Корректировка программы тренировок, Потребность в квалифицированном совете по программе Опции

[Финансист]

Доброго времени суток!
Исходные данные таковы: возраст 33,рост 177,вес 84, из них как минимум 5 лишнего жира,работа сидячая,передвигаюсь на машине и на улице гуляю только с ребенком.
Наконец то ближе к старости надоело жрать каждый день пиво и бухать по выходным и появилось желание привести себя в приличную форму(не занимался фиг знает сколько лет)
Тренироваться начал примерно с апреля по август,потом был перерыв связанный с серьезной запаркой по работе из за этого долбаного кризиса,но с 5-го января прогуливал только один раз по болезни 4 дня.Результат ,скажем так ,неочевиден-общий тонус мышц улучшился,но прироста мне кажется нет.
На работе есть небольшой спортзал состоящий из шведской стенки с навесным турником-брусьями,скамья Скотта,пара стоек дря штанг,тренажеров для верхней тяги и тяги к поясу,пара болших штанг,одна маленькая(исползую для бицепса),одна Z-образная штанга и набор гантелей,беговая дорожка,большое зеркало во всю стену.
Времени для занятий есть примерно один час в день (без душа)
Цели стать бодибилдером нет(да и поздновато наверно уже),просто хочется добавить силы и объем мускулатуры,убрать лишний вес. Ориентир что то типа Брэда Питта в Бойцовском клубе,ну или Даниэла Крейга в последнем Бонде. Есть шанс? И что нужно изменить в программе?
Занимаюсь один,поэтому наверно не выбираю максимальные веса в жиме штанги-боязно.(пока жим только 60кг рискую)
Дополнительным питанием раньше не пользовался,а неделю назад начал принимать протеин: Incospor Pro80 утром и перед сном,Weider CFM Whey protein до и после тренировки. Можно ли добавить еще какое то питание для достижения большего эффекта(либо заменить это),за исключением химии и стероидов(с ними не хочется связываться)

ПОНЕДЕЛЬНИК РУКИ
1. Подъем на бицепс стоя 4х10
2. Подъем на бицепс на Скотте 3х10
3. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье 4х10
4. Отжимания для трицепса на параллельных скамьях(не знаю как точно называется)
5. Французский жим лежа 4х10
6. Жим лежа узким хватом 3х10
7. Жим вниз на блоке. 4х10
8. Пресс 4х25
ВТОРНИК ГРУДЬ
1. Жим лёжа. 4х10
2. Жим гантелей на горизонтальной скамье 4х10
3. Жим гантелей на наклонной вверх скамье 4х10
4. Разводка гантелей лежа. 4х10
5. Пресс 4х25
СРЕДА СПИНА
1. Тяга штанги к поясу в наклоне 4х10
2. Тяга за голову через верхний блок 4х10
3. Тяга к груди через верхний блок 4х10
4. Тяга блока к поясу сидя 4х10
5. Тяга гантели к поясу одной рукой 4х10
6. Пресс 4х25
ЧЕТВЕРГ ДЕЛЬТЫ+ТРАПЕЦИИ
1. Жим штанги из-за головы 4х10
2. Жим вверх от груди 4х10
3. Разводка в наклоне 4х10
4. Разводка в стороны 4х10
5. Попеременные подъёмы рук с гантелями перед собой 4х10
6. Пресс 4х25
ПЯТНИЦА: Облегченный вариант упражнений на грудь. Если получатся приемлемые показатели-планировал в пятницу повторение по рукам и т.д.
Пресс 4х25
По накачке ног вопрос пока не стоит,т.к. когда то занимался легкой атлетикой и ПОКА объема хватает.
Становую тягу побаиваюсь делать,т.к. спина и так не первый год побаливает-сначала томографию сделаю через месяцок,а там видно будет. Пока все упражнения дающие нагрузку на поясницу выполняю с атлетическим ремнем.
Хочу добавить немного кардио,только не знаю сколько раз в неделю и сколько времени
Буду благодарен за рекомендации

[Immortal79]

Буду благодарен за рекомендации

Выбросить ЭТО в топку и покурить форум. Единственная рекомендация в данном случае.

[Финансист]

Выбросить ЭТО в топку и покурить форум. Единственная рекомендация в данном случае.

Ну с интеллектом и чувством юмора все понятно. А по существу есть что сказать?

[Cyber-shot]

покури форум, это не пройдёт!

