Набор Массы Для Эктоморфов (другим Тоже Полезно Будет), питание тренинг отдых Опции

[terexov81]

Помоему чето приврал слегка автор насчет белка. 3-4 гр белка на килограм веса это нереально много. .Это сколько ж професиональный атлет который весит 100-120 кг должен есть белка ? -300-400 гр ? это просто нереальнаяч цифра. Даже эсли телосложение эктоморфное 2гр белка на кг веса это уже прилично.+белковые коктельчики после тренировки.

Да ,енот такова норма,ну под три грамма то уж точно нужно подгонять рацион. Выручает протеин.

[Svenrg]

Дозы выступающих на олимпии (Рула задели) и нас простых смертных "немного" различны, так что без фанотизма и почки цилее будут.

[enot]

Вот я и про тоже что нормы потребления белка у нас "простых смертных разные", так что начинающим эктоморфам не обязательно пихать в себя такое бешенное количество белка как 3-4 гр кна кг веса. Я сам собсно эктоморф и мне для стабильного роста хватает 1.8-2 гр на кг веса +протеиновые коктейли после тренировок.

[Star4e]

так протеин тоже надо считать в общую сумму белка, он для того и принимается

[enot]

Да даже и его не обязательно считать. Начинающим пацанам которые тока тока решили записаться в качалку с весом 60 кг и ростом 180см в полне хватит 1.8-2гр белка. Это уже прилично. Когда мышца развитая бозару нет ей больше нужно, но это уже гдето после 1.5-2 года тренировок...

[terexov81]

Да даже и его не обязательно считать. Начинающим пацанам которые тока тока решили записаться в качалку с весом 60 кг и ростом 180см в полне хватит 1.8-2гр белка. Это уже прилично. Когда мышца развитая бозару нет ей больше нужно, но это уже гдето после 1.5-2 года тренировок...

Ты сам то понял,что написал???Кого не считать,протеин,это почему,ты вообще понимаешь о чем речь идет?...
Все хватит уже флудить.

[enot]

Да понимаю. Я не считаю что пищевые добавки нужны начинающим в ходить в качалку людям. Это я и имел ввиду.

[werker]

дайте плиз ссылку на массонаборную программу

[l17l]

а где прочитать кто такой ( эктоморф )

[Yodes]

а где прочитать кто такой ( эктоморф )

В гугле!!!

ЗЫ:или на первой стр, этой темы!!!

[l17l]

misterio спасибо очень интересно.

ага почитал и понял что это ( эктоморф ) я и есть
я вот допустим за неделю могу набрать 2 кг, могу скинуть пол кг, могу скинуть 1 , а могу и всё, такой вот организм, набрал смотрю на весы думаю круто, в течении недели взвесился о еще на пол кг, проходит неделя, взвешиваюсь оп как был, гы что за бред

ну я отдыхаю много, так как работа связана с компьютером, вот сижу жопу протираю.

питание.
ну когда 3 а так 4 раза в день как минимум
что самое странное, я вот кушаю уже живот полный вроде наелся , проходит част но животик полный, а кушать хочу.

то что ты сыт не значит что твой организм получил столько питательных веществ сколько ему нужно! это главная ошибка всех времен и народов

как насчёт рыбьего жира, он ведь помогает переваривать , расщеплять еду. и т.д
а по поводу уксуса яблочного или как там, то же что то слыхал.

и так, бежим в интернет, качаем таблицу питательности продуктов питания и запасаемся калькуляторами. сейчас будем считать. и съесть надо столько сколько покажет калькулятор, не меньше! даже если есть не хочется - ЕШЬ! ешь через силу! иначе злой дядя катаболизм сожрет твои мышцы

я вешу 72

я вот допустим поедаю одни каши, ну картошку раза 2 в неделю. макароны, спагетти по 1 разу в неделю.
как говорит тренер нам в качалке, что лучше кушать каши и без всякой там, котлеты, сосиски и т.д
что бы быстрее захотелось еще кушать. я думаю это брел, а как насчёт сладкого ? я вот люблю его. мороженное.

200 грамм белка
это сколько яичек кушать надо ?
я знаю что лучше сырые но у нас нету домашних в продаже, может где и есть но опасно сырые кушать.

а где это взять ? и как правильно считать ?

интересно где взять план для качать для ( эктоморф ) чисто на массу.

[Serpent]

misterio
ага почитал и понял что это ( эктоморф ) я и есть
я вот допустим за неделю могу набрать 2 кг, могу скинуть пол кг, могу скинуть 1 , а могу и всё, такой вот организм, набрал смотрю на весы думаю круто, в течении недели взвесился о еще на пол кг, проходит неделя, взвешиваюсь оп как был, гы что за бред

Взвешивайся утром в трусах, сразу после посещения сортира!

[-=Stik=-]

Занимался примерно по такой же программе чуть больше года, набрал 18 кг (с 66 до 84).

Прогресс в силовых показателях тоже устраивает меня, хотя за весами особо не гнался

Последнее время добавил в программу упражнение на голень и армейский жим для плеч, т.к. теперь набор массы уже не первоочередная задача.

По поводу пресса не заморачивался и никаких спец-х упражнений не делал. Жрал все подряд, всякие нормативы по углеаводам не преследовал, поэтому есть побочный эффект, наряду с общей массой, прилично выросло брюхо.


