 17:47
Сообщение
#144
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
И вообще как регулировать равномерную нагрузку в приседе, пресе, мне это дается с трудом)Или может я несу бред и просто стоит заниматься дальше? Это не бред,сталкивался с такой проблемой,как правило сильнейшая мышца берет на себя бОльшую часть нагрузки, а слабая поспевает за сильной,НО,заметил ,что это сильней проявляется,когда вес приближен к максимальному,вывод; берем меньший вес,и нарабатываем технику,в многовторе от 15ти и выше. Кстати ,каков стаж приседаний? -------------------- |
|
|
14.11.2009, 21:43
Сообщение
#145
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 28 Регистрация: 24.4.2009 Из: Запорожье Пользователь №: 6426 Стаж занятий: 9мес. Вес: 90 => Жим лежа: 90 Присед: 120 Становая: 120 Возраст: 18 Рост: 184 Репутация: 0 |
Июль-август делал жим ногами, до этого 2 месяца присед, осенью опять взялся приседать. Делаю в силовой пирамиде 110ПМ:80кг-17раз,90-11,100-6,100-4,105-2,105-1. Вариант переходить на дыхательные приседы тренировки 2-3 75-80кг на 20-25раз?Просто хотел силу растить, особо масса ног не интересует.
|
|
|
14.11.2009, 21:53
Сообщение
#146
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
1. 2 месяца присед, осенью опять взялся приседать. Делаю в силовой пирамиде 110ПМ:80кг-17раз,90-11,100-6,100-4,105-2,105-1. 2.Вариант переходить на дыхательные приседы тренировки 2-3 75-80кг на 20-25раз? 3.Просто хотел силу растить, особо масса ног не интересует. 1.так и догадывался,стажа нет ,а на силовую замахнулся. 2.почему сразу та кардинально?Поделай 4х15 или 4х12,главное моторику наработай и технику 3.Успеешь,сейчас у тебя другие приоритеты,читай пункт второй. От правильной техники,у тебя обе ноги будут правильно работать,равномерно беря нагрузку,а когда идет перегрузка,то и техника вся слетает,и получается что выполняешь упражнение коряво,и на одну ногу.К силовым по хорошему через полгода регулярных занятий одним глазком можно начать посматривать,а пока рано. -------------------- |
|
|
16.11.2009, 14:11
Сообщение
#147
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 329 Регистрация: 20.1.2009 Из: Глухая Сибирь Пользователь №: 5630 Вес: 89 Возраст: 20 Рост: 176 Репутация: 10 |
Интересует вот что
Делал я долго и упорно так: Присед 3*8 - 140 кг Жим ногами 3*10 - 310 кг Становая на прямых 4*12 - 110 кг Вот уже как месяца 1,5 прибавки в ногах нет. От многоповтора ноги тоже не увеличиваются. Сейчас 62 см. Помогите) -------------------- |
|
|
16.11.2009, 14:43
Сообщение
#148
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
Такс, смотри, тут много вариантов дальнейшего роста, но прежде нужно определиться со следующим
1) Постболи присутствуют? 2) Какие КОНКРЕТНО пучки квадров испытывают большую нагрузку (по ощущениям) и какие КОНКРЕТНО пучки мышцы бедра развиваются лучше? 3) Каков силовой порог, то есть насколько велика разница между 3*8 140 и ПМ? Вот после анализа этого можно будет что-то советовать... PS ЛИЧНО у мну от приседа 3*8 и жимонога 3*10 ваще ничего рости не будет - иннервированность такая. Со стопоров его конечно никто не снимает, но если соскользнет, то может больно ударить по голени. Да и при хороших весах, если ноги выпрямлены, то нагрузка на коленный сустав приличная. Тем более масса отличных и безопасных тренажеров. При желании можно и стекляный куй разбить и руки порезать... -------------------- |
|
|
16.11.2009, 14:59
Сообщение
#149
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 329 Регистрация: 20.1.2009 Из: Глухая Сибирь Пользователь №: 5630 Вес: 89 Возраст: 20 Рост: 176 Репутация: 10 |
Такс, смотри, тут много вариантов дальнейшего роста, но прежде нужно определиться со следующим 1) Постболи присутствуют? 2) Какие КОНКРЕТНО пучки квадров испытывают большую нагрузку (по ощущениям) и какие КОНКРЕТНО пучки мышцы бедра развиваются лучше? 3) Каков силовой порог, то есть насколько велика разница между 3*8 140 и ПМ? Вот после анализа этого можно будет что-то советовать... PS ЛИЧНО у мну от приседа 3*8 и жимонога 3*10 ваще ничего рости не будет - иннервированность такая. 1. Постболи присутствуют 2. Прямая мышца бедра и медиальная широкая 3. На 1 ПМ не садился, но 150*3 получалось. Сегодня для разнообразия поделал высокоповтор: 1.Жим одной ногой с небольшим разворотом во внутрь(сказали так нагрузка на латеральную идет хорошо) на 3*12-15 2. Разгибания в тренажере поочередно 3*12-15 3. Становая на прямых 3*12-15 4. Сгибания поочередно 3*12-15 -------------------- |