[HeiSt]

А по существу есть что сказать?

Как бы это помягче... мммм.... ну вопщем это не прога, это куйня из-под коня, ну или пустая трата времени... если тебе некуда девать свободное время, то это то, что надо, если собираешься чего-то добиться, то забудь все свои "познания" о ББ и прочитай хотя бы важные темы, потому что здесь знаний 0, а разжевывать все с начала ни у кого нет желания и никто этого делать не будет, так что форум тебе в помощь.

[Бармалей]

Ну с интеллектом и чувством юмора все понятно. А по существу есть что сказать?

а по существу всё сказанно и было. целый форум по этой теме, а ты хочешь одним постом. даже если б хотел - писать бы надоело. потрать своё время и почитай, чем кто-то будет его тратить и расписывать.
а то что ты назвал прогой - вовсе не прога, а список возможных упражнений

[terexov81]

Выбросить ЭТО в топку и покурить форум. Единственная рекомендация в данном случае.

+1

Ну с интеллектом и чувством юмора все понятно. А по существу есть что сказать?

дааа уж ,вроде взрослый человек,а пытаешься хамить как малолетка...

По существу;программа суходрочка, без возможности полного восстановления М.Г. Мало базовых упражнений.
и еще 4х10-почему так? и везде?Твое любимое сочетание?

Еще раз,посмотри на форуме есть уже собранные достойные программы.

[Финансист]

+1


дааа уж ,вроде взрослый человек,а пытаешься хамить как малолетка...

По существу;программа суходрочка, без возможности полного восстановления М.Г. Мало базовых упражнений.
и еще 4х10-почему так? и везде?Твое любимое сочетание?

Еще раз,посмотри на форуме есть уже собранные достойные программы.

Веселый форум,отзывчивые люди)))
Я по моему был максимально вежлив в ответах,в отличие от некоторых советчиков,т.к. я еще помню девяностые годы и за языком слежу всегда.
Я не сижу целыми днями в форумах,а пытаюсь в это время развивать бизнес ,поэтому все эти в топку,покури форум,суходрочка не совсем понятны и я могу только предполагать их значение.
Ничего интересного не нашел. Надеюсь Ваш форум с таким отношением к новичкам все таки не превратится в этакий междусобойчик пары десятков участников.
До свидания.
Модераторам: забаньте пожалуйста меня навсегда

[din]

Веселый форум,отзывчивые люди)))
Я по моему был максимально вежлив в ответах,в отличие от некоторых советчиков,т.к. я еще помню девяностые годы и за языком слежу всегда.
Я не сижу целыми днями в форумах,а пытаюсь в это время развивать бизнес ,поэтому все эти в топку,покури форум,суходрочка не совсем понятны и я могу только предполагать их значение.
Ничего интересного не нашел. Надеюсь Ваш форум с таким отношением к новичкам все таки не превратится в этакий междусобойчик пары десятков участников.
До свидания.
Модераторам: забаньте пожалуйста меня навсегда

не совсем уравновешанный товарисч)))

[Afro]

Если у тебя нету времени на форумы чтобы помочь себе же, то почему мы должны тратить свое время чтобы помочь тебе?Вот ты будеш обяснять отдельно каждому из нас как развивать бизнес, БЕСПЛАТНО и тратить на это свое время?Или ты думаеш что тут люди за советы на форуме деньги получают???Тут на форуме итак все максимально понятно и четко разжевано и обьеснено, как тренероваца, как питаца скоко надо пить и спать все разжевано осталось тока проглотить!Но еси ты занят можеш занимаца дальше по своей проге!

[Cornix]

Автор, разрешите дать один совет. Раз уж решили в 33 начать вести здоровый образ жизни крайне бы вам рекомендовал начать свой крестовый поход с чистки печени, чистки толстой кишки, вывода токсинов и прочее! Почему-то есть уверенность что вы этого никогда не делали)))
Но поверьте, на "чистенький" организм любая прога пойдет намного лучше чем на зашлакованный бухлом и неправильным питанием!

Хотя может вы и без меня все это знаете и следите за собой, тогда умываю руки)))

ЗЫ: а вообще действительно не пойму зачем так на мужика набросились, этож раздел для новичков, чтож его теперь удалить и написать жирными буквами
КУРИ ФОРУМ??? Не понимаю я вас народ...

[dmg]

xDDDDDD....
Когда 10 раз одно и то же пишешь...желание писать 11 пропадает.