Хотелось бы узнать, обычными упражнения для пресса реально ли живот приубрать немного, при этом не переходя на низкоуглеводку?

Перходить на "сушку" не хочется совсем, т.к. там прекращается рост силовых показателей

[Svenrg]

Хотелось бы узнать, обычными упражнения для пресса реально ли живот приубрать немного, при этом не переходя на низкоуглеводку?

Нет нельзя. (хотя еденици утверждают о точечном удалениее жира, но с твоими "жру что хочю" точно не выйдет)

Перходить на "сушку" не хочется совсем, т.к. там прекращается рост силовых показателей

Суровая правда железного тренинга....

[terexov81]

Хотелось бы узнать, обычными упражнения для пресса реально ли живот приубрать немного, при этом не переходя на низкоуглеводку?

Перходить на "сушку" не хочется совсем, т.к. там прекращается рост силовых показателей

Нет,не получится,не знаю,может у кого то есть подобный опыт, но насколько я знаю - нет

Svenrg, гы)))

[IN!]

Подскажите еще по поводу питания =)

Мой рост 180 и вес 68-70кг и за эти пределы не выходит. Посчиатл сколько продуктов надо есть, чтоб набрать необходимый уровень белка
(210 грам белка!). Вобщем то питаюсь "правильно" мясо, творог, яйца, рыба и пр. Есть ли еще какие-нибудь продукты с высоким содержанием белка? Нашел ореховую пасту, в ней на 100г продукта - 30 г белка (и 50 г жира вдобавок), но это ростительный белок. Есть ли какая-нибудь разница между животным и растительным белком для организма? Так же еще бегаю каждый день по 5 км, это сильно препятсвует увелечению мышечной массы?

Заранее спасибо!

[WTBWAR]

Так же еще бегаю каждый день по 5 км, это сильно препятсвует увелечению мышечной массы?

Заранее спасибо!

Да! Очень сильно

[Avi_]

l17l - чувак, хочешь набрать вес, забей на все аэробные тренировки. Перестань бегать, больше спи минимум8 часов. Двигайся поменьше кушай побольше. Ты эктоморф и расти тебе не дает твой зверский обмен веществ. Походишь в качалку годик потом можно будет коктейльчики протеиновые попить. А щас кушай горы углеводов, лучше всего мучное, любые виды каш, макароны, фрукты, овощи, картофель, питательные шоколадные батончики, соки. Чтобы прибавить в весе нужно есть много калорий, а ты эктоморф поэтому о лишнем жире можешь забыть, имхо его у тебя небудет , ну или будет но совсем мало. Из белка ешь побольше мяса, старайся хотябы 1 раз в день есть мясо, мясной белок лучше белка молочных продуктов по аминокислотному составу. Ешь творог молоко рыбу курицу. Не обращай ты внимания на эти зверские цифры(3гр белка на кг веса). Это много ИМХО . Я эктоморф. Кушаю примерно 1.9-2.2 гр на кг веса и все идет путем. Для твоего веса 68-70 кг 130-140 гр белка будет вполне достаточно. Не ешь за 1 присест больше 30 грам ибо не усвоится. Научись считать потребляемяе продукты. НАйди в инете список продуктов и их калорийность.Когда начнешь в весе прибавлять сам поймешь когда нужно будет прибавлять дозу белка. Также чатсо новички кушают один белок и думают что телу боьше ничег оненадо. Если не уталить твой катаболизм большим количеством углеводов, он съест белок который ты скушал для того чтобы выросли мышци и переведет его прямиком в кдЖ(в энергию). Старайся в первой половине дня есть больше углеводов а во второй больше белков. Для нормального поддержания гликогена в мышцах для твоего веса следует потреблять 430-500 грамм углеводов. Запомни что главное в начале не навешат ьна себя побольше весов. Главное выработать технику упражнений и ГЛАВНОЕ привыкнуть нормально питаться и отдыхать.

[IN!]

Avi спасибо!

К сожалению походы в спорт-зал у меня не всегда регулярны, поэтому бывает ходишь 3 месяца, потом 1 - неходишь и так часто чередуется =(

По питанию, ем и так много по 5 раз в день. Но когда начинаются тренировки - это беда для кошелька ))))) это уже чуть ли не по 8 раз, большими порциями "правильной пищи" и все мало! После полу-года регулярных походов и занятий с инструктором, прибавил максимум 1 кг.

В общем все стандартные рекомендации знаю, следую им, но эффекта желаемого нет. Отношусь к этому очень спокойно, просто смешно - ни в коня корм=))))))

не бегать уже просто не могу, бегаю еще с младших классов, а сейчас уже просто как привычка стала...

[Avi_]

Вот я говорю ты зря бегаешь. Эктоморфы самые энергичные люди на планете это факт, они меньше всего весят и их ацкий обмен веществ перегоняет любую еду в энергию быстрее мезоморфов и эндоморфов. Когда ты бегаешь ты только поддерживаешь свой итак сильнейший катаболизм. Если когда захочешь веса набрать, перестань давать аэробные нагрузки и кушай питательную еду + нормальное количество белка + отдыхай и все будет путем. Имхо эктоморфы народ тощий не только потому что у них дикий обмен веществ, анаболизм у них тоже очень хорош, тоесть ты можеш ьнарастить солидные обьемы мускул, нужно только правильно себя покормить.