|
|
16.11.2009, 18:03
Сообщение
#150
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
1. Постболи присутствуют 2. Прямая мышца бедра и медиальная широкая 3. На 1 ПМ не садился, но 150*3 получалось. Сегодня для разнообразия поделал высокоповтор: 1.Жим одной ногой с небольшим разворотом во внутрь(сказали так нагрузка на латеральную идет хорошо) на 3*12-15 2. Разгибания в тренажере поочередно 3*12-15 3. Становая на прямых 3*12-15 4. Сгибания поочередно 3*12-15 Ага, то есть максимальную нагрузку получают приводящие - медиал, прямая, длинная и большая приводящие etc. Соответственно, отводящая группа недогружена. Попробуй жимоног и присед делать максимально узким седом - тогда акцент пойдёт на отводящие, при этом в жимоноге ноги ставь ближе к низу платфомы, чтоб уменьшить нагрузку на ягодицепсы и бицепс и акцентироваться на квадрах. Попеременная работа ног хороша для сепарации, но при работе на массу такая методика сумлительна, имхо. Далее, высокоповтор в жимоноге - это 20-15, но никак не 15-12, в жимоноге вообще массить ниже 10 не есть хорошо, если отсутствует присед... Разве что в большой пирамиде. По поводу прямонога - попробуй в нижней позиции делать паузу (неудобное положение для бицепса - растянутая позиция) плюс в верхней позиции выпрямляйся не до конца, чтоб на бицепсе оставалась постоянно нагрузка... Где-то так -------------------- |
|
|
16.11.2009, 18:22
Сообщение
#151
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 329 Регистрация: 20.1.2009 Из: Глухая Сибирь Пользователь №: 5630 Вес: 89 Возраст: 20 Рост: 176 Репутация: 10 |
Ага, то есть максимальную нагрузку получают приводящие - медиал, прямая, длинная и большая приводящие etc. Соответственно, отводящая группа недогружена. Попробуй жимоног и присед делать максимально узким седом - тогда акцент пойдёт на отводящие, при этом в жимоноге ноги ставь ближе к низу платфомы, чтоб уменьшить нагрузку на ягодицепсы и бицепс и акцентироваться на квадрах. Попеременная работа ног хороша для сепарации, но при работе на массу такая методика сумлительна, имхо. Далее, высокоповтор в жимоноге - это 20-15, но никак не 15-12, в жимоноге вообще массить ниже 10 не есть хорошо, если отсутствует присед... Разве что в большой пирамиде. По поводу прямонога - попробуй в нижней позиции делать паузу (неудобное положение для бицепса - растянутая позиция) плюс в верхней позиции выпрямляйся не до конца, чтоб на бицепсе оставалась постоянно нагрузка... Где-то так Спасибо) а стоит ли делать сгиб-разгиб в тренажере? -------------------- |
|
|
16.11.2009, 18:48
Сообщение
#152
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
Спасибо) а стоит ли делать сгиб-разгиб в тренажере? Смотря ЧТО ты этим хочешь достичь. Например, стОит в жимоноге высоко поставить ступни и оторвать жопу от опоры - всё, качаем большую ягодичную. Аналогично в сгибаниях ног - лучше недовесить и чисто сделать, чем замахнуться на большой вес и дотянуть его отрывом таза от опоры - тоже качаем ягодицепсы. Вообще в сгибаниях лёжа подспудно есть желание помочь голленью до вертикали и седалищем - после. Потому - лучше, чтоб кто-то помог пройти вертикальную неудобную позицию, чем играть тазом. ИМХО, прямоног более мощное упражнение, но вообще выбор между прямоногом и лежачими сгибаниями обусловлен прежде всего анатомическими особенностями и длиной бедра... Я свой выбор сделал в пользу прямонога, тебе может и сгибания подойдут, но если цель - акцентироваться на работе по бицепсу бедра, то в приоритете можно сделать 3х10 прямоног и довести это сгибаниями 2х12... Что касается разгибаний - тут ещё более сумлительно. Исходя из векторов движения в данном упражнении, нагрузку получим максимальную как-раз на медиал, это хорошо для проработки низа квадров и их сепарации. Для массы ног я это упражнение рассматриваю только в плане предутомления перед приседом или жимоногом. Но это Я, у тебя может быть иная реакция, хотя упражнение всё-таки изоляционное, причём уровень изоляции достаточно высок. ИМХО, как массовочное упражнение - не подходит. -------------------- |
|
|
16.11.2009, 19:09
Сообщение
#153
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 329 Регистрация: 20.1.2009 Из: Глухая Сибирь Пользователь №: 5630 Вес: 89 Возраст: 20 Рост: 176 Репутация: 10 |
ИМХО, прямоног более мощное упражнение, но вообще выбор между прямоногом и лежачими сгибаниями обусловлен прежде всего анатомическими особенностями и длиной бедра... Я свой выбор сделал в пользу прямонога, тебе может и сгибания подойдут, но если цель - акцентироваться на работе по бицепсу бедра, то в приоритете можно сделать 3х10 прямоног и довести это сгибаниями 2х12... На биц бедра еще советовали такое упражнение: в тренажере для гиперстензий фиксируешься в области не где бедро, а под коленом. И делаешь сги-разгиб туловища в коленном суставе с зафиксированной поясницей. Можно немного сгорбиться, но держать поясницу жестко. Вроде еще лучше прямоноги, но сам не пробовал. -------------------- |
|
|
16.11.2009, 19:17
Сообщение
#154
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
На биц бедра еще советовали такое упражнение: в тренажере для гиперстензий фиксируешься в области не где бедро, а под коленом. И делаешь сги-разгиб туловища в коленном суставе с зафиксированной поясницей. Можно немного сгорбиться, но держать поясницу жестко. Вроде еще лучше прямоноги, но сам не пробовал. Упражнение замечательное, но жутко тяжёлое. В идеале - тебе надо одними бицепсами всё тело из горизонта в вертикаль поднять... Аналогичное упражнение выполняют на полу, когда напарник держит твою голень... -------------------- |
|
|
17.11.2009, 1:02
Сообщение
#155
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
На биц бедра еще советовали такое упражнение: в тренажере для гиперстензий фиксируешься в области не где бедро, а под коленом. И делаешь сги-разгиб туловища в коленном суставе с зафиксированной поясницей. Можно немного сгорбиться, но держать поясницу жестко. Вроде еще лучше прямоноги, но сам не пробовал. Ага , можно еще попробывать - зонтик в кармане раскрыть или штаны через голову надеть ! Без обид ! Колесо уже придумано! Привет форумчане, решил у вас спросить безнадежный вопрос Замени присед со штангой на Гакк-присед (только попой вперед), и полуприсед в Смитте! -------------------- |
|
|
19.11.2009, 22:27
Сообщение
#156
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 19.11.2009 Пользователь №: 7846 Возраст: 16 Репутация: 0 |
Люди,подскажите пожалуйста,у мя после упражнений на гакк-тренажоре и после разгибания ног на тренажоре под 45 болит колено!Я старался не разгибать ноги до конца как ме сказали ,но оно всёравно болит!Чё делать?((
|
|
|
19.11.2009, 22:40
Сообщение
#157
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 160 Регистрация: 26.9.2009 Из: msk Пользователь №: 7503 Стаж занятий: пол года Вес: 79 Жим лежа: гантели по 30кг Присед: ноги слабы, пока 57кг Становая: 83кг Возраст: 28 Рост: 176 Репутация: 0 |
Люди,подскажите пожалуйста,у мя после упражнений на гакк-тренажоре и после разгибания ног на тренажоре под 45 болит колено!Я старался не разгибать ноги до конца как ме сказали ,но оно всёравно болит!Чё делать?(( а как глубоко? может из-за этого приседы вот не рекомендуется делать глубоко как раз из-за колен, кстати, не пробывал их делать? накой эти тренажёры? приседы никакие тренажоры не заменят -------------------- квартирный качог
|
|
|
19.11.2009, 22:44
Сообщение
#158
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 19.11.2009 Пользователь №: 7846 Возраст: 16 Репутация: 0 |
|
|
|
20.11.2009, 1:40
Сообщение
#159
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Люди,подскажите пожалуйста,у мя после упражнений на гакк-тренажоре и после разгибания ног на тренажоре под 45 болит колено!Я старался не разгибать ноги до конца как ме сказали ,но оно всёравно болит!Чё делать?(( Тупо не делать гакен приседы,вот и все, мне с самого начала его зарекомендовал тренер(который до сих пор у меня в авторитете(!)),что это упражнение колени убивает,я ему верю,до сих пор. ...Приседай...,или жми в конце концов. -------------------- |
|
|
21.11.2009, 18:50
Сообщение
#160
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 329 Регистрация: 20.1.2009 Из: Глухая Сибирь Пользователь №: 5630 Вес: 89 Возраст: 20 Рост: 176 Репутация: 10 |
Нифига не согласен с тем, что без приседов не обойтись. Присед может анатомически НЕ ПОДХОДИТЬ человеку. А ноги при МОЖНО сделать без приседа.
-------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 25.5.2024, 14:17 |